Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a Pa manke
- Anirban Lahiri konfyans devan yo nan RBC Eritaj
- Lis tout Bon Done Nivo Antre Soti nan Reliance Jio, Airtel, Vi, ak BSNL
- Kumbh mela rapatriye ka agrave pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Yoga pou po lumineux | Copal Shakti Yoga | Sarvangasana | Halasana | BoldskyYon po bèl ak lumineux se sa tout moun vle. Se pèfeksyon po atribiye a yon lumineux, parfèt, ak souplesse po. Si ou te swiv sekrè a dèyè po a lumineux nan selebrite, ou pral sezi konnen ke pi fò nan sa yo bèl remèsye pouvwa a nan yoga pou po a bèl ke yo genyen.
Top selebrite ak po lumineux sèmante pa yoga. Yo se nan opinyon ke yoga sèvi yo dwe sistèm nan jesyon pou lavi yo. Epitou, yo konsidere yoga yo dwe apwòch ki pi holistic nan direksyon pou lavi yo. Li pa jis ton, ranfòse oswa geri kò a, men tou, travay sou lespri a ak nanm soti nan andedan.
Yoga gen pouvwa pou amelyore lavi ou byen wo. Li ankouraje sikilasyon san ki finalman amelyore po a lè li bay selil yo ak eleman nitritif ki nesesè yo ak toksin yo pakonsekan wouj deyò.
Mudras yo nan yoga ki fèt fè fas a anba ka diminye mat ak ka trete bouton ak akne. Sa yo mudras bay yon lumineux jivenil ak sansasyonèl nan figi an.
Li nan konnen kèk nan asanas yoga tèt yo reyalize yon po lumineux.
- Padmasana
- Adho Mukha Svanasana
- Dhanurasana
- Sarvangasana
- Halasana
- Shavasana
Padmasana
Asan ki pi senp ak pi fasil fè, Padmasana fèt pa anpil akòz benefis ultim li yo. Padmasana vle di 'flè lotus'. Li se tou li te ye konsa akòz lotus li yo poze. Asana sa a refere tou kòm 'kamalasan'.
Etap nan Padmasana:
• Detire janm ou pandan ou chita atè. Kenbe janm ou dwat devan. Kenbe janm dwat la ak men ou, pliye pye yo epi mete janm dwat la sou kwis gòch ou. Eseye fè pye ou manyen lonbrit ou.
• Koulye a, fè menm bagay la ak janm gòch ou epi mete l sou kwis dwat la. Sa a se pwen kote tou de jenou ou ta dwe manyen etaj la. Pye a ta dwe fè fas a anwo.
ki jan yo debarase m de tonbe cheve
• Kenbe mwal epinyè ou dwat.
• Mete tou de men ou, ak pla yo fè fas anlè, sou jwenti jenou yo. Dwèt pous ou ta dwe manyen dwèt endèks ou. Kite lòt dwèt yo anlè anlè.
• Respire dousman ak pwofondman. Konsantre sou respire ou - respire ak rann souf tou dousman.
• Si ou nouvo nan asana sa a, fè li okòmansman pou 2 oswa 3 minit ou ka ogmante peryòd tan an tou dousman.
Adho Mukha Svanasana
Sa a se yon anba fè fas a fòmasyon chen poze.
Etap nan Adho Mukha Svanasana
• Fè kò ou fòme yon estrikti tankou tab la lè ou kanpe sou kat pye.
lwil zanmann cheve pou kwasans cheve
• Rann souf epi pandan w ap fè li, leve ranch ou epi tou dwat dwat jenou ak koud. Kò a ta dwe fòme yon estrikti Envèse V ki tankou.
• Zòtèy yo ta dwe lonje dwèt sou devan yo ak men ou bezwen yo dwe nan liy ak zepòl yo ak pye ou yo ta dwe nan liy ak ranch ou.
• Peze men ou sou tè a epi rale kou ou long. Zòrèy ou ta kounye a ap manyen bra enteryè ou. Gaze nan direksyon pou lonbrit ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou kèk segond. Koulye a, pliye jenou ou epi retounen nan pozisyon tab la.
Dhanurasana
Youn nan twa egzèsis prensipal yo etann, dhanurasana yo te rele tou banza poze an. Kenbe vant ou vid anvan ou eseye sa a asana. Pi bon fè kòm premye bagay la nan maten an.
Etap nan Dhanurasana
ki jan yo retire tan nan yon sèl jou nan kay la
• Kouche plat sou vant ou. Kenbe bra ou bò kote kò ou. Pye ou ak anch yo ta dwe apa.
• Koulye a, pliye jenou ou epi kenbe je pye ou.
• Respire. Leve janm ou ak pwatrin ou sou tè a. Rale pye yo tounen.
• Gade dwat.
• Konsantre sou respire epi kenbe pozisyon sa a.
• Apre apeprè 15 minit, ou ka rann souf ak lage tèt ou nan sa a poze.
Sarvangasana
Sa a asana se ke yo rele tou kanpe nan zepòl.
Etap pou Sarvangasana
• Kouche plat sou do ou. Kenbe bra ou bò kote ou ak janm ou ansanm.
tablo rejim alimantè gwosès nan sid endyen
• Leve janm ou, bounda, ak do ou. Nan sa a poze, koud ou ta dwe sipòte pi ba kò ou epi ou ta dwe kanpe wo sou zepòl ou. Do ou ta dwe sipòte lè l sèvi avèk men ou.
• Pwa kò ou ta dwe kouche sou zepòl ou ak bra anwo ou.
• Montre zòtèy ou yo deyò. Pwèstans ou ta dwe konsève pou 30 a 60 segonn. Respire pwofondman.
• Bese jenou ou epi remete men ou atè lè ou lage.
Halasana
Sa a asana yo te rele konsa paske li sanble ak plough la tipik.
Etap pou fè Halasana
• Kouche plat sou do ou. Se pou bra ou sou bò a ak palmis la fè fas a anba.
• Respire epi leve pye ou anlè tè a. Sèvi ak misk nan vant ou a fè sa. Janm ou ta dwe nan yon ang 90 degre kounye a.
• Sèvi ak men ou pou sipò epi leve ranch ou atè.
• Fè yon ang 180 degre ak pye ou. Zòtèy ou ta dwe ale pi lwen pase tèt ou.
• Do ou ta dwe pèpandikilè ak tè a.
• Kenbe pozisyon an pandan wap respire.
• Rann souf epi fè janm ou desann.
Shavasana
Li refere tou kòm kadav la poze.
Etap pou fè Shavasana
• Kouche atè (de preferans yon sifas ki difisil).
• Kenbe je ou fèmen.
• Mete janm ou apa. Zòtèy yo ta dwe montre sou kote.
ki jan yo anpeche bouton natirèlman
• Mete bra ou sou bò kò ou epi yon ti kras apa. Kite pla yo louvri fas anlè.
• Fè atansyon sou tout zòn nan kò ou. Kòmanse soti nan zòtèy ou yo. Respire dousman ak pwofondman pandan w ap fè pwosesis sa a. Sa a sibvansyon kò ou detant konplè.
• Rete nan pozisyon sa a pandan dis minit epi apresa woule sou yon bò anvan ou louvri je ou ankò.
