REJIM GÈRYE: KI JAN LI FONKSYONE? POU, INCONVÉNIENTS AK KOUMAN YO SWIV

Pou Avètisman rapid Abònman Kounye a

Kardyomiopati ipèrtrofik: Sentòm, kòz, tretman ak prevansyon View Egzanp pou Alèt rapid PÈMÈT NOTIFIKASYON Pou Alèt chak jou

Jis nan

6 èdtan de sa Chaitra Navratri 2021: Dat, Muhurta, rituèl ak siyifikasyon nan festival sa a
8 èdtan de sa Hina Khan Glams moute ak lonbraj je kwiv ak lèv toutouni briyan jwenn gade nan nan kèk etap senp!
10 èdtan de sa Ugadi ak Baisakhi 2021: Spruce moute gade fèstivite ou ak Celebs-enspire kostim tradisyonèl yo
13 èdtan de sa Horoscope chak jou: 13 avril 2021

Dwe Gade

Pa manke

Lakay Sante Byennèt Byennèt oi-Shivangi Karn Pa Shivangi Karn sou 12 jen, 2020

Rejim alimantè a vanyan sòlda se yon kalite plan rejim alimantè nan ki yon moun jèn oswa underfeeds pou 20 èdtan pandan y ap overeats pou kat èdtan. Fòm sa a tanzantan nan jèn yo rele konsa jan li imite fòm nan vanyan sòlda ansyen.

Nan tan lontan yo, vanyan sòlda yo fè swa fòmasyon oswa batay tout jounen an ak fèt nan aswè an. Sa a te sekrè a nan fizik pwisan ak miskilè yo. Kòm enpòtans ki genyen nan bon fizik ak kò ki byen konsève ogmante jou sa yo, moun yo ap swiv plan rejim alimantè divès kalite kenbe kò yo nan tras la. Lè sa a te fè plan rejim alimantè vanyan sòlda pi popilè pou pèdi pwa efikas. Men, èske li an sekirite e an sante? Fè yon gade nan atik la.

Lide Dèyè Rejim gèrye

Ou ta ka mande poukisa vit pou èdtan sa yo long lè jèn te kapab fè nan anpil lòt fason menm jan an. Rezon ki fè la se lè yon moun kòmanse fè rejim vanyan sòlda, pouvwa volonte yo vin pi fò nan pwosesis pou kontwole ankouraje yo nan manje. Sa a ede amelyore konsantrasyon yo ak konsantre.

Jèn pou èdtan long ede tou detox kò yo ak ankouraje reparasyon nan nivo selilè.

Ki jan li fonksyone?

Rejim vanyan sòlda, nan dènye ane yo, te vin popilè pou pèdi pwa divès kalite oswa pwogram pèfòmans-amelyorasyon. Rejim alimantè sa a pa sipòte pa syans, men pa eksperyans pèp la.

Rejim alimantè gèrye a baze sou plan rejim alimantè 20: 4. Soti nan 24 èdtan yo, 20 èdtan fenèt jèn vle di ke yo vit oswa manje mwens tankou likid zewo-kalori, pwodwi letye oswa fwi anvan tout koreksyon ak legim. Nan fenèt ki rete a kat èdtan, yon moun gen dwa konsome tou sa ak konbyen yo vle.

Li bon pou konsome manje ki an sante oswa manje endijèn nan peryòd manje a epi evite manje vit tankou pitza oswa Burger jan li ta ka fache vant ou oswa lakòz gonfleman.

Rejim alimantè vanyan sòlda se youn nan fòm yo nan jèn tanzantan kòm anvan an ki baze sou 20: 4 pandan y ap lèt la se 16: 8 (16 èdtan nan jèn ak uit èdtan nan manje).

Pi bon fason pou fè rejim alimantè a vanyan sòlda se fè jèn soti nan 7 oswa 8 nan aswè a jouk 3 oswa 4 nan apremidi a. Pandan aswè a, ou ka manje asyèt pi renmen ou an sante.

multani mitti pou benefis vizaj

Pou nan rejim alimantè a vanyan sòlda

1. Jesyon pwa: Long èdtan nan jèn nan rejim alimantè a vanyan sòlda ka ede diminye grès nan kò depase ak lakòz pèdi pwa. Li ede tou ogmante mas nan misk olye pou yo mas grès.

2. Kontwole nivo glikoz: Jèn pou èdtan long ak manje minimòm trè efikas nan kontwole kondisyon kwonik tankou dyabèt. Menm si sekirite a ak benefis nan rejim alimantè a vanyan sòlda pou dyabetik limite a sa sèlman mwens etid, li te montre pèdi pwa ak redwi kondisyon ensilin nan rezilta anpil. [1]

3. Amelyore sante kadyovaskilè: Plan rejim alimantè sa a montre yon rediksyon pwomèt nan risk kadyovaskilè nan kèk etid. Benefis yo nan rejim alimantè a vanyan sòlda nan diminye risk ki gen rapò ak kè bezwen plis etid. Sepandan, kèk etid di ke plan rejim alimantè vanyan sòlda a montre rezilta efikas pita nan ane yo.

se dlo jeera bon pou sante

4. Anpeche maladi enflamatwa: Gen kèk etid ki di ke jèn pwodui yon efè anti-enflamatwa sou sistèm nan neuroimmune (responsab pou pwoteje newòn yo soti nan patojèn). [de] Rejim alimantè a vanyan sòlda ede diminye repons lan enflamatwa ak ka anpeche kondisyon ki gen rapò.

5. Amelyore fonksyon nan sèvo: Kòm susmansyone, rejim alimantè a vanyan sòlda amelyore pouvwa a volonte ak fonksyon mantal. Sa a ede diminye domaj nan sèvo nè, amelyore memwa, konsantre, konsantrasyon, ede nan reparasyon ADN ak ralanti ki gen rapò ak laj n bès mantal.

6. Detoxify kò a: Yon etid di ke jèn pou pi long deklannche pwodiksyon an nan anzim dezentoksikasyon. Li modifye mikrobyota nan zantray la, aktive selil souch ak ogmante byojenèz mitokondriyo (kwasans ak divizyon nan mitokondri ki deja egziste) nan selil nè ak lòt pati nan kò a. [3]

Kont nan rejim alimantè a vanyan sòlda

1. Pa aplikab a sèten gwoup moun: Rejim alimantè a vanyan sòlda pa vle di pou tout moun tankou moun ki:

deja gen kondisyon medikal pre-egziste tankou dyabèt oswa maladi kadyovaskilè,
yo mèg,
yo fin vye granmoun,
se timoun oswa adolesan (jiska laj 18),
gen maladi manje ak
fanm ki ansent oswa k ap bay tete.

2. Vini ak efè segondè: Pandan ke yon moun sou rejim vanyan sòlda, yo ka santi sèten efè segondè nan kòmansman an tankou gonfleman, maltèt, enèji ki ba, iritasyon, vètij, fatig ak enkyetid.

3. Pran pwa: Nan fenèt la manje, gen kèk moun ki ka kochon sou manje malsen ki fè yo fri, ki gen sik oswa trete. Se konsa, kantite kalori yo te pran pandan fenèt la manje ka depase kalori yo pèdi pandan fenèt la jèn. Sa ka lakòz pran pwa.

4. Ka devlope repa egzajere: Si yon moun jèn pou anviwon 20 èdtan nan yon jounen, chans yo se yo ka devlope abitid manje repa egzajere. Rejim alimantè a vanyan sòlda mande pou pi fò pouvwa pouvwa yo rete grangou pou èdtan long. Si akòz kèk rezon oswa estrès li kraze, moun ka kòmanse bing san nesesite, konsa kraze règ rejim vanyan sòlda yo.

5. Defisyans nan eleman nitritif sèten: Kòm ou pral manje sèlman kat èdtan nan yon jounen, pafwa li ka jwenn difisil yo enkli tout eleman nitritif yo esansyèl nan yon limit tan ki pi kout. Sa ka lakòz yon defisyans nan sèten eleman nitritif nan kò a.

Kijan Pou Swiv

Moun ki kòmanse ak rejim alimantè vanyan sòlda a ta dwe estrikteman swiv premye twa semèn-règ la. Chak faz dire pou yon semèn. Sa a se esansyèl nan fè kò ou itilize nan kalite rejim alimantè a san okenn efè segondè danjere:

1. Faz 1: Faz Detox la

Pandan fenèt la 20 èdtan jèn, konsome jiska 500-600 kalori. Gen ladan yo:

Bwason limite a sa sèlman dlo, lèt, te san sik ak kafe nwa (pa gen sik, pa gen krèm)
Fwi kri (ki gen mwens sik) tankou bannann, pòm ak melon
Lòt manje tankou yogout, ji legim ak ze difisil-bouyi

Pandan kat èdtan fenèt la manje, konsome manje tankou sòs salad, pwa, grenn antye ak pwoteyin plant (lantiy ak chich).

2. Faz 2: Segondè Grès

Pandan fenèt la 20 èdtan jèn, konsome tankou pou chak lis la susmansyone.

Pandan fenèt la manje,

konsome legim vapè, pwoteyin (6 ons) tankou poul, pwason, vyann mèg, kodenn oswa kribich
Yon ti ponyen nan nwa oswa fwi sèk tankou nwa, nwaye oswa pecan.

3. Faz 3: monte bisiklèt glusid

fre jèl aloès vera pou figi

Pandan fenèt la 20 èdtan jèn, manje yo ap rete menm jan ak mansyone pi wo a.

Fenèt la manje kat èdtan yo pral yon ti kras diferan. Sèt jou yo pral divize an rejim pwoteyin segondè ak segondè karb.

Pou yon jou osinon de jou, ou gen konsome manje ki gen anpil glusid ak ki ba nan pwoteyin.

Lè sa a, pou yon lòt youn oubyen de jou, konsome manje ki gen anpil pwoteyin ak ki ba nan glusid.

Repete pwosesis la variantes pou yon semèn.

Pandan fenèt la manje nan jou ki gen anpil karb, manje omwen yon idrat kabòn tankou diri, pòmdetè, francha avwan oswa pasta ansanm ak lòt manje.

Pandan fenèt la manje pou jou ki gen anpil pwoteyin, manje omwen yon pwoteyin bèt ki te swiv pa lòt manje.

Repete soti nan faz youn apre fini nan twazyèm semèn lan.

Pou fini:

Lide a dèyè rejim alimantè a vanyan sòlda devlope pa Ori Hofmekler, yon ekspè nan sante, pandan jou li nan militè a. Li te obsèvasyon l ', li eksperyans pou ane ki te mennen nan devlopman nan rejim alimantè a. Rejim alimantè a vanyan sòlda trè san danje epi efikas si fè byen, apre yo fin konsiltasyon ak yon ekspè nan sante. Yon sèl bagay yo sonje, rejim alimantè a pa ka montre anpil efè nan premye men nan ane kap vini yo ap bay rezilta espere.