40 FWI KI RICH NAN VITAMIN C - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
6 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Nitrisyon Nitrisyon oi-Amritha K By Amritha K. sou Mas 13, 2020| Revize pa Karthika Thirugnanam

Vitamin C se yon vitamin esansyèl dlo-idrosolubl ki nesesè nan rejim chak jou yon moun nan. Li enpòtan non sèlman nesesè pou ranfòse sistèm iminitè ou, men tou pou fonksyone kòrèkteman [1] . Vitamin la se yon antioksidan ki pisan ak ankouraje kwasans selilè kòm byen ke fonksyon an nan sistèm sikilasyon an [de] .

Li se tou benefisye nan jere risk kansè, bese risk ki genyen nan maladi kè, ralanti pwosesis la aje, ede absòpsyon nan fè ak kalsyòm, ede ranfòse sistèm iminitè ou, epi li ka ede tou diminye nivo estrès. [3] .

Kontrèman ak lòt eleman nitritif, kò nou pa ka pwodwi vitamin C. Pakonsekan, sèl sous li se manje ke nou konsome [4] . Akòz sa a, vitamin C deficiency se yon kondisyon souvan dominan ki ka lakòz pèt cheve, klou frajil, boul, jansiv anfle, po sèk, doulè nan kò, fatig, maladi kadyovaskilè, imè, enfeksyon ak senyen nen [5] .

Pou konbat siy ak sentòm yo susmansyone, enkòpore ase kantite vitamin C nan rejim alimantè ou chak jou. Atik sa a pral konsantre sou prezante kèk nan fwi ki pi benefisye ak an sante, moun rich nan vitamin C.

1. Kakadu Plum

Yo rele tou billygoat prin, fwi sa a se sous ki pi wo nan vitamin C. Kakadu prin gen 100 fwa plis vitamin C pase zoranj. Fwi a tou rich nan potasyòm ak vitamin E [6] [7] .

Fwi a trè nourisan te kòmanse fè jij yo nan mond lan sante nan dènye fwa yo, akòz kapasite posib li nan limite aparisyon nan koripsyon nan sèvo, akòz prezans nan antioksidan [8] . Malgre ke fwi a se raman disponib nan peyi Zend, li ka achte sou entènèt.

Vitamin C pou chak 100 g = 5,300 mg.

lètkaye ak bannann pou cheve

Efè segondè : Kakadu prunye yo trè wo nan tou de oksalat ak vitamin C. Se poutèt sa, konsome li nan gwo kantite ka lakòz ren ak maladi enflamatwa.

2. Gwayav (Amarood)

Dapre ekspè yo, gwayav se youn nan sous ki pi rich nan vitamin C. Jis yon gwayav anrichi ak plis pase 200 mg vitamin C [9] .Etid divès yo te fèt yo konprann enpak la nan gwayav sou nivo vitamin C yon sèl la ak te montre ke konsomasyon regilye nan fwi a ka ede pi ba san presyon ak nivo kolestewòl total. [10] .

Vitamin C pou chak 100 g = 228,3 mg.

Efè segondè : Pa gen okenn pwoblèm li te ye bò kote negatif nan manje gwayav, men konsomasyon twòp ka lakòz gaz ak gonfleman.

3. Kiwi

Ekspè souvan rekòmande sa a fwi bay moun ki soufri de vitamin C deficiency. Ki gen ladan fwi sa a nan rejim alimantè ou chak jou ka tou de ranje deficiency sa a epi tou ranfòse iminite ou ak ede ou konbat enfeksyon yo [onz] [12] .

Vitamin C pou chak 100 g = 92,7 mg.

Efè segondè : Kiwi gen anpil chans san danje pou pifò moun lè yo konsome nan kantite lajan kontwole. Nan kèk moun, li ka lakòz reyaksyon alèjik tankou pwoblèm vale (disfaji), vomisman, ak itikè.

4. litchi

Sou tèt bay yon kantite siyifikatif nan vitamin C, konsome litchi ka ede amelyore sentèz kolagen an ak sante veso sangen [13] . Rich nan potasyòm ak grès ki an sante, litchi gen ladan tou omega-3 ak omega-6 asid gra [14] .

Vitamin C pou chak 100 g = 71,5 mg.

Efè segondè : Ou pa ta dwe JANM manje litchi sou yon lestomak vid oswa lè ou sote manje kòm li ka mennen nan nivo egi ki ba glikoz nan san ak mennen nan ansefalopati (yon kondisyon ki ka chanje fonksyon nan sèvo, sa ki lakòz konvulsion, koma ak nan kèk ka, lanmò.)

5. Jujube (Ber)

Nan peyi Zend, gen apeprè 90 varyete jujube grandi diferan nan fòm fèy yo, gwosè fwi, koulè, gou, bon jan kalite ak sezon. Youn nan pi bon sous vitamin C, jujube gen benefis enkwayab nan rajenisman po a, ede nan pèdi pwa ak soulaje estrès ranfòse iminite nou an. [kenz] .

Vitamin C pou chak 100 g = 69 mg.

Efè segondè : Fanm ansent yo konseye yo pale ak yon doktè anvan yo konsome fwi a. Nan kèk moun, fwi a ka bese nivo glikoz nan san.

6. Papay (Papeeta)

Manje yon tas papay bay 87 mg vitamin C, sa ki fè fwi a vin yon bon sous vitamin la [16] . Papay kri yo tou se yon gwo sous vitamin C, osi byen ke, vitamin A, folat, fib dyetetik, kalsyòm, potasyòm ak omega-3 asid gra [17] .

Vitamin C pou chak 100 g = 62 mg.

Efè segondè : Papay ka lakòz reyaksyon alèjik grav nan moun sansib. Fanm ansent yo ta dwe evite papay. Epitou, kontni an fib segondè ka mennen nan pwoblèm dijestif yo.

7. frèz

Konsidere kòm super-fwi a pou repare deficiency vitamin C, frèz yo gen anpil vitamin C ak 1 tas frèz gen 149 pousan nan konsomasyon yo mande chak jou. Sa vle di, yon tas mwatye frèz (152 gram) bay 89 mg vitamin C. [18] . Frèz yo tou se yon bon sous antioksidan ak fib dyetetik tou [19] .

Vitamin C pou chak 100 g = 58,8 mg.

Efè segondè : Konsomasyon nan gwo kantite pouvwa mennen nan pwolonje senyen ak ogmante risk pou yo ematom ak senyen nan kèk moun ki gen maladi senyen.

8. Orange (Santara)

Sous final la nan vitamin C, konsome zoranj se youn nan fason ki pi fasil jwenn kantite lajan yo egzije a vitamin nan kò ou. Konsome yon sèl gwosè mwayenn ki zoranj chak jou ka bay pou konsomasyon ki nesesè nan vitamin C konsomasyon [ven] [ven youn] .

Vitamin C pou chak 100 g = 53.2 mg.

Efè segondè : Manje twòp zoranj kapab afekte dijesyon, sa ki lakòz kranp nan vant, e li kapab tou mennen nan dyare.

9. oto domaje (Nimbu)

Lacho ak sitron yo tou de fwi Citrus, moun rich nan vitamin C [22] . Nan ane 1700 yo, sitron yo te boule kòm yon mezi prevantif kont po.

Vitamin C pou chak 100 g = 53 mg.

Efè segondè : Oto domaje gen asid asid, ki ka degrade emaye dan an. Epitou, asid asid ka lakòz brûlures nan kèk moun.

10. Anana (Anaanaas)

Anana se yon fwi twopikal chaje ak anzim, antioksidan ak vitamin [2. 3] . Anana gen yon bon kantite vitamin C epi li ede fasilite dijesyon ak lòt pwoblèm ki gen rapò ak vant [24] . Konsome anana tou pwouve yo dwe benefisye nan reglemante sik règ akòz prezans nan anzim yo rele bromelain [25] .

Vitamin C pou chak 100 g = 47,8 mg.

Efè segondè : Ji a soti nan anana matirite ka lakòz vomisman grav. Konsome gwo kantite ka lakòz anfle nan bouch la ak machwè.

11. Korint

Moun rich nan antioksidan, ribon se yon bon sous vitamin C [26] . Yon rejim alimantè ak ribon ka ede diminye domaj oksidatif ki asosye ak maladi kwonik [27] .

Vitamin C pou chak 100 g = 47,8 mg.

Efè segondè : Konsomasyon twòp ka lakòz poupou mou, dyare twò grav, ak gaz entesten.

12. Grozeye (Amla)

Endyen grozeye, ke yo rele tou amla, se sitou manje nan Ward tous ak frèt ak ankouraje kwasans cheve, men sa a se pa tout [28] . Nan medikaman ayurvda, amla ki te itilize pou anpeche maladi komen ak ji amla li te ye pou balanse twa doshas yo - vata, kapha ak pitta. [29] .

Vitamin C pou chak 100 g = 41,6 mg.

Efè segondè : Endyen grozeye ka ogmante risk pou senyen oswa ematom nan kèk moun. Nan moun ki gen dyabèt, grozeye ka diminye nivo sik nan san.

13. Kantaloup (Kharabooja)

Manje kantaloup se youn nan fason ki pi fasil ak pi bon yo refwadi kò ou. Yon sous ekselan nan vitamin C, melon chaje ak niacin, potasyòm ak vitamin A tou [30] .

Vitamin C pou chak 100 g = 41,6 mg.

Efè segondè : Konsomasyon twòp ka mennen nan pwoblèm dijesyon epi si ou fè alèji, fwi a ka lakòz bouch grate.

14. Mango (Aam)

Mango, ke yo rele tou wa fwi yo, se yon bon sous vitamin C, ansanm ak lòt eleman nitritif tankou fib, vitamin A, B6 ak fè. [31] . Konsome mango sou yon fason regilye ak kontwole ka ede benefisye sante jeneral ou nan plizyè fason.

Vitamin C pou chak 100 g = 36.4 mg.

Efè segondè : Akòz kontni an sik, konsomasyon twòp ka lakòz pran pwa ak ogmante nivo sik nan san ou.

15. Mulberry (Shahatoot)

Mulberries yo se sous rich nan vitamin C epi yo gen ladan tou kantite modès nan fè, potasyòm, vitamin E ak K. [32] .

Vitamin C pou chak 100 g = 36.4 mg.

Efè segondè : Konsomasyon twòp ka lakòz dyare twò grav, vètij, konstipasyon, ak gonfleman.

16. flan Apple (Shareepha)

Pòm flan se moun rich nan vitamin B6, C ak plizyè lòt eleman nitritif, ki fè li yon adisyon apwopriye nan rejim alimantè ou. Fwi sa a ka ede tou amelyore sante kè ou ak ankouraje pran pwa an sante [33] .

Vitamin C pou chak 100 g = 36,3 mg.

Efè segondè : Manje twòp pòm flan ka mennen nan pran pwa twòp, dijesyon ki gen rapò ak pwoblèm ak pouvwa lakòz fè ak potasyòm surdozaj.

17. Elderberry

Bè yo nan plant la suro chaje ak antioksidan ak vitamin ki ka ede amelyore sistèm iminitè ou [3. 4] . Yon bon sous vitamin C, suro yo ka enkli nan rejim alimantè ou chak jou.

Vitamin C pou chak 100 g = 35 mg.

Efè segondè : Manje twòp suro ka deklanche ipèrsansibilite nan kò ou. Konsomasyon twòp kapab lakòz tou kè plen, vomisman ak dyare.

18. Starfruit (Kamrakh)

Starfruit rele pa anpil non tankou 'kamrakh' nan Hindi, 'karambal' nan Marathi, 'Karanga' nan Bengali ak 'carambola' nan lòt pati nan mond lan. Chaje ak eleman nitritif plizyè, fwi a se benefisye pou pèdi pwa ak ede amelyore dijesyon [35] .

Vitamin C pou chak 100 g = 34.4 mg.

Efè segondè : Pou moun ki gen pwoblèm ren, manje fwi zetwal regilyèman ka mennen nan domaj nan ren kòm byen ke toksisite fwi zetwal ka lakòz pwoblèm newolojik tankou konfizyon ak kriz malkadi.

19. Chadèk (Chakotara)

Chaje ak vitamin C, konsome chadèk ka ede kenbe nivo sik nan san ou balanse [36] . Chadèk se pi bon lè boule nan tanperati chanm, kon sa, li se pi bon pou fè pou evite kenbe l 'nan frijidè a [37] .

Vitamin C pou chak 100 g = 31.2 mg.

Efè segondè : Bwè ji chadèk pandan w ap pran kèk medikaman sedatif ka ogmante efè ak efè segondè nan kèk medikaman sedatif.

20. Chadèk (Chakotara)

Pi gwo manm nan fanmi an Citrus, pomelo se yon fanmi pwòch nan chadèk la. Benefis yo remakab yo ofri nan fwi a pulpy ede amelyore sistèm iminitè ou nan sante dijestif yo [38] . Chaje ak vitamin C, fwi a Citrus ka benefisye kò ou nan plizyè fason.

Vitamin C pou chak 100 g = 31.2 mg.

Efè segondè : Konsomasyon twòp nan pomelo ka lakòz konstipasyon, kranp nan vant ak nan kèk ka, wòch ren.

21. Fwi pasyon (Khaas Phal / Krishna Phal)

Fwi pasyon se yon fwi aromat ki gen anpil eleman nitritif vital e ki se yon atik manje manje trè popilè. Sa a fwi ekzotik ka boule tankou yon ti goute, nan fòm lan nan salsa, oswa ajoute nan Desè, salad ak ji. Yon bon sous vitamin C, fwi pasyon ede ranfòse iminite ak ankouraje pi bon dijesyon [39] .

Vitamin C pou chak 100 g = 30 mg.

Efè segondè : Moun ki gen alèji an latèks gen yon risk ki pi wo nan alèji fwi pasyon.

22. pye lalwa (fig frans Endyen)

Soti nan varyete yo vas nan plant la kaktis, yon sèl la ki pi komen se Endyen Fig Opuntia la. Chaje ak benefis sante divès kalite, opuntia ka ede pi ba nivo kolestewòl, amelyore pwosesis dijestif la, ak diminye risk pou dyabèt. [40] [41] .

Vitamin C pou chak 100 g = 30 mg.

Efè segondè : Li ka lakòz vant fache, dyare, gonfleman, ak tèt fè mal lè boule nan gwo kantite. Nan kèk moun, li ka lakòz reyaksyon alèjik sa ki lakòz enflamasyon nan nen oswa opresyon.

23. Tangerine (Santara)

Yon bon sous vitamin C, fwi sa a fè pati fanmi zoranj lan [42] . Tangerine se bon pou sante ou nan plizyè fason tankou soti nan kenbe zo ou an sante ede nan absòpsyon fè, fwi a se tou moun rich nan folat ak beta-karotèn. [43] .

Vitamin C pou chak 100 g = 26,7 mg.

Efè segondè : Moun ki gen maladi rflu gastwoesofajyal (GERD, ki rele tou maladi rflu asid) ka fè eksperyans brûlures.

24. Franbwaz

Franbwaz yo gen anpil kalori, men yo gen anpil fib, vitamin, mineral ak antioksidan [44] . Fwi a se yon bon sous vitamin C e li gen kèk benefis bote tou.

Vitamin C pou chak 100 g = 26.2 mg.

Efè segondè : Nan kèk moun, fwi a ka lakòz yon reyaksyon alèjik tankou itikè, difikilte pou respire, anfle nan figi ou, bouch ou, lang, oswa gòj.

25. Sapota (Chikoo)

Rich nan vitamin C, osi byen ke vitamin A, sapota se yon rapèl enèji bon [Kat. Senk] . Konsome li ka ede jere nivo san presyon e li se yon fwi pafè pou tann manman yo.

Vitamin C pou chak 100 g = 23 mg.

Efè segondè : Konsomasyon twòp ka mennen nan pran pwa, endijesyon ak doulè nan vant.

26. Durian

Fwi Durian chaje ak yon etalaj de benefis sante. Li te gen yon multitude nan eleman nitritif ki pral bay kò ou ak yon kantite lajan adekwa nan vitamin ak mineral [46] . Apa de kontni vitamin C, fwi a ka ede kenbe nivo tansyon ou [47] .

Vitamin C pou chak 100 g = 19,7 mg.

Efè segondè : Fwi a ka lakòz malèz nan vant, gaz, dyare, vomisman, oswa reyaksyon alèjik nan kèk moun. Grenn yo, lè vale, ka lakòz souf kout.

27. Bannann (Kela)

Yon bon sous fib, vitamin, mineral ak lanmidon rezistan, bannann yo se yon bon sous vitamin C tou [48] . Bannann kri a gen mwens dous, li gen yon gou anmè epi li gen anpil lanmidon konpare ak bannann mi yo [49] .

Vitamin C pou chak 100 g = 18.4 mg.

Efè segondè : Manje yon eksè de bannann kri ka lakòz gonfleman, gaz, ak konstipasyon. Epitou si ou fè alèji ak kapòt an latèks, ou bezwen pou fè pou evite manje bannann kri.

28. Melon myela (Meetha tarabooj)

Byen chaje ak mineral, eleman nitritif ak vitamin, myela se jeneralman li te ye pou kò pal pal li yo vèt nan yon krout lis jòn [senkant] . Anjeneral enkòpore nan salad, fwi a lis charnèl se yon pisan mezon dacha komèsyal nan benefis sante [51] .

Vitamin C pou chak 100 g = 18 mg.

Efè segondè : Konsomasyon twòp ka mennen nan dyare ak endijesyon.

29. Tomat (Tamaatar)

Konsidere kòm yon fwi ak yon legim, benefis sante nan tomat yo lajman li te ye. Abondan nan dlo ak chaje ak eleman nitritif plizyè, tomat yo se yon bon sous vitamin C tou [52] .

Vitamin C pou chak 100 g = 15 mg.

Efè segondè : Lè yo konsome nan gwo kantite, tomat ka lakòz dyare, pwoblèm ren ak doulè nan kò.

30. seriz

Konsidere kòm yon superfood akòz gwo valè nitrisyonèl yo ak kontni antioksidan, benefis sante yo nan CRANBERRIES varye ant bese risk pou yo enfeksyon nan aparèy urin nan batay divès maladi [53] .

Vitamin C pou chak 100 g = 13,3 mg.

Efè segondè : Konsomasyon twòp ka lakòz dyare, vant oswa vant fache ak wòch ren.

akne mak retire remèd lakay yo

31. Grenad (Anaar)

Grenad yo konsidere kòm youn nan fwi ki pi sen yo. Soti nan anpeche oswa trete divès maladi pou bese enflamasyon, grenad gen yon pakèt benefis sante [54] [55] . Yon sous bon ak sante nan vitamin C, fwi a ka ede amelyore pèfòmans atletik tou [56] .

Vitamin C pou chak 100 g = 10.2 mg.

Efè segondè : Sentòm sansiblite gen ladan demanjezon, anflamasyon, nen k ap koule, ak difikilte pou respire.

32. Zaboka

Zaboka se ke yo rele tou fwi bè oswa pwa kayiman. Li konsidere kòm yon kalite inik nan fwi ki gen anpil grès ki an sante [57] . Fwi a ofri tou prèske 20 vitamin ak mineral nan chak pòsyon ki gen ladan potasyòm, lutein, ak folat [58] . Yon sous modere, ankò an sante nan vitamin C, fwi a ta dwe boule nan modération.

Vitamin C pou chak 100 g = 10 mg.

Efè segondè : Konsomasyon twòp ka mennen nan pran pwa, kon sa konsome li nan kantite modere.

33. Cherry

Yon bon sous vitamin C, seriz yo tou chaje ak potasyòm, fib, ak lòt eleman nitritif ke kò ou bezwen fonksyone pi byen [59] .

Vitamin C pou chak 100 g = 10 mg.

Efè segondè : Konsome gwo kantite ji Cherry ka mennen nan endijesyon ak dyare.

34. Abiko (Khubaanee)

Fwi yo ti chaje ak yon lis enpresyonan nan mineral ak vitamin tankou vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin E, potasyòm, kwiv, Manganèz, mayezyòm, fosfò ak niacin [60] . yon bon sous vitamin C, abriko ka cheche ak manje oswa yo ka boule kri tou.

Vitamin C pou chak 100 g = 10 mg.

Efè segondè : Fanm ansent ak fanm kap bay tete ta dwe evite konsome abriko, ak nan kèk moun, abriko ka lakòz alèji gastrik.

35. Mitil

Mitil ka ede bay yon bon kantite vitamin C nan rejim alimantè ou chak jou. Chaje ak fib, potasyòm, folat, vitamin B6, ak fitonutriman, bè yo ede redwi kantite total kolestewòl nan san an epi diminye risk pou maladi kè tou. [61] [62] .

Vitamin C pou chak 100 g = 9.7 mg.

Efè segondè : Konsomasyon twòp ka lakòz gastwoentestinal detrès, ipoglisemi ak yon risk ogmante nan senyen si w ap pran sèten medikaman sou preskripsyon.

36. Melon dlo (Tarabooj)

Pastèk gen 92 pousan nan dlo. Chak mòde juicy nan melon gen yon bon kantite vitamin A, vitamin C, antioksidan ak asid amine [63] . Li te di ke riper melon an, ki pi wo nivo likopèn ak beta-karotèn [64] .

Vitamin C pou chak 100 g = 8.1 mg.

Efè segondè : Konsomasyon twòp nan melon ka lakòz dyare oswa lòt pwoblèm nan vant. Epitou konsome plis pase 30 mg likopèn ka lakòz endijesyon, gonfleman, ak kè plen.

Epitou, moun ki gen hyperkalemia (nivo potasyòm segondè) pa ta dwe konsome plis pase 1 tas melon yon jou [65] .

37. Tamaren (Imli)

Tamaren chaje ak vitamin asòti, espesyalman vitamin B ak C, antioksidan, karotèn ak mineral tankou mayezyòm ak potasyòm. Pakonsekan, sa a fwi mushy konsidere kòm yon depo nan eleman nitritif [66] [67] .

Vitamin C pou chak 100 g = 4.79 mg.

Efè segondè : Tamaren ka diminye nivo sik nan san nan moun ki gen dyabèt. Konsomasyon twòp ka lakòz pwoblèm nan vant tou.

38. Apple (Seb)

Li ka sanble etone, men, pòm gen yon kantite lajan desan nan vitamin C. [68] . Pòm yo wo nan fib ak ba nan dansite enèji ki fè yo pèdi pwa-zanmitay fwi [69] . Konsome pòm chak jou (nan yon kantite kontwole) ka ede amelyore sante jeneral ou [70] .

Vitamin C pou chak 100 g = 4.6 mg.

Efè segondè : Manje pòm ki depase ka mennen nan pran pwa epi li ka domaje emaye dan an.

39. Rezen Nwa (Angoor)

Rezen nwa yo li te ye pou koulè vlou yo ak gou dous epi yo chaje ak eleman nitritif ak antioksidan [71] . Rezen nwa yo rich nan vitamin C, K ak A ansanm ak flavonoid ak mineral, epi yo ka ede amelyore iminite ou [72] [73] .

Vitamin C pou chak 100 g = 4 mg.

Efè segondè : Gen kèk moun ki ka gen reyaksyon alèjik ak vant fache, endijesyon, kè plen, vomisman, tous, bouch sèk, gòj fè mal, enfeksyon, maltèt, ak pwoblèm miskilè.

40. Breadfruit

Chaje ak plizyè benefis sante, pen se yon sous modere nan vitamin C [74] . Konsome fwi a nan kantite kontwole ka ede ankouraje pèdi pwa, kontwole san presyon ak sou sa.

Vitamin C pou chak 100 g = 1.07 g.

Kesyon yo poze souvan

K. Ki fwi ki pi wo nan vitamin C?

POU. Kakadu Plum.

K. Ki manje ki pi wo nan vitamin C?

POU. Manje ki rich nan vitamin C gen ladan bwokoli, melon, chou, chou frize, kiwi, ji zoranj, papay, wouj, vèt oswa jòn pwav, patat, frèz, ak tomat.

K. Ki fwi ki gen plis vitamin C pase yon zoranj?

POU. Kèk nan fwi yo ak yon kontni vitamin c pi wo pase zoranj se kiwi, gwayav, litchi, papay elatriye.

K. Kouman mwen ka ogmante vitamin C mwen an?

POU. Manje fwi ou ak legim anvan tout koreksyon chak fwa sa posib, goute sou vitamin C ki rich fwi ak manje legim plis fèrmante.

K. Èske kawòt yo gen anpil vitamin C?

POU. Kawòt se yon sous modere nan vitamin C ak kontribye nan pwodiksyon kolagen an.

K. Ki vitamin ki bon pou po?

POU. Vitamin C, E, D ak K.

K. Kisa k ap pase si vitamin C ba?

POU. Ou ka devlope skorbut epi devlope sentòm tankou feblès, anemi, maladi jansiv, ak pwoblèm po.

K. Ki bwason ki gen anpil vitamin C?

POU. Zoranj ak ji zoranj se kèk nan pi bon sous yo.

K. Èske grenn vitamin C yo mache?

POU. Nan ka lafyèv ak rim sèvo, konplete ak vitamin C pa pral diminye risk ou pou trape yon frèt, men li ka pi vit rekiperasyon ou ak diminye gravite a nan sentòm ou yo. Epitou, pandan w ap pran sipleman li ka nesesè yo rive jwenn konsomasyon nan vitamin C segondè oblije amelyore rim sèvo, asire w ke ou limite konsomasyon natirèl la epi pran sipleman yo dapre konsèy medikal la.

K. Konbyen zoranj ou bezwen pou vitamin C?

POU. Jis yon zoranj gen apeprè 100 mg vitamin C, ki se 130 pousan nan konsomasyon chak jou rekòmande.

K. Èske pòmdetè gen plis vitamin C pase zoranj?

POU. Non.

K. Konbyen vitamin C mwen bezwen chak jou?

POU. Pou granmoun, kantite lajan rekòmande chak jou pou vitamin C a se 65 a 90 miligram (mg) yon jou, ak limit siperyè a se 2,000 mg yon jou. Malgre ke twòp vitamin C dyetetik se fasil yo dwe danjere, dòz mega nan vitamin C sipleman ta ka lakòz kè plen ak dyare.

K. Èske sitron gen plis vitamin C pase zoranj?

POU. Wi.

K. Kouman vitamin C ede po ou?

POU. Osi lwen ke po ou konsène, vitamin C, ke yo te yon antioksidan pwisan ka ede netralize radikal gratis.

Karthika ThirugnanamNitrisyonis nan klinik ak dyetetistMS, RDN (USA) Konnen plis