10 Fason Pou Jwenn sis-pake ab pou fanm yo

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 11 min de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 
• 2 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 5 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021
• 9 èdtan de sa Cheti Chand ak Jhulelal Jayanti 2021: Dat, Tithi, Muhurat, rituèl ak siyifikasyon

Pa manke

• Nouvèl Mamata rekòmanse kanpay apre entèdiksyon an fini aswè a
• Finans Mache marginalman pi wo apre masak Lendi a
• Espò PBKS vs analiz Statistik RR: Sanju Samson nòt premye syèk la nan IPL 2021
• Teknoloji Stickers Ugadi Oswa Gudi Padwa WhatsApp: Kijan Pou telechaje, Pataje Stickers Ugadi sou WhatsApp
• Sinema EXCLUSIVE! Laxmii komedyen Amika Shail sou plan li Gudi Padwa: Mwen pral fè Puran Poli tèt mwen pou premye fwa
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Otomobil Next-Gen Skoda Octavia takte tès san kamouflaj: Lanse nan peyi Zend byento
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Washboard abs oswa sis-pake abs se yon vant plat ki montre abs sizle ou, ki fè plis pase jis anplifye faktè X ou yo. Jennifer Lopez se youn nan selebrite yo Hollywood ki renome ki dekore abs lavaj li grasyeu, ki fè ou jalouzi li.

Egzèsis la ke li fè yo kenbe atire sis-pake ab se bò-gwo bout bwa oblik crunches ki yo te rele tou kòm bò-gwo bout bwa oblik Torsion oswa avanbra bò-gwo bout bwa. Men, gen plis pase yon egzèsis ki ale nan akonplisman ab vizib la.

Ann fè yon gade nan egzèsis yo pou jwenn abs lavab oswa sis pake ab.

sitwon sou efè segondè cheve

1. Crunches

Egzèsis la crunch se pafè pou ranfòse nwayo ou jan li gen pou objaktif pou travay mitan seksyon an nan zòn nan vant ou.

Ki jan fè:

• Kouche sou do ou epi kenbe pye ou plat sou tè a.
• Mete men ou sou chak bò tèt ou pou sipòte pwa li.
• Koulye a, tou dousman, leve anwo kò ou pa crunching vant ou ak rann souf.
• Respire epi desann.
• Repete sa pou 2-3 kouche.

2. planch

Egzèsis la gwo bout bwa ranfòse misk debaz yo, redwi gonfle a soti nan vant lan ak travay sou abs yo, misk entèn ak ekstèn, abdominis transverse, bra, zepòl, do ak misk anch.

ki jan yo prepare peryòd natirèlman imedyatman

Ki jan fè:

• Ajenou epi mete pla men ou devan ou.
• Pliye epi mete avanbra ou plat sou tè a epi pwolonje janm ou nan dèyè.
• Kenbe pozisyon sa a pou 10 a 20 segonn.
• Repete sa a twa fwa.

3. Sit-ups

Sit-ups se yon lòt egzèsis pou fanm yo ka resevwa sis-pake ab. Sit-ups travay sou misk yo nan vant ak misk ekstèn.

Ki jan fè:

• Kouche sou do ou epi flechi jenou ou ansanm nan yon ang 90 degre epi kenbe pye ou plat sou tè a.
• Travèse men ou sou tèt la.
• Dousman, leve tèt ou ak zepòl yo pou kenbe vant ou angaje.
• Rete nan pozisyon sa a pou yon dezyèm fwa epi retounen.
• Repete sa pou 2-3 kouche.

4. Pandye Ab Curl

Yon lòt egzèsis pou fanm yo ton abs yo, ki travay sou misk yo nan vant pi ba yo, abs enteryè ak misk transverse abs.

Ki jan fè:

• Kenbe priz ou sou ba a rale-up epi kite janm ou balance.
• Pliye jenou ou, epi rale janm ou nan direksyon pou pwatrin ou ak rann souf ansanm.
• Respire jan ou bese janm ou tou dousman epi pote yo tounen.
• Fè 2 kouche nan 10 reps.

5. Bay manti Leve Leve

Egzèsis sa a ede devlope misk nan vant ou ki enpòtan tankou misk sa yo estabilize kò ou pandan mouvman epi yo ka ede w kenbe balans ou.

Ki jan fè:

• Kouche sou do ou ak pla ou fè fas a desann.
• Leve janm ou tou dousman nan yon ang 90 degre epi kenbe yo dwat pou kèk segond.
• Lè sa a, bese janm ou tounen desann tou dousman.
• Fè 2-3 kouche.

6. Superwoman

Li se yon egzèsis entansite mwayen ki ranfòse pi ba do ou ak misk debaz yo.

Ki jan fè:

• Kouche ak figi ou atè.
• Kenbe janm ou pwolonje ak zòtèy yo dwe lonje dwèt, avèk men ou pwolonje nan devan an.
• Leve men ou ak janm ou tankou si w ap vole epi kenbe poze a pou 5 segonn ak Lè sa a, lage.
• Fè 2 kouche nan 10 reps.

7. Side-planch oblik Crunches

Egzèsis sa a travay tout nwayo ou pandan y ap vize misk entèn ak ekstèn oblik ou yo.

jwèt olenpik ap viv difizyon

Ki jan fè:

• Kouche epi tou dousman vire nan direksyon bò kote ou konfòtab nan.
• Dousman leve avanbra ou pou sipòte kò ou epi mete lòt men an sou tèt ou.
• Kenbe pozisyon sa a bò-gwo bout bwa ak detire janm ou dwat.
• Pote koud dwat ou nan direksyon pou vant ou ak Lè sa a, retounen.
• Fè 15 reps pou chak bò 3 fwa nan yon semèn.

Anplis de sa nan egzèsis yo mansyone anwo a, konsèy rejim alimantè sa yo ap ede ou jwenn pafè sis-pake ab la.

1. Diminye Pousantaj kò ou grès

Ou bezwen kenbe kò ou grès ant 16 ak 19 pousan yo ka resevwa ab Washboard. Ou ka diminye pousantaj grès nan kò pa bese konsomasyon nan kalori likid, manje grès plis sante, bwè yon vè dlo ak chak repa, fè fòmasyon Cardio ak fòmasyon fòs ak sou sa.

2. Chaje moute sou pwoteyin mèg

Konsome pwoteyin mèg tankou tete poul, djondjon, lantiy, pwason, pwa, soya, elatriye, bay misk ou nitrisyon li bezwen an. Pwoteyin mèg se tou yon bon fason pou fè reparasyon pou ak rebati misk yo.

fwote endijèn pou po lwil

3. Pafè rapò nan pwoteyin, glusid ak grès

Pou jwenn yon sis-pake ab, yon sèl bezwen tou konsantre sou yon rapò pafè nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Pwoteyin yo ta dwe nan fòm lan nan pwoteyin mèg (25% a 35%), idrat kabòn nan fòm lan nan fib dyetetik (40% -60%) ak grès nan fòm lan nan grès ki an sante (15% -25%).

Pataje atik sa a!

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La