Imaj: 123RF Vitamin, mineral, pwoteyin ak eleman tras yo se poto esansyèl nan manje ak sistèm dijestif ou. Panse ak wòch fondasyon kote yo bati yon kay oswa yon gwo kay won. Si sa a enstab, estrikti a vag. Kò ou fonksyone menm jan an tou. Kèlkeswa sa ou manje kò ou ak sistèm ou a reflete sou fason ou gade deyò, ki gen ladan iminite ou. Kote ki gen iminite, gen vitamin. Vitamin yo, jan nou tout konnen, yo trè enpòtan pou estrikti a, baz, iminite, vizyon, geri blesi, rivaj moute zo ak anpil plis.
Soti nan tout vitamin yo , B12 se yon kalite ki ede kenbe nè kò ou ak selil san yo an sante epi ede nan fè ADN oswa materyèl jenetik selil yo. Pandan ke vitamin B12 yo jwenn natirèlman nan pwodwi orijin bèt, men sereyal manje maten fòtifye tou gen yon kantite jenere nan vitamin ki nesesè pou satisfè kondisyon kò ou.
Men kèk manje ki rich nan Vitamin B12 oswa cyanocobalamin epi ki ka fasilman enkòpore nan rejim ou yo:
youn. Letye
de. Ze
3. Kribich
Kat. Ton
5. Paloud
6. Sou entènèt jwèt Shitake djondjon
7. Leven nitrisyonèl
8. Èske w bezwen yon sipleman Vitamin B?
9. Siy ak Sentòm Defisi Vitamin B
10. FAQ
Letye
Imaj: 123RF Sous ki pi rich nan vitamin B12 se pwodwi orijin bèt. Pwodwi letye tankou lèt, buttermilk, fwomaj, bè se yon sous ki pisan nan vitamin la. Sepandan, pou sa yo ki moun ki vejetalyen ka chwazi altènativ ki baze sou plant nan lèt tankou lèt soya, zanmann oswa pistach pou asire w ke ou elimine alèji ou ak engredyan sa yo an premye. Pami tout fwomaj, Swis, elemantè ak fwomaj kaye se yon sous trè rich nan vitamin B12.
Ze
Imaj: 123RF Ze a se yon sous natirèl nan vitamin B12. Si ou se yon eggetarian, ki gen ladan de ze yon jou ka ede satisfè kondisyon dyetetik ou. Hard-bouyi oswa fri, ajoute ze nan rejim ou fason ou renmen swa kòm yon bò nan salad ou oswa ansanm ak dine ou. Ou ka ajoute li tou nan soup si ou pa konsome ze bouyi otonòm.
Kribich
Imaj: 123RF Yon lòt sous rich nan vitamin B12 ak youn nan fanmi pwason an, kribich yo pito popilè pou cocktèl yo. Sepandan, yo menm tou yo kanpe deyò ak faktè nitrisyonèl yo. Précurseur a être protéines. Anplis ke yo te rich anpil nan pwoteyin, kribich yo tou se yon sous sante nan vitamin B12. Yo se antioksidan nan lanati epi tou yo ede nan batay selil ki domaje ak radikal gratis. Astaxanthin, yon lòt antioksidan ede diminye enflamasyon sa se yon kòz li te ye ak faktè aje ak maladi.
Ton
Imaj: 123RF Ton se pi plis pwason souvan konsome . Li chaje ak pwoteyin nòmal yo, mineral ak vitamin A, ki se nòmalman yon engredyan rich yo jwenn nan tout fwidmè. Sepandan, ton tou abondan nan konstitisyon vitamin B12 li yo ansanm ak B3, Selenyòm, ak pwoteyin mèg ak fosfò. Akòz pake diferan li yo nan engredyan ki bay iminite , Ton se yon bon chwa pou moun k ap chèche amelyore konsomasyon vitamin B12 yo.
Paloud
Imaj: 123RF Ki pa gen anpil grès, ki gen anpil pwoteyin se de fason yon moun ka dekri pozisyon nitrisyonèl paloud yo nan tablo manje a. Sepandan, sa ki enteresan tou se ke li pa lwen dèyè nan ras la eleman nitritif solid. Avèk Selenyòm, zenk, fè, mayezyòm ak niacin, paloud se yon gwo konkiran pou vitamin ak manje ki gen anpil pwoteyin . Paloud ti bebe patikilyèman yo te montre yo dwe yon gwo sous fè, antioksidan ak vitamin B12. An reyalite, bouyon nan paloud bouyi se egalman rich nan vitamin. Kidonk, pwochen fwa ou konsidere jete bouyon an, reflechi ankò!
Sou entènèt jwèt Shitake djondjon
Imaj: 123RF Bon nouvèl pou vejetaryen ak moun ki pa fè alèji ak dyondyon. Chanpiyon Shitake gen ladan vitamin B12, sepandan nivo yo relativman ba konpare ak tokay ki pa vejetaryen oswa letye. Pandan ke regilyèman konsome dyondyon ka pa yon trè bon lide, ou ka detanzantan ajoute shitake nan soup ou oswa asyèt diri pou ajoute kèk gou ak epis.
Leven nitrisyonèl
Imaj: 123RF Ledven nitrisyonèl ak ledven boulanjri yo byen diferan nan pwopriyete yo ak aksyon yo e pakonsekan pa ka itilize interchangeable. Ledven nitrisyonèl pa pral travay kòm yon ajan ledven tankou ledven boulanjri fè. Ledven nitrisyonèl, kontrèman ak boulanjri oswa ledven aktif, se yon fòm dezaktive nan ledven ki vann komèsyal pou itilize nan preparasyon manje ak tou kòm yon pwodwi manje. Yo anjeneral flak koulè jòn, granules ak poud amann. Ledven nitrisyonèl fòtifye ka satisfè kondisyon vitamin B12 ou epi yo ka ajoute tou nan manje pou ranfòse defisi pwoteyin, mineral ak vitamin. Yo se anti-oksidatif nan lanati ak travay nan direksyon pou bese kolestewòl ak ranfòse iminite .
Èske w bezwen yon sipleman Vitamin B12?
Imaj: 123RF Vitamin B12 ke yo rele tou cyanocobalamin, se yon vitamin esansyèl men trè konplèks ki gen Cobalt mineral la (kidonk non an). Vitamin sa a pwodui natirèlman pa bakteri ak kòm nou tout konnen, se yon faktè enpòtan ki kontribye nan sentèz ADN ak selilè. pwodiksyon enèji . Dapre yon etid Bibliyotèk Nasyonal Medsin, vitamin B12 yo itilize pou trete kondisyon tankou anemi danjere ak moun ki soufri gastrektomi pasyèl oswa total, anterit rejyonal, gastroenterostomi pami anpil lòt moun.
Imaj: 123RF Lè li rive kontanple pran sipleman vitamin B12, li esansyèl pou chèche konsèy pratikan ou an premye, ki baze sou kondisyon kò ou rekòmande nan vitamin la. Vejetaryen ak vejetalyen bezwen espesyalman kenbe nan tèt ou ke folat nan rejim alimantè yo ta ka maske prezans vitamin B12 a nan ka ta gen deficiency. Dezyèmman, si ou swiv yon rejim vejetalyen, depreferans ou ta bezwen sipleman ki satisfè 100 pousan oswa plis nan alokasyon chak jou rekòmande ou. Gwoup Vejetaryen Nitrisyon dyetetik Pratik sijere ke vejetalyen konsome nivo pi wo nan vitamin B12 (250mcg / jou pou granmoun) pou konpanse pou absòpsyon pòv nan sipleman. Kèlkeswa preferans rejim alimantè, Enstiti Nasyonal yo nan Sante rekòmande pou tout adilt ki gen plis pase 50 ane resevwa pi fò nan vitamin B12 yo atravè sipleman ak manje fòtifye, akòz absòpsyon pwoblèm ki rive pandan aje.
Siy ak Sentòm Vitamin B12 Defisi
Imaj: 123RF feblès ak fatig: Piske cyanocobalamin responsab pou kenbe konte globil wouj yo, defisi vitamin la ka lakòz feblès ak fatig. Akòz kantite RBC ki ba, oksijèn pa transpòte nan selil kò a ki fè yon moun twò fatige ak fèb.
Parathesia: Youn nan efè segondè ki pi frape nan domaj nè. Si ou expérience sansasyon pins Et zegwi sou po ou . Myelin, yon eleman byochimik, antoure nè kòm yon kouch pwoteksyon ak izolasyon. Nan absans vitamin B12, myelin pwodui yon fason diferan konsa afekte fonksyon sistèm nève optimize a.
Difikilte nan Mobilite: Si yo pa dyagnostike, deficiency vitamin B12 ka lakòz difikilte nan ladrès motè ou ak mouvman. Ou ta ka pèdi sans balans ou ak kowòdinasyon konsa fè ou gen tandans fè tonbe.
Imaj: 123RF Vizyon ki pi fèb: Vizyon twoub oswa detounen se yon lòt sentòm frapan nan deficiency la kòm nè optik ki mennen nan je ou dirèkteman afekte. Kondisyon sa a ke yo rekonèt kòm neropati optik. Sepandan, kondisyon sa a ka ranvèse ak medikaman regilye ak rapid, preskri ak sipleman ak vitamin B12.
Glosit: Yon nomenklatur syantifik pou lang anflame a, kondisyon sa a mennen lang ou chanje koulè, fòm, bay wouj, epi li ka mennen nan anfle. Sa fè sifas la otreman lang ou a aksidante, lis konsa sa ki lakòz boujon gou ou yo disparèt. Anplis de sa, li ka lakòz tou maladi ilsè nan bouch , boule oswa gratèl nan kavite oral ou.
FAQ
Imaj: 123RF K. Ki moun ki gen plis chans pou yo gen yon mank de vitamin B12?
POU. Depi vitamin b12 absòbe nan vant la, moun ki gen yon sistèm dijestif konpwomèt oswa ki fèk sibi operasyon baryatrik yo se moun ki pi gwo risk pou defisi sa a. Anplis de sa, patizan rejim vejetalyen oswa vejetaryen yo ka fè eksperyans tou defisyans sa a, si yo pa konpanse byen ak sipleman.K. Èske manje ki orijin bèt se sèl sous vitamin B12?
POU. Malgre ke pwodwi manje orijin bèt tankou lèt, yogout, bè, ze, vyann bèf, pwason ak poul yo abondan nan cyanocobalamin, ou ka jwenn tou tras kantite vitamin sa a nan dyondyon oswa ledven nitrisyonèl. Fin di sa, li pa satisfè kondisyon chak jou rekòmande ou . Se konsa, sipleman se yon bon opsyon.K. Ki jan yo trete defisi vitamin B12?
POU. Malgre ke alarmant, deficiency nan vitamin b12 ka trete san preskripsyon tou. Sepandan, li toujou ideyal pou rete lwen oto-medikaman nan ka ou pa totalman okouran de alèji ou oswa alokasyon rekòmande nan rejim ou an. Pafwa, doktè ou ka preskri tou piki vitamin B12.Li tou: #IForImmunity - Ranfòse iminite w ak kokoye
