Doulè nan do souse, sa a nou konnen. Men, malerezman, se pa yon eskiz pou sote antrennman ou. Okontrè: Egzèsis ta ka ede kolòn vètebral ou espesyalman. Dapre chèchè nan la Sant Nasyonal pou Enfòmasyon sou Biotechnologie , lè l sèvi avèk egzèsis kòm yon zouti ki ka geri ou ka amelyore andikap nan fleksibilite nan do ak fòs kòm byen ke soulaje doulè. Gwo...men si w ap soufri kounye a, ki kote lanfè ou menm kòmanse? Nou gen kèk panse.
Olye pou w kouri, eseye naje. Egzèsis aerobic ki gen gwo enpak tankou kouri ak djògin se jayi nan do a. Yon antrennman ki pa gen anpil enpak ki se menm jan efikas men pi plis padonnen se naje, paske dlo a bay tou de sipò ak rezistans.
Olye pou yo bisiklèt estasyonè, eseye bisiklèt koub. Dlo pa toujou aksesib pou tout moun. Yon opsyon ki pa pisin gwo se bisiklèt estasyonè a, men apiye sou yo rive jwenn gidon yo nan klas vire se souvan difisil sou kolòn vètebral ou. Fè bisiklèt koub la (ou konnen, youn nan kote ou panche dèyè ak pedal yo soti devan ou) zanmi ou.
Olye pou yo cardio aerobic, eseye yoga cho. Ou renmen yon klas gwoup, men ou pa ka kontinye stomping Beyoncé. Etonan, vinyasa yoga —espesyalman nan yon anviwònman klas—se ritm ase rapid pou fè kè ou ponpe ak swe ou vide. (Chalè a tou dekole nenpòt tansyon.) Kle a isit la, menm si, se kominike ak pwofesè ou sa ou fizikman kapab epi ou pa ka fè. Yon fwa okouran de nenpòt limit, li ta dwe kapab adapte sekans a kapasite w yo.
Olye pou yo crunches, eseye planch. Koulye a, ann pale mouvman sèl. Sit-ups ak crunches plen mete twòp presyon sou do a pi ba, epi yo souvan fè mal, sa ki ka vin pi mal blesi ki deja egziste. Olye de sa, ranfòse misk nan vant ou nan yon planch. Fòm ou trè enpòtan isit la, kidonk pandan w ap kenbe yon pati pouse-up-kenbe kolòn vètebral ou plat jan ou kapab-mete gade ou yon kèk pous devan men ou.
Olye pou yo skwa, eseye miray chita. Wi, skwa yo formidable pou ton janm ou ak glutes, men yo ap tou notwa difisil yo pafè san yo pa aksidan. Yon altènatif enfayil (sa tou bon pou abs ou) se chita miray la, ki travay anpil nan misk yo menm epi ki gen sipò nan tounen ajoute nan miray la.
