KIJAN POU DIMINYE GRÈS KWIS LAKAY - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, Kòz, Tretman ak prevansyon View Egzanp pou Avètisman rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
6 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Fòm rejim alimantè Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 10 desanm 2018

Kwis byen ton yo se rèv chak moun e poukisa? Ki moun ki pa vle janm mèg kap yo ke yo ka etalaj avèk konfyans? Se konsa, nan atik sa a, nou pral ekri sou ki jan diminye kwis grès nan kay la.

Se grès kwis vle sitou wè nan fanm pase gason. Sepandan, gason yo tou gen tandans gen kwis grès kòm byen. Epitou, depi lè nesans rive jiska sis zan, kantite ak gwosè selil grès yo ogmante nan tou de tifi ak gason ki lakòz yon ogmantasyon pwopòsyonèl nan grès nan kò a.

Men, menm jan ou laj, òmòn yo deklanche akimilasyon nan grès alantou kwis yo, ranch ak bounda nan fanm ak nan rejyon an nan vant pou gason. Pandan tout lavi yo, fanm yo gen yon pousantaj ki pi wo nan grès nan kò paske, apre laj la nan uit, ti fi kòmanse jwenn mas grès nan yon pi gwo pousantaj konpare ak ti gason. Sa a akselerasyon nan grès atribiye sitou nan chanjman ki fèt nan nivo òmòn fi.

Yon lòt dezavantaj ke fanm fè eksperyans ak grès kwis se selulit, ki fè po a sou kwis yo gade dimpled ak defonse. Sa rive lè depo depase grès pouse nan tisi konjonktif anba po an. Nan gason, selulit se pa anpil aparan paske li pi souvan parèt nan ren an oswa nan vant la.

Yon konbinezon de rejim alimantè ak fè egzèsis yo mande yo nan lòd yo pèdi grès nan kwis ou ak lòt pati nan kò a. Men ki jan ou ka diminye grès kwis.

1. Idrat kò ou

Idrate kò ou ak dlo pa pral sèlman Ward dezidratasyon, men tou li pral ede nan pèdi grès jan li ede nan flòch soti toksin yo danjere, ak transpò eleman nitritif nan selil yo, elatriye ^[1] . Pou kwis ki byen ton, bwè 7 a 8 linèt dlo chak jou.

Evite gen soda, bwason enèji oswa ji konsantre menm jan yo gen kalori vid ak anpil sik. Bwè yon vè dlo 30 minit anvan chak repa tankou sa a pral twonpe tèt ou nan kwè ke vant ou plen epi ou pral gen pi piti anvi. Sa ap ede nan pèdi kwis grès ak an jeneral kò grès tou ^[de] .

2. Koupe tounen sou idrat kabòn senp

Idrat kabòn senp yo se move pou ou lè li rive pèdi kwis grès. Se paske yo ba nan fib ak dijere byen vit ki pral lakòz yon Spike nan nivo sik nan san ak kontribye nan twòp ^[3] . Nan lòt men an, konsomasyon nan idrat kabòn konplèks yo bon pou ou paske yo absòbe pi dousman nan kò ou epi kenbe vant ou plen pou pi lontan akòz kontni an fib segondè. Egzanp glusid konplèks se grenn antye, diri mawon, ble antye, francha avwan, elatriye.

3. Fè fwi ak legim

Fwi ak legim yo konsidere kòm pi bon manje yo lè li rive pèdi kwis grès jan yo trè ba nan kalori ak manje yo nan pòsyon gwo pa pral afekte kò ou nan nenpòt fason ^[4] . Sa ap kenbe ou sati pou yon peryòd tan ki pi long. Manje fwi fre ak legim lè ou ajoute yo nan soup ak salad olye pou yo gen li ak pansman sòs salad ak sòs.

4. Ogmante Konsomasyon Pwoteyin

Pwoteyin se yon makronutriman ki ka ede kenbe ou konplè sou mwens kalori. Sa fè li pi fasil pou ton kwis ou ak boule grès kò an jeneral. Selon yon etid ki fèt pa Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, moun ki swiv rejim ki pi wo-pwoteyin boule plis kalori epi yo kenbe yo plis satire apre manje ^[5] . Epitou li te gen yon rejim alimantè ki gen anpil pwoteyin ap ba ou mèg mas nan misk ak sa a esansyèl lè w ap eseye ton kwis ou.

5. Manje plis Omega 3 asid gra

Omega 3 asid gra yo prezan nan pwason tankou somon, makrèl, aran, elatriye Sa yo asid gra yo egzije pa kò a pou tisi lis ak po. Selulit la nan kwis yo ka kraze avèk èd nan antioksidan prezan nan pwason sa yo lwil ak Anplis de sa, prezans nan omega 3 asid gra ka repare tisi yo po ^[6] . Se konsa, vize pou 4-5 pòsyon nan pwason lwil chak semèn ankouraje rediksyon selulit.

6. Diminye konsomasyon sèl

Konsomasyon nan manje depase sale ap lakòz retansyon nan dlo depase ki gonfle vant ou, ranch ak kwis. Plis sèl ou konsome, dlo a vin pi estoke nan kò ou olye ke yo te filtre soti nan ren yo. Sa lakòz tansyon wo ^[8] . Selon Ameriken kè asosyasyon an, moun ki bezwen 2,300 mg nan sodyòm pou chak jou epi ki gen plis pase kantite lajan sa a nan fòm lan nan sòs, soup nan bwat ak Fries pral kraze sistèm ou an.

7. Mache (tapi)

Èske mache bon pou menteur kwis? Mache travay tou de fason - yon sèl, li sèvi kòm yon antrennman ton ki pi ba kò ak de, li ede nan boule kalori nan tout kò a. Ou ka kòmanse pa mache nan yon vitès nòmal men, asire ke chak etap ou a pi fò. Kòm ou abitye mache, piti piti ogmante vitès ou, sa a pral mete presyon sou kwis ou ak boule grès ^[7] . Vize pou 30 minit nan mache chak jou.

8. Fè koupi byen

Squats yo se egzèsis la pafè pou moun ki pote grès nan kò siplemantè nan kwis yo, ranch yo ak bou. Squats ede bati mèg mas nan misk epi yo bay kwis ki pi piti, pi sere ak ton. Li kapab tou ede nan diminye selulit sèlman lè ou konbine li ak yon rejim alimantè ki an sante. Sonje plis kalori ou boule, plis grès ou pèdi nan kwis ou ak tout kò ou.

9. Sote kòd

Dapre Konsèy Ameriken an sou Egzèsis pèdi grès jis nan yon zòn patikilye nan kò a se pa posib, ou bezwen pèdi grès nan tout kò a ki gen ladan kwis. Pèfòmans fè egzèsis sote kòd ede nan pèdi pwa kò an jeneral ak taye kwis ou. Li travay pa aktive misk yo pi gwo nan kò a pi ba ak ogmante mas nan misk mèg. Egzèsis sa a bati andirans miskilè ou, olye pou yo kwis miskilè ki pral kite ou wè yon rediksyon nan gwosè a nan janm ou jan ou pèdi pwa.

10. Kouri (Treadmill)

Lè w ap kouri, ou boule kalori epi li ankouraje kwis mèg ^[9] . Sepandan, si ou kouri pou youn oubyen de jou epi pran yon ti repo pou yon semèn epi kòmanse ankò pou kèk jou pa pral ba ou rezilta gwo. Ou bezwen kouri chak jou nan yon vitès modere boule kwis grès efektivman. Vize pou 30 minit nan kouri chak jou.

11. Monte bisiklèt

Monte bisiklèt se yon egzèsis kadyovaskilè ki pral ede diminye grès nan kò an jeneral ki gen ladan kwis ^[10] . Monte yon sik ap travay sou kwis ou pa diminye grès la sou kwis ou. Anplis, ou pral boule yon anpil nan kalori pandan y ap monte bisiklèt ki pral depann de entansite nan antrennman ou ak pwa ou.

12. Yoga

Sèten yoga poze ka ede taye kwis ou tankou vanyan sòlda poze, kwasans lunge, deyès poze, bò lunge, malfini poze, avyon poze, dansè poze, ak chèz poze. Nenpòt yoga poze ki pèmèt ou balanse sou yon sèl janm ki pral defi kwis ou. Sepandan, yoga sa yo poze pa dirèkteman sib kwis ou, li travay tou sou pèdi grès nan kò an jeneral.

Lòt konsèy itil pou boule kwis grès

Monte eskalye olye pou yo pran asansè a chak fwa sa nesesè.

Suivi manje ou ap kite ou kenbe yon tab sou konbyen lajan ou ap manje.

Evite gen atik manje gra tankou gato, chen cho, anbourger, elatriye.

Pran ase dòmi chak jou kòm dòmi li te ye pou ede nan pèdi pwa.

View Referans Atik

[1]Popkin, B. M., D'Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Dlo, hydrasyon, ak sante. Revizyon Nitrisyon, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
[de]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Efè konsomasyon dlo twòp sou pwa kò, endèks mas kò, grès nan kò, ak apeti nan patisipan fanm ki twò gwo. Journal of syans natirèl, byoloji, ak medikaman, 5 (2), 340.
[3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Al-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Segondè glisemi endèks manje, twòp, ak obezite. Pedyatri, 103 (3), e26-e26.
[4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Konsomasyon fwi ak legim ak endèks mas kò nan yon gwo echantiyon nan laj mwayen gason ak fanm Ostralyen. Eleman nitritif, 6 (6), 2305-2319.
[5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., ... Mattes, R. D. (2015). Wòl nan pwoteyin nan pèdi pwa ak antretyen. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, 101 (6), 1320S-1329S.
[6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Long-chèn omega-3 poliensature asid gra ka benefisye pou diminye obezite-yon revizyon. Eleman nitritif, 2 (12), 1212-1230.
[7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Restriksyon dyetetik ak mache diminye depozisyon grès nan midthigh la nan fanm obèz ki pi gran–. Jounal Ameriken an nan nitrisyon klinik, 72 (3), 708-713.
[8]Dahl, L. K. (1961). Wòl posib nan konsomasyon kwonik sèl depase nan patojenèz nan tansyon wo esansyèl. Ameriken Journal of kardyoloji, 8 (4), 571-575.
[9]Williams, P. T. (2013). Pi gwo pèdi pwa soti nan kouri pase mache pandan 6.2-ane potentiels swivi. Medsin ak syans nan espò ak egzèsis, 45 (4), 706.
[10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Efè navèt aktif ak lwazi-tan fè egzèsis sou pèt grès nan fanm ak gason ki gen twò gwo ak obezite: yon jijman owaza kontwole. Creole Journal of obezite, 42 (3), 469-478.