Nasyonal Nitrisyon Semèn 2020: 10 Nitrisyon ak Sante Konsèy pou fanm k ap travay

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 5 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 6 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Nouvèl Fòmatè Ameriken yo mennen kou angle pou edikatè Endyen yo
• Espò IPL 2021: Travay sou baton mwen apre yo te neglije nan 2018 vann piblik, di Harshal Patel
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
• Otomobil Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Semèn Nitrisyon Nasyonal konsantre sou en pwoblèm ki gen rapò ak nitrisyon ak konpòtman ki gen rapò ak sante. Li selebre chak ane soti nan 1 septanm jiska 7 septanm gaye konsyantizasyon sou enpòtans ki genyen nan sante ak byennèt. Lòt aspè nan pi gwo nan NNW se mete aksan sou sa ki lakòz, efè kòm byen ke mezi yo nan malnitrisyon.

Nan ane a 1982, kanpay la te inisye pa Gouvènman Santral la nan peyi Zend yo konprann enpòtans ki genyen nan nitrisyon ak ankouraje k ap viv an sante ak dirab nan mitan sitwayen yo. Tèm pou Semèn Nasyonal Nitrisyon 2019 la poko pataje pa gouvènman an. Ane pase a, nan 2018, tèm nan Semèn Nitrisyon Nasyonal la te 'ale pi lwen ak manje' ^[1] .

Semèn Nasyonal Nitrisyon sa a, kite a pran yon gade nan bezwen yo nitrisyonèl nan fanm k ap travay. Eseye balanse demand yo nan travay, responsablite fanmi yo, pandan y ap fè fas ak presyon sosyete a yo manje yon sèten fason oswa gade pafè pa gen pwoblèm sa yo ap pase nan emosyonèlman oswa fizikman, ka yon anpil okipe nan fwa. Tout faktè sa yo ka fè li pito difisil pou pifò fanm kenbe yon relasyon an sante ak manje, pwa ak sante jeneral yo ^[de] .

Se konsa, mwen gen yon konfesyon fè. Lè ou deziyen 'ekspè nitrisyon' nan pifò chanm mwen ye, yo ka tou de abilite ak estrès an menm tan an. Men, bon chwa yo ka sipòte atitid, ranfòse enèji, ede ak jesyon pwa ak ede satisfè demand chanje nou an nitrisyonèl. Se konsa, ane sa a, mwen pral pataje ak yon kèk konsèy yo optimize k ap viv chak jou ou kòm fanm k ap travay-

1. Defini objektif sante ou

Premyèman, tankou nenpòt ki lòt chanjman radikal ou fè nan lavi ou tankou chwazi yon chemen karyè, oswa yon patnè lavi oswa lekòl la dwa pou pitit ou a, li enpòtan fè rechèch ou ak defini objektif ou anvan ou fè chanjman nan modèl manje ou oswa fòm ^[de] .

Li toujou bon pou gen klè sou sa w ap travay nan direksyon. Pou egzanp, si ou se yon manman bay tete ki bezwen optimize nitrisyon oswa yon fi menopoz, ki moun ki vise anfòm nan pè pi renmen ou nan Jeans ak bati fòs zo oswa menm si w ap eseye rezoud kwonik fatig- tout bagay sa yo se parfe. objektif valab ki ka motive chanjman.

2. Manje byen

Manje ki rich nan eleman nitritif bay enèji epi redwi risk maladi. Isit la se yon gid sou sa ki genyen ladan yo nan yon jou:

• Omwen 4-5 pòsyon nan pwoteyin nan manje tankou pwa, lantiy, pulsasyon, tofou, pwason, bèt volay, vyann, nwa ak grenn
• Omwen 3-4 tas legim kolore - fre oswa nan frizè
• Apeprè 1-2 tas fwi ^[3]
• Apeprè 100 gram grenn antye tankou pen antye-ble, francha avwan, diri mawon oswa RYE
• Apeprè 3 pòsyon nan letye / plant ki baze sou altènativ tankou lèt, yogout, fwomaj oswa zanmann ranfòse / lèt soya
• Likid ase, sitou bwason san sik, ranplir ki baze sou aktivite yo

3. Peye atansyon sou mikronutriman

Mikronutriman yo defini kòm eleman esansyèl ki nesesè nan kò nou an ti kantite pandan tout lavi a. Yo fè yon seri fonksyon fizyolojik pou kenbe sante. Lè ou gen yon orè okipe, ak manje pran yon chèz tounen priyorite ki gen bon konprann, li fasil pèdi devan je nan konsomasyon mikronutriman, kèk nan yo ki esansyèl pou fanm ^[3] .

Fè: Iron se youn nan eleman nitritif kle yo ede kenbe nivo enèji nan mitan fanm premenopausal. Manje tankou vyann wouj, poul, pwason, fèy vèt, pwa, lantiy ak nwa yo se bon sous fè dyetetik. Manje vitamin C-rich manje ansanm ak sous vejetaryen nan fè ka amelyore absòpsyon ^[4] .

Folat: Fanm ki gen laj pou fè pitit bezwen ase konsomasyon folat (asid folik) pou diminye risk domaj nesans. Konsome bon jan folat ka rive pa gen ladan manje tankou fwi Citrus, fèy vèt, pwa ak pwa ki natirèlman gen pi gwo kantite folat. Kondisyon folat yo espesyalman pi wo pou fanm ki ansent oswa bay tete. Se konsa, sipleman ta ka obligatwa ^[5] .

Kalsyòm ak Vitamin D: Fi bezwen konsome yon varyete de manje ki rich nan kalsyòm chak jou yo atenn epi kenbe zo fò ak dan yo. Pou fanm ki te rive nan menopoz, sa a se ki pi wo enpòtans yo anpeche zo eklèsi yo e pakonsekan bezwen an pou tou de eleman nitritif sa yo ogmante ^[3] .

maxi rad pou plis gwosè

Kèk manje ki rich nan kalsyòm se lèt, yogout, fwomaj, sadin, tofou (ki fèt ak sulfat kalsyòm), nwa, grenn chia ak altènativ lèt ak kalsyòm ranfòse. Kantite ase nan vitamin D se tou yon pati enpòtan nan absòpsyon kalsyòm ak sante zo. Bon sous Vitamin D gen ladan pwason gra tankou somon, ze, ak manje ranfòse ^[10] .

4. Evite manje ki trete yo

Kèlkeswa etap nan lavi ou ye, kenbe konsomasyon manje ultra-trete nan yon minimòm se enpòtans pli ekstrèm. Se konsa, premye etap la se netwaye soti kwizin ou, biwo biwo, kofr nan manje pake tankou biskwit, bonbon, gato, patisri ak bagay dous ak sèlman stock antye oswa minim trete manje tankou fwi, legim, nwa, pwa, fwomaj, yogout, pwoteyin bèt mèg, bwason san sik ak lwil ki an sante elatriye fason sa a, majorite nan manje ou yo pral dépourvu nan kalori-dans, depandans, manje tenten ki ka prejidis nan sante ou ^[3] .

Epi kite a fè fas a li! Pifò nan nou gen anpil evènman sosyal tankou anivèsè nesans, reyinyon ak konferans pou satisfè dezi okazyonèl manje tenten an, se konsa yo reyèlman pa ta dwe gen plas nan etajè nou yo ^[6] .

5. Limite kafeyin

Biwo yo gen tandans gen etajè oswa kafeterya ak aksè san limit nan kafe ak te. Aksè fasil nan bwason kafeyin sa yo ka lakòz konsomasyon ki pi wo. Etid yo te jwenn ke fanm yo gen plis chans yo devlope mekanis pou siviv malsen pase gason tankou ti goute, fimen, oswa bwè kantite twòp nan kafeyin, lè yo travay pou pi long èdtan. Etid la te jwenn ke estrès ka lakòz moun yo patisipe pou malsen ki gen anpil sik ak anpil grès chwa tou.

Malgre ke kafe ak te san sik pa gen kalori, yo gen potansyèl pou yo diminye absòpsyon eleman nitritif nan lòt manje konsome, ogmante bezwen likid, ak potansyèlman deranje dòmi depann sou kantite a ak distribisyon nan konsomasyon kafeyin. Se konsa, li se yon bon lide limite konsomasyon kafeyin ou a 1-2 tas, pi bonè nan jounen an, kwonometre apa de manje ^{[7] [8]} .

6. Pote manje kwit lakay ou otank posib

Malgre ke konsome manje ki fèt lakay ou genyen potansyèl pou yo chaje kalori tou, depann de sa ou kwit, men ou gen plis kontwòl sou kantite ak kalite engredyan ou ajoute nan repa ou pase sa ou manje nan restoran ak lòt plòg manje. ^[3] . Kèk neuroscientists kwè ke manje hyper-agréable ka pasyèlman eksplike epidemi an obezite ke mond lan ap fè fas a.

Manje ipèrpalabl yo se yo menm ki chaje ak grès, sik ak sèl yo dwe irézistiblman fè apèl kont ak depandans - aka manje ki pwodui an mas. Se konsa, pote manje lakay ou ka diminye ekspoze ou a manje ipèrpalabl epi potansyèlman diminye risk ou genyen pou ou devlope dejwe manje ^{[5] [6]} .

ki lwil oliv ki bon pou tonbe cheve

7. Aprann diferansye ant grangou emosyonèl ak grangou vre

Pifò nan nou jwenn konfonn ant de la ak fini manje manje ke kò nou pa mande pou ^[9] .

8. Jwenn mekanis pou siviv pou estrès ki gen rapò ak travay

Meditasyon: Yon varyete etid yo montre ke meditasyon diminye estrès nan ede nou vin pi konsyan de chwa manje nou yo. Avèk pratik, ou ka kapab peye pi bon atansyon, epi evite enpilsyon nan gen tan pwan manje konfò. Se poutèt sa, pase omwen 1-2 minit nan respire atantif chak kèk èdtan ede jere estrès ^{[10] [onz]} .

Sipò sosyal: Zanmi, kòlèg travayè yo ak lòt sous sipò sosyal sanble yo gen yon efè pozitif nan diminye estrès. Moun yo sanble yo fè fas pi byen ak estrès lè yo gen sipò sosyal ak responsablite. Se konsa, ale pwan yon bwason oswa yon repa ak zanmi ak fanmi kite kèk vapè!

9. Deplase kò ou

Nou tout konnen ke fè egzèsis se yon eleman enpòtan nan sante an jeneral, men pifò nan nou ap lite dedye tan sèlman pou li. Chita dèyè yon biwo tout jounen an ak aktivite ti kras oswa ki pa gen okenn ka prejidis nan tou de sante mantal ak fizik ou ^[12] . An tèm de sante fizik, chita pwolonje ka ogmante risk ou pou maladi kwonik tankou dyabèt, maladi kè e menm kansè.

Mache nan twalèt ki pi lwen nan biwo ou, oswa byen vit mache sou nan biwo yon ko-travayè yo gen yon diskisyon olye ke lè l sèvi avèk imèl entèn / fonksyon an chat, oswa menm lè l sèvi avèk yon chita kanpe biwo olye pou yo yon biwo regilye yo se senp epi fasil fason yo enkli plis mouvman nan jou travay ou ^[13] .

10. Fè atansyon ak kalori

Fi tipikman gen pi ba mas nan misk ak pi wo mas grès epi yo pi piti pase gason. Kòm yon rezilta, fanm anjeneral bezwen mwens kalori yo kenbe yon pwa kò ki an sante ak nivo aktivite. Pakonsekan, li enpòtan egalman pou jere kantite manje ki konsome jan li dwe bliye bon jan kalite a ^{[12] [13]} .

Karthika Thirugnanam se yon Nitrisyonis nan klinik / dyetetist nan Tucker Medical, Singapore. Kòm yon dyetetist klinik pratike, Ms Thirugnanam travay sou aspè divès kalite dyetetik tankou konsèy nitrisyon, edikasyon ak prezantasyon, devlopman resèt ak entèvansyon nitrisyon ki apwopriye kiltirèlman.

1. [1]Peyi Zend selebre. (nd). SEMÈN NATRISYON NASYONAL. Rekipere nan https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
2. [de]Gay, J. (2018). Sante fanm: yon pèspektiv mondyal. Routledge.
3. [3]Willett, W. (2017). Manje, bwè, epi rete an sante: gid lekòl medikal Harvard pou manje an sante. Simon ak Schuster.
4. [4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Revizyon sou fè ak enpòtans li pou sante moun. Journal of rechèch nan syans medikal: jounal ofisyèl la nan Isfahan University of Syans Medikal, 19 (2), 164.
5. [5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). Potansyèl la dejwe nan manje ipèrpalabl. Revizyon aktyèl abi dwòg, 4 (3), 140-145.
6. [6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). Manje santiman ou: Yon mezi pwòp tèt ou-rapò sou manje emosyonèl. Syans Procedia-Sosyal ak Konpòtman, 15, 2074-2077.
7. [7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). Prevansyon de malformasyon konjenital ak lòt rezilta gwosès negatif ak 4.0 mg nan asid folik: kominote ki baze sou owaza esè klinik nan peyi Itali ak Netherlands. BMC gwosès ak akouchman, 14 (1), 166.
8. [8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Revizyon sou fè ak enpòtans li pou sante moun. Journal of rechèch nan syans medikal: jounal ofisyèl la nan Isfahan University of Syans Medikal, 19 (2), 164.
9. [9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). Efè traka chak jou ak style manje sou konpòtman manje. Sikoloji Sante, 27 (1S), S20.
10. [10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). Kalsyòm, vitamin D, konsomasyon lèt, ak ka zo kase anch: yon etid potentiels nan mitan fanm ki gen menopoz. Jounal Ameriken an nan nitrisyon klinik, 77 (2), 504-511.
11. [onz]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). Meditasyon atensyon kòm yon entèvansyon pou manje repa egzajere, manje emosyonèl, ak pèdi pwa: yon revizyon sistematik. Manje konpòtman, 15 (2), 197-204.
12. [12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). Konsantre: sèks ak sante sèks: diferans ki gen rapò ak sèks nan bzwen manje ak obezite. Jounal la Yale nan byoloji ak medikaman, 89 (2), 161.
13. [13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015). Tan sedantèr ak asosyasyon li yo ak risk pou ensidans maladi, mòtalite, ak entène lopital nan granmoun: yon revizyon sistematik ak meta-analiz. Annals nan medikaman entèn, 162 (2), 123-132.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La