Rejim Lacto-vejetaryen: Benefis Sante, Risk, & Plan Rejim

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 7 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 9 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 12 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Teknoloji BSNL Retire Chaj Enstalasyon Soti nan Koneksyon Long tèm bande
• Espò IPL 2021: BalleBaazi.com resevwa sezon ak nouvo kanpay 'Cricket Machao'
• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
• Nouvèl Twa pechè te pè mouri kòm bato fè kolizyon ak bato sou kòt Mangaluru
• Otomobil Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Bliye rejim alimantè Mediterane, rejim alimantè Paleo, rejim alimantè Atkins ak rejim alimantè DASH (Apwòch dyetetik pou sispann tansyon wo)! Rejim alimantè lakto-vejetaryen se tandans nan nouvo - ki moun ki chwazi akòz benefis sante li yo anpil.

Ki sa ki se yon rejim alimantè Lacto-vejetaryen?

Yon rejim alimantè lakto-vejetaryen se yon kalite rejim alimantè vejetaryen ki eskli bèt volay, vyann, fwidmè, ak ze. Nan lòt mo, yon rejim alimantè lakto-vejetaryen gen ladan tout manje ki baze sou plant ak pwodwi letye tankou yogout, fwomaj, lèt, lèt kabrit, elatriye.

Selon yon etid, diminye konsomasyon nan vyann ak lòt pwodwi bèt benefisye sante ou nan plizyè fason ^[1] .

meyè komedi amoure Hollywood

Nan peyi Zend, kèk kominote swiv yon rejim alimantè lakto-vejetaryen kòm pratik relijye yo ak kwayans mande sa.

Benefis Sante nan rejim alimantè Lacto-vejetaryen

1. Èd nan pèdi pwa

Etid yo montre ke endèks mas kò (BMI) se pi ba nan vejetaryen kòm konpare ak moun ki manje vyann ^[de] . Rejim ki baze sou plant gen mwens kalori, plis fib pase rejim ki baze sou vyann, ki benefisye pou pèdi pwa.

2. Sipòte sante kè

Selon yon rapò ki te pibliye nan jounal asosiyasyon kè Ameriken an, lacto-vejetaryen èd nan bese move kolestewòl, ki se yon gwo kontribitè pou maladi kè ^[3] . Rejim vejetaryen, tankou rejim alimantè lakto-vejetaryen an, itil nan diminye nivo tansyon wo, kidonk bese risk pou atak kè ak konjesyon serebral nan sèvo.

3. Anpeche kansè

Selon yon etid ki te pibliye nan Jesyon Kansè ak Rechèch, konsomasyon nan yon rejim alimantè vejetaryen ka diminye risk pou yo devlope plizyè kalite kansè nan 10-12 pousan. ^[4] .

4. Kontwole sik nan san

Etid rechèch yo montre ke rejim alimantè lakto-vejetaryen ka kontwole nivo sik nan san. Yon etid ki gen ladan 255 kalite 2 moun dyabetik ki boule rejim alimantè vejetaryen te gen yon rediksyon enpòtan nan emoglobin A1c (HbA1c) ^[5] .

156,000 granmoun ki te swiv yon rejim alimantè lakto-vejetaryen te 33 pousan mwens chans pou yo gen dyabèt tip 2, konpare ak moun ki swiv alimantasyon ki pa vejetaryen, mansyone konkli yon etid rechèch, pibliye nan jounal la Nitrisyon. ^[6] .

ki jan yo sèvi ak bannann pou cheve

Manje yo manje sou yon rejim alimantè Lacto-vejetaryen

• Fwi yo - Zoranj, pèch, bannann, pòm, melon, bè, ak pwa.

• Legim - Piman klòch, epina, bwokoli, chou, chou frize ak arogul.

• Grenn antye - Avwan, diri, Chinwa, amarant, lòj, ak Buckwheat.

• Legim - Chich, pwa, lantiy, ak pwa.

• Pwodwi letye - Bè, fwomaj, yogout, ak lèt.

• Grès ki an sante - Zaboka, lwil oliv, ak lwil kokoye.

• Reta - Nwazèt, nwa, nwaye, nwa Brezil, Pistache, ak bè nwa.

• Manje pwoteyin - Tofou, tempe, poud pwoteyin vejetaryen, laktoserom, ak ledven nitrisyonèl.

• Grenn - Grenn tounsòl, grenn chia, grenn joumou, len, ak grenn chanv.

• Remèd fèy ak epis santi bon - Rosemary, tim, kimen, origan, timerik, pwav, ak Basil.

Manje pou evite sou yon rejim Lacto-vejetaryen

• Vyann - Ti Mouton, vyann bèf, vyann kochon, bèf, ak pwodwi vyann trete tankou sosis, bekonn, ak vyann charkutri.

• Bèt volay - Poul, zwa, kodenn, kanna, ak zòtolan.

• Ze - eu ze, blan ze, ak ze antye.

• Bètlanmè - Sadin, makrèl, ton, somon, kribich, ak anchwa.

• Engredyan ki baze sou vyann - Carmine, jelatin, suet, ak là kochon.

Efè segondè nan rejim alimantè Lacto-vejetaryen

Vyann, fwidmè, ak bèt volay se yon sous rich nan pwoteyin, zenk, fè, omega 3 asid gra, ak vitamin B12. Ze se yon sous ekselan nan vitamin A ak vitamin D. Yon deficiency nan eleman nitritif sa yo ka mennen nan sèten kondisyon sante tankou chanjman nan atitid, anemi, fonksyon iminitè ki gen pwoblèm, ak kwasans rachitik. ^[7] , ^[8] .

Plan rejim alimantè pou rejim alimantè Lacto-vejetaryen

Lendi plan repa

Dejene

• Farin avwàn ak poud kannèl ak tranch bannann

Manje midi

• Burger legim ak kwen pòmdetè dous ak sòs salad bò

Dine

• Piman klòch boure ak Chinwa, legim melanje, ak pwa

Madi plan repa

Dejene

• Yogout antèt ak nwaye ak bè melanje

Manje midi

• Lantiy Curry ak diri mawon, lay, jenjanm, ak tomat

Dine

• Piman brase, kawòt, pwa vèt, kawòt, ak wowoli-jenjanm tofou

Mèkredi plan repa

Dejene

• Smoothie ak legim, fwi, pwoteyin laktoserom, ak bè nwa

Manje midi

• Tat Chickpea po ak yon bò nan kawòt griye

Dine

• Teriyaki tempeh ak kouskouch ak bwokoli

Plan manje Jedi

Dejene

• Avwan ak lèt, grenn chia, ak fwi

Manje midi

kijan pou redwi tach nwa nan figi

• Burrito bòl ak pwa nwa, fwomaj, diri, salsa, guacamole, ak legim

Dine

• Legim ak krèm tounen ak yon sòs salad bò

Vandredi plan repa

Dejene

• Zaboka pen griye ak tomat ak fwomaj feta

Manje midi

• Aspèj griye ak lantiy

Dine

• Falafel vlope ak tahini, zonyon, pèsi, tomat, ak leti.

Ti goute Healthy Pou mete nan yon rejim alimantè Lacto-vejetaryen

• Pòm tranche ak bè nwa

• Kawòt ak hummus

• Fwomaj ak ti biskwit

• Melanje fwi ak fwomaj kotaj

• Chips frèt

• Yogout ak bè

• Griye edamame

• Trail melanje ak nwa, fwi sèk, ak chokola nwa

1. [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Risk sante ki asosye ak konsomasyon vyann: yon revizyon nan syans epidemyoloji. J. Vitam. Nutr. Res, 85 (1-2), 70-78.
2. [de]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). Rejim ak endèks mas kò nan 38 000 EPIC-Oxford vyann-Manjè, pwason-Manjè, vejetaryen ak vejetalyen.Jounal entènasyonal nan obezite, 27 (6), 728.
3. [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Efè rejim vejetaryen sou lipid san: yon revizyon sistematik ak Meta-analiz de Randomized esè Kontwole.Jounal nan Asosyasyon an kè Ameriken, 4 (10), e002408.
4. [4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Redwi risk kansè nan vejetaryen: yon analiz de dènye rapò yo. Jesyon kansè ak rechèch, 3, 1-8.
5. [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Rejim vejetaryen ak kontwòl glisemi nan dyabèt: yon revizyon sistematik ak meta-analiz.Dyagnostik kadyovaskilè ak terapi, 4 (5), 373-382.
6. [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Kalite rejim alimantè vejetaryen, obezite ak dyabèt nan popilasyon granmoun Ameriken. Jounal Nitrisyon, 13, 89.
7. [7]Wu, G. (2016). Konsomasyon pwoteyin dyetetik ak sante moun. Manje ak fonksyon, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]Miller J. L. (2013). Iron anemi Defisi: yon maladi komen ak gerizon.Pèspektif Cold Spring Harbor nan medikaman, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La