11 YOGA EFIKAS POU TRETE DOULÈ NAN MISK

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
7 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
9 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
12 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Byennèt Byennèt oi-Amritha K Pa Amritha K. sou 21 desanm 2018

Okenn nan nou se etranje nan doulè nan misk ak tisi fè mal. Doulè a se pa akimilasyon nan nenpòt ki zak sèl men yon rezilta nan fòm nan modèn ak abitid. Orè a anpil estrès ak èdtan travay bati yon anpil nan tansyon nan misk ou, sa ki lakòz doulè nan do ou, janm, kou ak sou sa.

Pifò nan nou gen tandans inyore doulè nan misk yo e yo kontinye ak kèk travay lap fè chak jou nou yo. Men, mank respè nan souch nan misk ak malèz ka rezilta nan malèz nan lavni tankou mouvman limite ak rèd.

Metòd ki pi efikas ak lapè pou soulaje tèt ou nan doulè misk yo se Yoga! Wi, li se repons lan ultim debarase m de sa ^[1] douloureuz doulè anmède ou sou yon baz chak jou. Pratik yoga a enplike nan etann ak ap detann nan misk, ki pral ede lage doulè nan misk. Flexing ak estabilize nwayo ou ak misk nan fason ki dwat nan etann soti aji kòm yon gerizon nan do a, janm ak doulè nan misk kou.

Pratike yoga poze pa pral sèlman fè ou debarase m de ^[de] misk doulè ak anflame, men tou ede amelyore sikilasyon san an nan sèvo ou ak kreye yon lapè nan tèt ou, revandike Dr Sharad Kulkarni, youn nan pratik ki pi renome Ayurveda nan Bangalore. Se konsa, li sou konnen sou yoga etonan ak efikas poze yo ki pral ede w debarase m de doulè nan misk.

Kòz Komen nan Doulè nan misk

Twòp etann ak rale nan ligaman yo, tandon, nè ak jwenti ka lakòz doulè nan zepòl la, kou, kote nan vant la, janm elatriye kòz ki pi répandus nan doulè nan misk yo se

dezidratasyon
itilize sèten medikaman
misk fè mal
dezekilib elektwolit
klima favorab
egzèsis twòp.

Yoga poze pou doulè nan misk

1. Tadasana oswa pye palmis poze

Pa etann misk yo, espesyalman sa yo soti nan zòtèy ou a dwèt ou, pozisyon yoga sa a ede nan detann nè ou. Asana kanpe la ka fèt tou nan yon pozisyon kouche epi se premye ak fini asana nan surya namaskar. Tadasana ede pa devlope ak aktive nè yo nan tout kò ou ak diminye doulè nan do ou. Pratik regilye ka ranfòse jenou yo, kwis, vant, je pye, ak bounda, epi li bay soulajman nan syatik.

fason natirèl diminye tonbe cheve

Ki jan fè li:

Kanpe dwat sou tè a, ak yon ti espas ant pye ou.
Leve tou de bra ou, pandan w ap pran yon gwo souf.
Kenbe bra ou anwo ak bloke dwèt ou.
Koulye a, leve pinga'w epi rete sou zòtèy ou yo.
Eseye kenbe poze a pou 10 minit, pa fè egzèsis tèt ou.
Kenbe ralanti ak fon pou l respire.
Tounen nan pozisyon orijinal la pa ekzalasyon (gwo twou san fon pou l respire).

Atansyon : Pa twòp asana la. Moun ki soufri nan yon tèt fè mal, lensomni, ak san presyon ka konsilte yon enstriktè yoga pou konsèy.

2. Parsvakonasana oswa pwèstans ang lateral

Pozisyon sa a ede nan etann misk ou epi yo trè benefik pou moun ki soufri nan doulè nan do pi ba yo. Pèfòmans parsvakonasana detire do ou, janm ak misk kwis, epi li di tou pou geri maladi osteyopowoz la. Pa kreye traction nan misk yo, asana a nouri disk yo vèbal tou. Li ede tou nan soulaje malèz règ pa detachman misk yo nan vant.

Ki jan fè li:

Kòmanse nan tadasana poze an.
Elaji pwatrin lan, lage zepòl yo epi kenbe kou a dwat.
Respire, epi pran pye dwat ou lwen gòch la alantou 4 pous pou ke tou de pye yo paralèl youn ak lòt.
Vire pye dwat ou nan direksyon bò dwat nan katrevendis degre, san yo pa vire kò ou.
Pliye jenou dwat la, ak kwis ou paralèl ak tè a.
Rann souf ak li, pliye men dwat ou epi manyen pye dwat ou.
Pran men gòch ou anlè, pou biceps ou manyen zòrèy gòch ou.
Kenbe bra ou dwat ak men gòch anwo.
Kenbe pozisyon an pou 20-30 segonn, avèk respire nòmal.
Tounen nan pozisyon orijinal la pa pote men gòch ou tounen nan manyen kwis gòch la.
Respire epi pote men dwat ou tounen kanpe dwat.
Rann souf ak konpoze janm ou ansanm.

Atansyon : Evite asana a si w ap soufri nan lensomni oswa tansyon wo ak ba. Nan ka pwoblèm nan kòl matris oswa nan kou, olye pou yo vire tèt ou, gade tou dwat - pwolonje kou ou.

3. Baddha konasana oswa kòdonye a poze

Asana sa a ede nan kenbe yon sante ki pi ba tounen ak detant nan misk yo. Baddha konasana ede nan soulaje doulè nan misk pa amelyore fleksibilite nan misk ou. Li geri nenpòt pwoblèm ki pa mobilite ak spasm nan misk. Asana a ede pa etann kwis enteryè, jenou ak lenn.

Ki jan fè li:

Chita sou planche a ak yon kolòn vètebral drese.
Pliye jenou ou epi pote pye ou pi pre.
Mete pye ou ansanm, pou plant yo manyen.
Pran yon gwo souf, epi pandan w ap respire laprès desann kwis ou ak jenou sou planche a. Fè sa pa peze koud yo kwis ou oswa sou jenou ou.
Kenbe respire nòmal epi tou dousman pote kwis ou leve, li desann nan yon mouvman bat dousman.
Kenbe poze a pou 1-5 minit.
Tounen nan pozisyon orijinal la pa etann janm ou.

Atansyon : Moun ki soufri nan jenou an nan aksidan arèt ta dwe evite asana sa a.

ki jan yo jwenn cheve long ak epè vit

4. Makarasana oswa kwokodil pwèstans

Konsidere kòm yon debutan a poze, yon sèl sa a ede ak ap detann misk yo kò debarase m de nenpòt doulè oswa malèz. Fè makarasana ka ede detann kolòn vètebral nan matris ou epi li bon pou moun ki soufri spondilit. Pa detann misk ou, makarasana ede ak doulè nan do ak jenou ak espesyalman nenpòt maladi epinyè. Makarasana se trè benefik pou doulè nan misk post antrennman.

Ki jan fè li:

Kouche plat sou vant ou sou kabann lan.
Leve tèt ou ak zepòl ou.
Pliye bra ou epi mete yo nan devan an, ak koud ou montre.
Kenbe manton ou nan pla yo ak, epi kenbe koud yo fèmen pou ke presyon an egalman distribiye.
Fèmen je ou epi kenbe respire fiks, respire ak rann souf.
Fè sa pou 10-15 minit.
Tounen nan pozisyon orijinal la pa pote pye ou ansanm ak leve manton ou soti nan pla yo.

Atansyon : Evite asana sa a si ou gen nenpòt ki tounen grav oswa aksidan jenou.

5. Yastikasana oswa baton poze

Asana sa a ede debarase m de zepòl nan frizè oswa misk sere nan kò ou. Yastikasana ranfòse kò ou pa retire nenpòt estrès miskilè oswa tansyon. Li fasilite doulè jwenti, menm jan li detire manm anwo ak pi ba ou kòm byen ke kolòn vètebral la. Pa pratike asana a, ou ka bay detant nan misk kò ou, espesyalman basen ak nan vant.

Ki jan fè li:

Kouche plat sou kabann lan.
Deplase men ou anlè tèt ou pandan w ap respire pwofondman epi detire li, ansanm ak janm ou.
Kenbe espas trè minimòm ant janm ou ak bra ou.
Kenbe pozisyon an pou 20-25 minit, kenbe respire konstan.
Vini nan pozisyon orijinal la ak yon rann souf long ak fon epi pote men ou tounen nan kote ou yo.
Repete pou 3-5 fwa.

Atansyon : Moun ki gen tansyon wo, kifoz, doulè kwonik ak maladi kè pa ta dwe pratike pozisyon sa a.

6. Matsyasana oswa pwason poze

Sa a poze ede nan divilge tansyon an nan kou ak zepòl yo. Avèk pi fò nan estrès chak jou ou ak enkyetid ke yo te bati sou zepòl yo ak kou, ki vin sant la nan doulè, pratike matyasana ka ede nan debarase m de doulè a. Li ede tou nan soulaje doulè nan do pi ba yo.

Ki jan fè li:

Kouche plat sou tè a nan kabann ou, fè fas a plafon an.
Pliye janm dwat ou, Lè sa a, mete pye dwat ou sou kwis pye gòch la.
Nan menm fason an, pliye janm gòch ou epi kenbe l sou kwis dwat la.
Sèvi ak koud ou, leve ak vout do ou.
Repoze kouwòn ou sou tè a epi kenbe zòtèy ou yo ak men ou.
Kenbe respire nòmal epi kenbe pozisyon an pou 5-6 minit.
Vini nan pozisyon orijinal la pa exhaling ak leve tèt ou an premye ak jete do ou nan etaj la.
Debouche janm yo ak detann ou.

Atansyon : Moun ki soufri tansyon wo oswa ba, lensomni ak migrèn oswa aksidan grav nan do yo konseye yo abstrenn soti nan pratike poze an.

7. Adho mukha savasana oswa chen an fas anba poze

Pratike asana sa a pral detire misk ou yo bay soulajman nan doulè nan misk yo. Li pral pwolonje misk ou sou do a nan janm ou, kidonk divilge sere a. Adho mukha savasana ede nan diminye konsantrasyon presyon sou nè syatik yo.

Ki jan fè li:

Kanpe sou kat branch ou yo, ke yo rele tou tab la poze.
Dousman leve ranch ou pandan w ap respire ak redresman jenou ou ak koud yo.
Men yo ta dwe nan liy ak zepòl ou, ak pye ou nan liy ak ranch yo.
Zòtèy yo ta dwe pwente deyò.
Peze men ou alalejè nan tè a ak Lè sa a, detire kou ou.
Vire kontanple ou nan lonbrit ou epi rete nan pozisyon sa a pou kèk segond.
Vini nan pozisyon orijinal la pa koube jenou ou epi retounen nan pozisyon tab la.

Atansyon : Evite adho mukha savasana si w ap soufri nan tansyon wo, sendwòm tinèl karpal oswa yon zepòl debwatman.

8. Balasana oswa pitit poze

Fè l sanble souvan pozisyon fetis la, sa a asana ede nan soulaje kwis ak doulè nan do. Balasana detire kolòn vètebral ou epi li trè efikas pou geri doulè nan misk apre antrennman. Pozisyon an itil tou nan soulaje doulè nan kou.

Ki jan fè li:

Chita sou pinga'w ou sou tè a, kenbe jenou ou ansanm oswa apa.
Pa bese fwon ou, pliye pi devan epi manyen etaj la pandan w ap rann souf.
Kenbe palmis ou an fas ak ansanm ak kò ou.
Dousman peze pwatrin ou sou kwis ou epi kenbe pou 1 minit.
Respire epi pandan w ap fè sa, rale lonbrit ou nan kolòn vètebral ou.
Rann souf ak pandan w ap fè sa, adousi tout kò ou.
Fè sa pou 4-12 souf.
Vini nan pozisyon orijinal la pa mete pla men ou anba zepòl ou ak ogmante kò ou tounen nan pozisyon an chita, pandan y ap respire.

Atansyon : Evite balasana pandan gwosès, epi si w ap soufri nan blesi jenou.

9. Bhujangasana oswa Cobra a poze

Yon sèl sa a trè benefik pou divilge doulè ki gen rapò ak biceps ou, zepòl, oswa trisèps. Cobra poze a ede pa etann byen blese a oswa zepòl rèd, anwo do ak kou. Pose a ede nan amelyore fleksibilite tounen pi ba ou.

Ki jan fè li:

Kouche sou vant ou epi kenbe fwon ou sou planche a, ak pye ou mete ansanm.
Peze etaj la lè l sèvi avèk tèt la nan pye ou.
Mete men ou anba zepòl yo epi kenbe koud ou tou pre kò ou.
Kenbe pozisyon an ak lam zepòl ou tounen ak anba.
Estabilize do pi ba ou pa peze pye ou sou tè a.
Respire epi leve pwatrin ou ak tèt sou planche a.
Kenbe zepòl ou rilaks epi fè misk yo tounen travay.
Rann souf ak bese tèt ou nan tè a.
Vini nan pozisyon orijinal la pa leve tèt ou avèk èd nan men ou.

Atansyon : Evite pratik la si w ap soufri soti nan ipèrtiroidism, èrni, ilsè gastric oswa tibèkiloz entesten.

10. Shavasana oswa kadav poze

Youn nan asana ki pi benefisye nan soulaje doulè miskilè, pratike pozisyon sa a ka ede se detachman misk kò ou. Shavasana se itil debarase m de doulè nan misk ki te koze akòz vi a okipe ak lavi biwo nan mond lan kontanporen. Pa kouche atè a, epi kenbe yon souf fiks, poze a ede detann kò ou ak li, misk yo epi pou yo jwenn soulajman nan nenpòt doulè.

Ki jan fè li:

Sèvi ak yon tapi oswa yon fèy kouche sou li.
Epi kouche nan sant la nan kabann lan.
Kenbe kolòn vètebral ou dwat ak zepòl sou kote ou yo.
Kenbe bra ou lajè ak dwèt ou rilaks ak pla fè fas a anwo.
Fèmen je ou epi konsantre sou respire ou ak detann figi ou.
Rete nan pozisyon sa a pou 15-30 minit.

11. Setu bandha sarvangasana oswa pon an sipòte poze

Pa etann misk yo nan pwatrin ou, kou ak tounen lakay ou, asana sa a ede nan soulaje nenpòt doulè konsantre. Li trè benefik nan releiving doulè nan jwenti . Setu bandha sarvangasana enplike nan tout ògàn ou yo epi yo itilize pou detant nan misk feminen tou.

ki jan yo geri maladi ilsè nan bouch vit natirèlman

Ki jan fè li:

Kouche plat sou do ou.
Pliye jenou ou epi kenbe pye ou sou planche a apa.
Je pye ou ak jenou ou ta dwe nan yon liy dwat.
Kenbe pla men ou fas anba ak bra repoze sou kote ou yo.
Respire epi pandan w ap fè sa, leve do ou leve, li sou planche a.
Woule zepòl ou pou manton ou manyen pwatrin ou.
Pwa ou ta dwe sipòte pa pye ou, zepòl ak bra.
Antre dwèt ou, pouse men ou sou tè a epi leve tors ou.
Kenbe sa a poze pou 1 minit, kenbe ralanti ak fon pou l respire.
Rann souf ak kouche sou planche a, vini tounen nan pozisyon orijinal la.

Atansyon : Moun ki soufri de blesi nan kou, ak pwoblèm nan do yo dwe evite sa. Evite pandan gwosès la.

20 Benefis enkwayab nan yoga pou sante ou

* Doktè. Sharad Kulkarni se youn nan pratik ki pi renome Ayurveda nan Bangalore. Li te yon oratè enfliyan sou swen sante nan tout peyi Zend. Li te akòde 'pi bon JÈN CHÈCHE AYURVEDA SURGERY' pa RULA Awards nan Novanm 2018. Doktè Kulkarni se youn nan pi piti Doktè Ayurveda yo, ki te envite pou pale sou Ayurveda nan Lond.

View Atik Referans

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Randomize-kontwole jijman konpare yoga ak fè egzèsis ki baze sou kay pou doulè nan kou kwonik. Jounal la nan klinik nan doulè, 29 (3), 216-223.
[de]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Konpare yoga, fè egzèsis, ak yon liv swen pwòp tèt ou pou doulè nan do kwonik ki ba: yon owaza, jijman kontwole. Annal nan medikaman entèn yo, 143 (12), 849-856.