15 Pi bon Manje yo manje apre yon antrennman

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 7 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 9 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 12 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Nouvèl Vishnu Vishal ak Jwala Gutta mare ne sou Apr 22: Tcheke detay isit la
• Espò New Zeland Cricket Awards: Williamson genyen Sir Richard Hadlee Meday pou katriyèm fwa
• Otomobil Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Manje nourisan apre yon sesyon antrennman trè enpòtan pou kenbe yon kò ki an sante. Si ou vize yo rete anfòm, ou se asire w ke ou mete nan yon anpil efò pandan sesyon fè egzèsis ou yo. Se pa sèlman sesyon an antrennman, men repa a apre-antrennman trè enpòtan tou.

Sepandan, li te obsève ke gen moun ki gen tandans mete nan plis efò ak panse nan direksyon pou planifye repa pre-antrennman yo. Okontrè, manje yo apre-antrennman kenbe pi enpòtan epi yo mande pou planifikasyon ak preparasyon pou atansyon.

panse pou nouvo ane

Apre ou fin fè relijyon flechi misk ou ak fatigan tèt ou soti pou rezilta a pi byen posib, ou pa ta dwe bliye rekonpanse kò ou ak kèk sante, manje kouran.

Poukisa li enpòtan pou manje apre sesyon antrennman ou a?

Kò nou an afekte nan plis pase yon fason apre aktivite fizik. Lè w ap fè egzèsis, kò nou itilize magazen glikojèn nan misk yo kòm gaz pou antrennman. Sa lakòz misk yo apovri nan glikojèn. Li posib tou pou yon sesyon antrennman ka lakòz pwoteyin ki nan misk kò ou sibi domaj [1] [de] .

Epi, lè ou soti, kò ou boule gaz nan nenpòt bagay ou te manje anvan yon antrennman, ki kraze glikojèn ki estoke. Misk ou kòmanse sèvi ak pwoteyin ki disponib pou rebati ak repare tisi yo nan kèk èdtan nan travay deyò.

Kouman kò ou travay apre yon sesyon antrennman?

Nan 45 minit apre yon antrennman, kò ou se espesyalman bon nan absòbe idrat kabòn ak pwoteyin, ki ou pa ka okouran de. Si ou vle bati misk ou, ou ta dwe manje 30 g nan pwoteyin ak 30-35 g nan idrat kabòn nan lespas 15 minit apre yon antrennman [3] .

Men, si ou vle rete nan fòm pa pèdi pwa, ou ka pran tan ou ak manje nan lespas 45 minit nan ou fini antrennman ou.

Apre yon sesyon antrennman, kò ou bezwen eleman nitritif espesifik pou fè reparasyon pou misk ak estabilize nivo sik nan san [4] . Se konsa, li esansyèl nan manje yon melanj de manje ki ka amelyore rekiperasyon apre yon antrennman. Pran yon gade nan kèk nan manje ki pi benefisye ke ou ta dwe ajoute nan lis ou a pou yon repa pòs-antrennman.

1. Yogout grèk

Yogout grèk gen doub kantite pwoteyin ak idrat kabòn konpare ak yogout regilye. Ou ka melanje yogout ak sereyal ak fwi paske fwi pake mikwo-eleman nitritif ki te pwouve al goumen doulè nan misk [5] .

2. Fwi

Chaje ak idrat kabòn sante ak dijèstibl ki ede kò a kraze eleman nitritif yo, fwi yo se yon adisyon esansyèl pou yon repa apre antrennman [6] . Fwi tankou anana gen pwopriyete anti-enflamatwa ki ede nan rekiperasyon nan misk ak kiwi ede dijesyon.

Ou ka chwazi tou bè ak bannann tou paske molekil yo prezan nan bannann ka byen vit rive nan tisi misk yo nan kò nou an epi yo ka ranplir nivo glikojèn ki nesesè anpil yo, konsa ranfòse yo. [7] . Smoothie lèt fig se yon bon opsyon.

3. Ze

Ze yo se pafè manje a apre-antrennman paske yo gen anpil pwoteyin ak yo tou se yon gwo sous anpil lòt eleman nitritif, ki ede kò ou reparasyon apre yon sesyon jimnastik entans [8] . Ou ka gen ze nan kèlkeswa sa ki fason ou vle, se pou li grenpe moute, poche, bouyi oswa yon bò solèy leve.

Jete jònze a epi ki gen sèlman blan ze yo tou se yon bon chwa tankou blan ze pa gen okenn grès oswa kolestewòl. Pi bon fason pou gen ze apre antrennman ou se gen senk blan ze ak yon ze antye melanje - ekstrè benefis maksimòm nan blan ze yo kòm byen ke jònze a nan yon sèl ze [9] .

4. Pòmdetè dous

Pòmdetè dous yo bon pou bay idrat kabòn ki se yon opsyon ekselan apre yon antrennman entans. Sa a superfood gen 26 gram idrat kabòn retabli rezèv glikojèn ou. Plus, li gen ladan tou yon dòz sante nan fib kenbe ou plen pou yon peryòd pi long lan [10] .

5. Sereyal Dejene antye

Apre yon antrennman, patisipe pou yon pwoteyin segondè, segondè-fib, sereyal ki ba sik. Yon bòl sereyal antye grenn se pafè pou rechaje magazen enèji nan misk ou. Ou ka ale tou pou farin avwàn ki gen antèt bè zanmann oswa yon priz poud pwoteyin [onz] . Ou ka gen pen antye tou.

6. Reta

Manje yon ti ponyen nan nwa se opsyon ki pi bon ranplase nivo yo glikojèn apovri nan misk yo. Yo ede maksimize nivo enèji ou ak ankouraje sentèz nan misk. Almonds, fwi sèk tankou rezen chèch yo se kèk bon opsyon [12] .

7. Bwokoli

Sinking dan ou nan legim vèt sa a ka fè yon anpil nan bon fatig ou apre egzèsis. Lè ou rich nan vitamin K ak kolin (yon makronutriman ki enpòtan anpil pou fonksyone nan ògàn ki pi enpòtan nan kò nou tankou fwa, sèvo, elatriye), bwokoli fè yon travay remakab nan ranfòse nivo enèji apre egzèsis yo. [13] .

ki jan yo retire fènwa nan pati prive

8. Jèrm

Yon sous ekselan nan enèji ki bay manje, jèrm yo chaje ak anzim, vitamin, mineral ak pwoteyin. Depi jèrm yo nan fòm lan nan manje prediger, yo fasil dijere pa kò a ak enèji ki estoke a fasil transfere nan sistèm nou an [14] .

9. somon

Somon gen omega-3 asid gra ki ede diminye enflamasyon nan misk pòs-antrennman ki lakòz doulè. Sa a se grès sante li te ye tou ranfòse boule grès. Ou ka ajoute lwil oliv nan pwason an pou ogmante dòz grès ki an sante tou [kenz] .

10. Lèt Chokola

Lèt chokola se yon lòt bwè ki ka gen apre antrennman. Bwè a gen idrat kabòn ak pwoteyin ki nesesè pou rekiperasyon nan misk. Kontni dlo a pral ranplase likid ki pèdi tankou swe ak lèt ​​epi li pral bay kalsyòm ki pral ede kò a refè pi vit [17] .

Sou yon nòt final ...

Li toujou rekòmande ke ou konsome yon repa ki rich nan glusid ak pwoteyin imedyatman apre ou fin fè egzèsis. Pifò ekspè nan kondisyon fizik sijere ke ou manje repa ou nan yon peryòd de 45 minit nan fè egzèsis.

Kenbe nan tèt ou ke afiche yon sesyon antrennman, ou pa ta dwe rete san manje pi lwen pase 2 èdtan. Apre yon bon, nourisan rejim alimantè pòs-antrennman pral ede w ale yon fason lontan nan reyalize objektif kondisyon fizik ou.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La