Jou Mondyal nan sèvo 2020: 10 Manje pou ranfòse memwa ou

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 7 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 9 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 12 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Nouvèl Vishnu Vishal ak Jwala Gutta mare ne sou Apr 22: Tcheke detay isit la
• Espò New Zeland Cricket Awards: Williamson ranpòte Sir Richard Hadlee Meday pou katriyèm fwa
• Otomobil Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Chak ane 22 Jiyè make Jounen Mondyal nan sèvo. Sèvo a se ògàn ki pi enpòtan nan kò a. Li responsab pou bat nan kè ou, divilge òmòn, ak kontwole san presyon. Sèvo a se tou youn nan ògàn yo ki itilize alantou 20% nan kalori kò a. Sa a se rezon an pou kisa kò ou mande pou ase gaz yo kenbe konsantrasyon pandan tout jounen an.

Sèvo a bezwen sèten eleman nitritif tankou omega 3 asid gra, antioksidan ak lòt vitamin ak mineral bay enèji ak pwoteje kont maladi nan sèvo tankou aje nan sèvo ak maladi neurodegenerative.

bachelor sezon 22 epizòd 1

Se poutèt sa kenbe sèvo ou kouri nan bon kondisyon travay, konsome manje ki pa pral sèlman amelyore memwa ou, men tou konsantrasyon ou.

Manje pou ranfòse memwa

1. Bè

Bè chaje ak antioksidan ki gen ladan katechin, quercetin, antosyanin, ak asid kafeyik. Yon etid montre ke konpoze antioksidan nan bè gen anpil efè pozitif sou sèvo a ki gen ladan amelyore kominikasyon ant selil nan sèvo, retade laj ki gen rapò ak maladi neurodegenerative, ranfòse aprantisaj ak memwa ^[1] .

2. zaboka

Zaboka se yon bon sous grès monoensature ki an sante ki sipòte fonksyon nan sèvo ak pi ba risk pou yo bès mantal. Anplis de sa, prezans nan vitamin K ak folat nan zaboka ede amelyore fonksyon mantal ^[de] . Lòt sous grès monoensature yo se nwa, grenn chia, nwaye, elatriye.

3. Pwason lwil

Pwason lwil tankou makwo, somon, ton, sadin, ak aran se yon sous ekselan nan omega 3 asid gra. Omega 3 asid gra ede amelyore estrikti a nan selil nan sèvo yo rele newòn. Selon yon etid, moun ki gen nivo segondè nan grès omega 3 te ogmante sikilasyon san nan sèvo a ^[3] .

4. Nwa ak grenn

Nwa ak grenn yo rich nan vitamin E ak omega 3 asid gra ki pwoteje selil sèvo yo kont estrès oksidatif ki te koze pa radikal gratis. Yon etid te jwenn ke yon konsomasyon ogmante nan nwa ak grenn ki te lye nan pi bon fonksyon nan sèvo nan pi gran laj ^[4] .

5. Bwokoli

Bwokoli se yon bon sous antioksidan ak vitamin K. Vitamin K se yon vitamin dlo-idrosolubl ki te lye nan amelyore memwa nan granmoun aje yo, dapre yon etid 2016 ^[5] .

6. Ze

Ze se yon lòt manje ki ranfòse memwa ki gen yon bon kantite vitamin B tankou vitamin B6, vitamin B12, ak asid folik. Yon etid rechèch montre ke vitamin sa yo retade mantal n bès ak anpeche réduction nan sèvo a ^[6] .

7. Chokola nwa

Poud kakawo ki itilize pou fè chokola nwa gen flavonoid, antioksidan, ak kafeyin. Flavonoid yo nan chokola akimile nan zòn nan nan sèvo a ki kontra ak memwa ak aprantisaj. Chèchè yo di ke sa yo konpoze ogmante pouvwa memwa ak ralanti ki gen rapò ak laj n bès mantal ^[7] .

8. Kafe

Kafe gen kafeyin ak antioksidan ki gen efè pozitif sou sèvo ou. Kafeyin ogmante vijilans nan sèvo pa bloke adenosin, yon pwodui chimik ki fè ou anvi dòmi. Li te tou ranfòse serotonin, yon nerotransmeteur santi-bon ^[8] , ^[9] .

9. Green te

Green te se yon lòt bwason ki ranfòse memwa ki te jwenn amelyore pèfòmans, vijilans, memwa ak konsantre ^[10] . Green te gen yon asid amine ki rele L-theanine ki ogmante aktivite a nan nerotransmeteur GABA a, ki ede nan diminye enkyetid ak fè w santi w rilaks ^[onz] .

10. zoranj

Zoranj se yon gwo sous vitamin C, yon faktè prevantif nan bès mantal. Vitamin C se yon antioksidan pwisan nan batay sou radikal gratis ki domaje selil yo nan sèvo. Selon yon etid, konsome ase kantite vitamin C ki rich manje ka pwoteje kont laj ki gen rapò ak bès mantal ^[12] .

Pou fini...

Apa de manje manje ki an sante pou ranfòse memwa, li esansyèl tou pou dòmi ase, kenbe kò ou idrate, fè egzèsis chak jou, diminye estrès, ak konsomasyon alkòl.

1. [1]Subash, S., Essa, M. M., Al-Adawi, S., Memon, M. A., Manivasagam, T., & Akbar, M. (2014). Efè neroprotektif nan fwi Berry sou maladi neurodegenerative.Neural rechèch rejenerasyon, 9 (16), 1557-1566.
2. [de]Miura, K., Stamler, J., Brown, I. J., Ueshima, H., Nakagawa, H., Sakurai, M., ... INTERMAP Research Group (2013). Relasyon nan asid gra dyetetik monounsature nan san presyon: etid entènasyonal la nan Macro / mikronutriman ak san presyon.Jounal nan tansyon wo, 31 (6), 1144-1150.
3. [3]Amèn, D. G., Harris, W. S., Kidd, P. M., Meysami, S., & Raji, C. A. (2017). Quantitative erythrocyte omega-3 EPA plis nivo DHA yo gen rapò ak pi wo rejyonal sikilasyon san serebral sou sèvo SPECT.Journal nan maladi alzayme a, 58 (4), 1189-1199.
4. [4]O'Brien, J., Okereke, O., Devore, E., Rosner, B., Breteler, M., & Grodstein, F. (2014). Long-term konsomasyon nan nwa an relasyon ak fonksyon mantal nan fanm ki pi gran.Jounal la nan nitrisyon, sante ak aje, 18 (5), 496-502.
5. [5]Soutif-Veillon, A., Ferland, G., Rolland, Y., Presse, N., Boucher, K., Féart, C., & Annweiler, C. (2016). Ogmantasyon konsomasyon vitamin K dyetetik ki asosye ak mwens grav plent memwa subjectif nan mitan granmoun ki pi gran.Maturitas, 93, 131-136.
6. [6]Smith, A. D., Smith, S. M., De Jager, C. A., Whitbread, P., Johnston, C., Agacinski, G., ... & Refsum, H. (2010). Homocysteine-bese pa vitamin B ralanti to a nan atrofye nan sèvo akselere nan modere andikap mantal: yon owaza kontwole jijman.PloS yon sèl, 5 (9), e12244.
7. [7]Sokolov, A. N., Pavlova, M. A., Klosterhalfen, S., & Enck, P. (2013). Chokola ak sèvo a: enpak nerobyolojik flavanol kakawo sou koyisyon ak konpòtman.
8. [8]Ribeiro, J. A., & Sebastiao, A. M. (2010). Kafeyin ak adenosin.Jounal nan maladi alzayme a, 20 (s1), S3-S15.
9. [9]Ruxton, C. H. S. (2008). Enpak kafeyin sou imè, fonksyon mantal, pèfòmans ak hydrasyon: yon revizyon nan benefis ak risk.Bilten Nitrisyon, 33 (1), 15-25.
10. [10]Dietz, C., & Dekker, M. (2017). Efè fitochimik te vèt sou atitid ak koyisyon.Kouran konsepsyon pharmaceutique, 23 (19), 2876-2905.
11. [onz]Juneja, L. R., Chu, D. C., Okubo, T., Nagato, Y., & Yokogoshi, H. (1999). L-theanine-yon inik asid amine nan te vèt ak efè detant li yo nan imen.Tandans nan Syans Manje ak Teknoloji, 10 (6-7), 199-204.
12. [12]Harrison F. E. (2012). Yon revizyon kritik nan vitamin C pou prevansyon de laj ki gen rapò ak bès mantal ak maladi alzayme a. Journal of maladi alzayme a: JAD, 29 (4), 711-726.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La