Pa gen anyen ki santi katartik tankou yon gwo antrennman-si se yon jog rapid alantou blòk la, yon sesh HIIT 30 minit nan ou. chanm k ap viv oswa yon woutin lifting vaste nan jimnastik la. Sepandan, si w ap jwenn ke segondè antrennman ou ke yo te kouvri pa yon tèt fè mal batman, ka gen kèk bagay w ap neglije pandan woutin ou. Men kat rezon ki fè ou ka jwenn yon tèt fè mal apre w fin travay—ak fason ou ka anpeche yo, dapre Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD ak Direktè Nitrisyon Espò nan Duke University.
1. Ou ka pa bwè ase dlo
Li pa ka di ase, men dlo se vre wi zanmi ou. Li ranplase tout likid ou pèdi lè w kase swe epi li kenbe enèji w. Pouse kò ou fè travay siplemantè lè li dezidrate se resèt pafè a pou pa sèlman yon maltèt apre antrennman, men kranp nan misk, vètij e menm kè plen ak vomisman.
Eseye: Ogmante konsomasyon dlo ou ak bwè likid tankou ji seriz brak
Akademi Nasyonal Syans, Jeni, ak Medsin te jwenn ke bon jan konsomasyon likid pou fanm se 2.7 lit pou chak jou (11.5 tas) ak pou gason, li nan 3.7 lit (15.5 tas) pou chak jou, kidonk ou ta dwe omwen frape referans sa yo. Men, dlo se pa sèlman bwè ki ka ede w evite yon maltèt apre antrennman. Bwason tankou Cherribundi a ji seriz brak te ajoute dlo kokoye pou ede ak elektwolit, osi byen ke sik natirèl pou ede kenbe nivo glikojèn moute, McCall konseye (plis sou nivo glikojèn nan #2).
2. sik nan san ou ka ba
Nitrisyon pòv oswa ensifizan ka youn nan rezon ki fè tèt ou pa pral sispann bat apre ou fin frape jimnastik la. Pandan w ap ponpe fè sa a oswa kraze yon nouvo dosye pèsonèl sou eliptik sa a, kò ou boule yon tòn kalori, kidonk si ou pa gen ase manje nan sistèm ou an pou kenbe nivo sik yo adekwat, ou ka jwenn yon tèt fè mal.
Eseye: Manje kèk glusid anvan antrennman ou
Asire w ke ou gen kèk idrat kabòn senp anvan antrennman ou ede kenbe sik nan san wo, eta McCall. A smoothie , kèk farin avwàn oswa yon sandwich manba ak jele pa pral sèlman kenbe ou plen, men yo pral bay gaz la kò ou bezwen pou kenbe nivo sik ou wo. Yon melanj bannann oswa santye tou fè pou ti goute pafè pre-antrennman si ou pa ap chèche pou yon bagay lou.
3. Ou ka twòp tèt ou.
Si ou te fèk kòmanse yon nouvo woutin epi ou te mete nan travay siplemantè yo gade pi byen ou, ou ka deklanche sa ke yo rekonèt kòm yon tèt fè mal. Kalite maltèt sa a rive lè yon moun egzèse (jwenn li?) anpil efò fizik. McCall di: Li soti nan koule oksijèn ki ba nan sèvo a, [paske] kò a ap voye plis oksijèn nan misk k ap travay la. Sa ta ka yon tèt fè mal ki dire pou kèk tan, jiskaske moun nan te gen ase tan pou li refè.
Eseye: ritm tèt ou ak repoze ant seri
Li fasil pou sote soti nan yon egzèsis nan pwochen an lè ou antre nan yon koule antrennman, men ritm tèt ou ak pran yon ti repo repo nan-ant ansanm ka ale yon fason lontan. Epitou, bwè bon bwason apre antrennman an ka ede pwoblèm. Ji seriz brak tou itil nan diminye enflamasyon an ak estrès oksidasyon ki mennen nan tèt fè mal, McCall te deklare. Bwason tankou dlo kokoye oswa melon yo bon tou.
4. Ou ka pa dòmi ase
Ou gen plis tandans pou yo te ogmante tèt fè mal la plis fatige ou ye, epi si ou te gen bon jan kalite dòmi lannwit lan anvan, McCall konseye. Tradiksyon: Abitid swiv Instagram ta nan mitan lannwit sa a ak lanmou pou yon repa egzajere Netflix anvan kabann dwe ale.
gade fim netflix sou entènèt
Eseye: Jwenn omwen uit èdtan nan bon jan kalite dòmi chak swa
La Fondasyon dòmi rekòmande pou granmoun jwenn nenpòt kote ant sèt a nèf èdtan nan dòmi pou chak swa. Fondasyon an konseye tou ou mete tout aparèy elektwonik pou pi piti 30 minit anvan ou dòmi pou w ka jwenn sa. dòmi pwofon ki ede pa sèlman repoze kò ou ak bati misk, men kenbe tèt fè mal yo nan Bay.
Bonus Ide : Si ou se yon rat jimnastik grangou, li fasil neglije aparisyon nan tèt fè mal epi atribiye yo nan nouvo woutin antrennman ou jis adopte. Sepandan, pafwa maltèt ki pèsistan yo endike kondisyon ki kache yo. Si ou jwenn ke w ap fè eksperyans tèt fè mal plis pase nòmal, ale nan yon doktè pi vit ke posib.
KI GENYEN: Èske ou reyèlman bezwen bwè yon galon dlo antye yon jou? Men sa ekspè yo di
