Gen kèk kan ti goute ka tonbe nan. Gen kèk ki piman bon gou—n ap gade ou, bokal sirèt—alòske gen kèk ki pi itil, tankou ti ponyen kri sa a. zanmann nou pèl nan bouch nou pou etwat evite yon 3 p.m. aksidan. Sitiyasyon an goute ideyal? Yon balans an sante nan fib ak pwoteyin ranpli, ak yon allusion nan grès ak idrat kabòn pou enèji. Aktyèlman, fè sa yon dòz fò nan pwoteyin: eleman nitritif sa a esansyèl pou kenbe ou satisfè jiskaske pwochen repa ou a, ki se sa ki ti goute yo tout sou. Gade, 25 ti goute pwoteyin sante ki pral kenbe grangou ou nan bè... jouk lè dine.
KI GENYEN: 23 Ide ti goute ki ba-karb ou ka fè lakay ou
Sib1. Hummus
Pwoteyin: 3g / pòsyon
Hummus chaje ak pwoteyin - apeprè twa gram pou chak de gwo kiyè - kidonk pran tranpe. Epi li pa sèlman nenpòt pwoteyin. Chich yo gen anpil lizin ak tahini se yon sous rich nan methionine asid amine. Endividyèlman, manje sa yo se pwoteyin enkonplè, men lè ou konbine yo pou fè hummus, yo kreye yon pwoteyin konplè, ki pral kenbe ou plen pou pi lontan. Mak nou achte nan magazen an se Sabra (la gou nwa Pine se *bo chef* ), men hummus tou fasil ase pou fè lakay ou ak yon processeur manje oswa blenndè. Konsèy cho: Kòmanse ak hummus zaboka pikant epi ale nan la.
2. Fwomaj ak ti biskwit
Pwoteyin: 7g/yon ons
Gwo nouvèl: Sa a tablo fwomaj apremidi se aktyèlman yon opsyon goute gwo si w ap chèche pou pwoteyin. Yon moso yon ons nan fwomaj cheddar bay sèt gram pwoteyin ak 20 pousan nan konsomasyon chak jou rekòmande nan kalsyòm. Li la tou ba nan glusid, si w ap swiv yon rejim ketogenic. Pou kenbe tablo fwomaj ou kòm nourisan ke posib, patisipe pou ti biskwit grenn antye epi eseye (eseye!) Pa devore tout bagay la tèt ou. Èske nou ta ka sijere ajoute rezen griye?
3. ze
Pwoteyin: 6g/yon ze gwo
Tann, ou pa mete ze bouyi difisil nan sak ou pou w manje pandan vwayaj maten an? Jis nou? Ou ta ka vle monte nan tren an, paske ze yo se yon fason kokenn pou jwenn yon tòn pwoteyin nan yon pake pòtab, mòde-gwosè. Yon gwo ze gen sis gram pwoteyin ak apeprè 80 kalori, ki vle di ou ka manje kèk san twòp li. Nou renmen yon ze uit minit ki toujou konfiti men ki pa sal, ki anlè ak yon awozwa. tout bagay bagel séchage .
4. Popcorn
Pwoteyin: 3g/twa-tas pòsyon
Popcorn teyat sinema te vinn yon move rap, men se sèlman paske li nan lwil oliv, sèl ak engredyan atifisyèl. Men pòpkòn sou pwòp li yo se aktyèlman yon chwa goute an sante: Air-popped, yon pòsyon twa tas gen 100 kalori ak twa gram pwoteyin. Jazz it up ak yon séchage ou chwa, tankou kayèn, poud lay, sòs cho oswa siwo myèl cho (fè nou konfyans, eseye li). Si ou te vle farinen sou yon ti bè, nou pa ta di.
5. Mòde enèji
Rele yo mòde enèji oswa boul pwoteyin, nenpòt fason yo bon gou menm jan yo bon pou ou. Anjeneral fèt ak yon melanj de nwa, grenn, bè nwa, francha avwan ak poud pwoteyin, trete sa yo ki pa kwit nan fou yo fasil fè ak gwo kenbe nan frijidè ou a pou ijans grangou. Vle eseye men ou nan fè yo lakay ou? Sa a resèt pou boul pwoteyin pistache chokola san kwit soti nan blog manje Cotter Crunch se yon kote ki bon gou yo kòmanse.
pi bèl fanm nan peyi Zend yo soti nan ki eta
KI GENYEN: 15 resèt boul pwoteyin pou yon ogmantasyon enèji rapid ak bon gou
Sib6. Yogout grèk
Pwoteyin: 23g/yon tas pòsyon 2 pousan yogout grèk
Reyalite amizan: yogout grèk aktyèlman gen plis pwoteyin ak mwens sik pou chak pòsyon yogout regilye sa a, menm si li fèt ak engredyan yo menm. Sa a se paske likid la tension soti, kite dèyè trete pwoteyin ki rich (ak enposib krèm). Sa ki egal a yon ti goute plis ranpli pase yogout regilye pou kont li, dapre youn Inivèsite Missouri etid . Yon pòsyon yon tas nan 2 pousan yogout grèk gen apeprè 160 kalori ak 23 gram pwoteyin pou chak pòsyon, nou pa mansyone 25 pousan nan konsomasyon chak jou rekòmande nan kalsyòm. W ap jwenn yon veso Fage 2-pousan Plain yogout grèk nan frijidè nou an tout tan. Top li ak bè fre, nwa oswa grenn pou monte ante a (oswa sèvi li ak tranch pòm ak siwo myèl pou tranpe).
7. Granola endijèn
Avwàn se yon sous pwoteyin etonanman bon, nan sis gram pou chak pòsyon mwatye tas. Men, nou pa ta rekòmande pou manje avwan sèk soti nan bwat la, kidonk vire yo nan granola. Sa a resèt granola manba kakawo gen benefis adisyonèl nan manba, kidonk li ofri nèf gram pwoteyin pou chak pòsyon. Nou konnen ki sa nou pral goute sou demen.
8. Edamame
Pwoteyin: 17g/yon (kwit) tas
Edamame yo se fondamantalman antye, plant soya frelikè, ak soya egal pwoteyin pi gwo. Yon pòsyon yon tas edamame kwit bay 17 gram pwoteyin, kidonk li se yon senp, ranpli enèji. Achte li nan fòm friz-seche pou yon opsyon pratik, sou-ale oswa stock frizè ou a ak kèk sache nan frizè edamame pou vapè, sote ak griye. Pase sòs soya a, tanpri.
9. Chich griye
Pwoteyin: 29g / 100 gram
Asire w, ou ta ka manje chich senp tou dwat soti nan yon bwat ... oswa ou ta ka boukannen yo ak lwil oliv, sèl ak pwav pou yon ti goute jazzed, ki rich ak pwoteyin ki kroustiyan ak kroustiyan nan tout bon fason. Chich gen 19 gram pwoteyin pou chak 100 gram epi pwobableman ou deja gen yon bwat nan gadmanje ou. Pou boukannen yo, rense, vide epi seche yon bwat pwa chich, apresa melanje ak lwil oliv, sèl, pwav ak nenpòt kondiman ou renmen epi griye nan yon fou 375°F jiskaske lòre ak kroustiyan. Voil , lè goute se kounye a.
Sib10. Manba
Pwoteyin: 7g / de gwo kiyè
Non, manba se definitivman pa sèlman pou sandwich. Yon ti kiyè manba se youn nan pi bon bagay nou yo lè nou bezwen yon bagay pou nou manje epi nou bezwen li. vit . Kit ou chwazi yon vèsyon natirèl, yon opsyon kroustiyan oswa, pi renmen pèsonèl nou an, Krèm Jif , manba pake yon gwo sèt gram pwoteyin pou chak pòsyon de gwo kiyè. Pè li ak ti biskwit ble antye, tranch pòm oswa yon bannann pou yon ogmantasyon idrat kabòn, oswa ajoute yon kiyè nan yon smoothie pou yon trete krèm. Kenbe yon bokal nan biwo travay ou oswa gadmanje (oswa toude) pou ou toujou gen yon ti goute nan men ou.
11. Fwomaj Cottage
Pwoteyin: 12g / mwatye tas pòsyon
Non, se pa sèlman yon rejim alimantè. Fwomaj Cottage gen anpil pwoteyin, mesye! Li la tou bon gou ak jis yon ti kras nan frèch pwav nwa tè. Tou depan de mak la, yon pòsyon mwatye tas fwomaj kaye gen apeprè 12 gram pwoteyin ak jis 110 kalori. Pa frape l 'jouk ou te eseye li.
12. Ton nan bwat
Pa rezève ton nan bwat sa a pou fonn manje midi. Li se tou yon nosh rapid ki rich nan pwoteyin, ki vini nan 20 gram pwoteyin pou chak pòsyon twa ons. Epi ou pa bezwen manje li tou dwat nan bwat la. Abiye li ak yon ti moutad oswa mayonèz, krake kèk pwav nwa fre epi sèvi ak li kòm yon topper pou ti biskwit oswa pen griye.
benefis nan siwo myèl sou figi lannwit lan
13. Pwason nan bwat
Pwoteyin: 20g / twa ons pòsyon
Si ou pa gen yon fèblan sadin ki kache nan gadmanje ou, li lè pou fè rezèv. Sadin, anchois ak lòt pwason nan bwat ak fwidmè se yon sous ekselan nan pwoteyin, ak 20 gram pou chak pòsyon twa ons. Poko vann? Yo bon gou sou ti biskwit ak pen griye, wouze ak lwil oliv oswa doused nan sòs cho. Achte yon fèblan nan Sadin koulè epi di nou mèsi pita.
Sib14. Yon ti ponyen zanmann
Pwoteyin: 6g/yon ons pòsyon
Nwa an jeneral se yon sous ekselan nan pwoteyin, men nwa yo espesyalman konsa, revèy nan sis gram pou chak pòsyon yon ons. Men, lè ou konsidere kontni an fib (kat gram pou chak pòsyon) ak grès ki an sante nan zanmann, ou te gen yon resèt pou yon ranpli, trete pwoteyin kè-sante. Erezman, gen yon gwo varyete nan koulwa makèt la, ki soti nan kri ak aromatize wasabi. Anjeneral nou rete ak zanmann griye ak yon ti kras sale. (Ki sa nou ka di? Nou se purist.) The only caveat? Almonds (ak tout nwa, pou pwoblèm sa a) yo trè kalori-dans, kidonk gade pòsyon ou yo. BTW, yon ti ponyen kantite a apeprè 20 nwa.
15. Fwomaj fisèl
Pwoteyin: 6g
Pi renmen timoun sa a rive yon ti goute entelijan, si w ap bezwen pwoteyin sou-ale. Yon baton fwomaj bay sis gram pwoteyin ak sèlman yon gram glusid, sa ki fè li yon lòt bon opsyon pou keto-dieters. Nenpòt mak oswa gou pral fè, men nou se yon pati nan toujou klasik la mozzarella .
Rosewater ak gliserin pou figi nan mitan lannwit
16. Biskwit Manba
Pwoteyin: 5g / pòsyon
Pa gen okenn wont nan kache yon pakè kèk nan ti biskwit manba nan biwo ou pou apremidi grangou, espesyalman konsidere yo ka genyen anviwon kat gram pwoteyin pou chak pòsyon. Menm pi bon, fè pwòp ou a ak ti biskwit grenn antye ak bokal ou fè konfyans nan manba. Ou gen youn nan sa yo, pa vre?
17. Trail Mix
Pwoteyin: 8g / pòsyon
Panse a melanj santye kòm gen tout benefis ki genyen nan nwa ak kèk siplemantè plezi, tankou fwi sèk ak flak kokoye. Ou ka fè pwòp ou a lakay ou oswa chwazi youn nan makèt la men eseye chèche yon melanj santye ki gen anviwon 8 gram pwoteyin pou chak pòsyon pou ti goute ki pi ranpli. Nou ta bay manti si nou te di Target Monster Trail Mix pa t pi renmen nou an, men li gen tou 17 gram sik-oops. Melanj santye ideyal la lou sou nwa yo ak limyè sou chips manba yo.
Sib18. Ba fwi ak nwa
Pwoteyin: 5g
Si granola ak santye melanj te gen yon ti bebe bon gou, sa a ta dwe li, san yo pa dezòd la, nan kou. Fwi ak nwa ba yo se yon ti goute pratik, epi pifò gen apeprè sis gram pwoteyin pou chak ba. Nou renmen KIND ba paske yo gen sik minim (sèlman senk gram pou chak bar) epi yo vini nan yon gran varyete gou, tankou nwa chokola sèl lanmè ak vaniy blueberry.
19. Turkey Rollups
Pwoteyin: 8g/yon ons pòsyon
Si ou gen lunchmeat nan frijidè ou, sèvi ak li byen epi fè kèk woulèt kodenn rapid. Sa a plis nan yon atizay pase yon syans, epi ou ka ranpli yo ak tou sa ou renmen (fwomaj, legim, plis fwomaj). Yon ons kodenn gen uit gram pwoteyin. Ale nan vil.
20. Farin avwàn
Pwoteyin: 6g/yon (kwit) tas
Èske li vini kòm yon sipriz ke farin avwàn gen yon kantite lajan ki jis nan pwoteyin? Wi, menm si li se yon grenn, yon tas farin avwàn kwit gen sis gram pwoteyin (ak sèlman 150 kalori), fè li yon ti goute an sante ki pral kole nan zo kòt ou. Top li ak nwa, grenn oswa manba pou yon ogmantasyon pwoteyin siplemantè. Resèt nou an pou avwan lannwit lan ak manba ak bannann fè yon manje maten pratik ak yon ti goute menm pi bon.
21. Salad poul
Pwoteyin: 7g / yon pòsyon
Nou ba ou pèmisyon konplè pou fè yon ti goute pou manje midi. Poukisa? Paske li se yon min lò pwoteyin. Yon pòsyon nan resèt nou an pou sòs salad poul yogout grèk gen sèt gram pwoteyin ak 113 kalori. Li nan limyè ankò ranpli, ki se egzakteman sa nou bezwen nan yon apremidi pick-me-up.
Amazon22. Ti goute fwomaj
Pwoteyin: 9g / pòsyon
Ki sa ki èk se yon ti goute fwomaj , ou mande? Bon kesyon. Gen yon kategori antye nan munchables sou mache a ki fèt ak fwomaj dezidrate, kidonk li kroustiyan tankou yon kraker ak fwomaj tankou, byen, fwomaj. Yon egzanp konsa? Whisps Cheddar Fwomaj Crisps , ki bay nèf gram pwoteyin pou chak pòsyon epi ki fèt ak yon sèl engredyan: fwomaj cheddar.
ki jan yo retire cheve vle nan figi remèd lakay
23. Saccadé
Pwoteyin: 12g/yon ons pòsyon
Backpackers ak randone yo sou yon bagay: Saccadé se yon ti goute ki an sante, ki gen anpil pwoteyin, sitou paske li fèt ak vyann (oswa pwason oswa dyondyon, si ou renmen sa a). Yon pòsyon yon ons nan vyann bèf saccade pake yon kolosal 12 gram pwoteyin. Si w chwazi vyann bèf ki achte nan magazen oswa saccade kodenn, eseye jwenn opsyon ki pi piti a. Oswa chwazi fè pwòp ou a, si ou gen yon dezidratasyon nan men ou.
24. Bè nwa
Pwoteyin: 6g / 32-gram pòsyon
Si ou vle kontni an pwoteyin nan manba men ou fè alèji ak pistach (oswa jis pa renmen gou a), anpil lòt bè nwa ofri kontni nitrisyonèl menm jan ak adaptabilite san pistach yo. Menm pi bon, anpil bè nwa yo minim trete san engredyan mistè. Bè zanmann Justin la , pou egzanp, se te fè ak jis sèk nwa griye ak lwil oliv, epi li gen sis gram nan pwoteyin pou chak pòsyon 32-gram. Sandwich bè ak jele zanmann, nenpòt moun?
25. Pwoteyin Ba
Avèk yon non tankou ba pwoteyin, li an sekirite yo di ke ba sa yo gen ... anpil pwoteyin. Men, se pa tout ba pwoteyin yo vo konte sou yo, kòm kèk fason twòp sik. Ki pi an sante, opsyon ki pi ranpli yo gen omwen uit gram pwoteyin, pa plis pase 14 gram sik ak omwen 3 gram fib. Gen kèk ba ki anfòm bòdwo a RXBAR , Senpleman Pwoteyin ak Panse! Ba ki gen anpil pwoteyin .
KI GENYEN: 15 ba pwoteyin ki pi an sante ou ka achte sou Amazon
