1. Fè yon Playlist optimis
Nou te sispèk mizik te fè nou santi nou pi byen, men yon etid nan University of Missouri pwouve sa. Chèchè yo te jwenn ke mizik optimis ka pozitivman afekte atitid ou. Kreye yon lis mwen santi mwen anvi dòmi men mwen pa kapab kounye a playlist, ak Lè sa a, chefeul move ti gason sa a nenpòt ki lè ou bezwen yon ti pep nan etap ou. (Nou ye kounye a gen ladann anpil bops ete sa yo .)
2. Moulen yon moso chiklèt mant
Nou premye aprann sou pwent semi-etranj sa a soti nan Enèji 5 minit , yon liv Isadora Baum ki sijere plis pase 200 aktivite pou mete yon ti pep nan etap ou. Aktivite, nan vire soti, ki gen ladan rafrechisman souf ou. Eh? Pou yon etidye nan Coventry University , chiklèt moulen stimul sistèm nève otonòm, ki ogmante vijilans. Moulen tou ogmante sikilasyon san nan sèvo a, ki ka reveye ou. Men, anvan ou rive jwenn yon baton nan Juicy Fruit, konsidere ajoute nan efè dinamize jansiv 'pa rete soude ak mant. Dapre Baum, jansiv mant se patikilyèman efikas, depi etid yo montre ke sant la nan mant ka ogmante atitid ak enèji kòm byen ke pote yon sans de klè mantal ak konsantre.
3. Limen limyè yo
Sa a sitou ale pou grogginess maten, men dapre Barbara Nosal, Ph.D., ofisye anchèf klinik nan Akademi Newport , pase tan deyò ede kontwole òmòn ak nerotransmeteur ki gen efè fò sou atitid, konpòtman ak modèl natirèl ritmik kò a. Ou kapab tou rekòlte efè pozitif limyè solèy la lè w ranpli espas k ap viv ak travay ou ak limyè natirèl. Se konsa, anvan ou kòmanse woutin maten ou, asire w ke ou jete louvri tout rido ou yo ak pèsyèn. Pou tout jou twoub sa yo, konsidere envesti nan yon bwat terapi limyè (tankou sa a soti nan Verilux ), ki bay limyè ki imite limyè solèy la natirèl. Dr Nosal di ke sa a natirèlman stimul ritm sirkadyèn kò a ak siprime liberasyon an nan melatonin.
ki jan fè lisaj cheve
4. Asire w ke w idrate
Lè ou pa bwè ase dlo, ou vin dezidrate. Lè w ap dezidrate, ou santi w paresseux ak dòmi. Dlo senp pral fè jwe fent la, men si w ap anvi yon ti kras plis gou, eseye siwote dlo sitwon cho. Bwason agrume sa a gen anpil benefis sante (soti nan dijesyon sote-kòmanse nan ranfòse sistèm iminitè ou), ki gen ladan ranfòse enèji ou. Se paske dlo sitwon cho ede kenbe kò ou nan yon eta alkalin. Yon kò ki twò asid ka soufri enèji ki ba, fatig ak pwoblèm dijestif, kidonk kenbe pa w la nan yon eta an sante, ekilibre pral pèmèt ou pwospere epi kenbe yon atitid pi bon ak plis andirans.
5. Manje yon ti goute ki an sante
Li ka tante pou jwenn yon ba sirèt oswa yon sak nan bato lè w ap fatige ak grangou, men sik ak glusid (ki vire nan sik) se pa wout la ale. Rechèch sijere ke pandan ke sik bloke newòn ki ede kenbe ou reveye, asid amine yo nan pwoteyin anpeche sa rive. Isit la yo se 25 ti goute ki chaje ak pwoteyin pou kenbe nan men tout tan.
ki jan yo sispann cheve tonbe
6. Eseye yon masaj zòrèy
Li son enpè, men li se yon pratik komen (ak plizyè syèk) nan medikaman tradisyonèl Chinwa. Pwochenn fwa ou santi tèt ou fennen apre manje midi, pran gwo pous ou ak pwent dwèt ou epi dousman fwote tèt zòrèy ou. Travay ou desann nan lòb la tou dousman epi repete jan sa nesesè. Poukisa li travay? Dapre medikaman lès, li vin enèji koule nan meridyen ou yo (aka chanèl enèji yo kouri nan tout kò ou). Medikaman oksidantal yo di li stimul sant reflèks yo nan sèvo a paske zòrèy yo chaje ak tèminezon nè. Nou di: Li jis santi vrèman bèl.
7. Pran yon ti dòmi
Non, pa yon snooze ki dire èdtan. Nou ap pale de yon rechaj rapid isit la. Dapre yon etid Flinders University , menm yon snooze dis minit pral ede w santi w pi vijilan ak amelyore pèfòmans mantal ou. Men, pa chanje nan PJs. Olye de sa, kouche sou kabann ou oswa kanape konplètman rad, ak yon dra sou ou. Kenbe lonbraj yo louvri pou kite kèk limyè natirèl koule nan-li pral pi fasil reveye ankò si chanm nan pa nwa goudwon. Menm si ou pa tonbe nan dòmi, jis kouche tou dousman ak je ou fèmen ta dwe ase pou ba ou yon ti ogmantasyon.
8. Sote douch cho tiyo a
Ou konnen ki jan yon beny cho ka fè ou dòmi? Yon douch frèt fondamantalman fè opoze a. Se paske chòk tanperati a ogmante batman kè kò ou, ki an vire degaje yon prese nan san nan tout kò ou, choute li nan Kovèti pou. Bon nouvèl la se ke ou pa bezwen antre nan yon beny glas chak maten pou rekòlte benefis yo-menm fini douch abityèl ou ak yon eksplozyon frèt rapid ka ogmante vijilans, di ekspè . Kenbe sa doub espresso.
remèd lakay pou retire tan nan figi
