Objektif ou: Pou mennen yon vi ki an sante ki pa anpeche w pi bon bagay nan lavi (e asire w, petèt menm lage kèk liv nan pwosesis la). Men, navige nan mond lan nan rejim, dezentoksikasyon ak netwaye se pa yon feat fasil. Se poutèt sa nou te tcheke avèk twa nitrisyonis yo jwenn yo pran yo sou plan yo manje an sante ki vo abònman nan-ak sa yo ou ta dwe rete byen lwen, byen lwen.
KI GENYEN: 5 Rejim aksidan ou pa ta dwe janm eseye
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesPi bon: Rejim Mediterane a
Rejim Mediterane a baze prensipalman sou manje ki baze sou plant antye, ki gen ladan legim ak fwi, osi byen ke grenn antye, legum ak nwa, ak ti kantite pwodwi bèt (prensipalman fwidmè). Bè ranplase ak lwil oliv kè-sante, vyann wouj limite a pa plis pase kèk fwa nan yon mwa, manje manje ak fanmi ak zanmi ankouraje epi diven yo pèmèt (an modération). Etid yo sijere ke style sa a nan manje amelyore sante kadyovaskilè ak ki asosye ak yon risk redwi nan lanmò kadyovaskilè, sèten kansè, sèten maladi kwonik ak mòtalite an jeneral. Bonis siplemantè? Li fasil tou pou manje fason sa a nan anpil restoran. – Maria Marlowe , Antrenè Sante nitrisyon entegre ak otè de ' Gid pou makèt la reyèl '
KI GENYEN: 30 Dine Rejim Mediterane Ou Ka Fè nan 30 minit oswa mwens
Picalotta / Geti ImajPi move: Rejim Fruitarian la
Nenpòt rejim ki konsantre sou yon sèl manje oswa yon gwoup manje (tankou rejim fwi) pa bon. Kèlkeswa jan yon sèl manje oswa yon gwoup manje nourisan, kò nou bezwen yon varyete de eleman nitritif pou yon bon sante. Nan yon rejim konsa, li ta difisil pou jwenn ase eleman nitritif esansyèl tankou B12, esansyèl asid gra tankou omega-3, fè ak pwoteyin. Ak yon mank de eleman nitritif sa yo ka mennen nan yon varyete de pwoblèm, tankou letaji, anemi ak diminye fonksyon iminitè. Pandan ke kalite rejim restriksyon sa yo ka ede w pèdi pwa nan kout tèm, nan tèm long la yo ap malsen. – Maria Marlowe
Magone/Getty ImagesPi bon: Rejim Flexitarian la
Yon melanj de mo 'fleksib' ak 'vejetaryen', rejim alimantè sa a fè sa-li pèmèt pou fleksibilite ak apwòch ou a vejetaris. Rejim alimantè a ankouraje moun yo swiv yon rejim sitou ki baze sou plant men li pa elimine pwodwi vyann yo nèt (okontrè, li gen pou objaktif pou diminye konsomasyon vyann ak grès satire). Li se yon bon fason yo manje plis fwi, legim, nwa ak legum, ki enpòtan pou sante kè jeneral, epi tou li bay yon apwòch ki pi reyalis pou siksè alontèm. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Magone/Getty ImagesPi bon: Paleo ki baze sou plant (aka Pegan)
Menm jan ak rejim alimantè Mediterane a nan anfaz li sou manje fre sou trete, paleo ki baze sou plant pran li yon etap pi lwen lè li elimine letye, gluten, sik rafine ak lwil legim. Pandan ke tou dwat paleo elimine grenn ak pwa / legum, vèsyon sa a pèmèt yo nan ti kantite. Reframe fason ou gade vyann (pa kòm plat prensipal la men kòm yon kondiman oswa yon plat bò), elimine manje ki trè trete ak rafine, epi mete anfaz sou legim kòm zetwal nan plak la ka ede diminye risk pou maladi kè ak anpil maladi kwonik. Li ede tou nan pèdi pwa ak kenbe yon pwa kò an sante sou kouri nan longè. – Maria Marlowe
KI GENYEN: 20 Dine Fasil Fèy-Pan Ki Sou Rejim Paleo Ou
te sitwon benefisye pèdi pwa
scyther5 / Geti ImajPi move: rejim alimantè a HCG
Nenpòt rejim ki mete restriksyon sou kalori grav oswa ki mande pou ajoute òmòn [Rejim HCG a enplike nan piki gonadotropin koryonik imen] se pa yon rejim alimantè ki an sante. Objektif ki pa gen anpil kalori (500 chak jou) ka lakòz to metabolik repo a ralanti epi fè li trè difisil pou moun yo kenbe pèdi pwa.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Ven20Pi bon: Rejim DASH la
Rejim DASH a te byen rechèch ak pwouve ke yo bese tansyon ak kolestewòl. Apwòch rejim alimantè sa a sanble anpil ak rejim alimantè Mediterane a, ak yon konsantre sou fwi, legim, grenn antye, pwoteyin mèg ak letye ki pa gen anpil grès. Vyann gra, letye plen grès ak manje ki gen anpil sik ak sodyòm yo limite. Mwen pral souvan rekòmande rejim sa a bay kliyan mwen yo ki gen tansyon wo oswa moun ki bezwen bese kolestewòl yo. – Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesPi bon: Rejim nòdik la
Rejim nòdik la tou gen kèk rechèch konsènan benefis sante ki gen ladan bese enflamasyon epi risk pou maladi kè . Li mete aksan sou konsomasyon pwason (wo nan omega-3 asid gra), sereyal antye, fwi (sitou bè) ak legim. Menm jan ak rejim alimantè Mediterane a, rejim nòdik la limite manje trete, bagay dous ak vyann wouj. Rejim sa a tou mete aksan sou lokal, manje sezonye ki ka jwenn nan rejyon nòdik yo. Natirèlman, jwenn manje nòdik lokal yo ka pa posib pou tout moun, men mwen renmen lide pou manje plis manje lokal yo epi sèvi ak sa ki disponib nan peyizaj natirèl nou yo. – Katharine Kissane
Carlo107 / Geti ImajPi move: Rejim tenya
Li son fou, men gen kèk moun ki entansyonèlman vale yon parazit (nan fòm lan nan yon ze tenya nan yon kapsil) nan espwa yo nan jete liv. Sa a se yon lide absoliman terib epi li ka gen anpil efè segondè negatif, ki soti nan dyare ak kè plen nan tèt fè mal ak feblès jeneral. Anplis de sa, vè k'ap manje kadav la ka deplase nan lòt pati nan kò w epi kole tèt li nan lòt ògàn, sa ki lakòz menm plis pwoblèm. pa eseye! - Maria Marlowe
KI GENYEN: 8 Ti Chanjman ki ta ka ede w pèdi pwa
