12 Koup Yoga poze pou ranfòse relasyon ou (ak nwayo ou)

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Nou pa bezwen di w tout fason yon pratik yoga regilye ka benefisye lespri w, kò w ak lespri w, men w ap apresye nou pou yon ti moman, wi? Pa gen sipriz isit la, men yoga se yon opsyon fantastik pou ranfòse atitid ak diminye nivo estrès. Sant Resous Estrès Lekòl Medikal Harvard la fè remake ke yoga parèt modil sistèm repons estrès lè li diminye estrès ak enkyetid yo konnen: Sa a, nan vire, diminye eksitasyon fizyolojik-pa egzanp, diminye batman kè a, bese san presyon ak soulaje respirasyon. Genyen tou prèv ke yoga ka ede ogmante varyasyon batman kè, yon endikatè nan kapasite kò a pou reponn a estrès plis fleksib.

Si ou te deja angaje nan yon pratik yoga solo, li ta ka tan yo konsidere yoga koup. Fè yoga ak patnè ou sou yon baz regilye se yon fason ideyal yo pase tan ansanm, pandan y ap lage tansyon an ki ta ka otreman jwenn nan chemen an nan bon jan kalite tan ou. Koup yoga se yon fason ekselan pou devlope konfyans, kreye yon relasyon pi pwofon epi jis pran plezi ansanm. Li tou pèmèt ou eseye poze ke ou otreman pa ka fè poukont ou.

Erezman, ou pa oblije gen koub tankou yon bretzel pou eseye anpil patnè poze. Li kontinye pou poses yoga koup debutan, entèmedyè ak avanse. (Nou pral sonje ke ou ta dwe toujou sonje koute kò ou epi asire w ke ou pa eseye anyen ki depase limit ou ki ta ka lakòz aksidan.)

ki gen rapò : Hatha? Ashtanga? Isit la nan chak kalite yoga, eksplike

fasil patnè yoga poze

1. Respirasyon patnè

1. Kòmanse nan yon pozisyon chita ak janm ou kwaze nan cheviy yo oswa shins ak do ou repoze youn kont lòt.
2. Repoze men ou sou kwis ou oswa jenou, sa ki pèmèt tèt ou konekte ak patnè ou.
3. Remake ki jan souf ou santi ou pandan w ap respire ak rann souf-pran yon avi patikilye sou ki jan dèyè kalòj kòt la santi l kont patnè w la.
4. Pratike pou twa a senk minit.

Yon bon kote pou kòmanse, poze sa a se yon fason etonan pou konekte ak patnè ou epi fasilite nan poze ki pi difisil. Menm si ou pa gen entansyon kontinye fè yon woutin konplè, respirasyon patnè se yon fason kalme ak efikas pou santre tèt ou epi refwadi-ansanm.

2. Tanp

1. Kòmanse fè fas a youn ak lòt nan yon pozisyon kanpe.
2. Avèk pye ou anch-lajè apa, respire, pwolonje bra ou anlè epi kòmanse charnyèr pi devan nan ranch yo jiskaske ou rankontre men ak patnè ou.
3. Dousman kòmanse pliye pi devan, pote koud ou, avanbra ak men ou pou yo repoze youn kont lòt.
4. Repoze pwa egal kont youn ak lòt.
5. Kenbe pou senk a sèt souf, epi tou dousman mache youn nan direksyon lòt, pote tors ou dwat epi lage bra ou desann.

Sa a poze ede yo louvri zepòl yo ak pwatrin, ki primes anwo kò ou pou plis pozisyon taks. Anplis de sa, li jis santi l reyèlman bon.

3. Patnè Forward Fold

1. Soti nan yon pozisyon chita anfas youn ak lòt, pwolonje janm ou soti yo fòme yon fòm 'V' lajè, ak kneecaps fè fas a dwat anlè epi plant yo nan pye ou manyen.
2. Pwolonje bra ou youn nan direksyon lòt, kenbe palmis opoze a avanbra.
3. Respire ak alonje moute nan kolòn vètebral la.
4. Rann souf pandan yon moun pliye pi devan soti nan ranch yo epi lòt la chita tounen, kenbe kolòn vètebral yo ak bra yo dwat.
5. Rilaks nan poze a pou senk a sèt souf.
6. Pou soti nan poze a, lage bra youn lòt epi pote tors dwat. Repete nan direksyon opoze a, pote patnè ou nan pli devan an.

Poz sa a se yon ouvè andikape etonan, epi li ka trè kalme si ou reyèlman detann nan pli devan an epi pran plezi nan senk a sèt souf sa yo anvan ou chanje pozisyon ak patnè ou.

4. Tòde chita

1. Kòmanse poze a chita do-a-do ak janm ou kwaze.
2. Mete men dwat ou sou kwis gòch patnè ou ak men gòch ou sou pwòp jenou dwat ou. Patnè ou ta dwe pozisyon tèt yo menm jan an.
3. Respire pandan w ap detire kolòn vètebral ou ak tòde pandan w ap rann souf.
4. Kenbe pou kat a sis souf, detòde epi repete apre chanje kote yo.

Tankou mouvman tòde solo, poze sa a ede detire kolòn vètebral la ak amelyore dijesyon, ede nan netwayaj ak dezentoksikasyon kò a. (Pa enkyete w si do ou fann yon ti kras pandan w ap tòde-espesyalman si ou pa konplètman chofe, li nòmal.)

5. Backbend/Forward pliye

1. Chita do dèyè ak janm ou kwaze, kominike ki moun ki pral pliye pi devan ak ki moun ki pral antre nan yon backbend.
2. Moun ki pliye pi devan an pral rive jwenn men yo pi devan epi swa repoze fwon yo sou kabann lan oswa mete l sou yon blòk pou sipò. Moun ki fè yon backbend ap panche tounen sou do patnè yo a epi louvri devan kè yo ak pwatrin yo.
3. Respire pwofondman isit la epi wè si ou ka santi souf youn lòt.
4. Rete nan poze sa a pou senk souf, epi chanje lè ou tou de pare.

Yon lòt poze ki pèmèt ou menm ak patnè ou detire diferan pati nan kò ou, sa a konbine yoga klasik, backbend la ak pliye devan, ki tou de bèl bagay pou chofe tèt ou pou eseye poze pi rèd.

6. kanpe devan pliye

1. Kòmanse kanpe, fè fas a patnè w la, ak talon ou yo sou sis pous apa
2. Pliye pi devan. Lonje men ou dèyè janm ou pou kenbe devan shin patnè ou a.
3. Kenbe pou senk souf epi lage.

Sa a se yon fason ekselan pou apwofondi pliye devan ou san yo pa pè tonbe, paske patnè w ap sipòte w epi w ap sipòte yo.

7. Patnè Savasana

1. kouche plat sou do ou, men nan men.
2. Pèmèt tèt nou jwi yon detant pwofon.
3. Rilaks isit la pou senk a dis minit.

Nou pa konnen sou ou, men Savasana se youn nan pati pi renmen nou nan nenpòt klas yoga. Sa a detant final la se yon tan enpòtan pou kò a ak sistèm nève yo jwenn kalme epi reyèlman santi efè yo nan pratik ou. Lè w fini ak yon patnè, Savasana pèmèt ou santi koneksyon fizik ak enèjik ak sipò ant ou.

yoga patnè entèmedyè poze

8. Twin Tree

1. Kòmanse poze sa a lè w kanpe youn akote lòt, gade nan menm direksyon an.
2. Kanpe kèk pye apa, pote pla yo nan bra enteryè yo ansanm epi trase yo anlè.
2. Kòmanse trase tou de janm ekstèn ou lè w pliye jenou an epi touche anba pye w ak kwis janm kanpe anndan w.
3. Balanse poze sa a pou senk a uit souf epi lage tou dousman.
4. Repete poze a lè w fè fas a direksyon opoze a.

Tree poze, oswa Vrikshasana, ka yon poze difisil fè parfe lè w ap poukont ou. Men jimo pye bwa poze, ki enplike de moun, ta dwe ba ou tou de kèk sipò siplemantè ak balans reyèlman kloure li.

9. Chèz dèyè a

1. Kanpe tounen nan do ak patnè ou a ak pye ou lajè anch apa ak Lè sa a, tou dousman mache soti pye ou yon ti kras epi panche nan patnè ou tounen pou sipò. Ou ka entrelace bra ou youn ak lòt pou estabilite si ou santi ou konfòtab pou fè sa.
2. Dousman, koupi byen nan yon chèz poze (jenou ou ta dwe dirèkteman sou cheviy ou). Ou ka bezwen ajiste pye ou pi lwen pou ou ka reyalize chèz la poze.
3. Kontinye pouse kont do lòt pou estabilite.
4. Kenbe poze sa a pou kèk souf, ak Lè sa a, tou dousman tounen moute epi mache pye ou nan.

Santi boule a, èske nou dwat? Poz sa a ranfòse kwadwilatè ou yo ak konfyans ou nan patnè ou a, paske ou literalman apiye youn sou lòt pou pa tonbe.

10. bato poze

1. Kòmanse pa chita sou bò opoze nan kabann lan, kenbe janm yo ansanm. Kenbe men patnè w deyò ranch ou yo.
2. Kenbe kolòn vètebral ou dwat, leve janm ou epi manyen sèl ou ak patnè w la. Eseye jwenn balans pandan w ap redrese janm ou jiska syèl la.
3. Ou ka kòmanse pratike poze sa a lè w redrese yon sèl janm nan yon moman, jiskaske ou jwenn balans lan.
4. Rete nan poze sa a pou senk souf.

Pa enkyete w si ou pa ka balanse ak tou de pye manyen patnè w la-ou pral toujou jwenn yon gwo detire ak yon sèl pye manyen (ak plis ou pratike, pi bonè ou pral jwenn tou de pye nan lè a).

avanse yoga patnè poze

11. Double anba chen

1. Tou de kòmanse nan yon pozisyon tablèt, zepòl sou ponyèt, youn devan lòt. Mache jenou ou ak pye yo tounen senk oswa sis pous, foure zòtèy anba pou ou sou voye boul yo nan pye yo.
2. Sou yon rann souf, leve chita zo yo anlè epi pote kò a nan yon tradisyonèl anba chen poze.
3. Kòmanse dousman mache pye ak men tounen jiskaske li aksesib a dousman mache pye ou nan deyò a nan pi ba do yo, jwenn do a nan ranch yo jiskaske ou tou de nan yon pozisyon ki estab ak konfòtab.
4. Kominike youn ak lòt pandan w ap deplase atravè tranzisyon yo, asire w ke chak moun konplètman konfòtab ak ki jan lwen w ap pouse tèt ou.
5. Kenbe pou senk a sèt souf, Lè sa a, fè patnè ou dousman pliye jenou, bese ranch desann nan direksyon tablèt, Lè sa a, poze timoun nan, pandan w ap tou dousman lage pye atè a. Ou ka repete ak moun opoze a kòm baz la desann chen.

Sa a se yon envèsyon dou ki pote longè nan kolòn vètebral la. Li tou enspire kominikasyon ak proximité. Sa a patnè chen desann poze santi l gwo pou tou de moun, depi moun nan anba a vin yon lage pi ba-do ak detire andikape, pandan y ap moun nan tèt vin travay sou fòs anwo-kò yo nan preparasyon pou fè handstands.

12. Double planch

1. Kòmanse ak patnè ki pi fò ak/oswa pi wo nan yon pozisyon planch. Asire w ke w aliye ponyèt ou anba zepòl yo, avèk nwayo w atache ak janm dwat epi fò. Fè dezyèm patnè a fè fas ak pye lòt patnè a nan planch, epi answit pase sou ranch li yo.
2. Soti nan kanpe, pliye pi devan epi pwan sou cheviy patnè a nan gwo bout bwa. Dwat bra ou, epi kenbe nwayo a angaje, epi jwe ak leve yon pye anlè, mete l sou dèyè zepòl patnè w la. Si sa santi li fiks, eseye ajoute dezyèm pye a, asire w ke ou kenbe yon priz fiks ak bra dwat.
3. Kenbe poze sa a pou twa a senk souf, ak Lè sa a, ak anpil atansyon desann yon pye nan yon moman.

Egzèsis sa a, ki ka konsidere kòm yon AcroYoga pou debutan, mande fòs fizik ak kominikasyon ant ou menm ak patnè ou.

ki gen rapò : 8 pi bon yoga réparatrice poze pou soulajman tèt chaje

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La