Se konsa, ladrès joumou Sur ou kite yon ti kras yo dwe vle. (Èske se yon sòsyè oswa yon chapron?) Men, menm si jack-o'-lantern ou a sanble yon ti jan, um, jacked, gen yon trezò antere l kache andedan. Grenn joumou (oswa pepitas si ou anpenpan) se yon ti goute bon gou, kroustiyan ak nourisan ki etonan fasil pou fè lakay ou. Yon pòsyon 1 tas grenn joumou gen ladan apeprè 150 kalori, 5 mg pwoteyin ak 20 mg kalsyòm, plis apeprè 10 mg fè ak 90 mg mayezyòm. Pare pou kwit grenn joumou sa yo? Men ki jan.
KI GENYEN: Ki jan yo griye lay (FYI, li chanje lavi)
Sofia cheve boukle1. Chofe fou a a 350 ° F
Tanperati sa a pral depann de fou ou a. Asire w ke ou kenbe yon je atansyon sou ti goute ou a, paske chak fou diferan ak grenn yo ka ale soti nan griye nan nwa nan yon bat je.
Sofia cheve boukle2. Retire kaka joumou stringy la
Pi bon fason pou fè sa se pa grate anndan joumou an ak yon kiyè an metal, ki pwobableman ou deja konnen si ou se yon veteran joumou Sur. Yon fwa kaka a separe de mi enteryè kalbas la, mete l nan yon bòl epi ale nan pwochen etap la.
Sofia cheve boukle3. Netwaye Grenn Joumou yo
Transfere grenn yo ak kaka nan yon filtre epi rense l nan dlo frèt pou netwaye bagay ki glise yo. Retire grenn yo nan filtre a epi tranpe yo nan yon bòl dlo frèt. Souch ankò epi tape ak yon sèvyèt papye pou sèk.
Sofia cheve boukle4. Sezon Grenn yo
Gaye grenn yo nan yon sèl kouch sou yon fèy boulanjri ki aliyen ak parchemin. Farine lwil oliv sou tèt grenn yo epi lanse jiskaske yo byen kouvwi. Lè sa a, voye yon kantite jenere sèl kosher sou grenn yo, oswa eseye yon melanj epis, tankou Basil, origan, poud lay, sèl ak parmesan (yum). Bay grenn yo yon lòt brase anvan gaye yo nan yon sèl kouch ankò.
Sofia cheve boukle5. Pete Grenn Joumou yo nan Fou a pou 10 minit
Ou pral konnen yo ap fè lè yo vire yon limyè lò-mawon koulè. Pa bliye tcheke yo souvan, oswa yo ka boule. Retire grenn yo nan dife pou chofe fou a epi pare pou yo manje, jis asire w ke ou kite yo refwadi anvan ou fouye.
