1. Eseye Metòd 30-3-3 la
Si ou pa te travay deyò pou kèk mwa ki sot pase yo, sa a OK. Sa ki enpòtan se ke w ap retounen nan li. Men, anvan ou ale soti nan zewo a 60 nan yon sesyon, sonje ke kondisyon fizik se yon maraton, pa yon sprint (sòf si w ap sprint, men ou jwenn esansyèl la). Fulop di nou pa eseye fè plis, epi fikse yon objektif yo dwe pèsistan. Li konseye pa sote tounen nan menm rejim antrennman ke ou te gen anvan karantèn lan te kòmanse (piske kò ou pa pral nan menm fòm lan si ou sispann travay konplètman). Olye de sa, li rekòmande kòmanse ak 30 minit, twa fwa semèn pou twa semèn, ak Lè sa a, ogmante frekans lan ak dire apati de la. Etap ti bebe, moun.
pi bon fim komedyen adolesan
2. Pa sote chofe w la
Yon bon chofe enpòtan chak fwa w ap fè egzèsis, men plis toujou si kò ou pa itilize fè aktivite fizik entans. Fulop di nou, Yon bon chofe ak refwadisman enpòtan anpil pou lonjevite woutin fizik ou. Anvan ou travay deyò, li rekòmande etann dinamik, oswa etann nan mouvman ki ka amelyore kapasite w pou reyaji. Apre antrennman, eseye detire estatik, ki fè pandan w kanpe oswa chita nan yon sèl kote. (Psst: Men uit refwadi egzèsis pou fè antrennman ou pi efikas.)
3. Koute kò w
Ou konnen pawòl sa a: Pa gen doulè, pa gen okenn benefis? Wi, pa viv ak sa. Fulop ensiste ke ou pa ta dwe janm travay soti nan doulè. Si ou eseye ogmante antrennman ou (si se kantite mil oswa pwa) twò bonè, ou ka fini ak blesi ki gen ladan shin atèl, tandinit, ak lòt moun, li di nou. Si kò w ap di w li te gen ase, koute li, tounen epi li premye pwen nan lis sa a epi pran bagay sa yo dousman.
4. Rete idrate
Bwè likid non sèlman dinamize kò a ak konbat fatig, men li tou kontwole tanperati kò ou ak anpeche misk ou soti nan kranp, Fulop di. Asire w ke w ap bwè anpil dlo kèlkeswa antrennman ou te planifye, men sitou si w ap swe anpil.
5. Bati nan Jou repo
Senpleman mete, travay deyò chak jou se pa dirab pou moun an mwayèn. Fulop di nou, Yon jou repo se yon pati enpòtan nan travay deyò epi li enpòtan anpil pou kenbe yon vi ki an sante ak anpeche blesi oswa boule. Yon sèl sa a tou desann nan koute kò ou; li pral nòmalman di ou lè li bezwen yon repo. Fulop rekòmande pou pran de jou konje chak semèn pou pèmèt kò ou refè ak repare. Li di nou tou ke gen fason pou pwofite jou konje nou yo. Ou ka fè yon jou repo pi efikas lè w manje an sante, rete idrate, etann oswa itilize yon roulo kim... Pran yon jou repo pa nesesèman vle di ou dwe konplètman inaktif; ou ka toujou kenbe kò a deplase. Gen li.
ki jan yo debarase m de enfeksyon chanpiyon
ki gen rapò : Ki jan yo angaje nwayo ou a (plis, poukisa li enpòtan an premye plas)
