Prun: Benefis Sante Nitrisyonèl & Fason pou manje yo

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 7 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 8 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 10 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 13 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Teknoloji Lis tout koupon Done Nivo Antre Soti nan Reliance Jio, Airtel, Vi, ak BSNL
• Nouvèl Kumbh mela rapatriye ka agrave COVID-19 pandemi: Sanjay Raut
• Espò IPL 2021: BalleBaazi.com resevwa sezon ak nouvo kanpay 'Cricket Machao'
• Sinema Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
• Otomobil Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Prun, ki rele tou prunye sèk, gen yon multitude nan eleman nitritif epi yo rich nan antioksidan. Yo se yon sous konsantre nan fib ak eleman nitritif. Ji taye, ekstrè soti nan prun, tou gen benefis sante yo menm jan ak sa yo ki nan prun.

Prun yo gen anpil sik ki pèmèt yo cheche san yo pa fèrmante.

Valè nitrisyonèl nan prun

100 g nan prun gen 275 kcal enèji epi yo genyen ladan tou

lis fim meghan markle

• 2.50 g pwoteyin
• 65 g idrat kabòn
• 5.0 g fib
• 32.50 g sik
• 1.80 mg fè
• 12 mg sodyòm
• 6.0 mg vitamin C
• 1250 IU vitamin A

Benefis Sante nan Prun

1. Anpeche maladi kadyovaskilè

Prun gen gwo kantite phytonutrients yo rele fenol ki anpeche oksidasyon kolestewòl LDL nan kò a. Etid yo montre ke antioksidan yo ak fib prezan nan prun ka ede diminye nivo kolestewòl ^[1] , ^[de] .

2. Ede nan pèdi pwa

Selon rechèch Inivèsite Liverpool fè, manje prun kòm yon pati nan rejim alimantè a pèdi pwa ka amelyore pèdi pwa. Chèchè yo te jwenn ke patisipan yo ki te manje prun kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante pèdi 2 kg nan pwa ak koule 2.5 cm nan ren yo ^[3] .

benefis sante nan rezen nwa

3. Diminye san presyon

Syantis yo sijere ke konsome prun ak bwè ji prun ka bese tansyon anpil. Yon etid te montre ke patisipan yo ki te manje prun chak jou te gen yon rediksyon nan san presyon ^[4] .

4. soulaje konstipasyon

Prun yo rich nan fib, ki ede anpeche emoroid ki lakòz akòz konstipasyon kwonik. Tou de prun ak ji prun travay kòm yon laksatif akòz kontni segondè sorbitol yo. Yon etid te montre ke uit prun sèk, lè te gen ak 300 ml dlo yon jou pou 4 semèn, amelyore fonksyon entesten ^[5] .

5. Pi ba risk kansè nan kolon

Rechèch montre ke enkòpore prun nan rejim alimantè ou ka diminye risk pou kansè nan kolon. Manje prun ka afekte pozitivman epi ogmante mikrobyota nan kolon an, selon yon etid ki fèt pa chèchè nan Texas A & M Inivèsite ak University of North Carolina ^[6] .

6. Amelyore sante zo yo

Bore mineral la prezan anpil nan prun sèk ki ede bati zo fò epi amelyore kowòdinasyon nan misk. Selon yon etid, prun sèk ak poud prun sèk ka diminye efè radyasyon an sou mwèl zo, pou anpeche pèt dansite zo ^[7] . Prun tou gen kapasite pou anpeche maladi osteyopowoz la.

7. Anpeche epi trete anemi

Koupe se yon bon sous fè, ki enpòtan pou anpeche ak trete anemi deficiency fè. Anemi rive lè kò a pa gen ase globil wouj nan sante.

dam koup stil non

8. Amelyore Visions

Prun yo gen anpil vitamin A, yon vitamin ki enpòtan pou vizyon klè. Defisyans vitamin A ka mennen nan avèg lannwit, koripsyon makula, katarak, ak je sèk.

9. Pwoteje kont maladi poumon

Maladi kwonik obstriktif poumon (COPD) se yon maladi poumon kwonik ki lakòz difikilte nan respire. Prun yo chaje ak antioksidan ki diminye risk pou COPD, kansè nan poumon ak amelyore sante nan poumon ^[8] .

10. Diminye anvi grangou ou yo

Prun ka ede w santi w plen pou pi lontan paske nan kontni fib segondè yo. Fib pran tan dijere, ki vle di ke apeti ou rete satisfè pou pi lontan. Anplis de sa, prun gen yon endèks glisemi ki ba, ki vle di glikoz la absòbe nan san an nan yon vitès dousman epi ki kenbe grangou nan Bay ^[9] .

tablo rejim alimantè dezyèm trimès Endyen

11. Amelyore sante po ak cheve

Vitamin yo ak mineral prezan nan prunye kontribye nan sante po ak cheve. Fwi sa a ranfòse cheve a soti nan rasin lan ak anpeche domaj cheve ak rupture. Li tou ralanti pwosesis la aje ak reta aparisyon nan ondilasyon.

Efè segondè posib pou konsome prun

• Prun ka lakòz oswa vin pi mal dyare akòz kontni an fib nan yo.

• Prun gen sorbitol, yon sik ki ogmante gaz ak gonfleman nan vant la.

• Konsome prun depase ka lakòz pran pwa akòz prezans sik.

• Moun ki gen sèten kondisyon sante, tankou kolit ilsè yo pa ta dwe konsome prun.

• Prun gen tras istamin, ki ka lakòz yon reyaksyon alèjik nan kò a.

• Pandan pwosesis siye a, prun yo fòme yon pwodui chimik ki rele akrilamid ki se Enstiti Nasyonal Kansè ki konsidere kòm yon kanserojèn.

Kijan Pou ajoute Prun nan rejim alimantè ou

• Konsome prun sèk kòm yon ti goute.
• Melanje prun ak lòt fwi sèk pou yon melanj santye an sante.
• Add prun kòm yon topping nan farin avwàn ou, krèp ak gofr.
• Ajoute yo nan bwason, fwete ak machandiz kwit nan fou.
• Sèvi ak prun pou fè konfiti.

Konbyen pouw genyen?

Depatman Agrikilti Etazini rekòmande pou gen de pòsyon fwi sèk chak jou (25 a 38 g). Sepandan, kantite lajan an ka varye selon laj gwoup yo ak kondisyon nitrisyonèl yo.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Prunye sèk (prun) diminye ateroskleroz zòn lezyonèl nan sourit Apolipoprotein E-ensifizan.British jounal nitrisyon, 101 (2), 233-239
2. [de]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Mekanis kache pwopriyete kolestewòl-bese nan polisakarid idrosolubl fib dyetetik. Manje ak fonksyon, 1 (2), 149-155.
3. [3]Inivèsite Liverpool. (2014, 30 me). Manje prun ka ede pèdi pwa, etid montre.ScienceDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Sèvi ak prun kòm yon kontwòl sou tansyon wo. Journal of Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Levye, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Efè prun sou pwodiksyon poupou, tan transpò zantray ak gastwoentestinal mikrobyota: Yon owaza kontwole jijman.Klinik Nitrisyon, 38 (1), 165-173.
6. [6]Texas A&M AgriLife Kominikasyon. (2015, 25 septanm). Prunye sèk ka diminye risk pou kansè nan kolon, rechèch montre.ScienceDaily.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Sèk rejim alimantè prin pwoteje soti nan pèt zo ki te koze pa radyasyon iyonizan. Rapò syantifik, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Tretman nan COPD ki estab: antioksidan. Revizyon respiratwa Ewopeyen an, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Kalite ti goute enfliyanse repons sasyete nan fanm granmoun. Apeti, 54 (3), 564-569.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La