youn. Èske Mache Visk ak Kouri ka ede diminye grès kwis?
de. Èske skwa ede nan diminye grès kwis?
3. Èske Lunges ka fè kwis ou pi mens?
Kat. Èske gen nenpòt egzèsis espesifik kwis?
5. Ki jan naje ka ede diminye grès kwis
6. Ki jan Chanjman nan modèl manje ou ka ede boule grès kwis?
7. FAQ: Kijan Pou Diminye Grès kwis
Pa gen okenn nye lefèt ke ranch yo ak kwis yo ka zòn pwoblèm pou fanm yo. Apre yo tout, sa yo se tach yo ki sanble yo soufri maksimòm depo grès. Se poutèt sa, pandan ke ou pa ta dwe obsede sou reyalize yon 'gap kwis', ou ta ka fè tout efò yo diminye depase grès nan ranch ou ak kwis ou. Men, anvan, ou bezwen lakre soti yon jeneral pèdi pwa estrateji ki jan diminye grès kwis efektivman ki konbine rejim alimantè ak fè egzèsis.
Isit la nan yon gid debaz ki montre ki jan ou ka esansyèlman ale sou diminye grès kwis.
1. Èske mache ak kouri ka ede diminye grès kwis?
Ekspè nan kondisyon fizik toujou rekòmande mache rapid pou anpil avantaj li yo. Ou pa bezwen ekipman gwo teknoloji pou sa, jis mete yon pè nan fòmatè bon. Plizyè etid atravè mond lan montre kijan mache rapid ka fè ou anfòm ak an sante. Pran yon etid chèchè nan University of Virginia, ki te montre ke fanm ki te fè twa pi kout, mache vit yon semèn (plis de pi long, modere-ritm) pèdi senk fwa plis. grès nan vant pase moun ki tou senpleman te promené nan yon vitès modere senk jou nan yon semèn.
Mache rapid kapab tou amelyore to metabolik ou. Pou elabore sou pwen sa a, mache pi vit ka twonpe kò ou nan frapan nan rezèv grès yo pou enèji. Nan pwosesis la, ou bati misk ak ogmante to metabolik fondamantal ou ki an vire fasilite boule nan pi plis ak plis kalori pandan tout jounen an menm lè ou pa fè egzèsis. Visk mache tou konsidere kòm yon bon ekzèsis cardio. Dapre The Stroke Association, yon mache 30 minit chak jou ede nan kontwole tansyon wo ak nan diminye chans yo nan konjesyon serebral pa 27 pousan.
Sa ki pi enpòtan, mache byen vit ka ede w ton janm ou epi redwi grès kwis. Mache ton ti towo bèf ou, kwadwilatè ak paralize ak leve glutes yo.
Se konsa, men ki jan ou ka lanse yon woutin mache efikas, dapre ekspè yo:
- Kòmanse ak sesyon mache 20 minit omwen twa fwa pa semèn. Piti piti echèl jiska 30 minit orè pou mache pa jou.
- Ranje distans la oswa tan, tou depann de eta a nan kondisyon fizik ou. Konsantre a ta dwe sou vitès.
- Ale pou teknoloji portable ki ka kontwole etap ou yo epi kenbe ou motive.
- Jwenn yon zanmi mache, pou kèk motivasyon siplemantè.
- Enskri pou kous oswa mache charite, lè ou santi ou ap jwi mache anime.
- Ou ka ajoute kèk rezistans. Pou egzanp, ou ka pote yon sakado lou. Sa a se jis fè ou travay deyò plis.
Kouri tou ka bay bon rezilta, osi lontan ke diminye grès kwis la konsène. Pami lòt bagay, kouri ka ede ranfòse kwadrisèps, andikape, ranch, ti towo bèf ak misk gluteus maximus yo. Jis asire w ke ou jwenn soulye konfòtab pou li. Men, kenbe nan tèt ou ke gen sèten risk ki enplike nan ka kouri. Se poutèt sa, fè yon chofe epi gen yon Kovèti pou kouri apwopriye an plas.
Kalite pro: Ou bezwen kenbe yon bon pwèstans pandan w ap mache. Pa panche.
2. Èske skwa ede nan diminye grès kwis?
Ou ka rele squats pi bon zanmi yon ti fi! Pami lòt bagay, skwa ka asire kwis pi mens, janm sexy ak bou ton. Ekspè yo di ke si ou vle diminye grès kwis, squats yo ta dwe yon pati inséparabl nan woutin Fitness ou. Sa a se sitou paske skwa yo se yon egzèsis konpoze ak Se poutèt sa yo pi byen ekipe yo travay tout misk yo nan kwis ou; pòsyon ki anwo nan janm nou yo gen ladan kwadrisèps, paralize, adductors anch (misk skelèt yo te jwenn nan kwis la) ak abduktè (fondamantalman, misk ki gen kontraksyon deplase yon manm) ak skwa ka ede fè yo travay siplemantè kidonk fè kwis nou gade ton ak mens. Angwo, squats ap fè ou boule yon kantite stupéfiants de calories - pa bezwen di, plis calories ou boule, plis grès ou pèdi. Anplis de sa, skwa ka ede w debarase m de selulit vle ak lèd. Lè yo kreye kèk presyon sou ògàn entèn yo nan pi ba kò a, skwa amelyore dijesyon ak asire mouvman entesten douser. Skwa yo tou se yon bon fason pou ranfòse misk debaz yo paske yo angaje abs ou ak misk do yo.
Depi skwa yo tout sou balans, yo asire yon pi bon pwèstans. Men, gen yon nòt nan prekosyon: Si ou pa fè skwa kòrèkteman, ou pa pral jwenn benefis yo vle.
Lè sa a, gen yon bagay ki rele squats amelyore. Ou ka ajoute pwa pou fè skwa pi efikas. Ou ka kenbe altèr nan nivo zepòl ou. Kèlkeswa sa ou fè, konsilte antrenè ou an premye.
Pallab Biswas, manadjè jimnastik, Solace, Kolkata, sijere etap sa yo pou skwa:
- Kanpe drese ak pye ou apeprè yon lajè zepòl apa.
- Soti nan la, ou ka elaji oswa etwat pozisyon ou, tou depann de ki misk w ap vize - yon pozisyon pi laj travay paralize yo ak glutes, pandan y ap yon pozisyon ki pi etwat travay kwadwilatè yo.
- Montre zòtèy ou yon ti kras deyò, paske sa ede estabilize pozisyon ou.
- Kenbe bra ou pwolonje devan ou.
- Pouse ranch ou tounen, dousman pliye jenou ou nan yon ang 90 degre.
- Olye ke akoupi dwat desann, ou vle charnyèr ranch ou prèske tankou si ou te chita nan yon chèz envizib.
- Kenbe koube jiskaske paralize ou yo paralèl ak etaj la. Jenou ou pa ta dwe pwolonje pi lwen pase pwent zòtèy ou yo.
-Pwa kò ou ta dwe konsantre sou pinga'w olye ke sou zòtèy ou. Sa a pral pèmèt ou koupi pi fon.
- Kenbe do ou dwat epi gade devan.
- Li enpòtan anpil pou kenbe do ou dwat pandan w ap akoupi, sinon ou ta ka mete presyon ki pa nesesè sou kolòn vètebral la ki ka mennen nan yon misk rale oswa yon disk herniated.
- Kenbe pwatrin ou anlè epi je ou lonje dwèt dwat devan w ap ede w kenbe do w dwat pandan w ap koupi byen.
- Eseye kenbe misk vant ou angaje pandan w ap fè egzèsis la.
- Dousman monte nan yon pozisyon kòmanse.
- Pran yon poz nan pati anba a nan koupi byen, epi tou dousman leve tounen nan pozisyon ou kòmanse. Kenbe do ou dwat epi pouse moute soti nan talon pye ou.
Kalite pro: Pran yon ti repo ant skwa.
3. Èske Lunges ka fè kwis ou pi mens?
Menm jan ak skwa, lunges yo tou se yon egzèsis konpoze ki ka fè nenpòt kote. Si ou fè yo byen, lunges ka trè efikas nan diminye grès kwis. Anvan ou ale, konsilte yon antrenè Fitness ki ka gide ou. Ou dwe fè atansyon - pa fatige misk ou oswa jwenti yo.
Men yon pwosedi debaz, jan ekspè Fitness preskri: Premyèman, sonje kenbe anwo kò ou dwat, zepòl tounen. Rilaks, kenbe manton ou leve. Gade dwat epi eseye konsantre sou yon pwen patikilye - pa gade anba. Koulye a, etap pi devan ak yon sèl janm, bese ranch ou jiskaske jenou ou yo bese nan apeprè yon ang 90 degre. Kenbe nan tèt ou ke jenou devan ou ta dwe depreferans dirèkteman anlè cheviy ou. Epitou asire lòt jenou ou a pa manyen etaj la. Retounen nan pozisyon an kòmanse.
Pallab Biswas, manadjè jimnastik, Solace, Kolkata, sijere etap sa yo pou yon fane pafè:
- Kanpe, dwat. Mete men ou sou ranch ou pou kèk balans siplemantè, si sa nesesè.
- Mete janm dwat ou pi devan, janm gòch tounen, epi pliye janm dwat ou nan jenou an, kreye yon ang 90 degre.
- Pou anpeche blesi, asire w ke jenou dwat ou pa pwolonje pase cheviy ou.
- Peze pwa ou desann sou talon ou.
- Peze tounen moute nan pozisyon ou kòmanse.
- Ranpli kantite repetisyon ou vle (rep) epi chanje janm yo.
Kalite pro: Ou kapab tou fè lunges yo ak yon klòch bèbè nan men ou.
4. Èske gen nenpòt egzèsis espesifik kwis?
Natirèlman, gen sèten antrennman ki vize pati espesifik nan kò nou an. Ekspè sijere pon boul pou diminye grès kwis. Mouvman sa a vize kwis enteryè ak paralize yo, dapre Biswas. Li konseye etap sa yo:
- Pou fè pon boul, kouche sou do ou ak pye ou plat sou planche a ak jenou bese. Kenbe bra ou dekontrakte sou kote ou.
- Mete yon boul ant jenou ou. Peze jenou ou ansanm sou boul la pou angaje kwis enteryè ou.
- Leve ranch ou atè a, osi wo ke ou kapab, pandan w ap peze boul la. Kenbe, Lè sa a, pi ba desann. Repete sa 10-15 fwa.
Kalite pro: Nenpòt antrennman ki vize pati espesifik nan kò ou ta dwe fèt sèlman ak bon konsèy nan men antrenè Fitness.
5. Ki jan naje ka ede diminye grès kwis?
Naje kapab yon bon fason pou diminye grès kwis ak viraj janm ou. Lè ou naje, tout misk ou travay. Espè yo di ke sèten kou naje ka siplemantè benefisye pou diminye grès kwis. Pran kou tete. Fason ou choute nan dlo a pandan w ap fè kou tete ka ede w tonifye kwis anndan w ak ranch yo.
Kalite pro: Aprann aqua aerobic, ki ka menm pi bon pou diminye grès kwis.
èske surya namaskar ede nan pèdi pwa
6. Ki jan Chanjman nan modèl manje ou ka ede boule grès kwis?
Evidamman di, kontwole rejim alimantè ou se yon eleman enpòtan nan estrateji pèdi pwa ou. Epi sa gen ladann diminye grès kwis. Ou ta dwe kòmanse pa konsilte yon dyetetisyen an premye. Lèt la ka ekri yon tablo rejim alimantè ki san danje apre yo fin detèmine kondisyon fizik ou yo. Pa tonbe nan mòd rejim alimantè - sa a se nan kou pa di ke tout rejim popilè yo se move. Jis pa preskri pwòp tèt ou. Epitou, swiv kèk taktik debaz kontwòl rejim alimantè. Pa egzanp, pa mouri grangou oswa pa manje twòp. Olye de sa, kontwole pòsyon manje ou yo. Kontwòl pòsyon ka ede w pèdi pwa paske sa vle di ou konsome mwens kalori. Trick a se manje byen pou kò ou itilize enèji ki soti nan manje a epi yo pa jwenn estoke kòm grès.
Evite manje manje trete tankou soda, chips ak biskwit; konsantre sou manje ki kwit lakay olye. Reziste tantasyon pou goute ant repa yo. Si ou gen pou goute yon bagay, ale pou manje ki an sante tankou manba oswa yogout ki gen baz trempe sou griye ble antye. Denye men pa pi piti a, bwè anpil dlo - ekspè rekòmande omwen 2-4 lit pou chak jou.
Ou ka konsidere tou rejim sa yo ki ba carb, men ankò, konsilte dyetetisyen ou an premye:
Rejim Atkins la: Sa a se petèt fòm ki pi popilè nan rejim alimantè ki ba glusid, ki se ke yo te ekri sou dwa depi kòmansman ane 70 yo. Plizyè varyasyon te swiv sou deseni yo. Fondamantalman, sa a pwomèt yon boule rapid nan grès pa mouri grangou tèt ou nan glusid. Nan absans glusid, kò a pral depann de grès pou apwovizyone enèji ak plis grès ou boule, mwens yo pral pwa ou. Fòm ki pi nouvo nan rejim Atkins pa enpoze okenn restriksyon sou grès, men pwopoze yon alokasyon carb chak jou nan 20-25g. Li nan kou swiv nan faz. Gen konfli abondansan ke rejim Atkins konsène. Gen kèk nan risk yo enkli vètij, lensomni, kè plen ak konstipasyon. Gwo konsomasyon pwoteyin ak grès satire ka ogmante risk maladi kè tou.
Keto: Li se fondamantalman yon rejim alimantè ki ba anpil carb, kote anfaz la tout antye se sou konsome pwoteyin ak grès. Rejim alimantè a fòse kò a boule grès paske ou ka depann de glusid ankò. Bagay yo dwe evite nan rejim sa a se diri, roti, pasta, sik ak pen oswa biskwit. Ak bagay ki wo pwoteyin yo enkli nan rejim alimantè a - tankou ze, pwason, poul ak pulsasyon. Yo di ke rejim keto ka fè moun pèdi 6-8 kg nan yon mwa oswa konsa.
Paleo rejim alimantè: Fòm sa a kwè nan enkli nan rejim alimantè ou manje ki te egziste anvan revolisyon endistriyèl te pran sou. Se tankou retounen nan sa zansèt epòk paleolitik nou yo te manje. Fondamantalman, rejim alimantè a se reyèlman ba nan glusid epi konsantre sou manje vyann, legim, tubèrkul, fwidmè, nwa ak grenn. Anplis de sa, li elimine manje trete yo tout ansanm.
Kalite pro: Kontwòl pòsyon ak goute an sante ka ranfòse efò ou pou pèdi pwa epi redwi grès kwis tou.
FAQ: Kijan Pou Diminye Grès kwis
K. Èske monte bisiklèt / monte bisiklèt ede diminye grès kwis?
POU. Pou yon kò pi ba ki pa korijib, monte bisiklèt oswa monte bisiklèt se yon opsyon kokenn. Si ou te monte bisiklèt pandan ou te yon timoun, pote abitid la tounen. Ekspè yo di ke monte bisiklèt oswa pedale fè pi fò nan misk janm yo travay. Anplis de sa, monte bisiklèt ka boule anviwon 400 kalori pou chak èdtan - konsa ou ka pèdi pwa epi redwi grès kwis. Jhum Jhum R Shirali di, konseye, Solace jimnastik, Kolkata, 'Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande 30 minit nan fè egzèsis omwen senk jou nan yon semèn. Kit ou mache, naje, oswa sik, li enpòtan pou chwazi yon kalite egzèsis ou ka fè nan yon entansite modere pou ogmante batman kè ou ak maksimize boule kalori. Youn nan pi bon an egzèsis aerobic pou pye yo se monte bisiklèt. Entansite ki ba a itil espesyalman pou débutan, epi li pa souch jenou yo. Monte bisiklèt tou ogmante andirans nan misk nan paralize yo, ti towo bèf, glutes (misk fesi) ak kwadrisèps.'
K. Èske yoga ka ede diminye grès kwis?
POU. Ekspè Fitness yo di ke gen kèk ekselan asanas tankou utkatasana ak janu sirsasana ki ka ede w pèdi grès kwis. Men, pa eseye yo pou kont ou. Konsiltasyon ak yon antrenè yoga apwopriye se enperatif.
