Pèdi pwa pa rive fasil. Sa yo sesyon repa egzajere nan fen lannwit, sa yo ki pa konte pou pitza pete fwomaj, nwit yo nouy okazyonèl (sòf si li nan shitaki oswa Buckwheat), jou sa yo ou konsidere jou tronpe ou byenke li depreferans se jou antrennman ou, montre evantyèlman. Sepandan, si ou gade manje ou, woutin kondisyon fizik, sik dòmi, estrès, rejim alimantè, ak lòt aktivite, ou ta ka bat liv siplemantè yo nan twotwa a.
Sekrè a pou kenbe yon pwa ideyal se pa sote manje ak distribisyon manje ou yo. Konsome bon bout manje ki rich nan pwoteyin chak dezèdtan asire w satire epi ou pa retade manje pwochen repa ou a oswa twòp manje (tankou yon dine oswa yon manje midi).
pòm sidr pou figi
Imaj: Unsplash
Premyèman, pou aklimate kò ou a nouvo plan rejim alimantè , ou dwe piti piti prezante li nan plan ou. Kòmanse ak manje maten, Lè sa a, manje midi, Lè sa a, segondè te ak Lè sa a, soupe. Nan fason sa a, kò ou pa pral reyaji nan yon chanjman toudenkou nan rejim alimantè a ki gen anpil chans lakòz malèz tankou tèt fè mal, endijesyon e menm konstipasyon nan kèk ka. Yon apwòch holistic se faktè ki pi enpòtan pou pèdi pwa epi mwen mete kliyan nan yon nouvo plan rejim alimantè pwòp. Pou kòmanse, aklimatizasyon se plis nan yon apwòch mantal kòm opoze a li se yon santiman privasyon.
Ansanm ak nouvo plan rejim alimantè a, mwen asire ke kò yon moun ap libere plis òmòn kè kontan soti nan zantray yo lè yo antre nan yon aktivite espòtif, konsantre sou planifikasyon manje yo ak manje kè kontan men entelijan . Sa yo se eleman kle yo Payal Kothari, nitrisyonis entegre ak antrenè sante zantray, di sa kontribye nan aklimatize lespri ak kò yon moun nan direksyon pou adapte yon plan rejim alimantè entegre.
Ann fè yon gade nan plan rejim alimantè 7 jou pou yon woutin pèdi pwa gradyèl:
youn. Premye jou
de. Dezyèm Jou
3. Twazyèm Jou
Kat. Katriyèm Jou
5. Senkyèm Jou
6. Sizyèm Jou
7. Setyèm Jou
8. FAQ: Payal Kothari, nitrisyonis, reponn
Premye jou
Imaj: Unsplash
Dejene:
Manje sa a ta dwe pi lou nan jounen an epi yo ta dwe byen awondi nan nitrisyon.
Ou ka kòmanse ak konbine & frac34; tas flak bran, yon sèl bannann ak yon tas lèt san grès nan yon bòl. Anplis de sa, ou ka gen tou yon bòl fwi ki gen ladan tankou zaboka, zoranj, pòm pou ba ou sasyete ak nitrisyon ki nesesè yo.
Manje midi:
Pou kòmanse, ou ka chwazi pou mini sandwich pita ble antye ak & frac12; pwav griye, yon ti kiyè mayo, moutad, ak leti. Ou kapab tou ajoute vyann nan chwa ou oswa si ou se yon vejetaryen , ou ka patisipe pou tofou. Ajoute kèk kiwi nan sandwich la epi manje ale!
Dine:
Manje sa a nan jounen an ta dwe pi lejè nan tout manje. Manje poul bouyi ak de tomat vide ak yon tas kouscous bouyi ak bwokoli vapè.
Imaj: Unsplash
Èske nou ka bwè ji tij bannann chak jou
Dezyèm Jou
Dejene:
Energize jounen ou ak yon vè ogmantasyon. Melanje 3-4 bè nan frizè, & frac12; bannann ak lèt ki pa gen anpil grès nan kantite ou anjeneral konsome. Jete kèk fèy rekòt pye mant. Ou ka ajoute tou de ze bouyi sou bò a, sepandan, sa a ka opsyonèl.
Manje midi:
Eseye yon varyasyon nan daal abityèl la pa chanje li nan yon tas soup legim ki gen ladan joumou, tomat, poul (si ou vle), ak bwokoli. Pou ajoute kèk plan etik tronpe - ou ka manje yon Burger pen griye 100 pousan ak legim ou renmen ak yon tas rezen concorde.
Dine:
Imaj: Shutterstock
Ou ka swa chwazi tete poul san po ak sòs babekyou oswa ou ka gen yon pwason griye (lè l sèvi avèk lwil oliv frèt-presse oswa lwil kanola) sote ak legim tankou pwa, tomat ak bè ki gen anpil grès (si ou vle). Ajoute kèk epina pou yon allusion nan vèt ak mineral nan rejim alimantè ou.
Twazyèm Jou
Nitrisyonis ak fondatè Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma pataje plan rejim detaye yon jounen:Bonè maten:
Ajoute yon ti kiyè vinèg pòm, ji aloès vera nan 750 ml dlo epi bwè li sou lestomak vid.Dejene:
Ou ka gen avwan idli, upma, poha oswa ragi dosa ak legim ak jèrm .Manje midi:
Yon bòl sòs salad ak yon sèl roti multigrain, & frac12; tas bouyi diri mawon oswa blan, legim ou renmen, & frac12; tas daal ak yogout oswa buttermilk. 
Imaj: Shutterstock
Ti goute te segondè:
Kenbe limyè sa a epi evite goute manje fri. Yon ti ponyen melanje nwa, nwaye ak melanj santye grenn (lin, chia) ta sifi.
Dine:
Kenbe li limyè ak legim ekzotik sote lè l sèvi avèk lwil pou kwit manje ki pa rafine oswa jis yon senp sabzi style Endyen, soup ak moong dal oswa besan cheela.
P.S:
Pou tout fanatik kafeyin sa yo, pa plis pase de ti tas te oswa kafe nenpòt lè pandan tout jounen an akseptab.
Katriyèm Jou
Dejene:
Imaj: Unplash
Si ou pa nan atitid pou fwe manje maten ki pa gen anpil gluten, ou ka tou senpleman founen yon bòl francha avwan ki kwit pi vit, ak lèt ki pa gen anpil grès ak stevia oswa siwo myèl (si ou vle li dous), ak yon priz kannèl.
Manje midi:
Melanje tout legim ou renmen (pa bliye vèt yo) epi ajoute kèk poul pou ajoute gou. Jete kèk nwa nwa, yon gwo kiyè mayonèz ki pa gen anpil grès, ak de gwo kiyè yogout grèk (san sik). Melanje byen. Si ou pa santi w satiye ankò, ou ka konsome swa yon pòm antye oswa yon bannann.
Dine:
Imaj: Shutterstock
Pou tout rayisab kribich la, ou ka eseye yon sèl sa a epi bay poul la yon ti repo. Melanje twa ons kribich ak yon pòmdetè kwit, yon gwo kiyè yogout grèk (san sik), ak apeprè 3-4 tas epina vapè. Voila!
Pandan w okipe swiv yon plan rejim alimantè strik pandan sèt jou, isit la nan yon panse sou si wi ou non swiv alimantasyon sevè kout tèm yo fezab nan sante fizik ak mantal ou. Nan premye jou yo nan nenpòt rejim ekstrèm, yon moun ka fè eksperyans yon pèt sibstansyèl nan pwa dlo ki pral tounen ante ou pi bonè pase ou panse. Pèdi pwa fiks gen plis chans pou dire sou chanjman pwa dramatik. Si ou pèdi pwa twò vit, ou pral pèdi misk, zo ak dlo, epi yo gen plis chans jwenn li tounen nan mwatye kantite tan an, konseye Sharma.
Yon pèdi pwa siksè ak kenbe l 'fè akonpli pa fè chanjman fòm pozitif. Si ou vle kenbe yon pwa ki an sante, pèdi grès , ak bati misk, fè chanjman fòm reyalis nan manje pi entelijan ak deplase plis. Konbinezon sa a pral pwodwi rezilta dire tout lavi san w pa santi w ap fè rejim toutan. Pou pati ki pi, rezilta nou ap chèche yo pral raman vini byen vit. Men, yo pa pral pran tan sa a, swa pou ou trete li kòm yon chanjman fòm dirab.
Senkyèm Jou
Dejene:
Imaj: Shutterstock
pi bon match pou fanm leo
Kenbe li senp ak angle. Top yon mòfin angle griye ak ½ tranch pòm, ak fwomaj ki gen anpil grès. Mikwo ond li pou yon demi minit. Ajoute li nan stock regilye ou nan yogout grèk san sik epi jwi.
Manje midi:
Konsome yon tas sòs salad legim melanje, yon bòl Curry lantiy, ak yon tas diri methi. Si ou vle, ou ta ka manje yon pòm antye pou sasyete, men pa plis pase sa.
Dine:
Imaj: 123RF
Fè paneer pi renmen ou oswa dyondyon ak yon bòl legim melanje sote de preferans (toujou) ki gen vèt, yon sèl roti, ak de gwo kiyè chutney. Ou kapab tou trete tèt ou ak yon vè buttermilk.
Sizyèm Jou
Dejene:
Bay tèt ou yon ti repo (men pa tèlman) paske fè sa a jou gofr ou! Chwazi 100 pousan farin grenn antye pou fwe gofr ou pi renmen. Olye pou w ale ak siwo erab oswa chokola, ou ka gaye yon ti kiyè zanmann ki pa gen sik oswa manba selon preferans ou yo.
Manje midi:
Imaj: Shutterstock
Si ou manke Chinwa ou jis twòp. Ou ka fè tèt ou kèk nouy soba Apetisan. Senp ankò zippy, ou pa pral regrèt sa a. Opt pou nouy soba Buckwheat (preparasyon menm jan ak pasta), ajoute kèk cilantro oswa Basil Thai, si sa disponib; kèk tofou kwit oswa tanpe, yon sèl konkonb tranche, bwokoli blanchi epi brase nan kèk dyondyon sote. Ou te fè tèt ou yon manje midi Apetisan!
Dine:
Fè yon senp chowder somon mwens pase 30 minit lè l sèvi avèk zonyon, lay, ak fenouy. Sote tout legim yo epi bouyi pòmdetè yo. Ajoute somon ak lèt kokoye ki pa gen anpil grès epi chofe jiskaske bouyon an epesè.
Setyèm Jou
Dejene:
Gen yon bòl limyè, senp lèt avwàn (ekreme) labouyl ak kèk nwa melanje pou ale ansanm ak li.
Manje midi:
Ajoute kèk paneer ki fèt ak lèt ekreme, yon bòl sòs salad legim melanje, roti ak kawòt - legim pwa vèt. Si ou vle, ou ka tou konsome yon ti bòl fwi koupe nan chwa ou.
Dine:
Imaj: 123RF
Di bonjou kribich fwidmè ou jodi a! Kat ons kribich, yon tas kawòt vapè, yon bwokoli vapè, mwatye yon tas diri mawon, kwit; de gwo kiyè sòs teriyaki ak yon ti kiyè grenn wowoli.
ki jan diminye pwent fann san yo pa koupe nan kay la
FAQ: Payal Kothari, nitrisyonis, reponn.
K. Èske yon plan rejim 7 jou bon pou tèt ou ak kò ou?
POU. Si yon plan ki pa gen anpil 7 jou swiv kòrèkteman ak plis konsantre sou glusid pi entelijan , pwoteyin, grès ak fib Lè sa a, li nan yon gwo rdemare pou kò a. Yon plan ki repare, restore ak ekilibre mas nan misk ou, dezentoksikasyon kolon ou ak rajenisman ou nan yon nivo selilè se yon plan rejim alimantè 7 jou pou byennèt holistic ou. Mwen rekòmande pou konsilte yon nitrisyonis entegre ak antrenè sante ki ka tayè fè plan rejim alimantè sa a pou ou dapre egzijans kò ou olye pou yo eseye nenpòt plan sou Google.
K. Pou pèdi pwa, ki faktè yo dwe konsidere anvan ou chanje plan rejim alimantè yo?
K. Ki manje ki pi bon yo konsome nan manje maten, manje midi ak dine pou pèdi pwa vizib?
Imaj: 123RF
POU. Ji legim, bòl fwi, bòl smoothie avwan woule, chillas moong daal ak legim travay trè efikas pou manje maten, kolasyon ak manje midi. Pou dine, youn dwe chwazi legim fri, plis fib ki baze sou plant, soup, bon grès, ak pwoteyin pwòp ak manje limite ki baze sou glusid pou vizib ak pèdi pwa an sante .
Li tou: Manje anti-enflamatwa ou dwe mete nan rejim ou touswit
