Vini nan fen fen semèn nan, olye pou w santi w rafrechi apre yon ti repo, yon plen 76 pousan nan nou yo amped moute ak pè dimanch ak enkyetid. Oke, si nou pa ka pran li fasil, poukisa nou pa pran kontwòl? Isit la, 35 fason bagay yo fè nan dimanch pou mete tèt ou kanpe pou siksè.
KI GENYEN: 7 Bagay pou Sispann Fè nan Maten an
Ven201. Dòmi an reta jan ou vle.
Yon nouvo etid pibliye nan la Journal of Sleep Research konfime sa nou (ak dè milyon de etidyan kolèj) te deja konnen: Dòmi nan Dimanch fè kò a ak lespri yon mond nan bon. Si ou dòmi mwens pase sèt èdtan nan yon swa, men ratrape nan wikenn yo, ou pa pi mal pase moun ki dòmi sèt èdtan chak swa.2. bay lis pou fè ou priyorite.
Mete gwo, redoutable, ijan, objektif konplèks sou tèt ak travay ki ba priyorite nan pati anba a. Poukisa? Pandan ke li ka tante pou fasilite nan jounen ou, ou pi bon pou w konplete travay ki pi difisil yo an premye, ekri. Hillary Hofflower Kontessa karyè . Priyorite twa travay ki pi enpòtan nan jounen w la—si se yon bagay ou bezwen fè ASAP, yon travay ou ap pè oswa yon pwojè ki pran tan—epi fè yo soti nan chemen an. Yon fwa ou tcheke yo koupe, jou ou a pral pi fasil.
3. Map fè yon sèl gwo objektif (nan etap ti bebe).
Li rele mikwo-pwogrè — Lè w divize travay ki pi difisil yo nan yon pakèt travay ki pi piti, objektif ou yo vin pi posib, se sa Tim Herrera di pwodiktivite.
remèd lakay pou sechrès po
4. Balanse kalandriye ou.
Ou ap tcheke orè ou pou semèn pwochèn epi, oh tire, ou te rezerve senk reyinyon nan yon ranje Jedi. E ki jou ou te pwomèt kouzen Carol ou ta rankontre li pou manje midi? Jwenn bagay yo nan lòd kounye a (ki gen ladan repwograme de nan reyinyon sa yo Jedi) pou ou pa frazzled nan mitan semèn.
5. Mete egzèsis sou orè ou.
Trete Pilates menm jan ou ta randevou yon dantis. (Kòm nan, pa opsyonèl.)
Ven206. Prepare yon repa—nenpòt repa.
Kit se pat krèp nan denmen maten, sandwich pou manje midi timoun yo oswa sòs salad ou pral manje nan biwo ou a, pran devan ak yon sèl antre kite tèt ou avni plis tan pou fè sa ou pral. vrèman bezwen lendi maten: kafe.7. Brase yon pakèt kafe glase
(oswa pi bon, melanje frèt) epi mete yon krich nan frijidè ou. Pa gen tan kanpe nan Starbucks? Pa gen pwoblèm.
8. Planifye plizyè teni.
Si youn pa fè lasisiy nan denmen maten, ou te gen sovgad. (Men, si yo tout fini travay deyò, ou te gen yon nouvo inifòm travay. Win-win.)
9. Tcheke previzyon semèn nan.
Ou konnen tout aparans sa yo ou jis planifye? Pè rad, soulye ak Pwodwi pou Telefòn kòmsadwa.
Ven2010. Li yon liv komik.
Ri te pwouve ranvèse efè estrès epi li itilize kòm terapi pou bese depresyon. Si w selibatè, li memwa Glynnis MacNicol la, Pa gen moun ki di w sa . Si ou se yon paran, li Kim Brooks la Ti bèt: Paran nan laj la pè .11. Podcast pwòp.
Koute nou: Kit ou ap koute vwa kalme a nan Terry Gross oswa entimite yo enspire nan Reese Witherspoon-pwodwi Kijan li ye , grate sòs tomat sou backsplash kwizin ou a pa janm pral santi konsa eklere.
bèl kwafur pou cheve boukle
12. Rale vye bagay sa yo nan machin ou deja.
Nou li sa seri kesyon soti nan Benjamin Hardy, otè de Volontè pa travay , ak pratikman kouri soti nan garaj la ak ti sèvyèt anti-bakteri: Èske espas k ap viv ou a ankonbre ak sal oswa senp ak pwòp? Èske ou kenbe bagay (tankou rad) ou pa itilize ankò? Si ou gen yon machin, èske li pwòp oswa jis yon lòt kote pou kenbe dezord ou ak fatra? Èske anviwònman ou fasilite emosyon ou toujou vle fè eksperyans? Èske anviwònman ou vide oswa amelyore enèji ou? (Nou ta ajoute nan lis sa a: Èske pousyè Cheerios sa nan vantilasyon AC ou a? ak Ki laj pèch sa a?)
13. Pran yon douch, rezoud yon pwoblèm.
Li sanble, nou aktyèlman fè jwenn pi bon lide nou yo nan douch la, pou chak chèchè. Dapre syantifik mantal Scott Barry Kauffman , Anviwònman douch ap detann, solitè, ak ki pa jijman ka pèmèt panse kreyatif lè yo pèmèt lespri a moute desann lib, epi sa ki lakòz moun yo dwe plis ouvè a kouran enteryè yo nan konsyans ak rèv. An reyalite, pifò moun te rapòte gen plis lide kreyatif nan douch la pase yo te fè nan travay. Se konsa, anpil pou sa 4 p.m. reyinyon brase lide.
14. Gade anndan.
Pa gen okenn bon oswa sa ki mal pou yon sèl sa a. Kit se yon pratik espirityèl oswa SoulCycle, yon Dimanch santre fè pou yon Lendi kickass. Gen yon rezon ki fè atensyon se pi gwo. Yon etid te jwenn ke pasyan ki gen maladi tèminal ki te angaje nan pratik espirityèl ak panse te gen yon pi gwo pousantaj de siviv pase moun ki pa t '-de a kat fwa pi gwo, an reyalite, rapò. Atlantik la .
Ven2015. Fè yon bagay induljan.
#SelfcareSunday se tandans. Se konsa, ou pa pral youn nan sèlman trete tèt ou nan yon kolasyon twa èdtan, yon po-akolad mask fèy ki koute pi plis pase tout komèsan Joe's ou oswa yon vwayaj nan mache fèmye yo pou achte flè pou biwo ou. (Tann, èske nou jis dekri dimanch pafè a?)16. Konsidere #SoberSundays.
Mimoza nan kolasyon ak Malbec anvan kabann ka son tankou dimanch tipik ou. Men, angove vin pi mal enkyetid lendi maten pote. E ugh, gen menm yon non pou fenomèn terib sa a: Anksyete .
17. Purge yon bagay.
Frijidè ou, valiz ou, bwat resepsyon ou, Desktop ou, kontak ou (revwa, zanmi toksik), Instagram ou. Se konsa, fre. Se konsa pwòp.
18. Fè gwo lesiv.
Couettes, dra, sèvyèt pou benyen, gwo wòb an gonfle ou. Lè ou vlope tèt ou nan nenpòt nan yo Lendi swa, ou pral tèlman kontan ou te fè.
19. Rele paran ou.
Yon etid pa la Lekòl Medsin Stanford te jwenn ke tande vwa manman ou deklanche yon lage oksitosin (aka pwodwi chimik santi bon sèvo) nan kèk segonn.
ki jan diminye cheve tonbe imedyatman
20. Pran yon beny.
kisa fè Oprah, Viola Davis epi Gwyneth Paltrow gen an komen, san konte anpi, Oscars ak complexions andomaje? Yo trete lè benyen tankouanpil plezibiznis serye.
Ven2021. Mennen ti chen ou nan pak chen an.
Egzakteman bon kantite entèraksyon sosyal yon entrovèrti mande.22. Mete yon entansyon.
Petèt ou vle gen plis kouraj semèn sa a. Oswa pi kalm. Oswa pi janti. Ekri yon mo sou yon nòt Post-It epi kole l nan frijidè ou oswa nan glas ou. Li pa ka fè mal. (Sòf si mari w vin lakay ou an reta soti nan travay lendi swa, li wè Be brav sou yon Post-it sou frijidè a epi li deside gani rès pwatrin ak pikliz jalapeño. Nan ka sa a, li kapab fè mal. Tout moun.)
23. Forest benyen .
Pi ba estrès, pi wo iminite, plis ahhh , mwens aay! Dimanch yo se pou shinrin-yoku.
24. …Apre sa, remèt Manman Lanati lè w fè yon bagay bèl pou li.
Ale plogging. Frape plaj la ak yon sak fatra epi ranmase fatra. Finalman kòmanse konpost fatra manje ou yo ( ou ka fè'l , menm si w ap viv nan vil la). Li santi konsa pi bon pase achte sou entènèt pou bagay ou pa bezwen.
25. Gade pi devan nan semèn timoun ou yo.
Anbalaj sak lacrosse nan dimanch swa menm si pratik se pa jiska Jedi? Jwèt chanje.
Ven2026. Gade nan semèn kap vini an ak pitit ou yo.
Devwa? Tcheke. Fichye pèmisyon? Tcheke. Fè yo konnen ou pral travay an reta nan Mèkredi? Tcheke. Pou chak sikològ timoun Tovah Klein , Deplase nan tranzisyon yo prezante yon obstak pou anpil moun—jenn oswa granmoun. Pifò nan nou pito konsistans, pou fè bagay yo rete menm jan. Konfò vini nan konnen kisa pou atann.27. Retire yon bagay nan orè pitit ou a.
Yon lòt bijou, koutwazi nan Klein : Timoun yo bezwen yon anviwònman ki bay sipò kote yo ka jwe, pran plezi ak aprann sou tèt yo atravè rezoud pwoblèm. Yo pa bezwen klas doub lang. Yo pral kontan jis bati Lego avèk ou sou planche a.
28. Priyorite dimanch dine fanmi.
Dapre yon etid pa Columbia University, timoun ki te rete nan yon kay ak omwen senk dine fanmi pa semèn te gen pi bon relasyon ak paran yo. (Men, si ou pa ka balanse sa, pa enkyete-dejene konte tou.)
29. Fè sèks.
Benefis yo enkli yon sistèm iminitè pi fò, yon rediksyon nan doulè kwonik, ak li ofisyèlman konte kòm egzèsis. Èske nou bezwen di plis?
pi bon match pou fanm libra
30. Dock teknoloji ou epi fè lannwit jwèt fanmi.
Bon spòtif, devlopman sosyal-emosyonèl, amelyore kapasite pou pataje ak negosyasyon —kiyès ki te konnen Candyland te kapab an sante konsa?
Ven2031. Trete dimanch swa tankou samdi swa.
Ale bowling ak fanmi w. Ras go-carts. Ale soti nan dine ak zanmi nan restoran ki cho, nouvo (ak vid, paske se dimanch swa). Fondamantalman, viv li moute-ak viv nan refi ke Lendi maten ap parèt (men sonje anksyete epi ale fasil sou margarita yo).32. Pran randevou... ak tèt ou.
Yon konsèy nan liv Laura Vanderkam a, Ki sa moun ki gen plis siksè fè nan wikenn nan : Ou dwe fikse yon randevou pou ale nan kadriyaj la, osi siman ke yo ale sou li. Si ou vle li yon liv, koute mizik oswa netwaye klozèt ou a, fikse yon lè nan kalandriye dimanch ou a pou w fè sa—menm si ou pa gen okenn lòt bagay ki te planifye jou sa a. Lè sa a, rete sou li. Sinon, wormhole medya sosyal la ap tann. Ou te avèti.
33. Anbrase timoun ou yo.
Vanderkam fè remake ke nou gen mwens pase 1,000 dimanch ak chak timoun nan swen nou. Se konsa, sote foutbòl epi ale pran krèm glase, dammit. (Nou pa kriye, w ap kriye.)
34. Al dòmi bonè.
Dimanch swa se moman pafè pou bwè yon ti gout eliksir dòmi, Gade ak amou plant kay ou ki amelyore REM oswa teste yon nouvo geri lensomni .
35. Li yon liv raz.
Ou pa ka dòmi? Konbinezon nan lekti yon bagay ki pi piti pase scintillation pandan y ap kouche nan yon kote ki konfòtab, trankil se kòm inivèsèl yon gerizon pou lensomni jan nou gen anpil chans jwenn. Kontinye ak tèks sèk mande efò (konsa...* baye *…fatigan) epi li ka mennen tou nan reve ajou, tou de nan ki fè nou pi pre dòmi, sikològ. Doktè Christian Jarrett di BBC la . Nan 15 paj, ou pral soti. Garanti.
KI GENYEN: 25 Fason totalman gratis pou pratike swen pwòp tèt ou
