Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jouJis nan
-
Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a -
- Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
- Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
- Horoscope chak jou: 13 avril 2021
Pa manke
- BSNL Retire Chaj Enstalasyon Soti nan Koneksyon Long tèm bande
- Kumbh mela rapatriye ka agrave pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com resevwa sezon ak nouvo kanpay 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Soti Nan Tribinal Pase Touye Akòz COVID-19
- Kabira Mobilite Hermes 75 gwo vitès komèsyal akouchman elektrik Scooter lanse nan peyi Zend
- Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
- CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
- 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril
Fosfò se yon mineral esansyèl ak dezyèm mineral ki pi abondan yo jwenn nan kò imen an. Mineral sa a ede nan bati zo fò ak dan ak konvèti manje nan enèji lè yo jwe yon gwo wòl nan kenbe metabolis ou kouri.
Organsgàn yo enpòtan anpil nan kò a, ki se sèvo a, kè, ren ak fwa, tout depann sou fosfò kenbe kò a fonksyone byen. Mineral sa a tou jwe yon wòl kle nan estrikti skelèt la epi li ede nan balanse òmòn yo natirèlman.
ki jan yo trete cheve ki graj
Fosfò se yon mineral enpòtan ki fè moute sou 0.5 pousan nan kò yon tibebe a ak apeprè 1 pousan nan yon kò granmoun. Fosfò trè fasil absòbe nan ti trip la, espesyalman konpare ak lòt mineral.
Yon deficiency nan fosfò ap mennen nan zo fèb, maladi osteyopowoz la, chanjman nan apeti, doulè nan misk, dan pouri, enkyetid, pèdi pwa oswa genyen ak lòt kwasans ak pwoblèm devlopman.
Ranfòse konsomasyon fosfò ou pa enkli 13 manje sa yo ki rich nan fosfò.
1. Soja
Soja se yon bon sous pwoteyin ak fosfò. 1 tas plant soya gen 1309 mg fosfò ki pral satisfè 131 pousan ou nan konsomasyon fosfò ou chak jou. Soy tou gen lòt mineral tankou kwiv, Manganèz, zenk, kalsyòm, nan mitan lòt moun.
2. Grenn pye koton swa
Grenn pye koton swa yo rich nan asid gra omega-3 ak fosfò. 1 gwo kiyè grenn pye koton gen 65.8 mg fosfò ki pral satisfè 7 pousan nan egzijans fosfò ou chak jou. Ou ka swa ajoute grenn pye koton nan fwete ou oswa ajoute li nan sòs salad ou a ogmante konsomasyon fosfò ou.
3. Lantiy
Lantiy tankou pwa blan ak pwa mung yo gen anpil fosfò ak pwoteyin. 1 tas lantiy gen 866 mg nan fosfò ki pral satisfè 87 pousan nan konsomasyon fosfò ou chak jou. Lantiy tou gen fib, folat ak potasyòm ki ede nan kenbe yon bon sante kè.
4. francha avwan
Francha avwan se yon manje manje maten pi renmen pou anpil moun, menm jan li gen fosfò ak fib ki ede nan anpeche konstipasyon ak kontwole san presyon pa kenbe nivo sik nan san ki estab. 1 tas francha avwan gen 816 mg fosfò ki pral rankontre 82 pousan nan konsomasyon fosfò ou chak jou.
5. Pinto Pwa
Pwa Pinto yo rich nan fosfò ak polifenol ki ede ralanti kwasans timè a. 1 tas pwa Pinto gen 793 mg nan fosfò ki pral satisfè 79 pousan nan kondisyon chak jou fosfò ou.
6. Almonds
Almond yo rich nan fosfò, kalsyòm, vitamin E, pwoteyin ak fib ki enpòtan anpil pou sante po ak cheve. Anviwon 23 zanmann gen 137 mg fosfò ki pral rankontre 14 pousan nan konsomasyon fosfò ou chak jou.
7. Ze
Ze yo plen ak vitamin ak mineral, ki gen ladan fosfò, pwoteyin, vitamin B2 ak lòt eleman nitritif enpòtan. 1 ze mwayen gen 84 mg fosfò ki pral satisfè 8 pousan nan konsomasyon fosfò ou chak jou.
ki jan yo retire tach nwa ki te koze pa bouton natirèlman
8. Grenn tounsòl
Grenn tounsòl yo rich nan fosfò ak vitamin E, ki pwoteje selil kò a kont radikal gratis. 1 tas grenn tounsòl gen 304 mg fosfò ki pral satisfè 30 pousan nan egzijans fosfò ou chak jou. Mete grenn yo nan farin avwàn ou oswa nan fwete ou yo.
9. Ton
Ton pwason se yon sous rich nan asid gra fosfò ak omega-3 ki se yon gwo manje pou sante kè. Ton gen anpil pwoteyin, li ba nan kalori ak 1 ton nan bwat gen 269 mg fosfò ki pral rankontre 27 pousan nan konsomasyon fosfò ou chak jou.
10. Diri mawon
Diri mawon se yon sous ekselan nan fosfò, mayezyòm ak lòt mineral enpòtan, ki travay anpil pou sante kè. 1 tas diri mawon gen 185 mg fosfò ki pral satisfè 62 pousan nan egzijans fosfò ou chak jou.
11. Tete poul
Tete poul se yon vyann mèg, ki se yon bon sous fosfò ak pwoteyin ki ede nan bati misk ak nan kenbe tisi zo yo. ½ tete poul gen 196 mg fosfò ki pral satisfè 20 pousan nan konsomasyon fosfò ou chak jou.
12. Pòmdetè
Pòmdetè se yon sous rich nan fosfò, potasyòm ak vitamin C, ki benefisye pou reglemante tansyon ak amelyore iminite. 1 gwo pòmdetè gen 210 mg fosfò ki pral satisfè 21 pousan nan konsomasyon fosfò ou chak jou.
13. Lèt kri
Lèt se yon sous ekselan nan mineral enpòtan tankou fosfò, kalsyòm, sodyòm, ak potasyòm. 1 tas lèt kri gen 212 mg fosfò. Bwè lèt chak jou ap ede kenbe ak repare selil ak tisi kò ou epi redwi doulè nan misk.
Pataje atik sa a!
Si ou te renmen li atik sa a, pataje li avèk moun pwòch ou yo.
ti sèk nwa retire remèd lakay yo
Top Manje ki rich nan kalsyòm ki pa letye
