20 Benefis bèl bagay nan epina wouj, Nitrisyon & resèt

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 6 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Espò New Zeland Cricket Awards: Williamson ranpòte Sir Richard Hadlee Meday pou katriyèm fwa
• Otomobil Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
• Nouvèl Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Endyen yo
• Sinema Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Nou tout okouran de epina vèt ak benefis yo etonan li englobe nan. Sepandan, èske ou okouran de epina wouj? Ki fè pati fanmi Amaranthaceae, epina wouj se youn pami plizyè varyete epina tankou epina tè, epina blan, epina epina elatriye Epina wouj se yon bon sous nitrisyon epi yo itilize ^[1] pou rezon medsin tou. Legim fèy la gen yon likid wouj nan tij li yo, ki responsab pou koulè wouj ke nou wè sou tij yo ak fèy yo.

Dous, teksti tè epina wouj la se youn nan faktè santral ki distenge li nan epina vèt la, apa ^[de] soti nan koulè 'wouj la. Li se souvan boule nan peyi Zend ak kèk pati nan Amerik la. Nan medikaman tradisyonèl Afriken, epina wouj yo itilize kòm yon remèd èrbal pou geri pwoblèm gastric.

Benefis nitrisyonèl yo ofri nan legim fèy la trè benefik pou non sèlman sante ou, men tou pou po ou ak cheve. Si epina wouj se pa yon pati nan rejim alimantè ou an kounye a, benefis sa yo pral fè ou tonbe tèt sou pinga'w pou li!

Valè nitrisyonèl nan epina wouj

100 gram epina wouj gen 51 kcal nan enèji, 0.08 miligram nan vitamin B1 h, ak 0.5 gram grès.

jwèt nan fotèy sezon 8 premye tan

100 gram epina wouj gen apeprè

• 10 gram idrat kabòn ^[3]
• 1 gram fib dyetetik
• 4.6 gram pwoteyin
• 42 miligram sodyòm
• 340 miligram potasyòm
• 111 miligram fosfò
• 368 miligram kalsyòm
• 2 miligram fè
• 1.9 miligram vitamin A
• 80 miligram vitamin C.

Benefis nan epina wouj

Rich nan kalsyòm ak niacin, legim nan fèy se yon dwe gen ladan nan rejim alimantè ou chak jou. Soti nan yo te itilize kòm yon engredyan nan soup yo te itilize yo geri deficiency kalsyòm, epina wouj se repons final ou a pou yon lavi ki an sante.

1. Amelyore dijesyon

Kontni an fib nan epina wouj se ^[4] trè benefik pou sistèm dijestif ou. Fib la ede nan kontwole mouvman entesten ou pa netwaye kolon an. Epina wouj amelyore pwosesis dijesyon ou ak amelyore sante kolon ou. Li ede nan ^[5] soulaje konstipasyon ak anpeche kansè nan kolon, dyabèt ak kolestewòl.

2. Trete kansè

Epina wouj gen asid amine, fè, fosfò, vitamin E, potasyòm, vitamin C, ak mayezyòm ki travay ansanm pou detwi kwasans selil kansè yo. Antioksidan yo nan legim la tou jwe yon gwo wòl ^[6] nan anpeche aparisyon nan kansè, sipòte rechèch. Konsome epina wouj sou yon baz regilye ka ede anpeche tèt ou kont kansè.

3. Èd nan pèdi pwa

Kontni pwoteyin nan epina wouj ede nan diminye nivo ensilin nan san ou. Pwoteyin lan degaje yon òmòn ki aji kòm yon bouchon grangou, se sa ki, li ede nan bese doulè yo grangou konstan. Kontni an fib tou ede nan ^[7] kenbe grangou ou nan Bay.

4. Trete anemi

Epina wouj gen yon kontni segondè nan fè, ki se trè benefik pou la devlopman nan sikilasyon san nan sistèm ou an. Konsomasyon regilye ^[8] nan epina wouj ka amelyore nivo emoglobin lan ak pirifye san ou, sa ki lakòz natirèlman amelyore sikilasyon san ou. Enkòpore epina wouj nan rejim alimantè ou chak jou si ou anemik.

5. Amelyore fonksyon ren

Etid yo revele ke manje epina wouj sou yon baz regilye ka amelyore fonksyone nan ren ou, sitou akòz kontni segondè fib li yo. Nœuds yo nan fèy la yo di yo gen plis benefis sou ren ou, Se poutèt sa, konsome li ansanm ak fèy yo pral ede nan flòch soti ^[9] toksin yo nan sistèm ou an.

6. Geri disantri

Tij la epina wouj pwouve yo dwe benefisye nan trete disantri. Fib la idrosolubl nan legim la fèy ede nan absòbe dlo a ak ^[10] netwayaj aparèy dijestif la. Antosyanin yo nan epina wouj ede nan elimine bakteri ki lakòz disantri. Ou ka fè yon pòsyon nan tij epina wouj geri disantri.

7. Trete opresyon

Beta-karotèn trè efikas nan trete maladi kwonik. Epina wouj gen yon bon kontni nan eleman nitritif kòm byen ke beta-karotèn ki kapab ^[onz] ede nan anpeche aparisyon nan opresyon. Li amelyore fonksyònman sistèm respiratwa ou epi efase tout restriksyon nan tib bwonch yo.

itilizasyon lètkaye pou cheve

8. Amelyore sistèm iminitè a

Pou ou kab vin yon gwo sous vitamin ak eleman nitritif, epina wouj jwe yon gwo wòl nan amelyore sistèm iminitè ou. Asid amine an ^[12] , vitamin E, vitamin K, fè, mayezyòm, fosfò, ak potasyòm èd nan ranfòse sistèm iminitè ou, epi konsa pwoteje kò ou kont bakteri ki lakòz maladi oswa viris.

9. Trete lafyèv

Avèk epina wouj ke yo te yon rapèl iminite, li se pa etonan ke legim la fèy yo itilize geri lafyèv. Konsome epina wouj pandan lafyèv ^[13] ka ede kontwole tanperati kò ou, epi kenbe li nan yon tanperati nòmal.

10. Ranfòse fòs zo

Kòm epina wouj se yon bon ^[14] sous vitamin K, li se san dout benefisye pou amelyore sante zo ou. Yon mank de vitamin K nan rejim alimantè ou ka lakòz devlopman osteyopowoz la oswa zo zo kase. Konsome epina wouj ka ede amelyore kalsyòm lan ^[kenz] absòpsyon ak pwoteyin matris zo.

11. Trete dyabèt

Kòm mansyone deja, epina wouj gen yon kontni segondè nan vitamin ak eleman nitritif. Ansanm ak sa yo, vitamin B3 kontni an ^[16] nan èd legim yo nan kontwole nivo ensilin nan san ou. Li ede nan kontwole nivo sik nan san.

12. Ranfòse enèji

Idrat kabòn la ^[17] kontni nan legim la fèy ka ede amelyore nivo enèji ou. Pake konplè pwoteyin, vitamin K, folat, riboflavin, vitamin A, vitamin B6, ak vitamin C, ansanm ak idrat kabòn ka imedyatman ranfòse nivo enèji ou yo.

13. Trete kolestewòl

Pou ou kab vin yon legim fibrou, epina wouj èd nan bese nivo yo nan kolestewòl move nan kò ou. Tokotrienol yo nan vitamin E a ^[18] diminye nivo kolestewòl yo move, kidonk ede kò ou kenbe yon balans nan nivo kolestewòl yo.

benefis nan ji rezen nwa

14. Benefisye pandan gwosès la

Vitamin ak mineral yo esansyèl pandan gwosès la. Yon manman k ap tann dwe swiv yon rejim alimantè ki gen yon sous ki pi wo nan ^[19] vitamin ak mineral, ki ka jwenn nan epina wouj. Konsome epina wouj pa sèlman amelyore sante manman an, men tou, fetis la. Li ede tou nan amelyore pwodiksyon lèt la.

15. Amelyore sante kè

Fitosterol yo nan ^[ven] epina wouj jwe yon wòl enpòtan nan amelyore sante kadyovaskilè ou. Li ede nan diminye nivo yo tansyon wo ak aji kòm yon antidot kont devlopman nan nenpòt ki maladi kadyovaskilè. Enkòpore epina wouj nan rejim alimantè ou chak jou ka ede amelyore sante kè ou.

16. Amelyore sante je

Lè ou rich nan vitamin E fè epina wouj ^{[ven youn]} yon pati kritik nan rejim alimantè ou. Vitamin E se esansyèl pou sante nan je ou, menm jan li ka amelyore vizyon ou kòm byen ke kenbe li. Nan vi modèn jou a, je ou yo se premye moun ki afekte akòz itilizasyon konstan nan telefòn entelijan, laptops elatriye Se poutèt sa, li enpòtan pou ou enkòpore manje ki gen yon bon vitamin E kontni, tankou epina wouj.

17. Ranfòse rasin cheve

Youn nan lòt benefis yo pi gwo nan regilyèman konsome epina wouj se amelyore kalite cheve. Epina wouj ka ede ou debarase m ^[22] nan cheve tonbe. Li ranfòse cheve ou pa rasin li yo, vizib diminye kantite lajan an nan sezon otòn cheve. Bwè ji epina oswa manje epina kwit pou amelyore sante cheve ou.

18. Sispann twò bonè graying

Manje epina wouj yo di yo mete yon kanpe sou cheve gri. Pigmantasyon yo nan epina wouj ede limite pigman melanin yo epi evite graying twò bonè.

19. Amelyore bon jan kalite po

Rich nan vitamin C, epina wouj devlope kolagen an ki ka aji kòm yon antioksidan. Se pa sèlman legim la fèy kouvri nan benefis sante, men li tou te gen benefis bote . Kontni vitamin C nan epina wouj ede amelyore kalite po ou pa repare selil po mouri yo epi devlope nouvo selil yo. Sous la segondè nan ^{[2. 3]} fè nan epina wouj se egalman benefisye pou po ou, ki se yon eleman esansyèl pou emoglobin. Li amelyore sikilasyon san an nan kò ou, bay yon lumineux sèten sou po ou. Menm jan an tou, vitamin C. ^[24] kontni ede tou nan fè pwomosyon yon po lumineux. Kontni dlo nan legim la ede kenbe po ou idrate tou.

horoscope taurus me 2018

20. Retire sèk nwa

Kontni vitamin K nan epina wouj ede debarase m de ti sèk yo fè nwa pa ranfòse mi yo veso sangen. Li ede tou pa diminye nenpòt enflamasyon nan po a ak ^[25] amelyore sikilasyon san.

Recipes Epina Healthy

1. Epina vapè ak radi wouj

Engredyan

• 2 liv fre epina
• 6 ons radi ^[26]
• 1/4 tas dlo
• 2 gwo kiyè ji sitwon
• 1/4 sèl ti kiyè
• 1/8 ti kiyè pwav nwa

Esplikasyon

• Rense epina anba dlo frèt epi sèk.
• Mete epina, radi, ak dlo sou recho a.
• Kouvri ak kwit sou chalè medyòm 10 minit.
• Vide byen epi transfere melanj lan epina nan yon bòl sèvi.
• Konbine ji sitwon, sèl, ak pwav.
• Vide sou epina, epi lanse byen!

2. Klasik sòs salad epina

Engredyan

quotes pa coco chanel

• 10 ons fèy epina fre
• 1 tas tranch dyondyon
• 1 tomat (mwayen, koupe an kwen)
• 1/3 tas krouton (sezonman)
• 1/4 tas zonyon (koupe)

Esplikasyon

• Rense epina anba dlo frèt epi sèk.
• Add dyondyon yo, tomat, krouton ak zonyon nan yon bòl.
• Add fèy epina yo.
• Lanse epi sèvi!

3. Epina sote ak klòch wouj pwav

Engredyan

• 1 wouj klòch pwav (mwayen, tise byen koupe)
• 2 dan lay (tise byen koupe)
• 10 ons fèy epina ti bebe
• 2 ti kiyè ji sitwon
• 1 ti kiyè bè

Esplikasyon

• Fonn bè a nan yon chodyè.
• Add pwav la klòch ak sote nan yon chalè medyòm.
• Add fèy yo epina ti bebe ak brase pou 4 minit.
• Add lay ak kwit 30 segonn.
• Kwit, brase souvan jiskaske epina jis fennen, apeprè 2 minit.
• Ajoute nan ji sitwon an epi jwi!

Efè segondè nan epina wouj

Ansanm ak multitude nan benefis yo ofri nan mèvèy la fèy, gen kèk atribi negatif ki gen rapò ak li.

1. Maladi lestomak

Kontni an fib dyetetik nan epina wouj, sou konsomasyon siplemantè, ka lakòz pwoblèm nan vant. Manje twòp nan epina wouj ka lakòz gonfleman, fòmasyon gaz nan vant la, kranp nan vant e menm konstipasyon si konsome ^[27] nan depase. Pandan ke enkòpore epina wouj nan rejim alimantè ou chak jou, asire w ke ou fè li tou dousman paske adisyon a toudenkou ka anpeche ak pwosesis dijesyon regilye ou. Li ka menm lakòz dyare nan kèk ka.

2. Wòch nan ren

Gwo kantite purin nan epina wouj ka danjere pou sante ren ou. Konpoze òganik yo konvèti nan ^[28] asid asid lè vale, sa ki ka elve nivo presipitasyon kalsyòm nan ren ou. Kòm yon rezilta, kò ou ap devlope wòch ren ki ka trè alèz ak douloure.

3. Gout

Kontni an purin segondè nan epina wouj ka ogmante nivo yo nan asid asid nan kò ou, ki ka lakòz enflamasyon, anflamasyon ak doulè nan jwenti. Si ou deja soufri soti nan atrit gout, li trè rekòmande ke ou mete restriksyon sou tèt ou soti nan konsome epina wouj.

4. Reyaksyon alèjik

Kontni histamine nan epina wouj ka devlope alèji minè. Malgre ke li ra anpil, imunoglobulin E (IgE) -mediate alèji ^[29] epina wouj yo wè nan kèk ka.

5. Dan grosè

Manje twòp epina ka lakòz dan ou pèdi lis la sou sifas li yo. Asid oksalik ki prezan nan fèy epina wouj yo devlope ti kristal ki pa ka fonn nan dlo. Li se sa yo kristal ki ka vire dan ou koryas oswa courageux. Koryas la ^[30] se pa pèmanan epi yo pral ale apre kèk èdtan oswa apre bwose.

1. [1]Amin, I., Norazaidah, Y., & Hainida, K. E. (2006). Aktivite antioksidan ak kontni fenolik nan espès Amaranthus kri ak blanchi. Chimi Manje, 94 (1), 47-52.
2. [de]Begum, P., Ikhtiari, R., & Fugetsu, B. (2011). Fitotoksisite Graphene nan etap plantules nan chou, tomat, epina wouj, ak leti. Kabòn, 49 (12), 3907-3919.
3. [3]Norziah, M. H., & Ching, C. Y. (2000). Konpozisyon nitrisyonèl nan alg manjab Gracilaria changgi. Chimi Manje, 68 (1), 69-76.
4. [4]Ba, A. G. (1985). Wòl fib dyetetik nan absòpsyon dijesyon ak metabolis. Rapò ki soti nan Statens Husdyrbrugsforsoeg (Denmark).
5. [5]Grundy, M. M. L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Re-evalyasyon nan mekanis yo nan fib dyetetik ak enplikasyon pou biyo-aksesibilite makronutriman, dijesyon ak metabolis postprandial. Britanik Journal of Nitrisyon, 116 (5), 816-833.
6. [6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismail, M., Rosli, R., & Endrini, S. (2004). Potansyèl efè antikanse nan epina wouj (Amaranthus gangeticus) ekstrè. Azi Pasifik jounal nan nitrisyon klinik, 13 (4).
7. [7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelholm, M., Uusitupa, M., & Tuomilehto, J. (2006). High-fib, rejim alimantè ki gen anpil grès predi alontèm pèdi pwa ak diminye risk dyabèt tip 2: Finnish Dyabèt Prevansyon Etid la. Diabetologia, 49 (5), 912-920.
8. [8]Camaschella, C. (2015). Iron-deficiency anemi. New England jounal medikaman, 372 (19), 1832-1843.
9. [9]Doodoh, M. J., & Hidayati, S. (2017). Efè Mnure ak konsantrasyon nan Em-4 Dòz sou kwasans plant ak sede nan epina wouj (Alternanthera Amoena Voss). AGRIKILTI Syans, 1 (1), 47-55.
10. [10]Singh, V., Shah, K. N., & Rana, D. K. (2015). Medikaman enpòtans legim ki pa eksplwate anba rejyon Nò lès nan peyi Zend. Journal of Plant Medsin ak Etid, 3 (3), 33-36.
11. [onz]Eldeirawi, K., & Rosenberg, N. I. (2014). A104 ASTHMA EPIDEMIOLOGY: Asosyasyon envès nan nivo sewòm matènèl nan karotenoid ak opresyon nan yon echantiyon nasyonalman reprezantan timoun nan Etazini. Ameriken Journal of Medsin Swen Respiratwa ak kritik, 189, 1.
12. [12]Begum, P., & Fugetsu, B. (2012). Phytotoxicity nan milti-ranpa nanotub kabòn sou epina wouj (Amaranthus tricolor L) ak wòl nan asid ascorbic kòm yon antioksidan. Journal of materyèl danjere, 243, 212-222.
13. [13]Smith-Warner, S., Genkinger, J. E. A. N. I. N. E. E., & Giovannucci, E. D. W. A. ​​R. D. (2006). Konsomasyon fwi ak legim ak kansè. Nutr Oncol, 97-173.
14. [14]Knapen, M. H. J., Schurgers, L. J., & Vermeer, C. (2007). Sipleman Vitamin K2 amelyore jeyometri zo anch ak endis fòs zo nan fanm ki gen menopoz. Osteyopowoz entènasyonal, 18 (7), 963-972.
15. [kenz]Vermeer, C., Jie, K. S., & Knapen, M. H. J. (1995). Wòl vitamin K nan metabolis zo. Revizyon anyèl sou nitrisyon, 15 (1), 1-21.
16. [16]Sheridan, A. (2016). Superaliman po. Bote Pwofesyonèl, (Mar / Apr 2016), 104.
17. [17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I., & Soenen, S. (2018). Efè egi nan sibstitisyon, ak adisyon, nan idrat kabòn ak grès nan pwoteyin sou vid gastric, glikoz nan san, òmòn zantray, apeti, ak konsomasyon enèji. Eleman nitritif, 10 (10), 1451.
18. [18]Miller, B. (2016). Kontwòl Kolestewòl: Pi wo nivo kolestewòl ou a, plak la pi rapidman devlope ak bouche atè ou yo. Piblikasyon Oak Sdn Bhd.
19. [19]De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & Peña-Rosas, J. P. (2016). Sipleman Vitamin D pou fanm pandan gwosès la. Sao Paulo Journal Medikal, 134 (3), 274-275.
20. [ven]Abuajah, C. I., Ogbonna, A. C., & Osuji, C. M. (2015). Konpozan fonksyonèl ak pwopriyete medsin nan manje: yon revizyon. Journal of syans manje ak teknoloji, 52 (5), 2522-2529.
21. [ven youn]Cao, G., Russell, R. M., Lischner, N., & Anvan, R. L. (1998). Kapasite antioksidan serom ogmante pa konsomasyon nan frèz, epina, diven wouj oswa vitamin C nan fanm granmoun aje yo. Journal of nitrisyon, 128 (12), 2383-2390.
22. [22]Rajendrasingh, R. R. (2018). Koreksyon nitrisyonèl pou pèdi cheve, eklèsi nan cheve, ak reyalize nouvo rejenerasyon cheve. Nan aspè pratik nan transplantasyon cheve nan Azyatik (pp. 667-685). Springer, Tokyo.
23. [2. 3]Kumar, S. S., Manoj, P., & Giridhar, P. (2015). Yon metòd pou ekstraksyon wouj-vyolèt pigman soti nan fwi nan epina Malabar (Basella rubra) ak potansyèl antioksidan amelyore anba fèmantasyon. Journal of syans manje ak teknoloji, 52 (5), 3037-3043.
24. [24]Sharma, D. (2014). Konprann Biocolour-Yon Revizyon. Jounal entènasyonal nan rechèch syantifik ak teknoloji, 3, 294-299.
25. [25]McNaughton, S. A., Mishra, G. D., Stephen, A. M., & Wadsworth, M. E. (2007). Modèl dyetetik pandan tout lavi granmoun yo asosye avèk endèks mas kò, sikonferans ren, san presyon, ak folat selil wouj. Journal of nitrisyon, 137 (1), 99-105.
26. [26]Ponichtera, B. (2013). Resèt ak lide rapid ak an sante: Pou moun ki di ke yo pa gen tan kwit manje ki bon pou sante yo. Asosyasyon Dyabèt Ameriken.
27. [27]Kamsu-Foguem, B., & Foguem, C. (2014). Reyaksyon dwòg negatif nan kèk medikaman èrbal Afriken: revizyon literati ak entèvyou moun ki gen enterè yo. Rechèch medikaman entegre, 3 (3), 126-132.
28. [28]Curhan, G. C., & Taylor, E. N. (2008). 24-h eskresyon asid asid ak risk pou yo wòch nan ren. Ren entènasyonal, 73 (4), 489-496.
29. [29]Zohn, B. (1937). Yon ka etranj nan ipèrsansibilite epina. Journal of Allergy, 8 (4), 381-384.
30. [30]Jin, Z. Y., Li, N. N., Zhang, Q., Kai, Y. A. N., & Cui, Z. S. (2017). Efè forge paramèt sou inifòmite nan deformation ak mikrostruktur nan AZ31B dwat SPUR Kovèti pou. Tranzaksyon nan Sosyete metal ki pa fèrm nan Lachin, 27 (10), 2172-2180.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La