Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo fin neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
- Sharad Pawar dwe egzeyate nan lopital nan 2 jou
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Poha se yon manje manje maten tradisyonèl Endyen e li toujou favorize nan kay Endyen yo. Avèk yon varyete asyèt manje maten tankou farin avwàn ak krèp, poha te pran yon chèz dèyè. Benefis sante yo ofri nan poha yo anpil ak lè boule, se limyè sou vant ou - fè li plat la dejene pafè.
mete siwo myèl sou figi
Nan divès pati nan peyi Zend, gen varyasyon nan plat la tankou dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, ak lòt moun. Poha se ke yo rele tou diri aplati epi li fèt ak diri bat - yon sous ekselan nan idrat kabòn, fè, fib, ak chaje plen nan antioksidan, vitamin ak gratis nan Gluten [1] .
Nan atik aktyèl la, nou pral gade benefis sante poha ka ofri ou.
Nitrisyon nan Poha
Yon bòl poha kwit gen 250 kalori, e avèk adisyon legim, plat la vin gen anpil vitamin, mineral ak antioksidan. Si w ap chèche pèdi pwa, pa ajoute pistach ak pòmdetè nan poha a menm jan yo ogmante kantite kalori [de] .
Pou fè poha an sante, kwit li nan lwil oliv. Ou kapab tou ajoute kokoye graje ak zonyon Spruce premye repa nan jounen ou.
1. Fasil dijèstibl
Dejene ou dwe manje ki pi sen nan jounen an kòm premye repa ou konsome anvan ou kòmanse jou ou. Ann eksplore poukisa yo di poha manje ki pi bon pou manje maten an.
Poha se yon manje manje maten ki fasil sistèm dijestif la. Kòm poha fasil pou dijere, li pa pral mennen nan gonfleman ak ede kenbe ou santi ou plen pou yon peryòd ki pi long lan [3] , fè li yon manje maten apwopriye, si ou ap chèche pou pèdi kèk pwa.
2. Gen idrat kabòn ki an sante
Poha se yon sous trè bon nan idrat kabòn ki bon pou sante ki nesesè nan kò a ba ou enèji. Li gen 76.9 pousan nan idrat kabòn rekòmande ak sou 23 pousan nan grès [4] . Se konsa, gen poha pou manje maten ap ba ou kantite lajan an dwa nan enèji san yo pa estoke nenpòt grès.
3. Reglemante nivo sik nan san
Poha se moun rich nan fib ak ede kontwole liberasyon an nan sik nan san an ak anpeche nenpòt Spikes toudenkou nan nivo sik nan san [5] . Pwopriyete sa a nan poha fè li yon manje apwopriye pou moun ki soufri dyabèt [6] .
lis fim hollywood romans
4. Rich nan fè
Konsomasyon regilye nan poha te lye avèk prevansyon de deficiency fè e konsa diminye risk pou anemi [7] . Timoun, osi byen ke fanm ansent ak fanm k ap bay tete, ka benefisye de poha lè yo boule tankou yon plat manje maten yo.
Fanm ansent yo nan yon pi gwo risk pou anemi jestasyonèl epi yo souvan avize yo manje poha [8] . Pou pi bon absòpsyon fè nan kò a, peze ji a nan yon sitwon.
5. Ba nan Gluten
Moun ki sansib a manje gluten tankou ble ak lòj ka patisipe pou poha paske li trè ba nan gluten [9] . Kòm poha ki ba nan gluten, li kapab tou konsidere pa moun ki gen konsome manje ki ba-Gluten sou konsèy doktè a.
6. Ba nan kalori
Sa a plat an sante ki ba nan kalori. Poha gen alantou 76.9 pousan nan idrat kabòn rekòmande ak apeprè 23 pousan nan grès, ki fè li opsyon an pafè pou moun kap pou pi devan pou pèdi kèk pwa nan yon fason ki an sante [10] .
7. Yon bon manje pwobyotik
Youn nan pi gwo benefis sante nan poha se ke li se bon manje probyotik. Li se paske diri a aplati fèt pa parboiling paddy ak Lè sa a, siye li soti nan solèy la [onz] .
Apre sa, se pwodwi a cheche bat plat fè poha ak sibi fèmantasyon, ki ede kenbe flora mikwòb la soti nan idrat kabòn yo dijere ak pwoteyin, kidonk amelyore sante zantray ou [12] .
Resèt Pou Poha
Engredyan
benefis ji bètrav pou po
- 2-3 tas Poha (diri aplati)
- 1 ti kiyè grenn moutad
- 1-2 piman vèt (koupe ti)
- 1 zonyon (ti zo)
- ½ tas pistach oswa kajou
- ¾ ti kiyè timerik
- 4-5 fèy Curry
- ½ tas fre cilantro (koupe) pou gani
- Sitwon fre (peze nan fen a)
- Sèl nan gou
Esplikasyon
- Tranpe Poha a pou 5 mn Lè sa a, drenaj nan yon egoutwar.
- Chalè lwil nan yon chodyè.
- Sezon ak grenn moutad epi le pli vit ke yo krake, ajoute zonyon rache ak piman vèt.
- Fry jiskaske translusid.
- Add timerik ak Curry fèy nan lwil cho yon fwa zonyon yo fè.
- Ajoute nwa.
- Add Poha ak sèl ak melanje byen.
- Kwit pou 3-4 minit epi jwi!
Sou yon nòt final ...
Pou fè poha yon repa konplè, legim melanje ka ajoute. Ou ka menm ajoute jèrm, pepit soya e menm ze bouyi fè li yon repa byen balanse ak segondè pwoteyin. Poha ka fè yon repa etonan pou pitit ou a pran lekòl la. Pou yon ogmantasyon sante siplemantè, patisipe pou poha ki fèt ak diri mawon.
Kesyon yo poze souvan
K. Èske Poha bon pou pèdi pwa?
POU. Li gen anviwon 75% idrat kabòn ak 25% grès. Ki sa ki nan plis, li gen ase fib dyetetik ki fè li yon chwa pafè pou obsèvatè pwa jan li kenbe ou sati ak twotwa doulè grangou premature.
K. Èske poha Wouj pi bon pase poha blan?
etap pou netwaye figi
POU. Poha wouj se yon ti kras grosye nan teksti kòm konpare ak poha blan. Li mande pou yon ti kras abitye ak, men yon fwa ou fè sa, ou mare yo enkli li nan rejim alimantè regilye ou. Li se reyèlman sou fè yon chwa an sante. Wouj poha ka itilize bèl menm jan ak poha blan.
K. Èske nou ka manje poha chak jou?
POU . Wi.
K. Èske poha bon pou jimnastik?
POU. Wi. Yon ideyal pre-antrennman repa se yon konbinezon de idrat kabòn, fib ak pwoteyin- ki ou ka jwenn nan yon bòl nan poha.
