Sa yo se tan ensèten, ak pifò nan nou ap pase nan estrès nan yon fason oswa yon lòt. Yoga se youn nan pi bon mekanis pou siviv estrès; li ba ou yon sans de kalm ak byennèt mantal ansanm ak benefis fizik.
Si ou se yon debutan yoga epi ou pa vle eseye konplèks asanas san aksè a yon enstriktè, isit la se kèk fasil-a-aplike poze yo bat estrès.
Li tou: Pratike kèk asana yoga fasil tankou selebrite sa yo
Sukhasana
Konnen tou kòm Easy Pose a, Sukhasana se yon pwèstans ke w ap pwobableman deja itilize san konesans. Pou pratike atansyon, li ka debouche benefis ki soti nan kalm ak lapè enteryè, soulaje fatig ak estrès mantal, ak amelyore pwèstans jeneral ak balans. Chita janm kwaze sou planche a, janm yo kwaze nan shins yo. Chak pye ta dwe anba jenou opoze a. Kenbe kolòn vètebral la long ak dwat, nan liy ak kou a ak tèt. Kenbe men yo sou jenou yo swa nan manton mudra oswa ak pla men yo fè fas a desann. Fèmen je ou, respire ak rann souf pwofondman, epi kenbe pou 2-3 minit. Lè sa a, chanje kote yo, mete janm ki te sou tèt anba a. Repete.
Tadasana
Poze nan mòn oswa Tadasana se fondasyon tout pozisyon kanpe, epi li ede diminye enkyetid pa amelyore kontwòl souf, epi pèmèt ou santi w pi an sekirite ak chita. Kanpe ak pye ou dirèkteman anba ranch ou, kò dwat ak nan aliyman, pwa gaye respire. Leve bra ou sou tèt ou, Lè sa a, mare dwèt ou ak pla yo fè fas anlè. Pandan w ap fè sa, dousman leve kò ou sou zòtèy ou yo, epi respire. Ou ka woule zepòl yo tounen yon ti kras, ouvè soti pwatrin ou. Kenbe pwèstans sa a pou 3-4 konte, ansanm ak souf ou. Rann souf pandan w ap lage menm jan ou te antre nan poze a - pote men ou sou kote kò ou, ak pinga'w yo tounen sou planche a. Repete 10-12 fwa.
Li tou: Mansi Gandhi ap mennen gratis sou entènèt Sesyon yoga pandan karantèn lan
Reply
Reply oswa Poze Timoun nan gen yon enpak dirèk sou sistèm nève a ak lenfatik, soulaje estrès ak fatig epi kenbe lespri a trankil ak kalm. Pou pratike reponn , mete ajenou ak janm ou ansanm, epi answit chita tounen ak ranch ou repoze sou talon ou. San yo pa leve ranch ou, dousman koube pi devan, jiskaske pwatrin ou repoze sou kwis ou, ak fwon ou manyen planche a (ou ka itilize yon zòrye pou premye fwa yo). Ou ka kenbe bra ou bò kote ou, pla men lonje anlè, oswa lonje yo devan ou si ou bezwen sipò siplemantè a.
Setubandasana
Konnen tou kòm pon an poze, setubandasana ka adrese pwoblèm tankou lensomni, enkyetid ak migrèn. Li bon tou pou kontwole tansyon an epi kenbe doulè nan do. Kouche sou do ou, epi pliye jenou ou. Pye yo ta dwe dirèkteman anba jenou yo, anch-lajè apa. Bra yo ta dwe sou kote kò a, pla yo fè fas a desann. Dousman respire epi leve ranch ou, kenbe pye ou ak bra ou byen fèm sou planche a, epi pa deplase jenou ou. Sèvi ak misk bounda yo pou kontinye pouse ranch yo pi wo - pa fatige do ou. Kenbe 5 konte, Lè sa a, rann souf epi tou dousman lage ranch yo anba jiskaske ou tounen nan pozisyon an kòmanse. Repete kèk fwa chak jou.
Shavasana
Shavasana oswa poze kadav la, pratike nan fen yon sesyon yoga, fè ou sonje respire ou, bese estrès ak tansyon wo, asire konsantre amelyore ak byennèt mantal ak kenbe depresyon nan Bay. Kouche sou do ou, janm yon ti kras apa, bra alantou 6 pous lwen kò a ak pla men yo fè fas anlè. Deplase tèt ou jiskaske ou jwenn yon pozisyon konfòtab ak rilaks pou repoze li. Asire w ke ou konfòtab, kòm ou pa ta dwe deplase yon fwa w ap nan pwèstans sa a. Pran gwo souf, detann tèt ou ak chak pati nan kò a, men pa tonbe nan dòmi! Pou soti nan Shavasana , dousman deplase dwèt ou ak zòtèy ou, detire kò ou - janm lonje dwèt anba, bra lonje dwèt sou deyò, ak torso agrandi - pandan w ap deplase tèt ou dousman. Vire nan nenpòt kote epi antre nan yon pozisyon chita an kwa.
Foto: 123rf.com
Edite pa Ainee Nizami
