Len pou pèdi pwa: Fason yo ajoute li nan rejim alimantè ou

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 6 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Nouvèl Sharad Pawar dwe egzeyate nan lopital nan 2 jou
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Espò Yonex-Sunrise India Open 2021 fikse pou Me, ki dwe fèt dèyè pòt fèmen
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
• Otomobil Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Chaje ak eleman nitritif ak moun rich nan fib dyetetik ak divès kalite lòt konpoze, len yo benefisye pou kò ou nan anpil fason. Len, ki rele tou grenn len, se ti grenn mawon ki gen koulè pal e ki disponib nan fòm kapsil. Benefis sante nan len yo sitou atribiye a kontni fib segondè yo, lignan ak omega 3 asid gra [1] .

ki jan diminye grès bra nan 7 jou

Yon engredyan versatile, len te pwouve yo dwe efikas nan fè fas ak pwoblèm ki twò gwo. Sa yo grenn kap enb ka ede fè fas ak pwoblèm mèg oswa ki twò gwo ki jeneralman akòz fonksyon an metabolis move nan kò a oswa yon rejim alimantè pòv yo. [de] . Pandan ke len gen plizyè benefis, grenn yo espesyalman li te ye pou pwopriyete yo fonn grès yo siplemantè nan kò a, kidonk ede pèdi pwa.

Kouman Lin ka ede ou pèdi pwa

Rezilta etid divès sipòte deklarasyon an ki len yo benefisye pou yon rejim alimantè pèdi pwa. Wòl grenn nan pèdi pwa soti nan pwopriyete inik li yo nitrisyonèl ak konpozisyon molekilè [3] [4] .

• Chaje ak fib : Grenn pye koton swa yo rich nan fib ak lè yo konsome, fè w santi w plen pou yon peryòd tan. Sa a ede nan sante siprime apeti ou epi li trè benefik si w ap chèche pou pi devan pou diminye konsomasyon kalori ou [5] .
• Fè esansyèl asid gra : Kontni an grès ki an sante nan len ede balanse metabolis ou. Omega-3 asid gra nan grenn yo ede diminye enflamasyon, ki se youn nan pi gwo kòz yo nan pran pwa jan li ogmante estrès oksidatif [6] .
• Ba nan idrat kabòn : Len gen anpil lanmidon ak sik epi yo pa kontribye nan konte a kalori. Manje yo regilyèman ka ede nan pèdi pwa [7] .
• Gen lignin : Lignin se yon polymère konplèks yo te jwenn nan mi selil yo nan plizyè plant e li te fèk jwenn posede plizyè benefis sante. Selon yon etid, li te konstate ke lignin jwe yon gwo wòl nan pèdi pwa an sante [8] .

Kouman Pou Sèvi ak len pou pèdi pwa

Kounye a ke ou okouran de wòl grenn yo nan pèdi pwa, kite a pran yon gade nan ki jan ou ka enkòpore li nan rejim alimantè ou [9] [10] .

Lin bwè

Melanje 1 ti kiyè. len tè ​​frèch, 1 sitwon bon rapò sere ak ½ tas dlo tyèd epi brase byen. Ou ka bwè sa a yon fwa chak jou.

Lin ak lèt

Poud yon ti ponyen nan len epi voye poud lan sou yon bòl sereyal oswa lèt pou yon ti kras crunch ak gou. Si ou pa poud, ou ka ajoute len dirèkteman nan lèt la ak konsome li.

Len ak yogout

Pran kèk len epi boukannen yo pou 5-7 minit. Koulye a, moulen yo fè yon poud amann epi ajoute yo nan yogout. Melanje byen epi fè yogout la chak jou anvan ou ale nan kabann.

Fwate len

Moulen kèk len nan epi fè yon poud amann nan li. Koulye a, ajoute li nan fwete epi jwi. Ou ka ajoute li nan nenpòt fwete fwi.

Sèvi ak kòm yon ranplasan ze

Pran kèk len epi fè yon poud amann nan li. Koulye a, ajoute poud sa a nan dlo epi pèmèt dlo a kanpe pou kèk tan. Yon fwa sa a achte yon konsistans jelatin, ou ka itilize sa a kòm yon ranplasan pou ze nan atik kwit. Anpil moun kwè nan gato kwit ak bonbon ak jelatin len.

Ajoute li nan bat

Ou ka ajoute poud len batri nan rotis, bonbon, pen oswa krèp. Malgre ke sa a se yon engredyan gou, ou ka siman jwi benefis ki genyen nan grenn sa yo mawon. Li bon pou w voye kèk len sou dal ou oswa sòs salad.

Add li nan poul oswa kòmansè

Si ou renmen gen poul griye oswa krevèt, ou ka ajoute kèk poud len nan li. Li se gou yo e pakonsekan ou ka ajoute li nan nenpòt atik manje yo jwi benefis ki genyen nan li. Asire ou ke ou ajoute poud lan nan bat la nan manje a ak Lè sa a, pèmèt li boukannen pou kèk tan.

Ajoute li nan kafe

Moulen yon ti kiyè grenn pye koton swa epi ajoute yo nan tas kafe ou epi bwè li. Sa a se yon bon fason yo konsome grenn pye koton swa.

Add li nan sandwich

Si w ap manje sandwich pou manje maten, tou senpleman melanje grenn pye koton swa mayonèz epi gaye melanj lan sou pen ou.

Add li nan pouding

Poudin ou ak krèm glase ka gou tou pi byen lè ou voye poud grenn pye koton swa sou yo. Sa yo se kèk bon lide yo ka resevwa plis nitrisyon nan grenn pye koton swa.

Sou yon nòt final ...

Grenn len yo san danje pou pifò moun lè yo konsome yo nan kantite modere. Sepandan, si ou gen pwoblèm dijesyon, evite konsome grenn pye koton kri. Sipleman len ta dwe evite pandan gwosès paske yo deklanche efè segondè ormon. Epitou, bwè anpil dlo.

Kenbe nan tèt ou ke len yo pa yon solisyon majik pou pwoblèm pwa ou. Grenn yo travay pi byen kòm yon konpleman nan yon rejim alimantè ki an sante ak egzèsis woutin epi yo pa kòm yon ranplasan.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La