Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Pa manke
- Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Ameriken yo
- IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo fin neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
- Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Li wè ke pifò moun jodi a ap kouri dèyè pèdi pwa yo ka resevwa fòm nan kò vle. Gen anpil atik sou kòman yo pèdi pwa, ki manje yo manje, e menm kritik manje ak dyetetist pran yon pati aktif nan ede moun yo goumen ak obezite.
Men, gen kèk moun ki twò mens yo gade bèl. Tou de gason ak fanm ki gen twò piti yo wont pou yo soti nan piblik la. Moun sa yo santi yo ke yo pa janm ka jwenn chwazi pou yon sesyon jimnastik akòz pwa yo.
Nan sikonstans sa yo, li enpòtan pou moun ki mens pran '6 repa pa jou' ak tout eleman nitritif vital yo. Se sèlman bwè yon souke pwoteyin oswa rapèl enèji pa pral ede nan pran pwa.
Bon manje nan kantite lajan adekwat tou obligatwa. Se konsa, prepare yon tablo rejim alimantè ki gen 6 manje yon jou pou pran pwa.
Remak: Tankou pèdi pwa, pran pwa se menm tan konsome. Li pa pral rive lannwit lan. Se konsa, yon moun bezwen kenbe tèt li motive yo pran pwosedi sa a long epi swiv metòd la pran pwa regilyèman yo wè yon benefis efikas nan kouri nan longè.
konsèy pou dekore kay la
Bay anba a yo se kèk nan bagay sa yo yo dwe enkli nan woutin chak jou ou pou pran pwa.
Tablo Rejim 6 Manje pou pran pwa
Isit la se lis la nan sèten atik ansanm ak tan yo, ki ka ede w nan pran pwa.
• Reveye nan maten epi pran yon tas te oswa kafe ak sik ak lèt ki gen anpil grès anvan manje maten ant 7-8 AM.
• Fè manje maten ou ant 8-9 AM. Pou gen yon manje maten ki an sante, ou ka gen de tranch griye pen milti-grenn ak bè oswa fwomaj ansanm ak ze bouyi, ak ji fwi. Ou ka gen tou yon bòl francha avwan, sereyal, oswa flak mayi, oswa ou gen upma, poha, oswa daliya khichdi tankou pou chak gou ou. Gen kèk moun ki ka gen tou boure paratha oswa chapatti ak yon bòl legim (mwens Piquant ak lwil).
• Pou ti goute nan mitan maten ou ant 10-11 AM, ou ka gen yon vè lèt plen grès oswa bwè sante tankou pwoteyin laktoserom.
• Fè manje midi ou ant 12.30-1.30 PM. Pou manje midi ou, ou ka gen de chapatis ak yon ti bòl diri oswa ou gen yon kantite lajan adekwa nan youn nan yo. Add pulsasyon tankou nenpòt dal nan chwa ou, ansanm ak Curry legim. Ou ka ajoute de moso nan bouyi poul, ze, pwason, oswa paneer, tankou pou chak chwa ou.
Gen ase kantite sòs salad ki gen ladan tomat, chou, konkonb, kawòt, elatriye Anfen, ajoute yon bòl yogout nan repa ou.
• Ou ti goute aswè ka gen ladan yon sandwich veg ak yon kantite lajan jenere nan fwomaj oswa mayonèz, oswa gen yon bòl nan legim oswa soup poul ant 5.30-6.30 PM.
• Fè dine ou ant 8.30-9.30 PM. Meni an pou dine ou ka menm ak manje midi, men li pi bon pou fè pou evite diri nan mitan lannwit lan. Ou ka gen Burger, pitza, oswa pasta detanzantan pou dine.
• Anvan ou dòmi, pran yon vè lèt ant 10.30-11 PM.
Se konsa, sa yo se etap sa yo kèk kote ou ka pran potansyèl pwa kò. Men, sonje ke san konte sa yo, kò ou bezwen yon kantite lajan adekwa nan dòmi tou.
Eseye detann tèt ou, retire estrès ak enkyetid, epi swiv '6 plan rejim alimantè a' pou jwenn fòm kò ou vle a.
1. Mete Kalori nan rejim alimantè ou
Yo nan lòd yo pran pwa, li enpòtan yo konsome manje ki gen yon gwo kantite kalori. Li konseye ke yon kantite minimòm de 250 kalori chak jou oblije pran pwa. Pou sa, ou bezwen konsome yon kantite lajan adekwa nan vyann, pulsasyon, fwi sèk, pen, sereyal, nwa, ak diri.
Li enpòtan pou ou gen bon manje, men ou pa ajoute kolestewòl nan kò a. Se konsa, ou bezwen gen yon kantite lajan apwopriye nan legim vèt tankou epina, joumou, bwokoli, kawòt, chou, pwa, ak berejenn.
Ajoute ase kantite lwil oliv nan sòs salad vèt vèt ou yo. Ou ka menm ajoute sante vyann wouj men nan yon kantite limite. Anplis, gen gwo kalori pwodwi letye sou rejim alimantè regilye ou.
2. Ogmante Kantite Repa
Pou pran pwa apwopriye, li enpòtan pou yon moun gen 6 repa pa jou. Li / li ta dwe gen 3 gwo manje pou manje maten, manje midi, ak dine, ak 3 ti goute.
Avèk kòmansman jounen an, deviz ou ta dwe manje manje ki gen anpil kalori ki an sante, men ki nourisan, pou rann pran pwa. Pou sa, ou ka kòmanse jou ou a ak pen griye ak bè oswa fwomaj, ansanm ak yon bòl nan sereyal ak fwi / ji fwi.
Pou ti goute maten an reta, ou ka gen yon sandwich ak fwomaj ak legim, oswa sòs salad ki gen anpil kalori ak vyann wouj, oswa nwa. Menm ajoute kèk dezè tankou krèm glase nan rejim alimantè ou.
Yon fwa nan yon ti tan, ou ka menm gen pitza, anbourger, gato, oswa patisri gou boujon gou ou. Konsomasyon an souvan nan manje ede kenbe enèji kò ou epi tou evite estoke nan grès.
3. Pwoteyin segondè ansanm ak kalori
Lè yon moun ap chèche pou pi devan pou pran pwa kò sibstansyèl, li bezwen gen manje ki gen yon gwo kantite pwoteyin ansanm ak kalori. Pou sa, li bezwen gen ladan pulsasyon, poul, ze, vyann, pwason, vyann mèg, ak pwodwi letye nan rejim alimantè li.
Ou ka gen pwason tankou makwo ak ton pou pran pwa. Èske w gen yon kantite lajan adekwa nan pwoteyin ap aji kòm blòk la bilding pou misk ou. Ou bezwen sonje yo gade anfòm epi yo pa grès.
4. Grès Healthy
Lè w ap pran pwa, li bon pou ou gen kèk kantite manje gra, men pa twòp li. Ou bezwen konsome bon grès ki pwovoke kwasans lan nan misk yo, ranfòse yo, ak ogmante pwodiksyon an nan testostewòn.
Manje ki gen anpil grès tankou somon, nwa, lwil pye koton swa, legim fèy vèt, lwil zaboka, elatriye, ede tou nan ogmante to metabolik ou an. Yo menm tou yo se yon bon sous asid gra omega-3 ak omega-6.
5. Sipleman pou pran pwa
Anplis gen 6 manje yon jou ki gen yon gwo kantite kalori ak pwoteyin, ou ka gen ladan tou sipleman pwa-pran nan rejim alimantè ou. Yon sipleman tankou 'pwoteyin laktoserom' se lajman disponib nan mache a kòm yon pwodwi pran pwa. Ou bezwen ajoute ase kantite pwoteyin laktoserom nan yon vè plen lèt krèm epi genyen li chak jou pou pi bon rezilta.
pi wo fim amoure
Apa de konsome manje ki bon pou sante, ou ka antreprann yoga ak egzèsis pou pran pwa. Yoga se yon metòd syèk-fin vye granmoun ki gen plizyè benefis sante sou kò nou an. Yo nan lòd yo pran pwa avèk èd nan yoga, ou bezwen fè Sarvangasana pou nòmalize pwa a an akò avèk laj ou ak wotè.
Ou ka antreprann Pawanmuktasana pou soulaje pwoblèm nan vant ak ogmante apeti la. Anplis sa a, Vajrasana ede nan pran misk.
, Egzèsis yo tou benefisye nan ede ou pran pwa kò. Yo ede nan ajoute mas ak kraze grès nan kò ki estoke. Pou sa, ou ka sibi laprès janm, boukl bra, crunches filaplon, monte lateral lateral, ak anpil plis.
Pataje Atik sa a!
Konnen yon zanmi mens ki ap eseye pran pwa? Pataje atik sa a avèk yo!
11 Manje pou manje sou yon rejim ketogene
