5 KALITE KOU NAJE AK BENEFIS SANTE YO

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
6 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Byennèt Byennèt oi-Amritha K Pa Amritha K. sou Mas 27, 2019

Naje se youn nan aktivite ki pi rekonpanse fè egzèsis-kom-lwazi. Yon altènativ pou jimnastik la, pase kèk tan nan pisin lan ka benefisye ou anpil. Kèlkeswa laj ou oswa konpetans, naje ofri benefis sante anpil. Etid yo revele ke naje se youn nan remèd ki pi efikas pou estrès osi byen ke tansyon nan misk. Li enplike mouvman an nan tout kò ou epi li gen plizyè fòm nan antrennman la ^[1] .

ki jan yo jwenn klou long vit nan kay la

Naje pou yon èdtan ka boule prèske 500 kalori, akòz lefèt ke dansite dlo a se 800 fwa pi plis pase dansite lè. Sa mande pou misk ou yo travay siplemantè, boule sa yo kalori. Naje regilye ka ede kenbe sante jeneral mantal ak fizik ou ^[de] .

Benefis nan naje

Boule kalori anpil tankou sa yo ki nan kouri, naje ede ou pèdi kèk pwa san yo pa gen okenn efè segondè sou jwenti ou ak zo yo. Naje se trè benefik pou sante ou kòm li se yon antrennman efikas pou tout kò ou, ede nan pèdi pwa, amelyore fòs zo ak misk, sipòte sante mantal ou, ak ede ou dòmi pi byen ^[3] .

Apa de sa yo, fè egzèsis la benefisye pou sante kadyovaskilè ou, ideyal pou pasyan atrit, ka benefisye pou moun ki soufri opresyon epi li rekòmande pou fanm ansent. Naje ka ede timoun ki gen paralezi serebral jan li amelyore fonksyon motè yo. Amelyore fleksibilite ou ak kowòdinasyon kò, naje ka bese nivo trigliserid yo, espesyalman nan granmoun aje yo. Etid yo te deklare ke naje ka ogmante nerojenèz tou ^[4] .

Kounye a ke yo bay ou yon aperçu nan benefis yo an jeneral naje ka gen sou sante mantal ak fizik ou, kite nou pran yon gade nan benefis yo ofri nan kalite yo konjesyon serebral naje espesifik.

Li tou: 10 Benefis briyan nan naje ou ta dwe konnen

Kalite kou naje ak benefis yo

Soti nan benefisye fòs nan misk ou nan sante kadyovaskilè ou, naje ka ede amelyore sante ou nan divès fason. Isit la, nou pral konsantre sou senk diferan kalite kou naje ak benefis sante espesifik li posede. Kou yo naje ke yo pral eksplore nan atik aktyèl la se freèstil konjesyon serebral, konjesyon serebral papiyon, do, brase ak sidestroke ^[5] .

1. Freèstil konjesyon serebral

Kijan pou: Kalite ki pi komen nan kou naje, konjesyon serebral la freèstil mande pou ou kenbe kò ou dwat. Souf ou yo dwe kwonometre nan liy nan kou ou, panche tèt ou sou kote yo nan lòd yo respire nan entèval fiks yo. Lè sa a, ou bezwen choute difisil ak pye ou ak altènativman, bra ou tou - pote yon men nan dlo a kòm lòt men an leve soti sou lòt bò a ^[6] .

Benefis: Yo te rele tou kòm rale devan an, konjesyon serebral freèstil konsidere kòm style ki pi rapid ak pi efikas nan naje. Li bay tout kò ou yon antrennman akòz mouvman yo men ak janm li mande pou. Style la itilize tou de men ou ak janm ou ak rezistans nan dlo a ap travay nan misk ou byen. Li fè pou sèvi ak nwayo ou, bra, kou, zepòl, pwatrin, anwo do, ak janm yo. Pakonsekan, li ka revandike ke rale konjesyon serebral ede ton misk do ou ak fè jwenti ou pi fò - pa ba ou yon antrennman plen kò ak ton moute ^[7] .

Si ou peze ant 55-60 kg, ou gen anpil chans pou boule 330 kalori. Epi, si ou peze ant 65-70 kg, ou ka boule 409 kalori lè ou fè konjesyon serebral la pou demi èdtan yon.

2. Konjesyon serebral papiyon

Kijan pou: Youn nan kou yo difisil, se konjesyon serebral la papiyon fè pa naje sou pwatrin ou ak tou de bra k ap deplase simetrik. Sa vle di, ou bezwen leve tou de bra ou anlè tèt ou anmenmtan epi lè sa a, pouse desann nan dlo a ak Lè sa a, pouse kò ou pou pi devan lè l sèvi avèk men ou. Janm ou yo pral deplase nan yon mouvman choute Dolphin, ki se janm ou yo pral dwat epi ki te fèt ansanm jan ou choute desann avèk yo ^[8] .

Benefis: Konjesyon serebral la papiyon mande pou ou sèvi ak nwayo ou. Lè l sèvi avèk fòs nan vant ou, ou pral bezwen estabilize kò ou konsa tankou jwenn mouvman an rit. Kòm anwo kò ou patisipe tou, konjesyon serebral la ede nan ton moute bra ou, pwatrin, vant, ak misk tounen. Kòm sa mande pou mouvman an nan branch ou ak tors, konjesyon serebral la ka amelyore pwèstans ou ak fleksibilite. Nan lòt mo, konjesyon serebral papiyon ede ranfòse nwayo ou ak anwo kò ou ^[9] .

Fè konjesyon serebral la papiyon pou demi èdtan yon ka ede boule 330 kalori si ou peze ant 55-60 kg. 409 kalori pou yon moun 65-70 kg ak 488 kalori pou yon moun 80-85 kg ^[9] .

3. Dos

Kijan pou: Menm jan ak konjesyon serebral la ranpe, do a mande pou ou sèvi ak men ou ak pye ou. Sèl diferans lan se ke ou kouche sou do ou ak flote olye pou yo fè fas a desann nan dlo a. Pandan w ap kòmanse konjesyon serebral la, poumon ou sèlman yo ta dwe nan sifas la ak tout bagay yo ta dwe anba nivo dlo a. Kenbe kò ou parfe orizontal ke posib pandan w ap naje ak choute ak janm ou pandan y ap variantes ogmante yon sèl bra nan yon tan. Pote men ou tounen nan dlo a nan yon ark vètikal jan li pral pèmèt dlo a rale desann nan kò ou ki pèmèt ou pouse pou pi devan ^[10] .

Benefis: Sa a konjesyon serebral ede nan alonjman kolòn vètebral ou, ki an vire pral fè ou gade pi wo epi kenbe bon pwèstans. Li ede tou nan viraj misk yo sou zepòl ou, janm ou, bra, bounda, ak vant ou. Kòm do a mande pou mouvman an nan ranch ou, sa a ki kalite konjesyon serebral se apwopriye pou moun ki chita pou èdtan long nan travay oswa lakay ou. Kriz la ede nan boule gwo kantite kalori ^[7] .

Fè konjesyon serebral la pou yon demi èdtan boule 240 kalori si ou peze alantou 55-60 kg ak 355 kalori pou yon moun ki peze 80-85 kg.

ki jan yo geri ti sèk nwa anba je yo

4. Brase

Kijan pou: Pou fè brase a, ou bezwen deplase janm ou nan yon fason ki sanble ak sa yo ki nan yon choute krapo kote jenou ou yo pral koube epi ou choute soti anba a nan dlo a. Kòmanse nan nivo tete, bra ou yo ap deplase nan yon sèl konjesyon serebral ak pouse dlo a ale. Pouse sa a lakòz tèt ou pouse soti nan dlo a, sa ki pèmèt ou respire tan. Tete pa lakòz ou nenpòt ki pi ba do ak kolòn vètebral souch ^[onz] .

Benefis: Kòm style la konjesyon serebral mande pou ou sèvi ak janm ou plis pase bra ou, li ede nan amelyore misk yo janm yo. Tete ede nan amelyore fonksyone nan misk janm ou ak ton misk do ou. Li tou pa lakòz okenn doulè nan zepòl ou, kontrèman ak lòt kalite konjesyon serebral yo. Konjesyon serebral la benefisye pou misk nan pwatrin ou ak ton moute anwo do ou ak trisèps ^[12] , ^[13] .

Lè w fè yon tete pou demi èdtan ka boule 300 a 444 kalori depann sou pwa ou.

5. Sidestroke

Kijan pou: Ou oblije naje sou yon bò nan yon pozisyon kouche (sou kote ou). Men yo pral itilize kòm zaviwon, ak dwa a rete prèske nan rès pandan y ap deplase nan men gòch ak vis-vèrsa. Janm ou yo pral deplase nan direksyon opoze ak janm bese, ak dwat jan yo vini ansanm. Yo nan lòd yo jwenn mouvman vit nan janm, louvri pye yo lajè bay plis vyolans ^[14] .

Benefis: Sidestroke la benefisye kò ou jan li pèmèt pou ogmante andirans. Li pa fatige misk ou jan li fè ak efò minimòm. Li pa pèmèt twòp presyon sou zepòl ou, jenou, ak do ki pi ba yo. Li ede amelyore respire ou ak fòs nan misk ak andirans ^[kenz] .

Fè yon konjesyon serebral bò pou demi èdtan ap boule 236 kalori si ou peze 55-60 kg, 280 kalori si ou peze 70-75 kg, 327 kalori si ou peze 80-85 kg, ak 372 kalori si ou peze 90-95 kg .

Konsèy Swen Po Pou Natasyon | Boldsky

Sou yon nòt final ...

Melanje ant diferan estil yo konjesyon serebral, konsa tankou yo ka resevwa yon antrennman kò plen ak pou fè pou evite jwenn anwiye ak metòd la fè egzèsis plezi. Naje ansanm ak yon vi ki an sante ki gen ladan yon rejim alimantè apwopriye ak ekilibre se repons lan ultim pou pi bon sante. Kounye a ke ou okouran de benefis yo ekselan ofri nan kou yo naje diferan, ale pi devan epi jwenn tèt ou yon pisin. Li pral doubl benefisye pou ou, konsidere chalè a chalè deyò!

View Referans Atik

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Benefis nan naje nan opresyon: efè yon sesyon nan leson naje sou sentòm ak PFTs ak revizyon nan literati a. Journal of Opresyon, 40 (5), 453-464.
[de]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Rediksyon estrès ak amelyorasyon atitid nan kat mòd egzèsis: Naje, kondisyone kò, hatha yoga, ak kloti. Rechèch chak trimès pou fè egzèsis ak espò, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Opresyon ak naje: peze benefis yo ak risk yo. Jornal de pedyatri, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Efè fòmasyon naje sou kapasite aerobic ak fè egzèsis pwovoke bronchokonstriksyon nan timoun ki gen opresyon bwonch. Toraks, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). BENEFIS NATASYON POU TIMOUN KI GEN PALSI CEREBRAL: YON ETID PILOT.Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
[6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). Patant No 5.643.027. Washington, DC: Biwo US Patant ak Trademark.
[7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Efè aje nan mèt natation: 40-ane revizyon ak sijesyon pou benefis sante optimal .. Open Journal Journal of Medsin Espò, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Ankèt sou pwòp tèt ou-kòm-yon-modèl teknik ak kache pwosesis koyitif nan granmoun aprann papiyon konjesyon serebral la naje. Creole Journal of Syans Espò ak Jeni, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Predi ke varyasyon an andedan-siklik nan vitès la nan sant la nan mas soti nan vitès segman nan konjesyon serebral papiyon: Yon etid pilòt. Journal of syans espò ak medikaman, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Èske naje pi vit pase pi lontan anba dlo pase naje pi dousman nan chanpyona Mondyal yo? .European jounal nan syans espò, 16 (8), 919-926.
[onz]Schoofs, M. J. (1985). Patant No 4.521.220. Washington, DC: Biwo US Patant ak Trademark.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Breaststroke kinematics.World Book of Swimming: From Science to Performance, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984). Espò Seri Pèfòmans: Naje brase-Yon analiz kinezyolojik ak konsiderasyon pou fòmasyon fòs.Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005) .Naje: etap pou siksè (Vol. 1). Piblik imen sinetik.
[kenz]Thomas, D. G. (1990) .Naje avanse: etap nan siksè. Sinetik imen 1.