Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Anirban Lahiri konfyans devan yo nan RBC Eritaj
- Mank se pa pwoblèm nan: Ministè Sante slams eta yo pou 'mal jere' vaksen COVID
- Lis tout koupon Done Nivo Antre Soti nan Reliance Jio, Airtel, Vi, ak BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Moman sa a ou tande tèm nan 'grès', ou se rapid yo rete lwen - espesyalman si w ap sibi nenpòt rejim pèdi pwa. Règ la senp pou pèdi pwa se boule plis kalori pase sa ou konsome. Sa a pral fòse kò ou kraze grès la ki estoke a jwenn kantite lajan yo egzije a enèji.
Nan mo senp, si ou vle sib kou kodenn ou, Lè sa a, ou bezwen tcheke abitid manje ou. Se konsa, rejim alimantè ou ta dwe gen ladan yon balans nan eleman nitritif-dans manje pou pi bon rezilta.
Tout grès yo pa dyab la kòm sipoze pa anpil moun ak kò nou bezwen grès esansyèl yo fonksyone byen epi ede pèdi pwa. Grès yo ka klase kòm bon ak move grès. Bon grès ede nan ogmante metabolis ou ak tou pwoteje kè ou soti nan maladi divès kalite [1] [de] .
Pifò moun yo konfonn sou ki se bon grès nan yon move, kidonk kite nou diskite sou kèk nan atik yo manje ki ta dwe patisipe nan rejim alimantè ou pou pi vit ak bon pèdi pwa ke yo konnen ki gen bon grès nan yo.
lwil Castor pou refè cheve
1. zaboka
Ki gen 80 pousan grès, zaboka gen yon asid gra ki rele asid oleik ki trè benefik pou sante yon moun [3] . Etid yo te jwenn ke zaboka gen plis potasyòm pase bannann epi li ede nan batay kolestewòl [4] .
Li te jwenn tou ke moun ki gen ladan zaboka nan rejim alimantè yo ap gen mwens grès nan vant akòz prezans nan bon grès la ki ede amelyore metabolis ou. [5] .
2. Reta
Nwa yo te konsidere kòm atik yo manje sen ki gen anpil grès bon, fib ak pwoteyin [6] . Etid yo montre ke moun ki konsome nwa ki bon pou sante tankou nwaye, nwa ak nwa macadamia gen tandans yo dwe an sante epi yo gen tou mwens risk pou yo vin obèz, tankou sa yo gen grès sante pou pèdi pwa [7] .
3. Chia Grenn
28 gram grenn chia gen anviwon 9 gram bon grès. Chia grenn gen asid gra omega-3 an sante, ki se yon trè bon eleman kè-sante ak grenn sa yo tou gen bon grès pou pèdi pwa [8] .
kisa pou w fè pou diminye cheve tonbe
4. len
Grenn sa yo chaje ak omega-3 asid gra ak fib ki an sante, osi byen ke 9 g nan grès (nan 2 gwo kiyè), ki se prèske antyèman enstore [9] . Kontni an fib nan len ede ankouraje pèdi pwa epi tou li ede diminye nivo kolestewòl ki wo [10] .
se te vèt bon pou po
5. Chokola nwa
Sa yo espesyalite bay yon bon kantite (9 g) nan grès sante ki fè jiska 65 pousan [onz] . Chokola nwa gen nivo ki pi wo nan antioksidan ki ede nan kontwole kolestewòl ak san presyon.
6. Whole-ze
Dènye etid yo montre ke kolestewòl nan yon ze antye pa afekte nivo kolestewòl nan san an. Aktyèlman, yon ze antye ta dwe manje a sèlman ki gen chak eleman nitritif sèl ki nesesè nan kò nou an [12] .
Ze gen ladan tou antioksidan ki pisan ki trè benefik pou sante nou, sa ki fè antye-ze manje ki pi pèdi pwa-zanmitay [13] .
7. Pwason gra
Pwason tankou somon, makwo, sadin, aran ak Twit gen omega-3 asid gra ki ede pèdi pwa [14] . Anplis de sa, manje pwason gra fè moun nan pi an sante, ak yon kondisyon kè pi bon ak pwoteksyon kont maladi tankou demans [kenz] .
8. Siplemantè-Vyèj lwil oliv
Lwil oliv siplemantè jenn fi konsidere kòm youn nan manje ki pi sen, men trè kèk moun aktyèlman konnen ke li trè wo nan grès ki an sante. Li gen anpil benefis sante e li gen vitamin E, vitamin K epi tou antioksidan pwisan, ki ede ankouraje yon pèdi pwa an sante [16] .
9. lwil kokoye
Youn nan pi bon sous grès satire jodi a disponib pou nou, lwil kokoye gen anviwon 90 pousan nan asid gra epi yo tout benefisye pou sante yon moun. [16] .
ki jan yo dwat cheve a natirèlman
Grès yo aktyèlman travay kòm katalis ranfòse metabolis nan kò nou yo ak ede nan boule alantou 120 kalori chak jou. Sa yo asid gra ede tou nan diminye grès vant [17] .
10. Yogout plen grès
Gen yon miskonsepsyon komen ki atik manje ki gen grès plen yo se move pou sante, men etid yo te montre ke menm manje ki gen grès segondè yo aktyèlman trè benefik pou sante nou yo. Yogout plen grès, pou egzanp, ede nan dijesyon, batay maladi kè ak obezite [18] .
Sou yon nòt final ...
Grès se esansyèl pou kò nou yo ak sante an jeneral. Yon rejim balanse ta dwe konpoze de grès monoensature ak poliensature an sante. Ou dwe konsyan de kantite ou konsome paske modération se kle.
Kesyon yo poze souvan
K. Èske grès ki an sante ede ou pèdi pwa?
POU. Grès monounsature yo se grès sante ki pi souvan jwenn nan lwil oliv, nwa, grenn ak kèk manje ki baze sou bèt. Rejim ki gen anpil grès monoensature ka ede ak pèdi pwa epi yo ka diminye faktè risk pou maladi kè, osi lontan ke yo pa ajoute kalori siplemantè nan rejim alimantè ou.
K. Èske grès ki an sante fè ou pran pwa?
konsèy pou kwasans cheve nan kay la
POU. Malgre grès ki gen plis kalori pou chak gram pase pwoteyin oswa idrat kabòn, rejim ki gen anpil grès pa fè moun gra. Sa a depann konplètman sou kontèks la. Yon rejim alimantè ki gen anpil glusid ak grès pral fè ou grès, men se pa paske nan grès la.
K. Èske manba se yon grès ki an sante?
POU. Wi.
