Li sanble tankou tout moun soti nan Kristen Bell matant ou Jean ap pwononse avantaj ki genyen nan atensyon jou sa yo. Epi li pa ke ou pa kwè yo, li jis, byen-ki jan èk la ou kòmanse? Isit la pou ede se Alexis Novak, enstriktè yoga ki baze nan L.A. li te ye pou apwoche pratik li ak vigè. epi yon sans de imè. Pare w seryezman chill out.
KI GENYEN: 8 Bagay ki ka rive si w kòmanse medite
Yon pòs pataje pa Alexis Novak (@alexisgirlnovak) sou 18 septanm 2017 a 4:30 pm PDT
Chwazi bon moman an
Pandan ke Alexis renmen medite nan aswè a kòm yon fason pou vant desann anvan kabann, lòt moun jwenn yon sesyon meditasyon maten yo dwe plis enèjik pase yon piki espresso. Alafen, li se sou jwenn lè nan jounen an ki travay pou ou. Pou débutan, chwazi yon tan ke ou konnen ou pral gen dis a 15 minit san deranje poukont ou, sijere Alexis. Mete yon revèy pou kòmanse, e menm si ou pa kapab antre nan yon espas tèt klè konplètman, defi tèt ou chita pou tout longè tan sa a. (Difisil, nou konnen.)
Yon pòs pataje pa Alexis Novak (@alexisgirlnovak) sou Avril 21, 2016 a 9:15am PDT
Mete kanpe yon estasyon meditasyon
Menm pwofesyonèl meditasyon ki gen plis eksperyans yo jwenn li difisil pou kalme lespri yo nan mitan dezord ak destriksyon. (Gade ou, chèz biwo ki double kòm yon etajè rad.) Li pa dwe anpenpan, men kèk bouji odè oswa kèk Palo Santo (yon lansan bwa aromat), ak yon gem oswa kousen konfòtab, ka ede fè zòn nan brikabrak ak rezève pou lapè ak trankil, di Alexis.
Yon pòs pataje pa Alexis Novak (@alexisgirlnovak) sou 21 jen 2017 a 12:33pm PDT
Ou pa bezwen pè sèvi ak èd auditif
Bezwen yon koutmen? Kòmanse ak yon meditasyon gide sou entènèt (la Aplikasyon Headspace se gwo) ki pral navige ou nan yon eta zen byennere (oswa omwen ba ou kèk lide sou sa yo dwe fè). Mizik ka itilize tou pandan meditasyon, men patisipe pou yon bagay san mo pou ede w konsantre.
Yon pòs pataje pa Alexis Novak (@alexisgirlnovak) sou 23 desanm 2016 a 5:45 am PST
Pa bat tèt ou lè lespri w kòmanse flannen
Paske li pral moute desann. Sèvi ak moman distraksyon sa a kòm yon opòtinite pou rekonèt ak chanje konsantre ou sou souf ou, di Alexis. Wi, menm si sa vle di di tèt ou respire epi respire, chak 30 segonn. Mwen adopte mantra 'Gen li ankò' chak fwa mwen medite epi mwen kòmanse jwenn panse entans toubiyon alantou. Olye pou m pini tèt mwen epi mwen te tèlman di, mwen jis obsève epi di, 'Gen li ankò,' ak yon sans de imè ak chanjman atansyon mwen tounen nan yon senp respire ak rann souf. Pafwa meditasyon vle di goumen pou atansyon, e sa a OK.
Yon pòs pataje pa Alexis Novak (@alexisgirlnovak) sou 16 oktòb 2017 a 8:01pm PDT
Kòmanse ti
Men yon egzèsis ki senp pou ede w kòmanse: Jwenn yon zòn trankil pou w chita alèz (sèvi ak yon sèvyèt woule oswa yon zòrye pou pwopoze anba ke ou) epi san enteripsyon pou senk minit. Mete revèy ou epi fèmen je ou. Pa enkyete twòp sou pwèstans ki kòrèk la, epi olye konsantre sou yo te konfòtab ak rilaks. Koulye a, eskane kò ou de tèt zòtèy ak souf ou, pran envantè de jan ou santi ou san okenn jijman. Jwe ak vizyèl souf ou, kreye yon imaj nan limyè blan mou oswa yon sibstans an gonfle ki grandi ak rale a ak dousman degonfle sou yon rann souf, di Alexis. Men, si lide ou pèdi wout, jis sonje pote panse ou tounen nan souf la. Repete de fwa pa semèn epi wè si ou ka travay jiska dis minit epi apre 15.
KI GENYEN: Respirasyon se tandans (e li ta ka chanje tout lavi ou)
Eksplore plis fason pou viv tou senpleman:
Twenty20 Ti Bagay Pou Asire Ou Te genyen't Boule Pandan Jou Ferye yo
