Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Vishnu Vishal ak Jwala Gutta mare ne sou Apr 22: Tcheke detay isit la
- New Zeland Cricket Awards: Williamson genyen Sir Richard Hadlee Meday pou katriyèm fwa
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan ak Lòt Stars Sid Voye Fanatik yo.
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Lè ou obèz ak ki twò gwo pa jis sanble malsen, men an reyalite se pwofondman rasin ak maladi ak maladi sante divès kalite. Pou yon fi, rete anfòm dirèkteman lye avèk kò li ke yo te nan fenèt la nan pwa a vle ak an sante selon pwa estanda a ak tablo mas kò.
Rejim te asosye avèk pèdi pwa, men sa ki pi enpòtan se rejim nan bon fason. Grangou tèt ou pèdi pwa pa pral pran ou nenpòt kote. Ou pral sèlman pèdi enèji nan esansyèl ke kò ou mande pou fonctionnalités a chak jou.
Anpil rejim ka fè ou tonbe malad. Se poutèt sa li enpòtan pou konsilte yon nitrisyonis oswa yon dyetetist ki ka ede ou soti nan prepare yon tablo rejim alimantè ki pral garanti ou pèdi pwa nan yon fason ki an sante. Li nan konnen konsèy yo ke ou ka ranmase nan endikasyon sa yo sou yon tablo rejim alimantè pèdi pwa pou fanm yo.
Lè w retounen nan fòm, espesyalman si ou te mete sou pwa dènyèman, ka difisil. Pa gen moun ki vle ale soti nan fòm epi li ka konplètman enèvan yo chèche konnen ke ou pa anfòm nan rad yo ou jis itilize yon ane de sa. Chwazi yon rejim alimantè ki kostim fòm ou esansyèl. Jis swiv nenpòt rejim alimantè anpenpan nan espwa a nan pèdi pwa ka fè ou menm ak kondisyon fizik ou nan pwoblèm.
Tablo Rejim pou Fi pèdi pwa
Konprann sa ki kenbe ou grès, kantite egzèsis ki nesesè pou boule kalori yo depase, ak kontwòl rejim alimantè yo tout aspè esansyèl nan pèdi pwa. Swiv konsèy ki anba yo pou konprann kijan pou fòme yon tablo rejim alimantè pou pèdi pwa pou fanm yo.
1. Pa Sote Manje
Rezon prensipal ki fè yon tablo rejim alimantè pèdi pwa pou fanm pa ta ka travay efektivman pafwa se lè yon dam deside sote yon repa panse li ka evite kalori nan fason sa. An reyalite, sote yon repa fè ou mouri grangou ki ta finalman fòse ou fini manje yon bagay malsen. Sa a ta evantyèlman anpeche objektif pèdi pwa ou.
2. Manje souvan
Manje manje an ti kantite souvan epi souvan ede. Pa kite tèt ou grangou. Eseye manje ti goute sante oswa fwi souvan.
3. Manje manje ki fèt lakay ou
Kwit manje nan kay la ba ou benefis nan lè l sèvi avèk engredyan yo ke ou vle ede ou chache altènativ ki an sante.
4. Kenbe Manje Healthy Nan Stock
Asire ou ke ou toujou gen manje ki an sante nan magazen nan kay la. Sa ap ede ou pandan doulè grangou ou yo.
5. Plan rejim pafè
Asire ke rejim alimantè ou gen ase pwoteyin, vitamin, idrat kabòn, ak bon grès.
6. Sèvi ak ti plak ak bòl
Rechèch te pwouve ke lè l sèvi avèk ti plak ak bòl ede ou konsome mwens manje ak anpeche ou twòp.
7. Evite Plan Rejim Zewo Carb
Kò nou bezwen tout fòm eleman nitritif. Plan rejim restriksyon pa pral ede w reyalize objektif pwa ou nan yon fason ki an sante.
Tablo Rejim pèdi pwa pou fanm yo
Swiv plan rejim alimantè ki mansyone anba a pou asire ke ou gen yon pèdi pwa an sante. Tablo rejim alimantè ki anba a gaye sou 4 semèn.
Semèn 1
Bonè maten:
• Fè yon sèl fwi ou chwazi plis 3-4 grenn melanje tankou pye koton swa, wowoli, melon, elatriye.
Dejene:
• Chwazi nenpòt ki: sandwich Paneer ak chutney / 2 idlis ak sambhar / akki roti / 2 omlèt ze ansanm ak 2 tranch grenn antye nan sèvo / 2 paranthas legim melanje.
• Yon vè nenpòt ji legim.
Mid-maten
• Chwazi nenpòt ki: 2 dat ak 4 nwaye / nenpòt fwi nan chwa ou / dlo kokoye sansib
kay fè remèd pou tonbe cheve
Pre-manje midi
• Yon plak sòs salad ak abiye vinèg.
Manje midi
• Chwazi nenpòt ki: 2 multigrain rotis / yon bòl diri.
• Chwazi nenpòt ki: yon sèl bòl pulsasyon / ze grenpe oswa fri / ki pa vejet.
• Yon bòl lèt ki gen anpil grès.
Mid-aswè
• Chwazi nenpòt ki: Yon vè te oswa kafe / yon vè babe.
Goute
• Chwazi nenpòt ki: Yon fwi nan chwa ou / yon bòl nan jèrm / yon vè bwè laktoserom pwoteyin.
Dine
• Yon bòl sòs poul.
• Chwazi nenpòt ki: Yon bòl diri / 2 rotis multigrain.
• Salad.
• Yon bòl ki gen anpil grès lètkaye / yon bòl legim dalia.
• Yon bòl sambhar.
• Yon bòl soup.
Post Dine
• 4 a 5 nwa / yon vè lèt cho ki pa gen anpil grès.
Semèn 2
Bonè maten
• 10 ml ji ble.
• 5 a 6 nwaye ak nwa.
Dejene
• Chwazi nenpòt ki: 2 mwayen legim uthappam ak sambhar / yon bòl legim dalia upma / 2 mwayen paneer oswa avwan dosa / yon bòl pongal / yon bòl poha.
• Yon ji legim vè.
Mid-maten
• Chwazi nenpòt ki: Yon vè pwoteyin souke avèk lèt / asyèt fwi / ji kokoye sansib
Pre-manje midi
• Yon bòl soup legim
Manje midi
• 2 rotis multigrain.
• Yon sèl bòl veg / ki pa veg sòs.
• Yon bòl pulsasyon bouyi.
• Yon bòl diri.
• Yon bòl legim melanje.
• Yon legim ak ze omlèt.
Goute
• 2 khakras farin ki baze sou / nenpòt fwi yon sèl.
• Yon tas te vèt.
Dine
• Poul biryani / legim pulao.
• Yon bòl raita.
• Yon bòl an legim oswa sòs salad poul.
• Yon bòl diri vapè.
• Yon bòl melanje veg sambhar.
• Yon bòl sòs vejetalyen / ki pa vejetalyen.
• 2 rotis multigrain.
• Yon bòl pulsasyon / curry pwason.
• Yon lèt kaye bòl.
Post Dine
• Yon vè pwoteyin laktoserom souke / yon vè lèt cho.
Semèn 3
Bonè maten
• Ji legim fèy vèt.
• Nenpòt ki fwi.
Dejene
Hollywood pi amoure sinema
• Chwazi nenpòt: Yon bòl legim poha / 2 avwan odli ak sambhar / 2 methi paranthas ak lètkaye ki pa gen anpil grès / 2 uttapams legim melanje ak sambhar vejet melanje
Mid-maten
• Nenpòt fwi / nwa.
Pre-manje midi
• Yon bòl sòs salad boujonnen / yon bòl soup legim melanje.
Manje midi
• 2 rotis multigrain.
• Yon bòl nan sòs vejetal oswa ki pa vejet.
• Yon sèl bòl pulsasyon / yon bòl diri wouj.
• Yon bòl melanje veg sambhar.
• Yon bòl lèt ki gen anpil grès.
Goute
• Manba chikki.
• Ji legim melanje.
Dine
• Yon bòl salad fwi ak legim melanje.
• 2 rotis ble.
• Yon bòl sòs ki pa vejetalyen / yon bòl diri mawon.
• Yon bòl pulsasyon.
• Yon bòl lètkaye.
Post Dine
• Yon vè pwoteyin laktoserom souke.
Semèn 4
Bonè maten
• ji Amla.
• Melanje nwaye ak nwa.
Dejene
• 2 pati
• Yon bòl ki gen anpil grès lètkaye / krèp legim.
• Yon bòl raita.
• Paneer ak legim diri.
• Yon bòl lètkaye.
Mid-maten
• 3 a 4 fwi sèk / yon bòl koupe fwi fre.
Pre-manje midi
• Yon bòl salad boujonnen / yon bòl poul griye.
Manje midi
• Yon bòl pitimi ak dal khichdi.
• Yon bòl legim melanje / 2 rotis multigrain.
• Yon bòl ze ki pa vejetal / grenpe moute ze.
• Yon vè buttermilk.
• Yon bòl sambhar.
Goute
• Yon tas mayi bouyi.
• Yon tas kafe / te / te vèt / yon fwi ou chwazi a.
Dine
• Yon bòl salad legim ak grenn.
• 2 rotis multigrain.
• Yon sòs ki pa vejetal / pulsasyon nan chwa ou / yon bòl diri mawon oswa wouj.
• Yon bòl veg sambhar.
• ze grenpe.
Post Dine
• Yon vè lèt cho.
Apre tablo rejim alimantè ki anwo la a pou pèdi pwa pou fanm yo ap asire ke ou jwenn diminye pwa ou nan yon fason ki an sante sou yon dire nan kat semèn. Regilye fè egzèsis ansanm ak rete aktif asire ke kò ou se nan fòm ak anfòm.
