Ni nèj, ni lapli, ni chalè, ni tenèb nan mitan lannwit pa ta dwe anpeche w pran kouri chak jou. Men, menm si ou pa yon kourè inisyasyon, pafwa li ka difisil pou konnen egzakteman sa pou w mete lè rapò metewolojik la se yon lòt bagay. pase 50 degre ak imidite ki ba epi pa gen van. Se konsa, nou te rive jwenn ekspè yo-Gretchen Weimer, vis prezidan mondyal nan pwodwi nan HOKA ONE ONE , epi Antrenè Annick Lamar , manadjè fòmasyon kourè ak edikasyon nan Sou entènèt jwèt New York Road Runners — pou jwenn konsèy yo sou pi bon fason pou prepare pou nenpòt kondisyon metewolojik oswa tanperati ki pi piti pase ideyal. Men sa yo te di.
JGI / Tom Grill / Geti ImajKonsèy jeneral ak ke trik nouvèl
1. Opt pou materyèl teknoloji sou koton
Koton absòbe imidite tankou yon eponj kwizin epi li ka santi l lou trè vit. Nan chalè a, sa fè li pi difisil pou swe ou evapore epi ou gen plis chans pou chofe. Nan frèt la, koton mouye ka rete kole sou kò ou epi fè li trè difisil pou rete cho. Gen yon tòn pèfòmans oswa twal teknoloji yo deyò ki tayè-fè pou jis sou nenpòt kondisyon metewolojik. Pwochenn fwa w ap achte nouvo Kovèti pou kouri, olye ke tou senpleman peye atansyon sou pri oswa style, tou de Weimer ak Lamar sijere pran tan nan detèmine egzakteman ki objektif chak moso te fèt pou - gwo chalè? Tanperati anba konjel? Trè imid klima?—anvan ou ajoute nan kabwa.2. Swiv Règ 10 Degre
Yon gwo règ pou w sonje lè w ap chwazi rad kouri ou se abiye tankou si li te 10 degre pi cho pase sa tèmomèt la di. Se konsa, olye ke rale sou kèk leggings polaire-aliyen lè li 35 degre soti, abiye tankou li aktyèlman 45 degre epi eseye yon pè pi lejè olye. Règ 10 degre nan konte pou kò ou chofe pandan egzèsis epi li pral ede w chwazi kantite rad ki kòrèk pou kouri ou, di Lamar. Ou ta dwe soti nan pòt la konnen ou ka yon ti kras frèt pou kèk minit, men ou pral konfòtab yon fwa kò ou kòmanse chofe.
3. Lè w gen dout, kouch moute
Sa a se laverite espesyalman pou kouri ki pi long oswa kote tan an ka chanje sou yon santim. Kouch, kouch ak plis kouch! Kouch se kle lè li rive chanje kondisyon metewolojik, di Weimer. Ou pral vle asire w ke tout seleksyon rad yo lejè (ta dwe yo dwe retire epi pote) ak rèspirant (konsa ou ka kenbe yo sou pou pi lontan san yo pa surchof). Pandan ke ou ka toujou kole chapo oswa gan nan pòch ak mare yon levit nan ren ou, kèk ka prefere envesti nan yon sakado kouri. Kòm pou moun ki jwenn pote ekipman anplis yo se twòp nan yon konplikasyon, Lamar sijere diminye bouk kouri ou a pou ou ka ranmase oswa depoze kouch pandan w ap pase lakay ou oswa machin ou. Pou egzanp, pou yon kouri dis mil-long, kouri senk-miler pi renmen ou de fwa epi echanje soti angrenaj jan sa nesesè lè w ap pase bò lakay ou nan pwen an mwatye.
Deby Suchaeri / Geti Imaj4. Ale lach nan sezon lete ak sere nan sezon fredi
Gen yon rezon ki fè pantalon polaire sa yo pa kenbe ou cho nan sezon fredi tankou yon pè kolan ki anbrase kò a. Dapre Lamar, Nan klima ki pi frèt, mete rad pou kouri ki toupre po ou pral pèlen chalè ak kontwole tanperati kò a. Sou bò a, kouch ki lach yo pèmèt po a antre an kontak ak lè a epi ede nan evaporasyon ak refwadisman tèrmoregulasyon, si w ap kouri nan klima ki pi cho.5. Ajoute gan anvan chemiz manch, ak chemiz manch anvan pantalon
Li ka santi yon komik pou mete gan ak yon tee manch kout ak bout pantalon oswa rekòt, men realistikman, men ou ap vin frèt anvan rès la nan ou kòm tanperati yo kòmanse bese. Next yo santi fredi a pral bra ou. Denye, men pa pi piti, janm ou yo, ki ap travay di e konsa pral chofe pi vit epi rete cho pi byen pase prèske nenpòt lòt pati nan kò ou.
6. Konnen limit ou
Malgre ke pa gen okenn seri inivèsèl nimewo ki dikte egzakteman lè kondisyon metewolojik yo pa an sekirite oswa jere pou pifò kourè, limit sa yo definitivman egziste pou tout moun. Kouri deyò a 1 p.m. lè tanperati yo plis pase 100 ak imidite segondè jis pa an sekirite (ni se plezi, yo dwe onèt), epi ni se yon jog nan yon tanpèt van 15-degre, kèlkeswa jan kout. Kourè yo bezwen rekonèt ke tanperati lè a pou kont li se pa faktè a sèlman yo konsidere lè w ap deside si anviwònman yo an sekirite pou kouri, konseye Lamar. Vitès van ak imidite tou jwe yon faktè nan detèmine kondisyon yo vre nan ki yon kourè ap fè egzèsis. Si ou jwenn tèt ou nan akwochaj ak move tan an pandan tout gwo moso nan ane a, li ta ka yon pi bon lide envesti nan yon tapi oswa manm jimnastik.
KI GENYEN: Nouvo nan kouri? Men tout sa ou bezwen pou premye mil yo (& pi lwen)
espas
Konsèy Espesifik pou Tan an
Johner Images/Getty Images1. Kisa pou mete nan lapli a
Chapo + jakèt lapli + chosèt lenn mouton + Kovèti pou meditativ
Dapre Lamar, gen jis de moso ki nesesè pou kouri nan lapli a (anplis de rad regilye swe-wicking, kontwole tanperati a): yon chapo ak yon jakèt. Li pa pale de yon jakèt lapli tipik, sepandan. Kouri jakèt yo kreye espesyalman pou pèmèt swe evapore pandan y ap kenbe lapli soti. Yon santèn pousan jakèt lapli ki enpèmeyab pa efikas pou kourè paske yon fwa swe kòmanse, materyèl ki enpèmeyab pa pèmèt pou evaporasyon swe ak refwadisman. Chosèt kouri lenn mouton yo tou yon bon lide epi yo ka ede kenbe pye ou cho san frize, menm si yo vin mouye. Weimer ensiste sou enpòtans pou mete yon bagay meditativ, tou, menm si w ap kouri pandan jounen an. Kòm lapli a vin pi fò, li pi difisil pou chofè yo wè w si w kouri toupre yon wout. Mwen pa ka ensiste sou nesesite pou reflektè ase, paske twò souvan moun pa pran prekosyon sa a.
ACHTE KOUNYA Flectson Gilet meditativ
($ 12)
ACHTE KOUNYA
ACHTE KOUNYA Brooks Carbonite Jacket
($ 180)
ACHTE KOUNYA
ACHTE KOUNYA Gwoup meditativ GoxRunx
($15 pou yon seri sis)
ACHTE KOUNYA
