Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Pa manke
- BSNL Retire Chaj Enstalasyon Soti nan Koneksyon Long tèm bande
- Kumbh mela rapatriye ka agrave COVID-19 pandemi: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com resevwa sezon ak nouvo kanpay 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Anpil faktè kontribye nan devlopman dyabèt tankou obezite, fòm sedantèr, fimen, mank aktivite fizik ak konsomasyon nan manje idrat kabòn segondè. Wòl nan glusid dyetetik se, sepandan, kontwovèsyal nan anpil etid.
Sa a se paske, nan anpil etid anvan, repons glikoz te dirèkteman lye nan konsomasyon nan idrat kabòn nan fason ke si yon moun konsome plis glusid, nivo glikoz yo gen tandans ogmante byento.
Sepandan, ak rive nan konsèp nan endèks la glisemi (GI), teyori a te resevwa kontwovèsyal tankou kèk manje karb ki rich tankou pen ak diri mawon ak sa ki idrat kabòn ki sanble, pa anjeneral lakòz yon Spike toudenkou nan nivo glikoz la.
Endèks glisemi se yon valè ki asiyen nan manje ki baze sou konbyen nivo sik nan san yo ogmante. Si GI a nan yon manje ki ba (ki anba a 55), li gen glusid ki pran plis tan kraze, jwenn dijere, absòbe ak metabolize e konsa, gen tandans ogmante nivo glikoz yo trè dousman. [1]
Men, endèks glisemi a, sepandan, pa pran an kont kantite manje ki konsome. Li pa di sou efè konplè glikoz sou nivo san. Se poutèt sa, glisemi chaj (GL), yon lòt faktè te devlope ki konbine tou de kantite ak kalite idrat kabòn.
Pou egzanp, GI nan melon se 80, ki se wo konpare ak lòt fwi. Men, yon ti pòsyon nan glusid pa pral fè okenn mal. Manje GL ki ba yo (10 oswa pi ba) ansanm ak manje GI ki ba yo ansanm estabilize nivo glikoz yo epi ede nan jesyon dyabèt la.
Nan atik sa a, ou pral jwenn kèk nan endèks la glisemi ba ak manje glisemi ki tou sante ak nourisan epi yo ka ajoute nan yon rejim alimantè dyabèt. Gade.
Fwi yo
1. Orange
Dapre Asosyasyon Dyabèt Ameriken an (ADA), zoranj ba sou endèks glisemi an, ki se poukisa li gen tandans afekte nivo glikoz yo trè dousman. Li chaje tou ak fib, potasyòm, folat ak vitamin C ki kontribye nan benefis sante dyabetik yo.
GI nan zoranj se: 48
GL nan zoranj se: 6
2. Chadèk
Tou de chadèk ak ji chadèk yo konsidere kòm sante pou dyabetik jan yo ba nan endèks la glisemi. Chadèk se moun rich tou nan pwoteyin ak fib ak efè li se menm jan ak metformin, yon dwòg efikas antidiabetik.
Top 20 fim amoure
GI nan chadèk se: 25
GL nan chadèk se: 3
3. Apple
Dapre ADA a, pòm ka enkli nan yon rejim alimantè dyabèt byenke yo gen idrat kabòn ak sik. Sa a se paske yo gen sik (fruktoz) ki se byen diferan de lòt sik trete. Epitou, pòm se yon gwo sous fib ak anpil mikronutriman. [de]
GI nan pòm se: 38
GL nan pòm se: 5
4. Bannann
Bannann se yon trè bon chwa pou dyabetik. Li disponib nan tout sezon e li gen yon GI ki ba akòz prezans fib. Sepandan, evite konsome twòp bannann menm jan yo gen anpil glusid tou. Epitou, evite bannann ki twò mi.
GI nan bannann se: 54
GL nan bannann se: 11-22 (ti-gwo bannann)
5. Rezen
Rezen siyifikativman asosye avèk yon ensidans ki pi ba nan dyabèt. Li gen yon fitochimik ki pisan ki rele Rèsveratrol ki modile nivo glikoz yo epi ki anpeche yo ogmante.
ki jan yo grandi klou ou lannwit lan
GI rezen an se: 46
GL rezen an se: 14
Legim
6. Bwokoli
Bwokoli gen yon konsantrasyon segondè nan sulforaphane ki gen tandans diminye nivo glikoz ak amelyore rezistans ensilin nan dyabetik. Li te gen yon GI ki ba ak GL ki ba ansanm ak eleman nitritif vital tankou kalsyòm, fè, zenk ak vitamin. [3]
GI nan bwokoli se: kenz
GL nan bwokoli se: 1
7. Epina
Selon yon etid, nitrat inòganik nan legim sa a gen tandans ranvèse pwogresyon nan rezistans ensilin ak malfonksyònman selil, konsa estabilize nivo glikoz yo ak anpeche konplikasyon ki gen rapò ak dyabèt. [4]
GI nan epina se: kenz
GL nan epina se: 1
8. Tomat
Tomat ki ba nan endèks la glisemi kòm byen ke moun rich nan antioksidan. Li gen tandans diminye estrès oksidatif nan kò a ak anpeche enflamasyon, ki se kòz prensipal la nan dyabèt ak konplikasyon li yo.
GI tomat la se: kenz
GL nan tomat se:
9. Kawòt
Tou de kawòt kri ak kwit yo konsidere kòm sante pou dyabetik kòm kawòt ede diminye valè glikoz nan san. Ji kawòt tou pi pito pou jesyon dyabèt la. Kawòt yo gen anpil endèks glisemi ak kalori epi chaje ak vitamin esansyèl.
GI nan kawòt se: 47
GL nan kawòt se: de
10. Konkonm
Konkonm se yon manje ideyal pou tou de kontwòl glisemi ak rediksyon nan konplikasyon dyabèt. Manje sa a tou gen efè antioksidan sou selil pankreyas ak anpeche yo domaj la ki te koze pa radikal gratis.
GI nan konkonb se: kenz
ki jan fè Coursil long
GL nan konkonb se: 1
Lòt moun
11. Almond
Fwi sèk tankou nwa ede diminye Spike glikoz la ak jere hyperglycemia. Yo menm tou yo gen yon efè pozitif sou nivo kolestewòl ak potansyèlman diminye risk pou maladi kè nan dyabetik. [4]
GI nan zanmann se: 5
GL nan zanmann se: mwens pase 1
12. Prun
Prun yo se prunye sèk ki rich nan fib ak ki ba nan endèks glisemiik. Yo chaje tou ak eleman nitritif tankou vitamin A, vitamin B2, potasyòm ak pwoteyin. Prunyè yo konnen tou ogmante sasyete ak diminye konsomasyon nan manje.
GI nan prun se: 40
GL nan prun se: 9
13. Chich
Yon etid chita pale sou sasyete segondè a ak endèks glisemi ki ba nan chich. Yo ka lakòz yon rediksyon nan 29-36 pousan nan nivo glikoz yo nan 0-120 minit. Chich yo gen anpil fib ak lanmidon rezistan ki responsab pou GI ki ba yo. [5]
GI la nan chich se: 28
GL nan chich se: mwens pase 10
pati nan pye bannann ak itilizasyon li yo
14. Lantiy
Konsomasyon regilye nan lantiy ki asosye ak endèks glisemi amelyore ak ensidans ki pi ba nan dyabèt. Yo chaje ak yon pakèt domèn konpoze bioaktif, ki gen ladan polifenol ki posede pwopriyete anti-dyabetik.
GI nan lantiy se: 32
GL nan lantiy se: mwens pase 10
15. diri mawon
Yon etid di ke ranplase diri blan ak diri mawon yo gen tandans diminye risk dyabèt pa 16 pousan. Diri mawon gen yon gwo kantite fib dyetetik, mineral ak vitamin ki ede jere nivo glikoz yo epi anpeche Spike toudenkou li yo.
GI diri mawon an se: 55
GL nan diri mawon se: 2. 3
