ÈSKE CLA (KONJIGE ASID LINOLEIK) EDE PÈDI PWA?

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
8 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
10 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
13 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Fòm rejim alimantè Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 7 Mas 2019

Te mani sosyete a ak pèdi pwa temwen yon ogmantasyon siyifikatif nan tan aktyèl yo. E ke se pa yon move bagay - konsidere estatistik mondyal yo revele vwayaje a rampant nan obezite. Sa a akò ogmantasyon nan demand pou metòd pèdi pwa efikas. Apa de fè egzèsis regilye ak rejim, sipleman sèten yo disponib tou pou pèdi pwa efikas. Li nan konnen an detay sou CLA (konjige asid linoleik), youn nan mezi ki pi efikas ede pèdi pwa.

kostim naje pou timoun yo

Ki sa ki konjige asid linoleik?

Konnen tou kòm CLA, li se yon asid gra natirèl prezan nan pwodwi letye ak vyann. Yon omega-6 asid gra, li se pwodwi a nan dijesyon pa mikwòb nan vant la an premye oswa ron nan zèb-manje bèt tankou kabrit, mouton, boufalo, bèf. Li jwenn tou nan poul. Se asid lan linoleik konvèti nan CLA pa bakteri yo fèmantatif (Butyrivibrio fibrisolvens) nan aparèy dijestif la nan bèt yo zèb-manje. Asid gra a pwodui endistriyèlman tou, atravè idrogenasyon pasyèl oswa tretman chalè asid linoleik la ^[1] , ^[de] .

Gen kèk etid ki montre ke kantite CLA yo te jwenn nan vyann lan ak pwodwi letye yo depann sou laj bèt la, kwaze, rejim alimantè li yo ak lòt faktè sezon an. CLA a, apre konvèsyon li yo nan aparèy dijestif la, ki estoke nan tisi nan misk bèt yo ak lèt.

CLA se nan diferan kalite ak sa yo enpòtan yo c9, t11 (cis-9, trans-11) ak t10, c12 (trans-10, cis-12). Apa de konsome vyann ak pwodwi letye, ou ka jwenn CLA nan sistèm ou an nan sipleman (grenn ak siwo) ^[3] .

CLA konsiste de benefis divès kalite, ak pèdi pwa yo te youn nan enpòtan. Apa de sa, se asid gra a deklare ede konbat kansè, trete opresyon, amelyore konpozisyon kò, diminye nivo kolestewòl, ranfòse iminite, kontwole reyaksyon alèjik, jere dyabèt ak sik nan san, ak goumen enflamasyon. Malgre ke li se lye avèk benefis yo susmansyone, syans vaste yo te konsantre sou enpak la li gen sou diminye pwa ak boule grès nan kò ^[4] .

Konjige asid linoleik pou pèdi pwa

CLA ede nan diminye grès nan kò ou lè ou elve pousantaj metabolik fondamantal yo. Asid gra a deklannche yon seri reyaksyon chimik ki stimul pwosesis grès ki boule nan kò ou. Li ka travay pa pi vit metabolis ou, lè yo ogmante rezistans ensilin ou, lè yo ede kò ou mobilize ki estoke grès la ak tou pa touye selil blan yo grès ^[5] .

Dapre kantite etid ki fèt sou konpreyansyon enpak CLA sou pèdi pwa, li ka deklare ke asid gra a afekte pèdi pwa lè li aji sou reseptè PPAR-gama yo pou anpeche jèn ki responsab pou depo grès ak adiposit (grès selil) pwodiksyon an. Atravè sa a, CLA èd nan anpeche pran pwa - Se poutèt sa limite depo yo grès. Menm jan an tou, pwosesis sa a ede nan ranfòse pèfòmans nan fwa a, plis diminye depo yo gra. Konsome CLA elve kantite enèji ki itilize nan kò ou, ede nan boule nan grès pi vit ^[6] , ^[7] .

CLA pwouve tou pou ogmante sasyete, kidonk kite ou santi ou plen. Sa a nan vire ede diminye apeti ou ak bezwen nan toujou ap konsome manje. CLA aji pa limite faktè yo siyal grangou devlope nan zòn nan ipotalam nan sèvo ou.

Yon lòt etid te fèt sou 180 gason ak fanm ki twò gwo, ak nimewo egzak yo te 149 fanm ak 31 gason. Yo te obsève gwoup la pou yon peryòd 12 mwa. Gwoup la te divize an twa sougwoup epi yo te bay ak grenn etajè (4.5 gram nan 80% CLA) chak jou, fòmilasyon nan siwo (3.6 gram nan 76% CLA degize nan yon kapsil) chak jou ak kapsil plasebo plen ak lwil oliv respektivman. Etid la te pote soti san yo pa te fè okenn chanjman nan rejim alimantè moun yo oswa abitid chak jou ^[8] .

ki jan yo sispann gri nan cheve

Pandan tan obsèvasyon an, yo te rapòte ke moun yo te konsome mwens kalori epi yo te aprann diminye konsomasyon manje yo. Yon fwa etid la te fini, li te revele ke gwoup yo ki boule grenn yo CLA ak siwo te gen yon rediksyon enpòtan nan pwa. Gwoup ki te konsome grenn CLA yo te gen 7% pèt grès nan kò a, e gwoup ki te konsome siwo CLA a te gen 9% pèt grès nan kò a. Epi tou li te amelyore mas nan misk ^[9] , ^[10] .

Sepandan, youn dwe konprann ke CLA pa diminye pwa kò a an jeneral, men sispann selil grès yo vin pi gwo epi kreye plis grès nan kò ou - ki an vire ede nan diminye pwa. Nati a suppressant nan asid gra limite bezwen an konstan yo manje oswa goute, ki tou aji nan direksyon pou diminye pwa ou ^[onz] . CLA se trè benefik nan diminye grès vant, grès la depoze alantou vant ou.

Yon etid ki fèt pa University of Wisconsin-Madison deklare ke CLA boule grès pandan w ap dòmi. Menm lè kò ou an repo, asid gra a travay fason li nan retire grès la depase nan kò ou. Etid yo revele ke CLA pran alantou 2-3 semèn ^[12] yo dwe aktif ak ankouraje pèdi pwa.

Konbine CLA ak yon vi ki an sante se repons ki pi bon pou diminye grès. Ansanm ak nati suppressant li yo ak kapasite boule grès, enkòpore asid gra nan rejim alimantè ou ka ede w debarase m de grès la vle. Diminye lanmidon yo ak sik ak enkòpore plis grès legim ak pwoteyin, yogout, fwi ak legim vèt ^[13] , ^[14] .

Konsantre sou dòz la pi gwo nan asid gra a pou pèdi pwa, li ka vize deyò ki pi etid te bay patisipan yo ant twa a kat gram chak jou. Selon chèchè yo, twa a kat gram pou yon peryòd de 12 semèn se kantite lajan ki kòrèk la. Sepandan, li pi bon pou diskite avèk doktè ou anvan ou enkòpore CLA nan rejim alimantè ou ak nan vwayaj ou nan pèdi pwa ^[kenz] .

Si BMI ou (Index mas kò) anba 18,5, ou pa dwe konsome CLA paske li ka lakòz konplikasyon grav ak efè negatif. Li pi bon pou moun ki gen yon BMI pi wo pase 23 ^[16] .

Tcheke BMI ou isit la .

Manje ki gen konjige asid linoleik

Kòm moun pa ka sentetize CLA, yon sèl gen konsome manje ki gen yon nivo CLA segondè yo ka resevwa li nan sistèm ou an. Apa de pèdi pwa, ou dwe konsome CLA pou fonksyone apwopriye nan kò ou ^[17] .

Dairy ak pwodwi letye

250 mililit zèb-manje bèf lèt gen 20-30 miligram
20 gram fwomaj bèf zèb-manje gen 20-30 miligram
250 mililit lèt antye gen 5.5 miligram
250 mililit babe gen 5.4 miligram
170 gram yogout gen 4.8 miligram
1 gwo kiyè bè gen 4.7 miligram
1 gwo kiyè krèm tounen gen 4.6 miligram
100 gram fwomaj kotaj gen 4.5 miligram
100 gram fwomaj cheddar gen 4.1 miligram
& frac12 tas krèm vaniy gen 3.6 miligram

Ze, pwason ak vyann

100 gram vyann bèf zèb-manje gen 30 miligram
100 gram ti mouton manje zèb gen 5.6 miligram
150 gram somon gen 0.3 miligram
100 gram bèf gen ladan 2.7 miligram
1 ze jònze gen 0.6 miligram
100 gram vyann kochon gen 0.4 miligram

Lòt moun

1 gwo kiyè lwil kokoye gen 0.1 miligram
1 gwo kiyè lwil tounsòl gen 0.4 miligram ^[18] .

remèd lakay pou pèt cheve

Efè segondè nan konjige asid linoleik

Tankou nenpòt lòt eleman benefisye, menm CLA gen kèk negatif ki gen rapò ak li ^[19] , ^[ven] .

Nan kèk ka, CLA ka lakòz enflamasyon ak mennen nan rezistans ensilin.
Li ka lakòz yon akimilasyon nan fwa a.
Twòp dòz sou CLA ap lakòz dyare, doulè nan vant, kè plen ak gonfleman.
Siwo CLA a ka diminye kantite kolestewòl HDL 'bon' nan kò ou epi elve kolestewòl LDL 'move' la.
Li ka ogmante konte globil blan yo, ki ka deklanche enflamasyon atè.
CLA ka lakòz fluctuations nan nivo sik nan san, ki poze risk pou dyabèt.
Si ou gen yon istwa fanmi nan maladi kè, evite konsome sipleman CLA.
Konsomasyon twòp nan CLA ka domaje fonksyon veso sangen ou, ki poze risk pou maladi kè.

View Atik Referans

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Konjige asid linoleik ak ateroskleroz nan lapen.Ateroskleroz, 108 (1), 19-25.
[de]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Efè asid linoleik konjige sou konpozisyon kò nan sourit.Lipid, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Izomè biyolojik aktif nan asid linoleik konjige.Pwogrè nan rechèch lipid, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Konjige asid linoleik kòm eleman nitritif antikanse: syans nan vivo ak mekanis selilè. Avans nan rechèch asid linoleik konjige (pp. 273-288). Piblikasyon AOCS.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Sourit obèz pèdi pwa akòz trans-10, cis-12 konjige sipleman asid linoleik oswa Restriksyon Manje Harbour distenk zantray Microbiota. Journal of nitrisyon, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulation enflamasyon ak iminite pa asid linoleik konjige dyetetik.European journal of pharmacology, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Konjige asid linoleik: benefis sante potansyèl kòm yon engredyan manje fonksyonèl.Anyèl revizyon nan syans manje ak teknoloji, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Konparezon nan asid linoleik dyetetik konjige ak lwil oliv katon sou konpozisyon kò nan fanm obèz postmenopoz ak dyabèt tip 2. Jounal Ameriken an nan nitrisyon klinik, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Grès nan kò poul poul manje rejim ak de sous grès ak asid linoleik konjige.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Benefis sante nan asid linoleik konjige (CLA) .Obesite rechèch & pratik klinik, 8 (6), e525-e532.
[onz]Plourde, M., jwif, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Konjige asid linoleik: poukisa diferans ki genyen ant etid bèt ak imen? .Revizyon Nitrisyon, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mekanis Aksyon nan konjige asid linoleik: Prèv ak espekilasyon (44457). Pwosedi nan sosyete a pou Biyoloji eksperimantal ak Medsin, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Pèspektif sou sekirite ak efikasite nan konjige asid linoleik.Jounal Ameriken an nan nitrisyon nan klinik, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Konjige asid linoleik (9, 11-ak 10, 12-octadecadienoic asid) pwodui nan rat konvansyonèl, men se pa jèm-gratis manje asid linoleik. Journal of nitrisyon, 124 (5), 694-701.
[kenz]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Fèmen, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Wòl nan asid linoleik konjige nan diminye grès nan kò ak anpeche pran pwa jou ferye.Jounal entènasyonal nan obezite, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Konjige asid linoleik (CLA) anpeche akimilasyon grès nan kò ak pran pwa nan yon modèl bèt.Jounal nan syans manje, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Evalyasyon sistematik sou efikasite nan asid linoleik konjige nan sante moun.Revizyon kritik nan syans manje ak nitrisyon, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Efè lyophilization sou liposomes klas manje chaje ak konjige asid linoleik.Journal nan Manje Jeni, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Yon revizyon sou efè nan konjige asid gra linoleik (CLA) sou konpozisyon kò ak metabolis enèjik. Journal of the International Society of Sports Nitrisyon, 12 (1), 36.
[ven]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Efè konjige linoleik asid anrichi bè apre 24 èdtan nan endiksyon mukoz entesten .. Nitrisyon ak kansè, 69 (1), 168-175.