9 FASON POU OGMANTE WOTÈ TIMOUN YO

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
6 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Gwosès paran Timoun Kids oi-Staff By Shabana Kachhi sou 15 janvye 2019

Paran yo toujou ensiste sou sante timoun yo, espesyalman nan premye etap yo nan kwasans. Kids jou sa yo pito manje tenten konpare ak manje ki bon pou sante lakay yo. Sepandan, manje bon manje enpòtan pou yo, paske bon nitrisyon ka ede nan kwasans jeneral timoun yo.

Sa a se rezon ki fè manman yo konsène sou sa timoun yo manje epi yo eseye fè yo manje plis legim vèt. Nan mond la jodi a, kote bon wotè ajoute nan yon pèsonalite bon, li enpòtan yo pran swen nan woutin yon sèl la ak rejim alimantè. Faktè sa yo definitivman fasilite kwasans natirèl ansanm ak bon BMI.

Kò timoun nan sekrete òmòn kwasans imen (HGH) nan kapasite maksimòm li ant laj 3 ak 11 zan e li se moman ideyal pou pratike kwasans ki pèmèt egzèsis ak manje.

Fason pou ede nan kwasans nan wotè ak pwa timoun yo

1. Kenbe yon rejim alimantè nourisan

Li se yon faktè trè enpòtan ke timoun nan konsome bon jan kalite a nan manje, ak nitrisyon konplè. Yon rejim balanse konsiste de lèt, ze, legim fèy, farin avwàn, elatriye, kote vitamin, idrat kabòn, pwoteyin ak grès yo nan kantite adekwa. Se responsablite manman an pou kenbe timoun nan lwen manje tenten ki manke engredyan ki an sante epi fè timoun yo manje plis legim, pwoteyin mèg ak bon glusid. Bwason sikre, chokola, anbourger, pitza fè plis mal nan timoun ke nou ka imajine.

Yon bon rejim alimantè moun rich nan mineral ak antioksidan ki ogmante iminite a nan jenn ti kabrit la. Sa fasilite sekresyon HGH nan bon pwopòsyon, ki pèmèt kwasans ak devlopman. ^[1]

2. Konsomasyon nan pwoteyin nan kantite lajan an dwa

Pwoteyin yo konsidere yo dwe blòk yo nan kò nou yo. Yo asire ke kò a ap grandi epi li rekipere kòmsadwa ^[de] . Vitamin B3 se tou yon konstitiyan enpòtan ki pèmèt kwasans. Atik manje tankou poul, ze, pwa soya, lantiy, pwa ren yo rich nan pwoteyin. Ton, djondjon, pwa vèt, zaboka, pistach, elatriye se yon sous ekselan nan vitamin B3.

solisyon pèmanan pou cheve gri

3. Fè detant aktivite

Fè detant son fasil, epi yo gen yon gwo enpak sou kwasans lan nan timoun yo. Yo ta dwe prezante nan kourikoulòm nan timoun nan soti nan yon etap inisyal sa a pral ede nan elongasyon nan kolòn vètebral ak amelyorasyon nan pwèstans. Egzèsis yo ka fasil tankou kanpe dwat sou zòtèy kont yon miray oswa san sipò, manyen zòtèy pandan y ap kanpe epi kenbe do a dwat, elatriye.

4. Pratike egzèsis pandye

Pandye se yon gwo aktivite ki ede nan pwolonjman nan kolòn vètebral la epi ki te pratike pou laj fè li regilyèman ka ede nan vin wotè. Anplis, si aktivite tankou rale, pouse ak manton yo prezante nan woutin timoun yo, do yo ak misk bra yo ap vin pi fò, fasilite yon kwasans tout-wonn yo pral anfòm ak an sante ^[4] .

siwo myèl pou benefis figi

5. Entwodiksyon nan pratik yoga

Yoga te pratike depi tan lontan pou etann kò ak jwenn balans nan lavi li se yon abitid ideyal yo kòmanse avèk yo. Gen yon foul moun nan yoga poze ki fè pitit nan ranfòse timoun nan ak fè yo pi wo ^[3] . Salitasyon Solèy oswa Surya Namaskar se yon egzèsis ki mete tout kò a nan likidite, k ap travay soti tout do a, kolòn vètebral, bra ak misk janm yo.

Asanas tankou chakrasana pèmèt timoun yo kouche sou do yo ak Lè sa a, leve do yo fòme yon fòm vout, ak U-tankou estrikti. Bra yo ak pye yo te itilize leve tout kò a fè egzèsis sa a bay yon kolòn vètebral fò ak misk debaz ak èd nan kwasans vit.

6. Sote regilyèman

Sote se yon aktivite Cardio etonan kenbe timoun yo an sante ak anfòm. Li ton tout kò a epi li ede kenbe yon kè ki an sante. Egzèsis sa a ede detire kò a konplè, konsa amelyore kwasans lan vètikal nan jenn ti kabrit la ^[5] .

7. Limyè djògin ak kouri

Kouri se yon aktivite amizan, ki se pa sèlman bon pou timoun yo, men tou, gen yon multitude nan benefis pou granmoun yo. Li bati misk zo yo, epi li ogmante andirans timoun yo. Li tou degaje òmòn kwasans HGH nan bon kantite, pou timoun yo ka vin pi wo ^[6] . Timoun yo ta renmen woutin sa a si paran yo akonpaye yo epi patisipe nan aktivite sa a.

8. Bon dòmi

Dòmi jwe yon wòl enpòtan nan kwasans timoun yo. Li enpòtan pou timoun nan dòmi omwen pou uit èdtan pou pifò nan jou yo, se konsa ke li ka grandi nòmalman ak retabli de fatig. HGH, òmòn kwasans lan, anjeneral sekrete pandan lè dòmi timoun nan ^[7] . Pakonsekan, li esansyèl ke timoun nan pa sote èdtan dòmi.

Li oblije ke paran yo evite yon vi sedantèr ak enkulke manje an sante ak egzèsis woutin pou timoun yo ak tèt yo. Sa ta evantyèlman fè timoun nan grandi wotè ak fò.

Koulye a, nou pral fè yon gade nan ki jan nitrisyon afekte kwasans yon timoun ak atik yo manje enpòtan yo enplike nan rejim alimantè chak jou a.

Wotè timoun yo sitou afekte pa jenetik paran yo ak fanmi yo. Sepandan, pifò paran yo rete inyorans ke avèk èd nan rejim alimantè apwopriye ak nitrisyon, yo ka ede timoun yo rive jwenn potansyèl maksimòm nan kwasans nòmal yo. Li ranfòse pwosesis la tout antye. Pandan ke li pa ka lakòz yon chanjman jeyan, li ka asire w ke ou ogmante kèk pous nan wotè a preordined.

long chemiz blan fanm

Eleman nitritif enpòtan pou ede reyalize dezirab wotè

1. Pwoteyin yo se yon kondisyon enpòtan dyetetik ki amelyore kwasans nan timoun yo. Yo bati misk epi pote devlopman ak antretyen tisi yo. Defisyans nan pwoteyin ka ralanti òmòn kwasans lan ak rezilta nan IMC ki ba.

2. Mineral tankou fè, potasyòm, yòd, fosfò, fliyò nesesè pou ogmante wotè timoun yo. Kalsyòm se yon lòt mineral ki pa sèlman ranfòse zo yo, men tou li ankouraje kwasans efikas.

3. Vitamin D ede nan absòpsyon fasil nan kalsyòm nan kò. Vitamin D defisyans ka lakòz fatig, zo fèb ak misk li ka afekte pwosesis kwasans lan. Legim ak fwi ki se yon sous ekselan nan vitamin A, B1, B2, C, F ak riboflavin, ka kontribye nan manje ki nourisan, ekilibre.

4. Idrat kabòn nan kantite lajan twòp ka danjere, men nan premye etap devlopman timoun yo, li bay enèji ak vitalite pou kò yo. Yo ta dwe bay plis konsantrasyon sou grenn antye ak sereyal. Yo ta dwe evite farin rafine, pitza, Burger, elatriye ki gen anpil grès.

Manje ki ede nan kwasans timoun yo

1. Pwodwi letye yo se yon sous rich nan mineral ak vitamin A, B, D ak E. Lèt, lètkaye, fwomaj kotaj, yogout gen yon bon kantite pwoteyin ak kalsyòm ki ede ak kwasans.

2. Ze gen anpil kontni nan pwoteyin, vitamin D, vitamin B12, kalsyòm ak riboflavin. Yo se yon pati ki nesesè nan rejim alimantè a. Manman yo ka pèdi pou chwa nan mitan resèt ze, ak timoun yo pa janm ka jwenn anwiye manje yo.

3. Tout pati nan poul la, sitou tete, gen anpil pwoteyin. Yo ede nan reparasyon tisi ak devlopman nan misk timoun nan, konsa ankouraje ogmantasyon wotè.

4. Soja oswa tofou se bon sous pwoteyin vejetaryen. Yo ase nan vitamin, pwoteyin, folat, fib ak glusid, ki esansyèl pou kwasans timoun nan.

5. Bannann se yon fwi ki disponib fasilman ki gen potasyòm, kalsyòm ak Manganèz. Li bay pi bon andirans ak iminite jenn ti kabrit la.

6. Farin avwàn, nwa ak grenn ansanm yo se gwo sous asid gra omega ak pwoteyin bay vitalite pou kwasans. Yo ka boule sou yon baz chak jou pou manje maten oswa kòm yon ti goute.

7. Si timoun yo pran abitid manje legim vèt tankou epina, bwokoli, kalalou, pwa, bok choy elatriye, depi nan yon laj trè jèn, li pi fasil pou yo adapte yo ak bon manje. Greens gen tout fib ki nesesè yo, vitamin ak mineral, epi yo ta dwe yon pati enpòtan nan repa a.

8. Fwi tankou papay, melon, pòm, abriko, elatriye, gen tout eleman nitritif esansyèl yo. Kawòt yo se yon sous rich nan vitamin A, C ak kalsyòm yo ede kenbe zo fò.

9. Grenn antye yo efikas nan bay jenn ti kabrit la ak enèji ki nesesè yo. Yo gen fè, mayezyòm, fib, Selenyòm, elatriye, ki ede nan kwasans timoun nan.

10. Pwason gra tankou somon, ton, ak Mori gen anpil pwoteyin ak vitamin D. Menm vyann wouj ka bay nan modération pou egzijans pwoteyin.

11. Navèt yo ka boule nan nivo moute òmòn yo kwasans li la tou yon depo nan mineral esansyèl ak vitamin.

ki jan yo sèvi ak lwil oliv pou cheve

12. Genyen tou resèt lakay yo ki ede nan kwasans timoun nan. Youn nan resèt sa yo mande pou melanje yon tas lèt cho ak 1 ze nan yon blenndè. Yon gwo kiyè siwo myèl ta dwe ajoute nan li nan fen a ak brase byen. Ze ak lèt, tou de ke yo te bon sous pwoteyin ak kalsyòm ede nan kwasans natirèlman. Konsomasyon sa a bwè chak jou ka montre chanjman gradyèl nan wotè.

View Referans Atik

[1]Lifshitz F. (2010). Nitrisyon ak kwasans. Journal of rechèch klinik nan andokrinoloji pedyatrik, 1 (4), 157-163.
[de]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). Ogmantasyon genyen wotè nan timoun yo manje yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin pandan konvalesans soti nan shigellosis: yon etid swivi sis mwa. Journal of nitrisyon, 128 (10), 1688-1691.
[3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). Efè fòmasyon regilye yogik sou òmòn kwasans ak sulfat dehydroepiandrosterone kòm yon mak andokrin nan aje. Prèv ki baze sou medikaman konplemantè ak altènatif: eCAM, 2014, 240581.
[4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). Efè egzèsis sou kwasans, itilizasyon manje ak kapasite osmoregulatory nan somon jivenil Atlantik, Salmo salar. Akwakilti, 116 (2-3), 233-246.
[5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). Sote kòd ogmante dansite mineral zo nan calcanei nan ti fi pibèr nan Hong Kong: Yon envestigasyon kazi-eksperimantal. PloS yon sèl, 12 (12), e0189085.
[6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). Kouri solid ogmante òmòn kwasans ak ensilin ki tankou faktè kwasans-I san yo pa chanje grelin. Biyoloji eksperimantal ak Medsin, 229 (3), 240-246.
[7]Van Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). Relasyon ant òmòn kwasans ak dòmi. Hmòn kwasans ak rechèch IGF, 10, S57-S62.