Si nou pral fè efò pou fè egzèsis, pi piti kò nou ta ka fè se pa blese. Dwa? Ebyen malerezman, doulè nan do toujou rive-anpil. Pou evite trayi pa vètebral ou, evite sis mouvman sa yo.
KI GENYEN: Ki jan yo travay deyò si ou te gen yon move do
quote sou jou manman an
gradyreese/ getty Images Sit-ups
Yo ta ka egzèsis ab orijinal la, men verite a se sit-ups fè plis mal pase byen. Anplis de sa nan travay sèlman apeprè 20 pousan nan misk nan vant ou a, sit-ups tou mete presyon nesesè sou disk yo nan kolòn vètebral ou, ki ta ka mennen nan doulè nan nenpòt moun, kèlkeswa si wi ou non yo te gen yon move do. Olye de sa, rete kole ak varyasyon planch, ki pral fè ou santi w konfòtab nan yon fason tèt rekòt pi bonè de tout fason.
Koupi
Skwa yo se yon egzèsis fòmidab pou ranfòse janm ou ak glutes, men yo ap difisil tou fè ak fòm pafè (sitou si w ap travay sou pwòp ou a). Si ou te byen antrene, skwa pa ta dwe yon pwoblèm pou do ou, men jouk lè sa a, bwa nan pi an sekirite, menm jan an viraj egzèsis tankou miray chita.
ki gen rapò : Kijan pou travay deyò si ou te gen move jenou
Ven20 boksè
Koute, nou renmen pran yon vire nan bag la otan ke pwochen moun nan, men boksè, ak tout wotasyon tors byen file li yo (ou konnen, lè w ap pwensonaj), se pa ideyal pou kenbe do ou an sekirite. Si ou dwe kout pyen yon sak pou yon èdtan, asire w ke ou angaje nwayo ou a tout tan an. Yon nwayo fò se tankou yon korse ki bay sipò kote do ou konsène, ki fè ou mwens tandans fè aksidan.
Kouri
Padon, kous vitès: Kouri, ak estrès repete li yo ak gwo enpak, se yon koupab komen lè li rive doulè nan do. Repete bate pye ou ak janm ou sou tè a se yon estrès komen pou moun ki deja gen do fèb epi pafwa yon deklanche pou moun ki pa fè sa. Pou yon antrennman Cardio enpak pi ba, bwa nan bagay sa yo tankou k ap vire ak naje, ki konsantre sou andirans san yo pa prèske osi difisil sou jwenti ou.
RyanJLane / Geti Imaj Sote kòd
Tankou skwa, sote kòd se yon fason ki efikas anpil pou ton moute pandan y ap boule kalori. Malerezman, sa vle di tou yon tòn bate sou jwenti ou yo, kidonk si ou gen tandans fè doulè nan do (oswa doulè nan jenou, pou pwoblèm sa a), li pi bon pou sote-pa gen okenn jwèt jwèt-kòd yo an favè yon lòt egzèsis ki konbine. fòs ak andirans, tankou aviron.
Kim woule (pafwa)
Nou vrèman nan mous woule nan yon fason ki blese tèlman bon. Li se yon bon fason yo lage tansyon ak sere nan misk apre yo te gen twòp travay. Men, anvan ou woule soti, asire w ke w ap fè li kòrèkteman, ki vle di rete lwen do a pi ba (bwa nan zòn tankou kad ou, kwis deyò ak anwo do). Se paske pa gen ase zo (jis gwo misk) pou pwoteje pi ba do ak ògàn yo kont presyon yon roulo kim.
KI GENYEN: 6 nan pi bon manje ak bwason yo manje apre fè egzèsis
