Nou sètènman pa pral premye moun ki di ou ke manje maten se repa ki pi enpòtan nan jounen an. Men mesye: Se repa ki pi enpòtan nan jounen an . Se konsa, fè li byen ak youn nan konbo pouvwa genyen sa yo.
Bannann + chokola + bè nwa
Gwo triyonvirat sa a bay twa eleman nitritif kle: pwoteyin, fib ak kalsyòm. Fwe tout bagay la ansanm nan yon blenndè oswa gaye engredyan yo endividyèlman sou yon tranch pen ble.
Griye + Zaboka + Ze
Avo-griye ka tandans, men li la tou chaje ak antioksidan ak grès ki an sante ki pral kenbe ou bon ak satire jiskaske manje midi.
RELATED: 7 kraze zaboka resèt
Asye-koupe francha avwan + bè + nwa melanje
Men poukisa nou renmen francha avwàn: Yo fasilite dijesyon, yo bese kolestewòl epi yo kenbe ou santi w plen pou èdtan. Jete kèk bè ki gen anpil eleman nitritif ak nwa ki chaje ak pwoteyin, epi ou te resevwa tèt ou yon manje maten pouvwa.
Ze antye + chou frize + fwomaj kabrit
Nou tout konnen ke chou frize se vètye (fib, potasyòm ak vitamin B6 ak C). Men, bon nouvèl la pou rayisab letye se ke fwomaj kabrit se tou trè reprize an sante, paske li ba nan kalori ak yon sous solid nan kalsyòm ak pwoteyin. Pote omelet maten yo.
mòfin ble antye + yogout + len + blueberry
Yon tranch pen ble antye oswa yon mòfin pral ranpli ou ak fib. Lè sa a, lanse kèk grenn len (omega-3 asid gra), blueberries (potasyòm kè-sante) ak yogout san grès (kalsyòm, pwoteyin) pou bòl smoothie rèv ou.
