Lide ke nou tout ta dwe fè 10,000 etap pa jou anrasinen nan lespri pifò moun, menm jan ak nosyon de dòmi uit èdtan chak swa oswa aksepte ke manje maten se repa ki pi enpòtan nan jounen an. Men, èske nimewo egzak etap sa a nesesèman absoliman? E si ou ka jwenn sèlman nan 5,000 etap pa jou? Èske sa konte pou anyen? Bon nouvèl la se ke wi, nenpòt kantite etap yo totalman vo li.
Ki benefis ki genyen nan mache?
1. Li ta ka ede w pèdi pwa
Mache boule kalori, epi pandan ke kantite kalori ou boule depann de yon kantite faktè-vitès ou, distans ou, pwa ou, elatriye-si w ap chèche koule kèk liv, ale pou yon ti mache se yon bon kote pou kòmanse. Nan yon ti etid nan Inivèsite Sungkyunkwan nan Kore di , fanm obèz ki te mache pou 50 a 70 minit twa fwa pa semèn pou 12 semèn, an mwayèn, redwi sikonferans ren yo pa 1.1 pous ak pèdi 1.5 pousan nan grès kò yo.
2. Li ta ka fè ou pi kontan
Anplis ede w santi w pi byen fizikman, fòm egzèsis sa a ka ede w santi w pi byen emosyonèlman tou. Etid, tankou sa a soti nan University of Nebraska , yo te montre ke pran yon toune regilye ka ede diminye enkyetid, depresyon, ak yon atitid negatif. Li kapab tou ranfòse estim pwòp tèt ou ak diminye sentòm retrè sosyal.
pwèstans yoga diminye grès nan vant
3. Li ta ka diminye aparans nan venn varis
Mache regilyèman te éprouvée pou ede redwi aparans ak doulè venn varis, selon la Klinik Cleveland . (Jis asire w ke ou chanje nan fofile anvan ou kòmanse, pou anpeche aksidan ak ogmante sikilasyon.)
4. Li ta ka ede w kenbe misk pandan w laj
Dapre a etidye nan Purdue University , mache ka diminye pèt nan misk ki gen rapò ak laj, ede ou kenbe plis nan fòs misk ou ak fonksyon.
5. Li ta ka ede nan dijesyon
Apre ou fin manje yon repa lou, pa tonbe sou kanape a devan televizyon an. Fè wonn blòk la pou 30 minit ap ede bagay yo deplase nan aparèy dijestif ou epi kenbe nivo sik nan san ou pi estab, nòt. New York Times .
Èske w reyèlman bezwen mache 10,000 etap pa jou pou pwofite tout benefis sa yo?
Repons kout la se, non. Dapre Dr mwen-Min Lee , yon pwofesè nan epidemyoloji nan Inivèsite Harvard T. H. Chan Lekòl Sante Piblik la, objektif 10,000-etap la pa baze sou syans-se te yon estrateji maketing. Dapre Dr Lee, 'nimewo a gen anpil chans soti kòm yon zouti maketing. An 1965, yon biznis Japonè, Yamasa Clock and Instrument Company, te vann yon pedomètr ki rele Manpo-kei, ki vle di '10,000 mèt pa' an Japonè.' Li di ke konpayi an te chwazi nimewo sa a paske nimewo 10,000, ki ekri an Japonè, sanble ak yon moun k ap mache.
Konkli ke 10,000 etap yo te yon nimewo twò abitrè, Doktè Chan ak yon ekip chèchè yo te mete pou chèche konnen si te gen yon figi egzak pou vize. Rechèch yo te pibliye prentan pase a nan Jounal Asosyasyon Medikal Ameriken an ak konkli ke pandan ke pa gen okenn mal nan jwenn 10,000 etap yon jou, ou pa bezwen frape nimewo sa a rekòlte benefis sante yo. An reyalite, chèchè yo te jwenn ke nan fanm ki pi gran yo, pran 4,400 etap pa jou te asosye ak yon 41 pousan pi ba risk pou yo mouri pandan peryòd etid la lè yo konpare ak fanm ki te mache 2,500 etap pa jou oswa mwens. Anplis de sa, li pa t ' sanble gen pwoblèm si fanm yo te pouvwa mache oswa jis deplase nan kay la.
Sa pa vle di ou pa ta dwe frape 10,000 etap si nivo kapasite w oswa orè pèmèt. Doktè Lee di, 'Mwen pa rabè 10,000 etap pa jou... Pou moun ki ka rive nan 10,000 etap pa jou, sa se kokenn.' Toujou, li pa nesesè jan yo te panse deja pou reyalize sante optimal.
Fason fasil pou jwenn plis etap chak jou
youn. Park pi lwen
aloès vera pou cheve sèk
Sa a pa pral reyèlman travay sou yon jou lapli oswa lanèj, men si ou gen pake machin ou, pa chwazi plas ki pi pre antre an. Etap siplemantè sa yo ajoute sou tan.
de. Mete tan nan orè w la
Li fasil pou w aspire nan travay epi bliye leve epi deplase. Pou evite chita pandan tout jounen travay ou a, mete kèk alam pou fè w sonje pou w leve epi pou w promenade—menm si w jis fè kèk tour lakay ou.
3. Fikse Objektif Atachab
Pa atann pou ale soti nan 1,000 etap chak jou a 10,000 etap lannwit lan. Fikse yon objektif ki twò wo ap fè li pi fasil pou w abandone. Olye de sa, travay fason ou jiska yon kantite etap ak ogmantasyon chak jou oswa chak semèn ke ou santi ou konfòtab ak.
Kat. Fè pwomnad ou yo pi agreyab
Kit ou kreye yon playlist pouvwa mache plen ak bangers, telechaje dènye epizòd podcast ou pi renmen an (men kèk sijesyon, kit ou renmen). manje , liv oswa vre krim ) oswa rele yon zanmi pou koze pandan w ap mache, pwen li fè ap resevwa nan etap sa yo-ki, byensir, ka jwenn yon ti kras raz-plis plezi ak enteresan. Plis ou konnen mache ou a kapab, se plis chans ou pral ale.
