Kò nou vini nan divès fòm ak kalite. Ou ta ka gen fòm sabliye pafè a, oswa gen yon fòm kò kòn ak gwo jarèt ak janm mens. Oswa ou ta ka gen yon kalite kò ectomorph ak Se poutèt sa dwe trè mens, oswa ou dwe yon endomorph ki gen tandans mete sou pwa fasil. Men, kèlkeswa fòm oswa kalite kò ou ye, nou gen yon rejim alimantè ak woutin antrennman vaste ki pral ede w rete anfòm. Se konsa, jis idantifye ki sa estrikti ou a se tankou ak travay sou li.
youn. Kalite fòm kò fi
de. Fòm kò sabliye
3. Fòm kò rektang
Kat. Fòm kò kòn
5. Fòm kò kiyè
6. kalite kò yo
7. Kalite kò ectomorph
8. Kalite kò mesomorph
9. Kalite kò andomorf
Kalite fòm kò fi
Fòm kò sabliye
Nan yon fòm klasik figi uit kò, kò a sanble ak, byen, figi a 8. Tankou Malaika Arora Khan, pou egzanp. Malaika a te gen figi sabliye ki ekselans ak yon ti ren cinching kò li nan mitan an. Si ou gen yon fòm kò vè èdtan, jarèt ou ak ranch yo apeprè menm lajè, pandan w ap gen yon ren ti. Se konsa, rad patineur yo se pi bon zanmi ou, ak bon nouvèl la se, yon ti midsection se mwatye batay ou genyen. Move nouvèl la se, ou gen tandans fè pil sou kilos yo sou kwis ou, ranch ou ak bra anwo-ki se zòn ki pi difisil pou pèdi pwa.
Gid antrennman pou fòm kò sabliye
1. apresye anpil espò deyò.
2. Naje pou inèdtan chak jou pafè pou kalite kò sa a, menm jan ak lòt espò segondè-cardio tankou monte bisiklèt ak djògin.
3. Pa bliye ajoute kèk pwa nan antrennman ou.
4. Bicep ak boukl trisèps yo se yon dwe, se konsa pwa kò debaz tankou squats ak pull-ups. Bon nouvèl la se, ou ka ale fasil sou antrennman abs la!
Gid rejim alimantè pou fòm kò sabliye
Pandan ke ou ka kapab rantre nan kalori yo san yo pa tay ou ba ou ale, li ale tou dwat nan lòt pati yo nan kò ou!
1. Evite legim rasin ki gen lanmidon tankou bètrav, kawòt ak pòmdetè.
2. Opt olye de sa, pou legim vèt tankou bwokoli ak zukèini.
3. Si ou dwe ale pou yon veggie ki pa vèt, eseye brinjal ou patat pito.
3. Anpil manje ki rich ak omega 3 tankou somon dwe tou jwenn wout yo sou plak ou.
4. Si w se vejetaryen, grenn tankou pye koton swa yo tou abondan nan omega-3 asid gra.
Fòm kò rektang
Rektang oswa kalite kò règ, tankou Anushka Sharma a, bay aparans nan yon fòm dwat. Aktè a pa gen twòp koub, ak grès nan kò li se distribye respire, ak ren a pa pi piti anpil pase ranch yo ak jarèt. Sa a ka son désagréable, men ak konsèy ki dwat, moun ki gen yon fòm kò rektang ka jwe sou fòs yo epi yo jwenn nan fòm, byen literalman.Gid antrennman pou fòm kò rektang
1. Premyerman, eseye konsantre sou jwenn ren ou ale nan yon ti kras. Ale lou sou tout egzèsis abs.
2. Sit-ups konplè pral ede w, menm jan ak kickboxing e menm yon aktivite amizan tankou woulèt! Hatha Yoga gen anpil avantaj tou.
3. Pratike asanas tankou bato a (navasan) ak chari a (haalasan) omwen de fwa pa jou, pou wè benefis vizib.
4. Pranayama se yon lòt zouti pou kapasite. Kapalabathi Pranayama ede ton vant la, pandan y ap pote anpil benefis nan lespri a ak nanm.
5. Epi pandan w ap konsantre sou abs sa yo, pa bliye kenbe rès kò ou an fòm ak kèk mache anime pou 15-20 minit chak jou.
Gid rejim alimantè pou fòm kò rektang
1. Evite bwason gazeuz ak glusid blan. Ranplase diri blan pou diri mawon oswa wouj.
2. Pen blan ka ranplase ak milti-grenn, oswa menm yon opsyon gluten-gratis.
3. Jwenn glusid konplèks nan rejim ou tankou pòmdetè, ansanm ak lòt manje nourisan tankou zaboka, sadin, nwa melanje ak grenn.
4. Eseye kwit manje nan lwil oliv, oswa nan lwil oliv wowoli oswa kokoye pou plis benefis sante.
5. Di non pou bagay dous.
Fòm kò kòn
Plis konvansyonèl ke yo rekonèt kòm kalite kò pòm, kòn lan vini ak yon gwo jarèt ak zepòl laj, yon ren epè, men ranch mens ak janm etwat, jis tankou Sonakshi Sinha. Nan ti bout tan, imajine fòm kò sa a tankou yon kòn Envèse. Pandan ke kalite kò sa a pa ka vrèman gwo, yo gen tandans gade pi lou pase yo paske nan fason kò yo estriktire, ak grès distribye. Piske pifò moun gen tandans pèsevwa pwa yon moun lè yo gade anwo kò yo, sa se yon kalite kò patikilyèman difisil pou abiye ak fè fas.
Gid antrennman pou fòm kò kòn
1. Olye pou yo ale pou fè egzèsis regilye, eseye fòmasyon entèval, ak eklat toudenkou nan egzèsis gwo entansite altène ak yon antrennman ki ba entansite.
2. Sipriz kò ou chak kounye a epi lè sa a-pa kite l tonbe nan yon woutin.
3. Sèvi ak pwa kò efektivman pou fè egzèsis tankou burpees ak squats, men evite twòp push-ups ak pull-ups jan yo gen tandans en moute anwo kò ou.
Gid rejim alimantè pou fòm kò kòn lan
Kalite kò sa a gen tandans fè pwoblèm tiwoyid ak sik nan san, si rejim yo pa kontwole.
1. Eseye epi ale gluten-gratis.
2. Rete kole ak grenn tankou pitimi, farin avwàn ak kinoa, ansanm ak pwodwi letye ki pa gen anpil grès ak pwa ak pwa.
3. ze ak jèrm yo se lòt bon opsyon pou mete nan rejim ou.
4. Evite manje ki kapab ogmante sik nan san—karb rafine, sik, e menm yon eksè legim ki gen lanmidon.
Fòm kò kiyè
Ileana D'Cruz se yon egzanp sou fòm nan kò kiyè. Panse a kò sa a kòm yon kiyè dwat, vètikal ak pati ki pi laj anba. Nan ka D'Cruz, jarèt li ak ren li pi piti, pandan ke ranch yo pi gwo pase rès kò a. Kalite kò sa a trè komen ak kò Endyen-yon sèl gen tandans yo dwe petite ak ti-fè sou tèt, men akeri manch renmen, pwa-ak sikonstans-sou ranch yo, kwis yo ak vant, fè janm yon moun pa bon.
Gid antrennman pou fòm kò kiyè
1. Kiyè yo ta dwe ale fasil sou pwa yo, menm jan sa yo gen tandans ajoute sikonstans nan kò a pi ba.
2. Olye de sa, ale pou tout egzèsis kò tankou sote ak mache anime.
3. Pou konstwi misk sou anwo kò ou, eseye ban laprès oswa push-ups.
4. asanseur janm yo se yon bon lide pou ton janm ou-yon janm ak bò janm leve tou de.
5. Ashtanga yoga se zanmi ou.
6. Pratike li pou omwen inèdtan chak jou altène.
Gid rejim alimantè pou fòm nan kò kiyè
1. Elimine grès satire nan rejim alimantè ou, ak lòt bagay ki ale tou dwat nan vant la.
2. Olye de sa, patisipe pou sous natirèl nan grès tankou letye, fwi sèk ak ti goute kwit olye pou yo fri.
3. Pwoteyin mèg-vyann blan, legim fèy vèt ak lantiy-se yon bagay ki dwe genyen.
4 .Manje anpil salad, men evite twòp fwi dous; jis yon pòsyon yon jou ap fè.
3 kalite kò
Kalite kò ectomorph
Yon ektomorf pral ajil, long manm ak zo mens, ak anpil grès nan kò ak misk, tankou Sonam Kapoor, pou egzanp. Yon fòm kò tankou pa l 'frajil ak délikatès bati, epi yo jwenn li difisil pou pran pwa oswa ajoute misk. Fizik yo pral lineyè, ak ti zepòl, pwatrin ak bounda. Ectomorphs gen yon metabolis rapid ak efikas epi yo anjeneral ipèaktif.
Gid antrennman pou kalite kò ectomorph
Ectomorphs bezwen antrene pi rèd paske kwasans miskilè yo ralanti. Kòmanse ak fòmasyon pwa epi swiv li ak antrennman Cardio andedan kay la. Ou ta dwe depreferans travay deyò pou yon èdtan chak jou. Antrennman yo ta dwe kout ak entans konsantre sou gwoup misk gwo. Kadyo ka koupe kòm pran pwa se difisil ase. Konsantre sou bra, pwatrin, do, janm yo ak zepòl yo. Fè egzèsis ki travay tout pati nan kò a. Egzèsis diferan ki travay pou diferan pati nan misk ap ba ou bon rezilta. Gen kèk nan pi bon antrennman pou ectomorphs yo se skwa debaz, ranje, step-ups ak push-ups. Ou ka eseye tou tapi an epi fè kickboxing.
Gid rejim alimantè pou kalite kò ectomorph
Travay prensipal ke yon ectomorph-oswa, Ecto-bezwen gade apre se ankouraje pran nan misk. Yon Ecto se ti fi tipik mens sa a ki ka manje tout jounen an ak metabolis super vit li boule nan tout li tankou dife sovaj. Anjeneral, ectos gen yon pi piti bati ak ti jwenti ak misk mèg. Anjeneral li gen yon branch long ak zepòl etwat. Panse Deepika Padukone oswa Kalki Kochlin; Abhishek Bachchan oswa Farhan Akhtar. Ectomorphs jwenn li trè difisil pou pran pwa.
Yon ectomorph bezwen pou ogmante yon konsome bon jan kantite de calories nan rejim li ak yon plan ki pa gen anpil balans kò bati pou pran misk. Kòm yon ectomorph vre-ble, li bezwen gen ladan 1,000 kalori oswa kòm yon modere, 750 kalori pa ta twò ranyon sou nivo antretyen ou yo. Ou pa bezwen enkyete si konsomasyon nan yon gwo kantite kalori ogmante kantite grès nan kò ou. An reyalite, kalori sa yo ede ectos nan kwasans rapid nan misk ak repare yo menm jan yo gen gwo pousantaj metabolik.
Dietisyen Shweta Prasad rekòmande sipleman. Anjeneral, ectomorphs ka pèdi grès trè fasil ki fè koupe tounen nan misk mèg pi fasil pou yo. Se konsa, pa sote manje pou nenpòt ki rezon epi w ap bezwen manje anpil plis pase nòmal, prekosyon Prasad. Si ak nenpòt lè sa nesesè, evite tenten ak manje fri. Manje manje pou chak inèdtan, 30 minit (omwen sis repa pa jou) kòm kle a se gen plis kalori pase ou boule. Pwoteyin, glusid ak rapò grès an tèm de pousantaj kalori yo ka 40 pousan pwoteyin, 40 pousan glusid ak 20 pousan grès. Konsomasyon idrat kabòn konplèks tankou pasta, diri, pen grenn, ak fwi sèk ka ede w jwenn rezilta maksimòm. Bwè anpil dlo pou kenbe misk ou idrate epi jwenn ase repo-ki nesesè-pou jwenn pwa pafè a ak fòs nan misk, li konkli.
Kalite kò mesomorph
Pou kòmanse, yon mesomorph gen yon estrikti zo gwo, gwo misk ak yon fizik natirèl atletik. Tankou Bipasha Basu. Yo fè pou gwo spòtif, fòm natirèl yo ak kapasite yo mete sou misk se yon avantaj. Pifò nan yo jwenn li byen fasil pou pran ak pèdi pwa. Yo gen tandans yo dwe natirèlman fò, ki se baz la pafè pou bati misk.
Gid antrennman pou kalite kò mesomorph
Mesomorphs yo ta dwe ale pou cardio regilye pou anpeche kò a soti nan mete sou pwa. Fè fòmasyon pwa limyè-a-modere maksimòm twa fwa pa semèn pou fòme ak skultur misk yo. Fòmasyon sikwi pral ede tou ogmante fòs ak andirans. Kò ou adapte byen vit ak woutin fè egzèsis, kidonk kontinye chanje rejim antrennman ou.
Gid rejim alimantè pou kalite kò mesomorph
Si w ap devoteman frape jimnastik la chak jou, k ap travay sou yon pwogram kouto bonbon nan yon magazin oswa antrenè w la, w ap manje byen, ou ta ka neglije yon ti karakteristik ki ta ka gen yon gwo rezilta ak siksè w nan jimnastik la—ou. kalite kò. Fòm debaz kò ou ak karakteristik yo pral gen avantaj ak dezavantaj lè li rive pran oswa pèdi pwa. Pou moun ki pa inisye yo, gen twa kalite kò debaz yo: Endomorph —diva a plen kò—aka OU; Ectomorph — fanm mens ray ki lanse mil mak e anfen, Mesomorph oswa Meso—spòtif ki pote lò lakay olenpik yo.
Tipikman, mesos fè pi byen ak yon rejim alimantè ki konsiste de yon melanj de idrat kabòn, pwoteyin, ak grès. Kantite manje yo konsome tou depann de nivo aktivite fizik yo. An reyalite, mesos bezwen kenbe konsomasyon idrat kabòn yo ant 40 pousan ak 60 pousan. Dyetetisyen Shweta Prasad konseye Yon pòsyon rejim alimantè tipik meso a ta dwe konpoze de repa pòsyon ki gwosè yon pwen boul - sa a se yon gwosè pòsyon, literalman. Ka nan pwen, yon fanm meso dwe gen ladan nan chak repa yon palmis nan manje pwoteyin dans; yon pwen nan legim; yon ti ponyen ki gen yon ti ponyen manje ki gen anpil grès; yon sèl gwo pous nan manje ki gen anpil grès. Prasad plis konseye ke yon mesomorph bezwen kraze manje li an senk oswa sis manje ki pi piti pandan tout jounen an. Anfen, li prekosyon tou ke mesos ta dwe sonje manje ase kalori pou kenbe mas nan misk yo. Se konsa, fè kalori ou konte lè w chwazi manje antye sou manje trete, ki gen tandans gen plis eleman nitritif-dans ak pi ba nan grès malsen, sèl ak sik. Konsantre sou legim ki pa gen lanmidon, fwi fre, pwoteyin mèg, grenn antye, pwodwi letye ki pa gen anpil oswa ki pa gen anpil grès ansanm ak nwa ak grenn.
Kalite kò andomorf
Endomorphs yo gen tandans gen figi curvy ak pi plen ak kò a magazen grès fasil. Panse Vidya Balan. Metabolis yo se paresseux. Se misk la ak grès konsantre nan kò a pi ba. Sa a se tou kalite kò ki pi difisil yo genyen si w ap chèche jere pwa ou ak kapasite jeneral.
Gid antrennman pou kalite kò andomorf
Endomorphs bezwen koute kò yo plis. Fè egzèsis yon pati nan woutin ou. Fòmasyon entèval segondè-entansite (HIIT) ak CrossFit yo ideyal pou moun ki gen yon kalite kò andomorf. Ou bezwen tou fè fòmasyon pwa ak fòmasyon andirans modere. Manje bon jan kalite grès ak pwoteyin epi limite konsomasyon idrat kabòn ou pou maksimize konpozisyon kò a.
Gid rejim alimantè pou kalite kò andomorf
Kalite kò yon moun pa jis ede detèmine ki jan fasil yon moun pèdi oswa pran pwa, men li kapab tou trè afekte fason ak ki kalite manje gaz kò a pi byen epi ede koule pwa. Ka an pwen, yon ectomorph ka manje jis sou nenpòt bagay san yo pa pran yon kilo, pandan y ap yon andomorph se carb-sansib. Malerezman, kontrèman ak lòt kalite kò, lèt la tou jwenn li difisil pou fè moute pou move abitid dyetetik ak fè egzèsis. Li bezwen jwenn rejim li dwat pou pèdi pwa, santi enèjik, ak pou bon sante.
Yon etid pa Asosyasyon Medikal Ameriken an endike ke konpare ak lòt kalite kò, youn nan rezon ki fè yon endomorph lite ak pwa li plis se paske li trè sansib a menm pi piti twòp konsomasyon nan manje. Tradui, sa vle di ke kalori siplemantè sa yo gen plis chans yo dwe estoke kòm grès konpare ak yon ectomorph, ki lakòz yon pi gwo tandans pou depo grès. Rapò a makronutriman (pwopòsyon an nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès) se eleman nan pèdi pwa ak vin anfòm.
Endomorphs travay pi byen sou yon rejim Paleo-tankou; yon rapò makronutriman mwayèn ki travay pou andomòf se enkli 40 pousan glusid, 35 pousan pwoteyin ak 30 pousan grès nan rejim alimantè yo. Koupe tout sous glusid malsen, tankou sik, pasta blan ak diri blan. Olye de sa, chwazi fèy vèt sou pòmdetè ak mayi. Epitou, enkli grenn antye ki gen anpil fib tankou diri mawon ak diri sovaj; prefere pwoteyin mèg tankou pwason, poul ak tofou epi favorize grès monoensature ki an sante tankou lwil oliv ak nwaye.
FOTO: Yogen Shah ak Shutterstock
