Men ki jan yon maten tipik pou mwen te konn ale: Reveye, frape snooze plizyè fwa, trennen tèt mwen nan kwizin nan fè kafe, Lè sa a, tann pou dous, kafeyin dous la frape venn mwen. Mwen se fondamantalman yon mache men premye, kafe kliche. Men, mwen vle di, fraz sa a se tout sou mayo / tas / tablo lèt kafe pou yon rezon, dwa? Se konsa, lè mwen te dekri woutin chak jou mwen pandan yon dènye nitrisyon konsilte avèk Carlyn Rosenblum, MS, RD , Mwen pa t ap tann premye kritik li sou abitid patikilye sa a. Men sa li te di sou bwè kafe sou yon lestomak vid anvan manje maten.
Tann, poukisa mwen pa ta dwe bwè kafe nan maten an?
Rosenblum di, gen kèk rezon ki fè kafe pa bon premye nan maten an, espesyalman pou fanm. Premyèman, li ogmante kortisol, ki ka gen yon enpak negatif sou ovilasyon, pwa ak balans ormon. Sa yo rele òmòn estrès-ki, pami lòt bagay, ede kontwole enèji epi fè w santi w vijilan-fluktiye pandan tout jounen an, men li jeneralman wo nan maten an ak ba nan aswè a. Bwè kafeyin premye bagay nan maten an, lè kortisol wo, blunts pwodiksyon òmòn nan ak chanjman distribisyon sik la, Rosenblum eksplike. Sa ka lakòz ou pwodui kortisol nan moman lè li nòmalman tonbe (tankou lannwit). Etid yo montre tou ke konsome kafeyin lè kortisol wo ka aktyèlman lakòz ou pwodwi plis kortisol, li te di. Pandan ke rezònman dèyè sa a pa totalman konprann, yon pati nan rezon an ta ka gen rapò ak enpak kafe a sou sèten vitamin ak mineral.
Epi fè m sonje ankò poukisa kortisol segondè se move?
Kortisol nesesè pou sante nou; sepandan, pwoblèm nan se lè nou toujou ap ensiste, kò nou an ap kontinye pwodui kortisol, Rosenblum eksplike. Sa a ka mennen nan ogmante sik nan san, ki Lè sa a, mennen nan ogmante pwodiksyon òmòn ensilin, ki mennen nan rezistans ensilin. Depase kortisol ka mennen nan efè tankou pran pwa, pwoblèm dòmi ak repons iminitè konpwomèt.
Poukisa mwen ta dwe evite bwè kafe sou yon lestomak vid?
Bwè kafe premye bagay nan maten an kapab tou kreye pwoblèm sante nan zantray, Rosenblum di. Pandan ke rezilta etid yo melanje sou ki jan kafe afekte mikrobyom zantray ou (yon etid resan sijere li ta ka aktyèlman benefisye), li ankouraje pwodiksyon asid nan lestomak la. Si ou gen tandans fè rflu asid oswa lòt pwoblèm GI, li vo peye atansyon sou sentòm ou yo pou wè si kafe agrave yo. Rosenblum rekòmande pou manje yon manje maten ki gen manje ki gen anpil kalsyòm (tankou yogout, nwa, epina, chou frize oswa grenn chia), ki ede netralize tou de asidite nan kafe a ak asid vant ou. Li remake tou ke melanje frèt gen apeprè 70 pousan mwens asid pase kafe cho.
Se konsa, ki lè mwen ta dwe bwè kafe?
Si ou reveye sou yon orè relativman estanda, pi bon parye ou se vide tèt ou yon tas apre manje maten, ant 9:30 a.m. ak midi, yon fenèt lè nivo kortisol ou yo tipikman ba. (Li mare ak aktivite, kidonk si jou ou a kòmanse siyifikativman pi bonè oswa pita pase mwayèn, ajiste kòmsadwa.) Nan pwen sa a, kafe pral aktyèlman ba ou yon ogmantasyon nesesè, aswè soti yon bès enèji potansyèl.
Men, si kortisol wo nan maten an, poukisa mwen toujou santi groggy?
Rosenblum poze kèk rezon potansyèl. Youn, abitid kafe ou yo: Si w ap abitye bwè kafe premye bagay nan maten an, kò ou ka vin sèvi ak kafeyin nan kòm yon beki epi jete mekanis natirèl reveye li yo. De, dezidratasyon: Ou pèdi dlo pandan w ap dòmi, kidonk ou ka reveye dezidrate, sitou si ou pa t bwè ase dlo pandan jounen an. Ak twa, abitid dòmi pòv: Pifò moun bezwen sèt a uit èdtan nan dòmi, kidonk si w ap tonbe siyifikativman kout, ou pral santi li kèlkeswa sa. Li fè remake tou ke bon jan kalite dòmi enpòtan menm jan ak kantite, epi li rekòmande pou ankouraje yon dòmi trankil lè w etenn elektwonik 60 minit anvan kabann, bwè te èrbal, pran yon beny sèl Epsom oswa ekri nan yon jounal rekonesans anvan ou vire pous. Epitou, glann adrenal nou yo. (ki pwodui kortisol) tankou konsistans, di Rosenblum. Eseye ale nan kabann epi reveye an menm tan chak jou.
Pou de mwa ki sot pase yo, mwen te kenbe koupe sou melanje frèt chak jou mwen jiskaske mwen rive nan travay. Li ta ka efè plasebo a, men mwen santi mwen tankou enèji mwen an yon ti kras plis menm-keeled pandan tout jounen an. Pa pral bay manti, menm si-li toujou ki graj soti nan kabann nan, men omwen mwen gen yon ti repo kafe nan mitan maten an ap tann.
KI GENYEN: Èske kafe Gluten-gratis? Li konplike
