17 REZON KI FÈ OU TA DWE BWÈ KAFE NWA

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

4 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
5 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
7 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
10 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay

Sante

Nitrisyon Nitrisyon oi-Neha Ghosh Pa Neha Ghosh | Mizajou: vandredi 18 janvye 2019, 17:41 [IST]

Kafe Nwa: 10 Benefis Sante | 10 benefis nan bwè kafe nwa Boldsky

Kafe se bwason ki pi popilè ak pi renmen an san konte te. Konsantrasyon segondè nan antioksidan nan li fè li youn nan pi bon bwason yo ^[1] . Atik sa a pral diskite sou benefis ki genyen nan kafe nwa san sik.

Kafe gen kafeyin, yon estimilan natirèl ki se konnen yo ba ou anpil enèji ak ede ou rete reveye lè ou santi ou fatige ^[de] .

Kisa Kafe Nwa ye?

Kafe nwa se kafe regilye san sik, krèm ak lèt. Sa a amelyore gou aktyèl la ak gou nan pwa yo kafe kraze. Kafe Nwa se tradisyonèlman te fè nan yon po, men amater kafe modèn itilize vide-sou-metòd la nan fè kafe nwa.

Ajoute sik nan kafe ou se danjere nan kò a kòm li se ki asosye ak kondisyon tankou dyabèt ak obezite ^[3] , ^[4] .

Valè nitrisyonèl nan kafe

100 gram pwa kafe gen 520 kcal (kalori) nan enèji. Li gen ladan tou

8.00 gram pwoteyin
26.00 gram lipid total (grès)
62.00 gram idrat kabòn
6.0 gram total fib dyetetik
52.00 gram sik
160 miligram kalsyòm
5.40 miligram fè
150 miligram sodyòm
200 IU vitamin A

bwè dlo sale pou pèdi pwa

Benefis Sante nan kafe nwa

1. Amelyore sante kè

Bwè kafe san yo pa ajoute sik ka diminye chans pou maladi kè ak enflamasyon, kidonk bese risk pou maladi kadyovaskilè ^[5] . Etid yo montre ke konsomasyon kafe diminye risk pou konjesyon serebral pa 20 pousan ^[6] , ^[7] , ^[8] . Sepandan, kafe ka lakòz yon ti ogmantasyon nan san presyon, ki pa lakòz yon pwoblèm menm si.

ki jan fè bouch woz natirèlman

2. Ankouraje pèdi pwa

Konsome kafe san sik ka ede w boule grès nan ogmante metabolis kò a. Kafeyin te pwouve ede nan pwosesis la grès-boule ak yo te montre ogmante to metabolik la pa 3 a 11 pousan ^[9] . Yon etid te montre efikasite nan kafeyin nan pwosesis la grès-boule pa otan ke 10 pousan nan moun ki obèz ak 29 pousan nan moun ki mèg ^[10] .

3. Amelyore memwa

Yon lòt benefis nan bwè kafe san sik se ke li ede nan amelyore fonksyon memwa nan ede sèvo a rete aktif. Sa aktive nè nan sèvo a epi diminye chans pou maladi alzayme a ak demans. Etid yo montre ke bwè kafe ka diminye maladi alzayme a jiska 65 pousan ^[onz] , ^[12] .

4. Diminye risk dyabèt

Bwè kafe ak sik ogmante risk dyabèt ou, sitou dyabèt tip 2. Gen kèk etid ki te jwenn ke moun ki bwè kafe nwa san sik gen yon 23 a 50 pousan pi ba risk pou trape maladi sa a ^[13] , ^[14] , ^[kenz] . Moun ki gen dyabèt ta dwe evite kafe ki gen sik ladan yo menm jan yo pa ka sekrete ase ensilin, epi bwè kafe ak sik ki lakòz sik la akimile nan san an.

5. Diminye risk pou maladi Parkinson la

Dapre pwofesè Achmad Subagio nan Enstiti Rechèch nan Inivèsite Jember, bwè kafe nwa de fwa pa jou anpeche risk pou maladi Parkinson la paske kafeyin elve nivo dopamine nan kò a. Maladi Parkinson la afekte selil nè nan sèvo a ki pwodwi dopamine, yon nerotransmeteur ki responsab pou transmèt siyal ant selil nè nan sèvo a.

Se konsa, bwè kafe san sik ka diminye risk pou maladi Parkinson la pa 32 a 60 pousan ^[16] , ^[17] .

6. Bat depresyon

Fi ki bwè plis pase 4 tas kafe chak jou, te gen yon 20 pousan pi ba risk pou yo vin deprime. Rezon ki fè yo te kafeyin la, yon estimilan natirèl ki stimul sistèm nève santral la ak ogmante nivo dopamine ^[18] . Yon ogmantasyon nan nivo dopamine retire sentòm depresyon ak enkyetid ^[19] . E akòz moun sa yo gen mwens chans pou yo komèt swisid ^[ven] .

ki jan diminye kwis yo

7. Elimine toksin nan fwa a

Kafe nwa se tou li te ye nan pwòp fwa a pa elimine toksin ak bakteri nan kò a nan pipi. Bati-up nan toksin nan fwa a ka mennen nan domaj nan fwa. Li se tou konnen yo anpeche siwoz fwa ak diminye risk la jiska 80 pousan ^{[ven youn]} , ^[22] . Anplis de sa, kafeyin se dyurèz ki fè ou vle pipi souvan.

8. Rich nan antioksidan

Kafe gen anpil antioksidan konpare ak lòt fwi ak legim ^{[2. 3]} . Sous prensipal la nan antioksidan soti nan pwa yo kafe ak syantis yo di gen apeprè 1,000 antioksidan nan pwa yo kafe trete ak pandan pwosesis la torréfaction, dè santèn plis devlope ^[24] .

9. Fè ou pi entelijan

Kafeyin se yon estimilan natirèl ki travay nan sèvo ou pa bloke efè adenosin, yon nerotransmeteur inhibition. ^[25] . Sa a ogmante tire nerono nan sèvo a ak degaje lòt nerotransmeteur tankou norepinephrine ak dopamine ki amelyore atitid, diminye estrès, ogmante vijilans ak tan reyaksyon ak fonksyon sèvo jeneral ^[26] .

10. Diminye risk kansè

Kafe nwa ka anpeche risk pou kansè nan fwa ak kolon. Bwè kafe nwa ka diminye risk kansè nan fwa pa 40 pousan ^[27] . Yon lòt etid tou te jwenn ke moun ki bwè 4-5 tas kafe chak jou te gen yon risk redwi nan kansè nan kolon pa 15 pousan ^[28] . Konsomasyon kafe se li te ye tou diminye risk pou yo kansè nan po.

11. Amelyore pèfòmans antrennman

Bwè kafe nwa nan maten an ogmante nivo adrenalin (adrenalin) nan san an ki an vire ranfòse pèfòmans fizik ou a 11 a 12 pousan ^[29] , ^[30] . Sa a se akòz kontni an kafeyin ki ede nan pann an ak metabolis grès la yo dwe itilize kòm gaz. Kafeyin tou diminye misk pòs-antrennman.

12. Anpeche gout

Gout rive lè gen yon akid nan asid asid nan san an. Yon etid te jwenn ke bwè youn a twa tas kafe yon jou bese risk gout pa 8 pousan, bwè kat a senk tas bese risk gout pa 40 pousan ak bwè sis tas yon jou te gen yon 60 pousan bese risk ^[31] .

13. Fè ADN fò

Selon yon etid ki te pibliye nan jounal Ewopeyen an nan Nitrisyon, moun ki bwè kafe gen yon ADN pi fò menm jan li bese nivo a nan espontane kase strand ADN nan globil blan. ^[32] .

14. Pwoteje dan yo

Chèchè nan Brezil te jwenn ke kafe nwa touye bakteri yo nan dan yo epi ajoute sik nan kafe diminye benefis la. Li anpeche kari dantè epi li konnen pou anpeche maladi parodontal ^[33] .

15. Anpeche domaj retin

Yon lòt benefis nan bwè kafe nwa se li èd nan anpeche domaj Visions ki rive akòz estrès oksidatif. Prezans nan asid klorojenik (CLA), yon antioksidan fò yo te jwenn nan pwa kafe a, anpeche domaj retin ^{[3. 4]} .

16. Ogmante lonjevite

Selon yon etid, fanm ki konsome kafe te gen yon risk pi ba nan lanmò nan maladi kè, kansè, elatriye Anpil etid te montre ke bwason kafe gen mwens risk pou lanmò twò bonè nan maladi tankou dyabèt, kansè ak maladi kè ^[35] .

17. Anpeche paralezi aparèy nè

Sklewoz miltip se yon maladi ki pèmèt sistèm iminitè a atake sistèm nève santral la. Rechèch montre ke bwè kat tas kafe yon jou ka pwoteje yon sèl kont ensidan nan paralezi aparèy nè ^[36] .

pou remèd lakay po sèk

Efè segondè nan kafe nwa

Kòm kafe gen kafeyin, twòp konsomasyon ka lakòz nève, ajitasyon, lensomni, kè plen, vant fache, ogmante kè ak pousantaj pou l respire.

Kijan Pou Fè Kafe Nwa

Nan yon moulen kafe, moulen pwa kafe fre yo.
Bouyi yon tas dlo nan yon Kettle.
Mete egoutwa a sou tas la epi ajoute kafe tè a ladan l.
Vide dlo bouyi a tou dousman sou kafe tè a.
Retire filtre a epi jwi kafe nwa ou

Ki pi bon moman pou bwè kafe nwa?

Li rekòmande pou bwè kafe nwa de fwa pa jou - yon fwa nan maten ant 10 am ak midi e ankò ant 2 pm ak 5 pm.

View Referans Atik

[1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R., ... Blomhoff, R. (2004). Konsomasyon nan antioksidan nan kafe, diven, ak legim yo korelasyon ak karotenoid Plasma nan imen. Journal of Nitrisyon, 134 (3), 562-567.
[de]Ferré, S. (2016). Mekanis nan efè sikostimulan nan kafeyin: enplikasyon pou maladi itilizasyon sibstans. Sikofarmakoloji, 233 (10), 1963-1979.
[3]Tappy, L., & Lê, K.-A. (2015). Efè Sante nan fruktoz ak fruktoz ki gen sik kalorik: Ki kote nou kanpe 10 ane apre premye soufle yo siflèt? Rapò Dyabèt Kouran, 15 (8).
[4]Touger-Decker, R., & van Loveren, C. (2003). Sik ak kari dantè. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, 78 (4), 881S-892S.
[5]Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M., ... Lustig, R. H. (2009). Sik dyetetik konsomasyon ak sante kadyovaskilè: yon deklarasyon syantifik ki soti nan asosyasyon kè Ameriken an Sikilasyon, 120 (11), 1011-1020.
[6]Kokubo, Y., Iso, H., Saito, I., Yamagishi, K., Yatsuya, H., Ishihara, J., ... Tsugane, S. (2013). Enpak te vèt ak konsomasyon kafe sou risk redwi ensidans konjesyon serebral nan popilasyon Japonè: Japon Sante Piblik Sant ki baze sou kòwòt etid la. Konjesyon Serebral, 44 (5), 1369-1374.
[7]Larsson, S. C., & Orsini, N. (2011). Konsomasyon kafe ak risk pou konjesyon serebral: Yon dòz-repons Meta-analiz de etid potentiels. Ameriken Journal of epidemyoloji, 174 (9), 993-1100.
[8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Kafeyin: yon doub-avèg, etid plasebo-kontwole nan efè tèrmojèn, metabolik, ak kadyovaskilè li yo nan volontè ki an sante. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, 51 (5), 759-767.
[9]Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Nòmal kafeyin konsomasyon: enfliyans sou tèrmojenèz ak depans enèji chak jou nan mèg ak postobese volontè imen. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, 49 (1), 44-50.
[10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B., ... Tappy, L. (2004). Efè metabolik kafeyin nan imen: oksidasyon lipid oswa monte bisiklèt initil? Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, 79 (1), 40-46.
[onz]Maia, L., & de Mendonca, A. (2002). Èske konsomasyon kafeyin pwoteje kont maladi alzayme a? Ewopeyen Journal of neroloji, 9 (4), 377-382.
[12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). Konsomasyon Kafeyin ak Demans: Revizyon sistematik ak Meta-analiz. Journal of Alzheimer’s Maladi, 20 (s1), S187-S204.
[13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A., ... Beulens, J. W. J. (2009). Kafe ak konsomasyon te ak risk pou dyabèt tip 2. Diabetologia, 52 (12), 2561-2569.
[14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P., & Yu, M. C. (2008). Kafe, te, ak ensidan dyabèt tip 2: Singapore Sante Chinwa etid la. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, 88 (4), 979-985.
[kenz]Zhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., & Howard, B. V. (2011). Konsomasyon kafe ak ensidans la nan dyabèt tip 2 nan gason ak fanm ki gen tolerans glikoz nòmal: etid la kè fò. Nitrisyon, metabolis ak maladi kadyovaskilè, 21 (6), 418-423.
[16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). Kafe ak konsomasyon te ak risk pou maladi Parkinson la. Mouvman Twoub, 22 (15), 2242-2248.
[17]Ross, G. W., Abbott, R. D., Petrovitch, H., Morens, D. M., Grandinetti, A., Tung, K. H., ... & Popper, J. S. (2000). Asosyasyon kafe ak kafeyin konsomasyon ak risk pou maladi Parkinson. Jama, 283 (20), 2674-2679.
[18]Lucas, M. (2011). Kafe, Kafeyin, ak Risk Depresyon Pami Fanm. Achiv Medsin Entèn, 171 (17), 1571.
[19]Asosyasyon RUVID. (2013, 10 janvye). Dopamine kontwole motivasyon pou aji, etid la montre. ScienceDaily. Rekipere 16 janvye 2019 nan www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
[ven]Kawachi, I., Willett, W. C., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., & Speizer, F. E. (1996). Yon etid potentiels nan bwè kafe ak swisid nan fanm yo. Achiv Medsin Entèn, 156 (5), 521-525.
[ven youn]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Kafe, siwoz, ak anzim transaminaz. Achiv Medsin Entèn, 166 (11), 1190.
[22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., D'Amicis, A., & Klatsky, A. (2001). Kafe, kafeyin, ak risk pou yo siwoz nan fwa. Annals nan epidemyoloji, 11 (7), 458-465.
[2. 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R., ... Blomhoff, R. (2004). Konsomasyon nan antioksidan nan kafe, diven, ak legim yo korelasyon ak karotenoid Plasma nan imen. Journal of Nitrisyon, 134 (3), 562-567.
[24]Yashin, A., Yashin, Y., Wang, J. Y., & Nemzer, B. (2013). Antioksidan ak aktivite antiradikal nan kafe. Antioksidan (Basel, Swis), 2 (4), 230-45.
[25]Fredholm, B. B. (1995). Adenosin, Adenosin reseptè ak aksyon yo nan kafeyin. Famakoloji ak toksikoloji, 76 (2), 93-101.
[26]Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). Efè konbine L-theanine ak kafeyin sou pèfòmans mantal ak atitid. Nitrisyon nerosyans, 11 (4), 193-198.
[27]Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). Konsomasyon kafe ak risk pou kansè nan fwa: Yon Meta-analiz. Gastroenteroloji, 132 (5), 1740-1745.
[28]Sinha, R., Lakwa, A. J., Danyèl, C. R., Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R., ... Freedman, N. D. (2012). Kafeyin ak kafeyin kafe ak konsomasyon te ak risk pou kansè kolorektal nan yon gwo etid potentiels. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, 96 (2), 374-381.
[29]Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Efè kafeyin sou repons metabolik ak katecholamin nan fè egzèsis nan 5 ak 28 degre C. Medsin ak syans nan espò ak fè egzèsis, 26 (4), 453-458.
[30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). Efè enjèstyon kafeyin sou Rating nan efò konnen pandan ak apre egzèsis: yon meta-analiz. Scandinavian Journal of Medsin ak Syans nan espò, 15 (2), 69-78.
[31]Choi, H. K., Willett, W., & Curhan, G. (2007). Konsomasyon kafe ak risk pou ensidan gout nan gason: Yon etid potentiels. Atrit ak rimatism, 56 (6), 2049-2055.
[32]Bakuradze, T., Lang, R., Hofmann, T., Eisenbrand, G., Schipp, D., Galan, J., & Richling, E. (2014). Konsomasyon nan yon kafe boukannen nwa diminye nivo a nan kraze ADN espontane: yon jijman owaza kontwole. Ewopeyen Journal of Nitrisyon, 54 (1), 149-156.
[33]Anila Namboodiripad, P., & Kori, S. (2009). Èske kafe ka anpeche kari ?. Journal of Dexter konsèvatif: JCD, 12 (1), 17-21.
[3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W., ... Lee, C. Y. (2013). Asid klorojenik ak kafe Anpeche ipoksi-induit dejenerasyon retin. Journal of Agrikòl ak Manje Chimi, 62 (1), 182-191.
[35]Lopez-Garcia, E. (2008). Relasyon konsomasyon kafe ak mòtalite. Annals nan Medsin Entèn, 148 (12), 904.
[36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). Se gwo konsomasyon nan kafe ki asosye ak diminye rezilta risk paralezi aparèy nè de etid endepandan. J Neurol Neurosurg Sikyatri, 87 (5), 454-460.