14 repa ki gen anpil fib pou ajoute nan rejim ou (ak poukisa fib tèlman gwo an premye)

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Ou konnen sa fib se yon eleman enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante. Men, an n onèt: èske w konnen ki fibre se egzakteman? Ann mande yon dyetetik.

Fib se yon pati ki pa dijèstibl nan manje plant ki jwenn nan fwi ak legim antye, nwa, grenn, grenn antye ak legum tankou vèt, pwa ak lantiy, di yon rejim alimantè ki anrejistre. Brynn McDowell . Fib dyetetik yo divize an de kategori prensipal: fib idrosolubl, ki fonn nan dlo epi yo ka kraze pa bon bakteri yo nan zantray nou an, ak fib ensolubl, ki pa fonn epi ajoute esansyèl nan poupou nou an, McDowell eksplike. Tou de yo enpòtan nan rejim chak jou nou an, paske fib ka ede kontwole sik nan san, bese kolestewòl, manje bon bakteri yo nan zantray nou an, diminye risk pou maladi kè, anpeche konstipasyon epi ede ou santi (epi rete) plen apre ou fin manje.

Gid nitrisyon aktyèl yo di ke fanm ki poko gen 50 ane yo ta dwe manje 25 gram fib pa jou, pandan ke fanm ki gen plis pase 50 an ta dwe vize pou 21 gram pa jou. Ak repons lan se wi, jwenn ase fib enpòtan. Ki ba konsomasyon fib dyetetik ka mennen nan move sante dijestif, sa vle di ogmante risk pou konstipasyon, maladi divertikulèr ak emoroid, McDowell di. Nivo kolestewòl nan san an ka ogmante tou, sa ki ka mennen nan yon risk ogmante pou maladi kè ak konjesyon serebral. Yon rejim ki ba nan fib tipikman vle di yon rejim ki ba nan fwi ak legim fre, grenn antye, pwa ak legum. Anplis de sa ke yo te ba nan fib, sa ka vle di tou yon rejim ki manke nan eleman nitritif divès kalite, vitamin ak mineral. wi.

eksplike konpozan kondisyon fizik yo

Gwo nouvèl la se ke ajoute manje ki gen anpil fib nan rejim alimantè ou se trè senp. Yon tas franbwazye gen uit gram fib, yon tas espageti ble antye gen sis gram ak mwatye yon tas pwa nwa gen 7.5 gram. Anplis de sa, ajoute fib nan rejim alimantè ou pa dwe twò konplike. McDowell di nou, mwen rekòmande gade manje ou ye kounye a ak wè ki jan ou ka ajoute plis fib nan sa w ap manje deja. Pou egzanp, chwazi 100 pousan pen antye-ble sou pen blan ap ogmante kontni an fib. Ajoute kèk bè fre ak zanmann tranche nan yogout, mete yon skoup grenn chia oswa len nan smoothie maten ou oswa ajoute pwa nan soup oswa tchili se tout etap senp ou ka pran nan kwizin nan ajoute plis fib nan repa ou. Lè w ap ogmante fib nan rejim alimantè ou, fè li tou dousman epi asire w ke ou ogmante konsomasyon dlo ou.

Pare pou ogmante fib ou a? Eseye youn nan 14 repa bon gou sa yo.

KI GENYEN: Ki sa ki se yon mikrobyom (ak poukisa ou ta dwe pran swen sou ou)?

1. bòl somon ak farro, pwa nwa ak tahini (27g fib)

Prèske chak eleman nan resèt sa a gen fib ladan l: de gwo kiyè tahini nan abiye an gen prèske twa gram fib, ak leti a ak zaboka ajoute yon lòt ogmantasyon bèl.

Jwenn resèt la

2. Salad Veggie Nicoise ak wouj Curry pwa vèt (7g fib)

Pifò salad yo gen anpil fib, men riff veggie sa a sou sòs salad klasik ton an te ajoute siplemantè ak pwa vèt.

Jwenn resèt la

3. Harissa bouyon chich ak berejenn ak pitimi (35g fib)

Pitimi se yon ewo fib relativman enkoni. Sa a grenn antye pake nan nèf gram pou chak pòsyon 100 gram, epi li bon gou tankou pasta, nou pwomèt. Kite li tranpe tout gou sa yo bouyon pikant epi w ap branche.

Jwenn resèt la

4. Chickpea ak legim kokoye Curry (32g fib)

Chich yo chaje ak fib, ak plis legim ou ajoute nan Curry sa a, plis nan bon bagay ou pral konsome.

Jwenn resèt la

5. Krèm vejetalyen lantiy ak kwit legim griye (11g fib)

Veganize plat sa a ak krèm cashew ajoute fib kote letye ta anjeneral ye, ak nwa Pine yo sou tèt ajoute yon priz siplemantè, tou.

Jwenn resèt la

6. Salad Tahini sitwon ak lantiy, bètrav ak kawòt (19g fib)

Kle nan vire nenpòt sòs salad nan yon repa? Ajoute lantiy. Yo plen fib, ki ranpli ou (jan ou konnen kounye a).

Jwenn resèt la

7. Ultim bòl la zaboka Quinoa (13g fib)

Kounye a, w ap byen konnen kinoa zanmi nou an. Li pa aktyèlman yon grenn, li se yon grenn, kidonk li gen tòn pwoteyin pandan y ap toujou anbalaj nan yon kantite enpresyonan fib.

Jwenn resèt la

de tan pake pou men yo

8. Nouy Soba ak sòs pistach (8g fib)

Te fè soti nan Buckwheat, nouy soba Japonè yo se yon altènatif ki gen anpil fib nan nouy farin blan. Pistach tou gen yon kantite desan, menm jan ak pwa.

Jwenn resèt la

9. Gnocchi Buckwheat ak Chou, Pòmdetè ak Fontina (6g Fib)

Si ou anvi pou yon pwojè, sa a gnocchi endijèn Buckwheat, ki fèt ak fwomaj ricotta krèm, ta dwe li. Pòmdetè yo tou se yon sous etone nan fib, ak apeprè senk gram nan yon sèl pòmdetè gwosè mwayen. Ajoute chou ak plis vèt pou ogmante fib la menm plis.

Jwenn resèt la

10. Zaboka, radi ak nwaye ak kawòt-miso abiye (13g fib)

Sòs salad konpoze sa a sanble li soti nan yon kwizin nan restoran, men li trè fasil pou fè. Jis pwan bon kouto ou, tranche epi rasanble.

Jwenn resèt la

10 bèl ti fi nan peyi Zend

11. Portobello dyondyon boure ak Risotto lòj (10g fib)

Anplis ke yo te pisans fib, dyondyon yo ba nan kalori, grès ak glusid. Se konsa, bagay ke portobello ak menm plis fib nan fòm lan nan grenn antye krèm. Yon sèl mòde epi ou pral bliye ou te vize pou sante.

Jwenn resèt la

12. Pòmdetè dous ak pwa nwa Nachos ak Salsa Chili vèt (10g Fib)

Chanje chips pou pòmdetè dous se yon mouvman entelijan ak bon gou pou ajoute plis fib nan yon plat nachos ki merite pou manje. Anplis de sa, salsa tomatillo endijèn ak topping pwa nwa ajoute menm plis fib nan plat la.

Jwenn resèt la

13. Pikant Chili Crisp Blan pwa ak bouyon lòj ak Kale ak ze (14g Fib)

Chili kroustiyan ogmante pisan nan bouyon vejetaryen sa a ki chaje ak engredyan ki rich ak fib. (Ajoute yon bò nan edamame ak diri mawon pou plis toujou.)

Jwenn resèt la

14. Vejetaryen boure piman (7g fib)

Pi bon manje yo vini nan bòl manjab. Sa yo piman boure yo trè fasil pou fè, epi si ou mete diri blan an pou diri mawon oswa yon lòt grenn antye (kwit li yon ti kras an premye), ou pral ajoute menm plis.

Jwenn resèt la

KI GENYEN: Nou te mande twa nitrisyonis pou pi bon konsèy zantray sante yo... epi yo tout te di menm bagay la.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La