ISIT LA YO SE 6 ASANAS YOGA SOULAJE DOULÈ NAN JWENTI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

7 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
8 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
10 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
13 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Byennèt Byennèt lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh sou 21 jen, 2018

Yoga pou doulè jwenti ak jenou | P'ap janm gen doulè nan jwenti, kòmanse yoga sa a jodi a. Boldsky

Yoga ka ede w fè fas ak yon varyete pwoblèm sante. Kòmanse soti nan geri migrèn ak amelyore andirans, li ede ou tou manyen depresyon ak amelyore sante seksyèl ou. Koulye a, sa pa son enteresan?

Si ou se nan mitan moun ki soufri nan yon doulè konstan jwenti ak fatig lè w ap fè travay Munden oswa si ou souvan pòp kalman fè lwen ak doulè a, Lè sa a, pwobableman ou bezwen vire nan direksyon pou yon apwòch holistic tankou yoga pou èd.

Ki sa ki lakòz doulè jwenti?

Kòm ou laj, gen ogmante chans pou doulè nan jwenti. Yon estrikti zo ki fèb, mank eleman nitritif esansyèl nan kò a, mank de egzèsis fizik adekwa, elatriye ka tout plis agrave doulè a. Atrit se kòz ki pi komen nan doulè nan jwenti.

Pafwa, doulè a pouvwa tou akòz enflamasyon nan kalaj la alantou jwenti yo, akòz maladi enfeksyon, yon aksidan, akòz sèten maladi tankou gout, lupus, twòp nan yon jwenti, fibromyaljya, yon enfeksyon nan zo a, maladi osteyopowoz la, elatriye .

Ki jan yoga benefisye nan soulaje doulè jwenti?

Malgre ke medikaman ka soulaje doulè a, chans yo se ke doulè a ap repete apre yon peryòd de tan. Sepandan, yoga se yon metòd tan-teste ki ka ede w fè lwen ak doulè a tout ansanm. Apa de ton kò ou, li tou kalme lide ou, ede ou fè fas pi byen ak doulè tou.

Pratik la nan yoga sou yon baz regilye ka amelyore fleksibilite ak fonksyone nan jwenti yo, apa de diminye doulè ak estrès. Yoga diminye enflamasyon tou. An reyalite, syans yo te montre ke pratik yoga gen nivo pi ba nan enflamasyon ki lakòz pwoteyin nan san yo.

Pwèstans yoga pou soulajman doulè jwenti

Isit la yo se sis posture yoga ki ka benefisye nan soulaje doulè nan jwenti. Apa de ede jwenti ou yo, yo menm tou yo ede nan ranfòse yo.

Trikonasana (Triyang poze)
Veerasana (Hero's Pose)
Bèf figi poze
Vrikshasana (Tree poze)
Pon poze

1. Trikonasana (Triyang poze)

Benefis:

• Soulaje doulè nan kou ak zepòl.

tablo rejim alimantè gwosès nan sid endyen

• Soulaje jwenti rèd.

• Ranfòse janm ou, jenou, cheviy, ak pwatrin ou.

• Amelyore dijesyon ak metabolis.

• Diminye estrès ak enkyetid epi amelyore kalm.

• Ede asidite bat ak maladi ki gen rapò ak lestomak.

Ki jan fè:

• Kanpe dwat ak janm apa ak yon sèl pye vire deyò pou ke zòtèy ou fè fas a sou kote epi vire lòt pye a yon ti kras anndan.

• Koulye a, detire bra ou sou kote.

• Pliye nan ranch ou yo epi bese yon bra nan direksyon pou janm ki vire deyò a ak lòt bra a leve nan direksyon syèl la.

• Respire pandan wap koube. Mete bra ou swa sou cheviy ou oswa jenou.

• Respire ak rann souf dousman epi kite kò ou rilaks. Asire ke ranch ou yo nan yon pozisyon dwat. Kenbe nan sa a poze pou senk konte souf.

• Rann souf epi retounen nan pozisyon kanpe.

• Repete sou lòt bò a.

Ide: Pa fè egzèsis tèt ou twòp lè w ap fè sa poze. Epitou, evite sa a poze si ou gen tansyon wo oswa ba, migrèn, dyare, ak kou oswa aksidan nan do.

2. Veerasana (ewo poze)

Benefis:

• Ton misk, kwis, ranch, ak bra.

• Gwo remèd pou atrit, ogmante sikilasyon alantou jwenti yo, epi ranfòse jwenti yo.

• Amelyore sikilasyon nan jwenti yo epi fè yo fleksib.

• Ton misk nan pwatrin lan ak amelyore kapasite nan poumon.

Ki jan fè

• Chita sou yon kabann yoga epi detire janm ou deyò ak do a kenbe dwat.

• Pliye janm gòch ou nan jenou yo epi mete zòtèy pye yo anba dèyè gòch ou.

• Pliye janm dwat ou sou jenou yo epi mete zòtèy pye sa yo sou kwis pye gòch la.

• Pwolonje men ou devan ou, leve yo sou tèt ou, epi koube yo nan koud la ak jwenti nan pla men ou.

• Pote yo ansanm epi mete ponyèt ou sou tèt ou.

3. figi bèf poze

Benefis:

• Benefisye pou jwenti koud, zepòl, dwèt, kou, kolòn vètebral, ak anch.

• Amelyore sikilasyon san nan jenou ak cheviy.

• Tonbe misk ak nè epi fè yo vin pi fò.

• Li diminye rèd ak grese jwenti yo.

• Amelyore fonksyònman kè ak poumon.

Ki jan fè

• Pliye jenou ou epi mete yo sou kabann lan pou ke anwo kò ou drese epi jenou pote pwa ou. Kenbe zòtèy ou pwente sou tè a.

• Pran men dwat ou, pliye l nan koud yo, epi mete l dèyè do ou.

• Pran men gòch ou sou tèt ou, koube li nan koud la ak anwo zòrèy ou.

• Mete men gòch nan kou ou epi atrab men dwat ou avèk li.

• Respire nòmalman pandan w ap fè sa asana.

• Soti nan asana a pandan w ap chita epi pote men yo tounen nan pozisyon nòmal.

Ide: Si ou soufri soti nan atrit grav, sa a asana ka fèt chita nan Padmasana a poze tou.

4. Vrikshasana (Tree poze)

Benefis:

• Ton cheviy, jenou, anch, jwenti, zepòl, koud, men, ak dwèt.

• Ogmante sikilasyon san alantou jwenti ki afekte yo epi diminye doulè.

• Ton misk nan vant ak nan vant.

• Rilaks lespri a ak amelyore konsantre.

Ki jan fè

• Kanpe ak janm ansanm.

• Mete pwa ou sou yon sèl pye epi leve lòt pye a konsa ke pye ou ap fè fas anndan anvè jenou opoze ou. Ou ka kenbe cheviy ou a rale janm la.

• Ou ka mete talon pye ou sou kwis enteryè ou nan lòt pye a, tou pre basen an.

• Leve men ou dousman sou tèt ou, ak dwèt pwente nan direksyon plafon an.

• Respire piti piti epi eseye kenbe ekilib.

Ide: Si ou gen yon jenou blese, tcheke avèk pratikan ou anvan ou fè sa asana.

ki jan diminye grès bra nan kay la vit

5. Pon poze

Benefis:

• Ede kolòn vètebral ou ak jwenti anch.

• Soulaje doulè, rèd, ak malèz.

• Soulaje maladi nan kou, bra, ak pla.

• Kontwole tansyon, detann tèt ou, amelyore dijesyon, epi soulaje respiratwa. pwoblèm.

Ki jan fè:

• Kouche plat sou nat yoga a ak pye plat atè.

• Rann souf ak leve kò ou ak kou ou ak tèt ou mete plat sou kabann lan ak rès la nan kò ou pwen moute nan lè a.

• Sèvi ak men ou pou pouse pou plis sipò.

Ide: Pa fè twòp egzèsis oswa fè tèt ou mal. Evite sa a poze si ou gen aksidan nan kou oswa nan do.

Prekosyon:

1. Konprann limit kò ou epi fè sèlman otan ke ou ka fè alèz. Nan ka doulè a agrave, sispann pratik la epi konsilte yon pwofesyonèl medikal anvan rekòmanse pratik.

2. Tout pwèstans yoga yo ta dwe fèt sèlman anba sipèvizyon yon pratikan ki resevwa fòmasyon.