Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Sharad Pawar dwe egzeyate nan lopital nan 2 jou
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Yonex-Sunrise India Open 2021 fikse pou Me, ki dwe fèt dèyè pòt fèmen
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Pran pwa se komen pandan gwosès la. Pwa a pran pandan gwosès se lye nan endèks mas pre-gwosès kò ou (BMI). BMI se yon mezi grès nan kò ki baze sou wotè ak pwa. Pran kantite lajan an dwa nan pwa pandan gwosès enpòtan anpil pou sante a long tèm pou ou menm ak tibebe w la.
Kisa Pwa Gwosès la ye?
Kò yon fanm chanje pandan gwosès la pou asire ke tibebe ki poko fèt la jwenn ase manje ki nesesè pou devlopman ti bebe a. Fanm yo anjeneral pran plis pwa nan dènye mwa gwosès yo pase premye mwa yo. Selon yon etid rechèch ki te pibliye nan jounal Ameriken pou obstetrik ak jinekoloji, pran pwa gwosès konsiste de ti bebe a, likid amniotic, plasenta, san, tisi tete, elajisman nan matris la ak grès siplemantè. [1] . Se grès siplemantè a ki estoke kòm enèji ki nesesè pandan nesans ak bay tete.
Selon direktiv rekòmande Enstiti Medsin Ameriken an (IOM), fanm ki gen pwa nòmal anvan gwosès ak yon BMI ant 18.5 ak 24.9 genyen ant 11.5 ak 16 kg pwa pandan gwosès la. [de] . Sepandan, pifò fanm jwenn plis pase kantite lajan rekòmande nan pwa pandan gwosès ak sa ki lakòz ti bebe a te fèt twò gwo, sa ki ka mennen nan livrezon caesarean ak obezite pandan anfans epi tou li ogmante risk pou yo obezite nan mitan manman yo. [3] .
tèt yo mete ak jeggings
Kenbe sou pwa gwosès apre gwosès ou ka mennen nan yon risk ogmante nan pwoblèm sante tankou maladi kè, dyabèt ak obezite [de] .
Se konsa, li enpòtan pou pèdi pwa apre gwosès pou diminye risk pwoblèm sante sa yo. Nou te ki nan lis desann kèk konsèy efikas pèdi pwa ti bebe apre gwosès la.
1. Bay tete
Kèk etid sijere ke bay tete ka ede nan pèdi pwa apre akouchman. Yon etid 2019 fè remake ke bay tete ka ede nan pèdi pwa apre gwosès la. Sepandan, pandan twa premye mwa yo nan bay tete chanjman ki fèt nan pwa ou ka pa aparan akòz konsomasyon ogmante kalori ak diminye aktivite fizik pandan laktasyon. [4] .
Anplis de sa, tete tibebe w la enpòtan pandan premye sis mwa yo oswa pi lontan ankò paske lèt tete bay nitrisyon, ranfòse iminite ak diminye risk pou maladi nan tibebe ki fèk fèt yo. [5] .
2. Bwè anpil dlo
Kenbe kò ou idrate apre gwosès se esansyèl jan li te montre ogmante pwodiksyon lèt tete [6] . Epitou, plizyè etid te fè remake ke manman yo ta dwe ogmante konsomasyon dlo yo pandan ak apre gwosès la [7] [8] .
Kòm yon règ jeneral, etid yo te montre ke bwè anpil dlo ogmante santiman plenite, sa ki ka ede nan pèdi pwa [9] . Sepandan, etid yo konsistan sou konsomasyon dlo ak pèdi pwa apre akouchman.
3. Jwenn dòmi ase
Pa dòmi ase ka afekte pwa ou negativman. Yon etid revizyon te montre ke mank de dòmi ka ogmante plis pwa apre gwosès la [10] .
4. Manje manje ki bon pou sante
Yon rejim alimantè ki an sante konbine avèk aktivite fizik jwe yon gwo wòl nan pèdi pwa apre akouchman. Manje manje ki an sante ak nourisan tankou fwi, legim, grenn antye, pwoteyin ak letye ap bay kò ou kantite lajan ki nesesè nan eleman nitritif epi tou li pral ede nan jesyon pwa. [onz] [12] .
5. Evite manje trete
Manje trete yo chaje ak grès malsen, sèl, sik ak kalori ki danjere pou sante ou epi ki kontribye tou nan pran pwa. Se konsa, li rekòmande a diminye konsomasyon nan grenn rafine ak bwason sikre ak ogmante konsomasyon nan fre, eleman nitritif-dans manje tankou fwi, legim, grenn antye, grès ki an sante ak legum [13] .
6. Evite manje ki gen anpil sik
Manje ki gen sik ajoute yo se sik sik bwason, ji fwi, gato, biskwit ak patisri. Manje sa yo yo te montre ogmante pwa jan yo gen anpil kalori. Etid yo montre ke yo anpeche pran pwa apre gwosès, evite manje ki gen anpil sik tankou bwason sikre, soda ak desè [14 ].
7. Manje ti goute sante
Anvi grangou ka vini nan nenpòt ki lè e sa pa vle di ke ou rive jwenn soti pou yon bwat bonbon oswa biskwit. Manje sa yo gen anpil kalori epi yo ajoute sik ki pral ede nan pran plis pwa. Pou pèdi pwa tibebe efektivman aprè gwosès, rive jwenn ti goute sante pou kwape anvi grangou ou yo, ki gen ladan nwa melanje, fwi fre, legim ak hummus, yogout grèk ak granola endijèn. [kenz] .
8. Pa swiv okenn rejim alimantè
Aprè livrezon ti bebe w la, kò ou mande pou yon bon kantite nitrisyon ba ou enèji ak ede ou refè. Apre nenpòt rejim alimantè ap limite ou nan manje sèten manje ki se yon bon sous eleman nitritif. Manje manje fre ak sante jan yo rich nan fib, pwoteyin ak lòt eleman nitritif esansyèl ki pral ede w pèdi pwa [16] .
9. Pratike manje konsyan
Konsyan manje se konsyantizasyon nan manje nan moman sa a pandan w ap manje manje ou. Li ede ou jwi manje ou pa pèmèt ou fè eksperyans chak gou ak gou nan manje a. Moulen manje ou tou dousman yo te montre diminye risk pou yo obezite ak èd nan jesyon pwa [17] .
10. Fè egzèsis
Aktivite fizik enpòtan apre gwosès kòm li diminye risk pou yo obezite ak èd nan pèdi pwa. Anpil etid yo montre asosyasyon ki genyen ant egzèsis fizik ak pèdi pwa apre akouchman [18] [19] .
Sepandan, asire w ke ou pa fè okenn aktivite fizik difisil. Eseye fè egzèsis senp tankou mache, monte bisiklèt oswa djògin.
ki sa ki lakòz mak detire sou kwis
Remak: Mande doktè ou ki kalite egzèsis ou ka fè san danje.
11. Tcheke gwosè pòsyon yo
Kenbe yon tras nan gwosè pòsyon ou enpòtan lè li rive pèdi pwa jan li ede ou konnen konbyen lajan ou ap manje epi si w ap fè fas a nenpòt pwoblèm nan plan manje ou. Ou ka kenbe yon chèk sou konsomasyon nan manje ou pa kenbe yon jounal pèsonèl manje.
12. Evite bwè alkòl
Konsomasyon alkòl te lye nan pran pwa ak obezite. Etid yo montre ke bwè alkòl mennen nan pran pwa apre akouchman [ven] . Anplis de sa, CDC rekòmande manman bay tete pou evite bwè alkòl paske li ka deranje kwasans ak devlopman tibebe a. [ven youn] .
13. Pa estrès
Estrès ak depresyon yo komen pandan peryòd apre akouchman an. Plizyè etid yo te montre ke estrès ak depresyon ogmante chans pou pran pwa apre akouchman. Pou pèdi pwa efektivman, idantifye ki sa ki ensistans ou soti epi jwenn fason yo fè fas ak li. Si w ap jwenn pwoblèm pou fè fas ak li, pa santi w pè pou w jwenn èd [22] [2. 3] .
14. Mete objektif ou dwat
Si ou detèmine ke ou pèdi pwa apre gwosès la, swiv yon objektif reyalis ki pral ede ou reyalize bon rezilta. Kenbe yon plan manje bon ak aktivite fizik kòm li pral ede w reyalize objektif pèdi pwa ou.
kwafur pou cheve boukle etap pa etap
Ki bon moman pou pèdi pwa apre gwosès?
Kò ou mande pou tan yo geri ak retabli de akouchman. Si ou kòmanse pèdi pwa touswit apre akouchman ou, kò ou ap pran yon tan pi long pou geri. Si w ap bay tete, rete tann jiskaske tibebe w la vin gen de mwa epi ekipman pou lèt tete ou nòmalize.
Dapre Bibliyotèk Nasyonal Medsin Ameriken an, ou ta dwe planifye pou retounen nan pwa nòmal ou pa 6 a 12 mwa apre livrezon an.
Komen FAQ
Q. Konbyen tan li pran pèdi pwa ti bebe apre akouchman?
POU. Pifò fanm pèdi mwatye nan pwa ti bebe yo pa sis semèn apre yo fin akouche epi yo rès la nan pwa koule sou plizyè mwa kap vini yo.
K. Ki rejim alimantè ki pi bon apre gwosès la?
POU. Yon rejim alimantè ki rich nan manje ki an sante tankou pwoteyin mèg, pwason, fwi, legim, grenn antye, legum ak letye ki pi bon apre gwosès la.
K. Konbyen tan li pran kò yon fanm konplètman refè soti nan gwosès?
POU. Rekipere konplètman soti nan gwosès ka pran kèk tan. Anpil fanm refè pa sis a uit semèn, pandan ke lòt moun ka pran pi lontan pase sa a.
