Ant vwayaj yo twalèt, brûlures souvan, doulè nan misk divès kalite ak tout bagay sa a pa ka-dòmi-sou-ou-devan-oswa-dèyè, jwenn yon dòmi lannwit desan pandan y ap ansent ka santi modi tou pre enposib. Isit la, dis konsèy entelijan ki ka ede. Fè bon rèv.
KI GENYEN: 12 bagay fou ki rive nan kò w lè w ansent
GeorgeRudy / Geti Imaj1. Antre nan pozisyon
Dapre la Asosyasyon Ameriken Gwosès , Pi bon pozisyon dòmi pou manman ak ti bebe pandan gwosès la se SOS la, aka dòmi sou pozisyon bò. Bò gòch la se bò rekòmande paske sa ap ogmante kantite eleman nitritif ki rive nan fetis la ak plasenta pandan y ap minimize presyon sou fwa ou.
2. Stock moute sou zòrye
Sepandan anpil zòrye ou panse ou pral bezwen, double li (rekize patnè dòmi). Pou fasilite presyon nan do ou ak ranch yo, mete yon zòrye ant janm ou. Pou evite brûlures, eseye leve tèt ou ak pwatrin ou yon ti kras lè l sèvi avèk yon zòrye fèm ki pèmèt sipò ak elevasyon, di Melissa Underwager, manman de timoun ak direktè nan. Zòrye nan Sante . Gen kèk manman ki pral jwenn lè l sèvi avèk yon zòrye kò plen longè ka ede, pandan ke lòt moun tankou yon zòrye anba vant yo oswa anba bra yo. Ou fè ou, manman.
lwil pou cheve epè
skynesher / Geti Imaj3. Bwè mwens anvan yo dòmi
Si w ap reveye plizyè fwa nan yon swa pou fè pipi, eseye koupe likid kèk èdtan anvan ou frape sak la pou wè si li ede. Rete idrate lè w pran ti gout dlo regilye pandan jounen an (olye pou w gòje yon boutèy dlo jeyan nan p.m.) epi koupe kafeyin (yon dyurèz byen koni).
4. Evite manje pikant
Bèl kè a 2 a.m.? Se konsa, pa plezi. Pou kenbe rflu asid nan bè, rete lwen manje pikant, sote ti goute an reta nan mitan lannwit epi manje pi piti, pi souvan manje pandan tout jounen an (olye de twa gwo).
5. benyen
Men yon konsèy ou ka itilize anvan, pandan ak apre gwosès la. Apeprè 45 minit anvan ou vle dòmi, pran yon douch oswa benyen cho (pa cho). Sa a pral ogmante tanperati kò ou, men kòm tanperati kò ou desann, sa ap ankouraje melatonin (yon òmòn ki ankouraje dòmi) pou pote somnolans, di ekspè nan dòmi pedyat. Joanna Clark . Apre douch oswa beny sa a, bay tèt ou omwen 20 minit tan van desann nan yon chanm fèb limen, fè yon bagay ap detann tankou lekti oswa medite. (E non, jwe Candy Crush sou telefòn ou pa konte.)
KI GENYEN: 12 Konsèy pou yon pi bon dòmi lannwit
Frank Rothe / Geti Imaj6. kalme dijesyon ou
Nou konnen, nou konnen—nou jis di pou nou bwè mwens anvan yo dòmi. Men, si kouri yo souvan nan twalèt la se pa pwoblèm nan, Lè sa a, eseye yon tas lèt cho ak siwo myèl pasterize ak kannèl, sijere Doktè Suzanne Gilberg-Lenz , yon OB-GYN nan Kalifòni. Kannèl se yon gwo èd dijestif, men si lèt la lakòz kè plen, Lè sa a, eseye dlo cho ak rasin jenjanm (yon lòt gwo zèb anti-noze), sitwon ak siwo myèl pasterize olye.
7. Prepare espas ou a
Ogmante chans pou jwenn yon dòmi desan lè w kreye yon anviwònman pi bon pou dòmi. Mete tanperati chanm ou a nan 69 a 73 degre, fèmen lonbraj yo oswa rido yo, diminye limyè yo, an gonfle zòrye ou epi ranpli nenpòt 'travay' nan dènye minit, pou ke tout sa ou dwe fè se rale nan kabann, konseye Clark. Pa gen okenn bezwen retire vakyòm nan chak swa, men definitivman elimine nenpòt dezord (sitou pou ou pa bite sou yon bagay sou wout ou nan twalèt la pita).
8. Egzèsis
Egzèsis dou pandan w ansent pa pral sèlman kenbe manman ak tibebe an sante, men li ka ede w dòmi tou. Jis evite fè egzèsis nan aswè a, depi sa a ta ka ba ou plis enèji lè ou vle yo likidasyon desann. Yon lòt bonis? Dapre yon etid nan la Ameriken Journal of Obstetrik ak jinekoloji , fè egzèsis pandan gwosès ka ede kò ou prepare pou travay ak refè pi vit apre akouchman an.
KI GENYEN: 6 antrennman ou ka fè pandan chak etap gwosès la
izusek/Getty Images9. Sonje byen, se jis yon rèv
Leve nan yon swe frèt akòz yon kochma ki gen rapò ak ti bebe? Li se yon santiman pè men aktyèlman trè komen. An reyalite, dapre yon etid Kanadyen , 59 pousan nan fanm ansent te gen rèv ki te ranpli ak enkyetid sou ti bebe yo an danje. Se konsa, pa enkyete-se pa kèk premonisyon etranj, li se jis yon move rèv. Jwenn tèt ou nan yon pozisyon konfòtab epi tounen nan dòmi.
10. kalme lis pou fè ou
Sèvo ou gendwa ale nan tèt chaje, panse ak tout bagay ou dwe adrese anvan tibebe a vini. Men, kouche reveye nan mitan lannwit pou ale nan bagay ou yo (ki sanble ap grandi pi vit pase vant ou) se pa fè ou okenn favè. Fè yon lis (nan lajounen), atake kòm anpil nan li ke ou kapab youn pa youn, delege sa ou pa ka jwenn nan epi sonje ale fasil sou tèt ou.
KI GENYEN: 6 Bagay ou pa nesesèman abandone lè w ansent
ble maren klou polish
