Fòm fizik divize an diferan kategori eleman ki varye de moun a moun . Chak moun ka resevwa fòmasyon sou eleman sa yo nan kapasite fizik yo amelyore sèten ladrès oswa pèfòmans nan aktivite yo. Bati sou eleman espesifik yo ka pote chanjman ou vle nan nivo kondisyon fizik ou, sante mantal, ak fòm ou.
Kontinye li pou w konnen epi konprann eleman fizik sa yo.
Imaj: Shutterstock
Ki sa ki konpozan ki gen rapò ak sante nan kapasite fizik?
Lè ou kapab kouri yon kilomèt oswa de oswa ke yo te kapab pou laprès ban se pa ase; pou mezire ki jan anfòm ou reyèlman , li enperatif pou make tout kare yo! Fòm total defini pa kòman kò ou fè byen nan tout eleman yo nan kapasite fizik.
Imaj: Shutterstock Men eleman fizik ki gen rapò ak sante yo:
- Andirans kadyovaskilè
(Kal, mansyone yon fraz sou sa sa a.)Pwofesyonèl Fitness ak nitrisyonis Neha Godiawala Shah di, 'Amelyore kondisyon fizik kadyovaskilè ka diminye risk pou devlope maladi kè lè w ogmante efikasite kè nou, poumon ak veso sangen nou yo! Si fòmasyon kadyovaskilè efektivman egzekite, fòs kontraksyon kè ou a, elastisite veso sangen ou yo ak efikasite san ou pou pote oksijèn ap amelyore. Si kapasite kadyovaskilè ou a bon, ou pral kapab fè tout aerobic ak aktivite fòmasyon fòs anpil konfyans. Plis li pi fasil pou w ponpe san nan kò w, se mwens kòb sa a ap fè sou kè w.'- Fòs miskilè
Fòs miskilè se yon mezi nan pi gwo kantite fòs ke misk pwodui pandan yon sèl efò maksimòm! 'Egzanp egzèsis ki devlope fòs miskilè gen ladan fòmasyon rezistans, tankou haltérophilie, egzèsis bodyweight, ak egzèsis bann rezistans. Kouri, monte bisiklèt, ak monte ti mòn yo se opsyon tou. Youn nan fason ki pi komen pou teste fòs miskilè se yon sèl-rep max: leve pwa otan ke ou posib pandan yon egzèsis bay pou yon sèl repetisyon sèlman. Egzanp yo se laprès pwatrin, skwa, deadlifts, elatriye. Leve pwa ki pi lou ak jis kèk repetisyon, alantou 4-8, se fòs! Rechèch montre li ka konbat maladi osteyopowoz la, anpeche blesi ak kont pèt zo,' Shah di.Li ajoute plis ke misk ede boule grès, kidonk plis misk ou genyen, plis kalori kò ou boule, menm nan repo ak sou kou a nan yon jounen.
- Andirans miskilè
Andirans miskilè se kapasite yon misk pou repete fòs kont rezistans. Shah di, ' Si misk ou kontra nan yon modèl menm jan an plis pase yon fwa, w ap itilize andirans miskilè . Repetisyon miltip nan yon egzèsis, si fòmasyon pwa, fòmasyon rezistans oswa ogmante andirans kadyovaskilè ou ak aktivite tankou monte bisiklèt, naje oswa kouri se fòm andirans miskilè.Yon pwogram andirans nan misk efikas gen ladann yon bon melanj de egzèsis ki mete yo sèvi ak youn oubyen de manm oswa jwenti. Egzanp yo enkli push-ups, planks, squats, lunges, sit-ups, elatriye. Kit se aktivite lavi chak jou tankou travay nan kay la oswa ou nan mitan yon antrennman, kò ou bezwen andirans miskilè. Lè ou gen anpil nan li, ou pa pral santi fatige epi yo pral kapab kenbe tèt ak plis pandan w ap itilize mwens enèji. Si w konpare tou de eleman nan kapasite fizik, miskilè fòs se tankou sprint , ak andirans miskilè se tankou kouri yon maraton!'
Imaj: Shutterstock - Fleksibilite
Fleksibilite se kapasite jwenti ou pou avanse pou pi lib nan seri mouvman ki disponib, patikilye nan chak jwenti, pou egzanp, etann misk endividyèl oswa fè egzèsis fonksyonèl tankou lunges. Pi wo fleksibilite pèmèt ou fè travay chak jou ak mouvman tankou ranmase objè nan etaj la, mare lasèt soulye, elatriye, fasil.
Imaj: Shutterstock
- Konpozisyon kò
Youn nan pi valè nan tout eleman nan kapasite fizik, konpozisyon kò refere a rapò a nan mas mèg ak kantite grès nan kò a. Mas mèg nan tisi kò a gen ladan mas total misk, zo, ak ògàn yo. Konnen tou kòm Endèks Mass Kò oswa BMI, rapò sa a se kritè kapasite fizik. Pi wo grès nan kò ogmante risk pou maladi kè ak lòt konplikasyon sante.
Konsèy: Peye atansyon sou eleman fizik sa yo pou amelyore pwèstans ak fonksyone misk ak jwenti.
Ki sa ki konpozan ki gen rapò ak konpetans nan kapasite fizik?
Imaj: Shutterstock Eleman ki gen rapò ak konpetans yo pa gen anyen men modil kapasite ki gen rapò ak travay espesifik, pou egzanp, espò. Konpozan sa yo nan kapasite fizik ede pèfòmè a amelyore nan diferan domèn tankou vitès enpòtan pou foutbòl pandan y ap balans lan enpòtan pou jimnastik!
Aprann sou konpozan kapasite fizik ki gen rapò ak konpetans yo:
- Pouvwa
Sa a se tou de, yon eleman fizik kòm byen ke yon eleman ki gen rapò ak konpetans nan kapasite fizik. Pouvwa refere a fòs maksimòm yon misk oswa gwoup misk ka aplike men nan peryòd ki pi kout la. Nan lòt mo, li se kapasite nan misk yo fè egzèsis fòs maksimòm nan kantite tan ki pi kout, tankou lè ou kouri oswa naje. Eleman Fitness sa a gen rapò ak andirans kadyovaskilè.
Imaj: Shutterstock - Ladrès
Shah di, 'Ladrès se kapasite pou chanje direksyon byen vit ak efektivman lè w kenbe bon pozisyon. Si w ap lite pou w deplase kòt a kòt oswa si w pa balanse anpil, fòmasyon ladrès ap ede amelyore pèfòmans ou. Li ede w aprann ladrès pou vire, deplase branch yo ak pivote byen vit. Lè w ajil ka amelyore fason w deplase chak jou. Kit ou vle amelyore balans ou, fleksibilite, kontwòl, bati koneksyon lespri-kò ou oswa amelyore tan rekiperasyon ou, fòmasyon ladrès pral fè ou la.'- Vitès
Eleman sa a ki gen rapò ak konpetans lye ak ladrès epi li refere a kapasite nan deplase anwo ak pi ba manm sou tè a vit, tankou pwan, rale, oswa voye objè. Fòmasyon vitès enpòtan pa sèlman pou atlèt, men tou pou moun ki gen travay ki enplike manyen objè lou.
Imaj: Shutterstock - Tan reyaksyon
Tan reyaksyon refere a tan yo pran pou reponn a stimuli ekstèn ki toujou ap chanje, tankou nan foutbòl, boksè, ak espò sa yo. Egzèsis pou diminye tan reyaksyon yo enkli kouri sou tèren an ak tout vitès oswa kouri sou yon tapi.- Presizyon
Eleman sa a se kapasite kò a pou dirije tèt li epi li se yon fòs nan direksyon pou yon pwen an patikilye. Presizyon, ansanm ak ladrès, antre nan jwèt nan espò tankou jete javlo, so long, so segondè , elatriye. Presizyon ka ogmante ak konsantrasyon, meditasyon, ak pratik.
Imaj: Shutterstock - Balans ak kowòdinasyon
Konstamman chanje pozisyon ak mouvman mande pou kò a rete ekilibre, sa vle di, dwat. Kowòdinasyon kò refere a kapasite kò a pou deplase plis pase yon pati nan kò ansanm, efektivman ak efikasite.Konsèy: Konpozan kapasite ki gen rapò ak konpetans mande pou pi wo nivo nan kondisyon fizik pase sa ki gen rapò ak sante.
Imaj: Shutterstock FAQ
K. Poukisa li enpòtan pou konsantre sou tout eleman nan kondisyon fizik?
POU. Shah di, 'antrennman regilye oswa nenpòt aktivite fizik fè pwomosyon misk fò ak zo. Li amelyore sante kadyovaskilè, sante respiratwa ak sante jeneral. Li ede tou kenbe yon pwa ki an sante, diminye risk pou dyabèt tip 2, maladi kè, obezite ak diminye risk pou kèk kansè. Gen anpil avantaj si ou bay priyorite kapasite fizik. Li enpòtan pou w konprann ki sa kondisyon fizik se, ak ki jan yon moun ka ale sou jwenn anfòm. Li enpòtan pou konsantre sou tout eleman nan kondisyon fizik paske li ede w nan òganize ak egzekite pwòp woutin antrennman byen balanse ou.'
Imaj: Shutterstock K. Fason ki an sante pou amelyore konpozan kapasite fizik ki gen rapò ak konpetans?
POU. Shah konseye, 'Travay ak yon objektif pou amelyore yon konpetans espesifik. Li enpòtan pou desine pwogram kondisyon fizik ki amelyore kondisyon fizik an jeneral epi ki gen ladan egzèsis ki sipòte aktivite chak jou. Se konsa, depann sou sa ou fè nan lavi chak jou ou, gen sèten ladrès ki enplike kote fòmasyon fizik ou ka ede nan fè ou pi byen.'Li piplis : Konnen kisa ki fè vant grès fè tèt di ak kijan ou ka kraze li
