Vle Ogmante Wotè Ou? Manje sa yo 9 Manje

Pi Bon Non Yo Pou Timoun Yo

Etaj:

Dat Nesans:

Voye

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La

Jis nan

• 4 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
• 
• 6 èdtan de sa Hina Khan Glams Up Avèk Copper Green lonbraj je ak briyan Po bouch toutouni Jwenn gade nan nan kèk etap senp!
• 8 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou a ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
• 11 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Pa manke

• Nouvèl Sharad Pawar dwe egzeyate nan lopital nan 2 jou
• Finans Pri lò tonbe pa anpil yon enkyete pou NBFCs, bank bezwen yo dwe veye
• Teknoloji AGR Dèt ak dènye vant ozanchè Spectrum ta kapab afekte sektè telekominikasyon
• Espò Yonex-Sunrise India Open 2021 fikse pou Me, ki dwe fèt dèyè pòt fèmen
• Sinema Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Rapèl Selebre Festival la favorab ak fanmi li
• Otomobil Rezèvasyon Mahindra Thar travèse etap enpòtan an 50,000 nan sis mwa sèlman
• Edikasyon CSBC Bihar Polis Constable Rezilta Final 2021 Deklare
• Vwayaje 10 Pi bon kote pou vizite nan Maharashtra nan mwa avril

Èske ou se moun nan ki souvan vin mande, 'ki wotè ou' ?. Oke, wotè se yon gwo enkyetid pou kèk moun. Yo kòmanse gen yon konplèks enferyorite lè moun kòmanse anmède yo. Pakonsekan, atik sa a pral adrese enkyetid la menm epi diskite sou kèk manje ou ka konsome ogmante wotè.

Ki faktè ki detèmine wotè ou?

Wotè ou depann sou jèn ou yo nan yon sèten limit. Sou baz syans jimo, syantis yo detèmine jenetik yo ak kijan yo afekte wotè kò ki vle di si yon jimo wotè lòt la gen anpil chans pou wotè tou ^[1] , ^[de] . Ak ki baze sou etid sa a, alantou 60 pousan a 80 pousan nan diferans lan nan wotè nan moun se paske nan jenetik ak lòt 20 pousan a 40 pousan se akòz nitrisyon ^[3] , ^[4] .

Òmòn kwasans imen an (hGH), ki gen ladan nan 191 asid amine, ki te pwodwi pa glann nan pitwitèr ki jwe yon gwo wòl nan kwasans, konpozisyon kò, metabolis ak reparasyon selil. ^[5] , ^[6] . Sa a òmòn kwasans stimul kwasans lan nan tout tisi nan kò a, ki gen ladan zo yo. Apre laj 20 an, wotè a sispann ogmante e rezon ki fè yo se plak kwasans ou oswa plak epifizèr, Cartilage yo te jwenn tou pre nan fen zo long ou ^[7] .

Wotè ou ogmante paske nan alonjman nan zo yo long, akòz nati a aktif nan plak yo kwasans. Men, lè yon moun se tou pre nan fen fòme, chanjman ormon pèmèt plak yo kwasans yo vin inaktif ak alonjman nan zo yo sispann. Sa a se kote wotè ou sispann. Sepandan, konsome yon rejim alimantè ki an sante ka ede.

Manje Pou Ogmante Wotè Ou

1. Navèt

Navèt yo jwenn yo trè rich nan òmòn kwasans, ak konsome rav ka ede nan ogmante wotè. Li rich nan vitamin, mineral, ak fib, yo ka ede ranfòse sekresyon nan òmòn kwasans nan kò a ki an vire ede nan ogmante wotè. Lòt pase sa rav se yon sous ekselan nan fosfò, vitamin B2, vitamin K, potasyòm, mayezyòm ak Manganèz.

2. Franbwaz

Franbwaz yo rich nan Melatonin ki ka ogmante liberasyon an nan òmòn kwasans imen pa jiska 157 pousan. Etid la montre ke Melatonin stimul glann nan pitwitèr ki an vire deklanche sekresyon nan òmòn kwasans nan chemen nan kò a ki ede nan ogmante wotè ^[8] . Franbwaz yo tou se yon sous ekselan nan vitamin C, Manganèz ak fib dyetetik.

pi bon lis fim istwa lanmou

3. Ze

Ze se yon lòt manje ki ka ranfòse pwodiksyon an nan òmòn kwasans akòz prezans nan kolin, yon vitamin dlo-idrosolubl. Vitamin sa a se précurseur pou asetilkolin nerotransmeteur ki ogmante wotè ou ak fòs an menm tan an dapre yon etid 2008 ki te pibliye nan Journal of the International Society of Sports Nitrisyon. ^[9] . Kolin se tou yon eleman nitritif esansyèl ki nesesè pou siyal selil, estrikti selil, fòmasyon zo, ak transpò lipid ^[10] .

4. Pwodwi letye

Pwodwi letye ki gen ladan fwomaj kotaj, lèt, lètkaye, ak yogout yo tout wo nan mineral esansyèl tankou vitamin A, kalsyòm, vitamin E, vitamin D ak vitamin B. Lèt gen tout esansyèl nèf asid amine ki ede nan kwasans lan nan selil yo epi li konsidere kòm yon manje pwoteyin konplè. Nivo segondè nan asid amine nan pwodwi letye jwe yon gwo wòl nan deklanche pwodiksyon natirèl la nan òmòn kwasans imen ^[onz] .

5. Poul ak vyann bèf

Menm jan ak ze, poul ak vyann bèf gen anpil pwoteyin ki fè tou de yon ekselan manje pwoteyin ki rich. Poul ak vyann bèf tou de ede nan bati tisi yo ak misk ak ankouraje sekresyon òmòn kwasans imen. Poul gen anpil l-arjinin, yon asid amine ki te etidye kòm yon estimilatè posib nan sekresyon òmòn kwasans. Vyann bèf, nan lòt men an, gen asid amine ki sentèz l-ornitin ki ogmante nivo òmòn kwasans ou pa jiska kat fwa ^[12] .

6. Pwason gra

Pwason gra tankou somon sovaj ak ton yo chaje plen pwoteyin ak vitamin D. Pwoteyin, menm jan nou tout konnen se blòk la nan kò nou an, ki ede nan tisi bilding ak ogmante wotè. Pwoteyin gen tout asid amine esansyèl ke yo rekonèt pou ogmante òmòn kwasans epi yo tou esansyèl pou kenbe zo fò, sante, tisi, misk, ògàn, po ak dan. ^[13] .

7. mwen menm

Soja se yon manje ki konplè sou nitrisyon ki ka ogmante wotè ou si konsome sou yon baz chak jou akòz prezans nan asid amine l-arjinin. Li ogmante nivo òmòn kwasans ou pa enteresan glann pitwitèr ^[14] . Li tou amelyore zo ak dansite mas tisi. Enkòpore soya kwit oswa bouyi nan salad ou, diri ak lòt asyèt.

8. Nwa ak grenn

Nwa ak grenn yo manje tankou ti goute pou satisfè anvi grangou ou yo. Nwa tankou pistach, nwaye ak nwa ak grenn tankou grenn joumou, len, elatriye, yo rich nan l-arjinin, yon asid amine ki deklannche ogmantasyon nan òmòn kwasans imen. Sa yo nwa ak grenn gen ladan tou nivo segondè nan asid gama-aminobutyric (GABA) ki stimul glann nan pitwitèr yo pwodwi plis nan òmòn kwasans imen. ^[kenz] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, ke yo rele tou ginseng Ameriken, ede ogmante wotè. Diferan kalite mineral ki prezan nan zèb la elaji zo yo epi ogmante dansite zo epi li gen kapasite tou pou enfliyanse òmòn kwasans imen an nan yon fason endirèk. Ou ka konsome ashwagandha pa melanje de gwo kiyè poud li yo nan yon vè lèt.

kijan pou jwenn yon figi pafè 36 24 36

Benefis ak efè segondè nan Ashwagandha (Ameriken jinsang) ou ta dwe konnen

Lòt fason pou ogmante wotè ou

• Fè egzèsis nan yon gwo entansite pou ogmante nivo òmòn kwasans imen.
• Jwenn yon kantite lajan adekwa nan dòmi jan syans yo te montre ke pa dòmi ase ta ka diminye kantite òmòn kwasans ke kò ou pwodui ^[16] .
• Pratike yoga ak naje.
• Jwi yon rejim balanse epi pratike yon bon pwèstans.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Profile kòwòt: TwinsUK ak Healthy Aging Twin Etid. Creole Journal of epidemyoloji, 42 (1), 76-85.
2. [de]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-analiz de eritabilite nan karakteristik imen ki baze sou senkant ane nan etid jimo. Jenetik nati, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Twin etid sou enfliyans jenetik ak anviwònman sou gwosè kò granmoun, fòm, ak konpozisyon. Jounal entènasyonal nan obezite, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Enfliyans jenetik ak anviwònman sou wotè soti nan anfans rive nan adilt byen bonè: Yon endividyèl ki baze sou analiz pisin nan 45 kòwòt jimo. Rapò syantifik, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Efè terapi ranplasman òmòn kwasans (hGH) sou kapasite fizik travay ak fonksyon kadyak ak poumon nan pasyan ki gen deficiency hGH akeri nan laj majè. Jounal la nan andokrinoloji nan klinik & metabolis, 80 (2), 552-555.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Efè òmòn kwasans sou metabolis glikoz. Researchmòn Rechèch nan Pedyatri, 36 (Suppl. 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Règleman ormon nan kwasans zo longitudinal. Ewopeyen jounal nan nitrisyon nan klinik, 48, S150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin stimul sekresyon òmòn kwasans nan lòt chemen pase òmòn kwasans lan. Klinik andokrinoloji, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Efè a nan 6 jou nan alfa glycerylphosphorylcholine sou fòs izometrik. Journal of Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon espò, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L., ... Manary, M. J. (2016). Asosyasyon an nan kolin serom ak echèk kwasans lineyè nan jèn timoun ki soti nan seksyon riral Malawi. Jounal Ameriken an nan nitrisyon nan klinik, 104 (1), 191-197.
11. [onz]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & Ekip etid ALSPAC. (2006). Lèt kòm yon manje pou kwasans? Faktè kwasans ensilin tankou lyen an. Nitrisyon sante piblik, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arjinin ak ornitin sipleman ogmante òmòn kwasans ak ensilin ki tankou kwasans faktè-1 nivo serik apre lou-rezistans fè egzèsis nan atlèt fòs ki resevwa fòmasyon. Jounal la nan fòs ak kondisyone Rechèch, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Gwo korelasyon nan wotè gason: Yon etid nan 105 peyi yo. Ekonomi ak Biyoloji Imèn, 21, 172-195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Repons òmòn kwasans nan enjèstyon nan pwoteyin soya avèk oswa san grès ak / oswa idrat kabòn nan imen. e-SPEN, Ewopeyen an e-Journal of Nitrisyon nan klinik ak metabolis, 4 (5), e239-e244.
15. [kenz]POUVWA, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Grmòn Kwasans Isoform Repons GABA Enjesyon nan rès ak apre Egzèsis. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis, 40 (1), 104-110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Sekresyon òmòn kwasans pandan dòmi lannwit nan matyè nòmal. Jounal la nan andokrinoloji nan klinik & metabolis, 29 (1), 20-29.

Horoscope Ou Pou Demen

Konnen

Voye M 'Pa Imèl Montre Sou Sit La