10 Manje vejetaryen ki rich nan vitamin B12

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 6 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Espò IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo te neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
• Nouvèl Sharad Pawar dwe egzeyate nan lopital nan 2 jou
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
• Otomobil Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Vitamin B12 trè enpòtan pou fonksyone nan kò a, ki oblije jenere globil wouj ak nan kenbe yon fonksyon nan sèvo nòmal. Vitamin B12 yo jwenn nan vyann, letye ak pwodwi fwidmè. Iregilye konsomasyon nan vitamin B12 ka pote nan yon defisyans nan kò a. Pou moun ki pa vejetaryen, li pi fasil pou jwenn vitamin B12, men pou vejetaryen yo, li difisil pou jwenn vitamin sa a.

Vitamin B12 jwe yon wòl esansyèl nan fonksyònman globil wouj yo. Li ede tou nan metabolis selil regilye ak fonksyon sèvo nou yo depann anpil sou vitamin B12. Yon defisyans nan vitamin B12 sa a rive lè kò ou pa gen ase vitamin sa a pou fè globil wouj nan san.

ki jan siwo myèl bon pou po?

Yon deficiency nan vitamin sa a rive tou lè ou pa jwenn ase nan rejim alimantè ou. Yon moun ki manke nan vitamin sa a gen anpil chans pou devlope maladi kwonik tankou feblès nan misk, pwoblèm nè, fatig, pèt apeti, pòv memwa ak anemi. Se konsa, yo nan lòd yo jwenn pi plis nan sa a vitamin, li pito enpòtan genyen ladan yo 10 manje yo vejetaryen ki rich nan vitamin B12.

1. Fwomaj

Fwomaj se youn nan sous tèt vitamin B12. Diferan kalite fwomaj ka enkli tankou mozzarella, swis ak parmesan. Bakteri pwodui vitamin B12 ak fwomaj se te fè avèk èd nan bakteri, ki fè li yon bon sous vitamin B12 pou vejetaryen.

2. Lèt

Lèt se yon lòt pwodwi letye esansyèl ki nesesè pou kalsyòm. Lèt se tou yon gwo sous vitamin B12. Yon 250 ml lèt ta apeprè gen ladan 1.2-1.4 mcg nan vitamin B12. Se konsa, kòmanse bwè lèt chak jou pou fè pou evite deficiency vitamin sa a.

quotes sou vi an sante

3. Kouk

Si ou renmen gen lètkaye, Lè sa a, gen ladan pwodui letye sa a pi souvan nan rejim alimantè ou chak jou. Latou gen nivo segondè nan vitamin B12 epi li bon pou pwoblèm dijestif tou. Ou ka gen lètkaye ak fwi oswa ou ka genyen li kòm yon desè.

4. Laktoserom poud

Poud laktoserom yo rele souvan poud pwoteyin, ki konsome pou bati kò a. Epitou, poud laktoserom se yon sous ekselan nan vitamin B12 epi li se sitou itilize kòm yon sipleman sante pou freaks kondisyon fizik.

5. Chanpiyon

Chanpiyon yo se yon manje nourisan ak yon varyete de vitamin ak mineral. Si w ap soufri nan vitamin B12 deficiency, gen ladan dyondyon nan rejim alimantè ou. Mete dyondyon nan kwit manje ou pou manje midi oswa dine satisfè kondisyon chak jou ou nan vitamin B12.

8 Rezon ki fè yo manje dyondyon

6. Mwen pwodwi

Moun ki tolere laktoz ka konsome lèt soya. Li ba nan kalori e li gen anpil vitamin B12 tou. Soja yo tou bon sous vitamin B12 paske nan kontni rich pwoteyin yo.

ki sa ki sèvi ak aloès vera jèl

7. Sereyal

Pou yon rezèv chak jou nan vitamin B12, gen sereyal pou manje maten yo. Sereyal ranfòse yo se sous rich nan vitamin B12 epi li gen anpil benefis sante tou. Ou ka konsome sereyal ranfòse ak lèt ​​oswa lèt soya ki ka ede vejetaryen jwenn yon kantite lajan ase nan vitamin B12.

8. Lèt kokoye

Lèt kokoye ka ede satisfè kondisyon vitamin B12 ou chak jou. Lèt kokoye anrichi nan vitamin B12, kidonk li se yon sous natirèl pou vejetalyen. Jis yon tas lèt kokoye gen 50 pousan nan konsomasyon ou rekòmande chak jou nan vitamin B12.

9. Lèt zanmann

Si ou renmen bwè lèt zanmann, lè sa a kòmanse gulping desann kèk nan li pi souvan. Lèt zanmann ki ba nan kalori ak ranfòse ak vitamin B12. Li se yon altènatif gwo lèt bèf tou.

Almond Lèt: Èske li an sante oswa danjere?

10. Krèm glase

Prèske tout moun renmen krèm glase de timoun pou granmoun. Si gen yon deficiency nan vitamin B12 nan kò ou, sispann mangonmen epi kòmanse gorging sou krèm glase pi renmen ou. Wi, krèm glase se tou yon gwo sous vitamin B12.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La